Sidd Dir midd vun den negativen Gedanken an Ängscht, déi Iech heiansdo an de Kapp kommen? Denkt Dir Saachen ewéi: "Et geet mir net gutt" oder "Ech kann dat net maachen?" Eigentlech hunn mir all dës Gedanken. Et ass ganz normal. Awer wat wann dës Gedanken ufänken eist Liewen ze kontrolléieren? Dann brauche mir Hëllef. Haut schwätze mir iwwer eng Zort Psychotherapie, déi a sou Zäiten ganz hëllefräich ka sinn.
Wat ass dësen ACT?
ACT ass d'Ofkierzung fir Acceptance and Commitment Therapy . Et ass eng Form vu Psychotherapie. Einfach ausgedréckt, geet et bei dëser Therapie drëm, ze léieren, Är negativ Gedanken a Gefiller z'akzeptéieren an opzehalen, géint si ze kämpfen. Dann, anstatt Iech dovunner kontrolléieren ze loossen, konzentréiert Dir Iech op d'Saachen, déi Iech wierklech wichteg sinn (Är Wäerter) .
Stellt Iech vir, Dir hutt eng Presentatioun am Büro ze halen. Et ass normal ze denken: "Oh, ech hunn Angscht, ech wäert dëst net packen." D'ACT-Method léiert Iech, dëse Gedanke z'akzeptéieren anstatt géint en ze kämpfen. Si léiert Iech ze denken: "Okay, ech hunn Angscht, dat ass normal. Mee ech wäert üben a mäi Selbstvertrauen opbauen, ier ech d'Presentatioun maachen."
Mat dëser Method léiere mir, datt eis Emotiounen en Deel vun deem sinn, wien mir als Mënsche sinn. Amplaz géint dës Emotiounen ze kämpfen, léiere mir mat hinne liewen.
Bei wéi enge Konditiounen hëlleft dës Behandlung?
ACT-Therapie kann hëllefen, verschidde psychesch Gesondheetsproblemer ze berouegen, dorënner:
- Sucht
- Alkoholkonsumstéierung
- Angschtstéierungen
- Depressioun
- Iessstéierungen
- Ongewollt Gedanken an Handlungen (Zwangsstéierung - OCD)
- Posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD)
- Sozial Angschtstéierung
- Stress
Zousätzlech ass dës Behandlungsmethod ganz hëllefräich fir een, deen mat enger chronescher Krankheet wéi Kriibs lieft, a dofir mat den Erausfuerderungen konfrontéiert ass, déi mam Liewen kommen.
Mee vergiesst net, dës Behandlung ass normalerweis net déi éischt Behandlungslinn fir dës Konditiounen. Si gëtt dacks als zousätzlech oder zweet Behandlungslinn benotzt, zesumme mat anere Medikamenter, déi Ären Dokter verschreiwe kann.
Déi 6 Haaptschrëtt vun der ACT-Therapie
D'ACT-Therapie baséiert op sechs Kärprozesser. De Prozess besteet doran, dës een nom aneren ze üben an an Äert Liewen z'integréieren. Et ass wéi Jongléieren. Als éischt übt Dir eng Ball ze halen. Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, füügt Dir eng aner derbäi. Mat der Zäit wäert Dir fäeg sinn, all 6 Bäll gläichzäiteg ze kontrolléieren. Kucke mer emol, wat dës 6 Schrëtt sinn.
| Kärprozess | Loosst eis et einfach verstoen (Einfach Erklärung) |
|---|---|
| 1. Akzeptanz | Akzeptéieren, datt Dir Gedanken a Gefiller vun iergendenger Aart hutt, egal ob gutt, schlecht oder normal. Se kommen loossen, ouni géint si ze kämpfen. |
| 2. Kognitiv Defusioun | Verstoen, datt schlecht Gedanken just 'Gedanken' sinn, net 'Realitéit'. Wann e Gedanke kënnt, übt et, en als Outsider ze gesinn a ze soen: "Ech hunn dëse Gedanke." |
| 3. An der Géigewaart liewen (Present sinn) | Sech op dat konzentréieren, wat am aktuelle Moment geschitt, ouni sech Suergen ze maachen iwwer "wat wann". Achtsamkeet praktizéieren. |
| 4. Du bass méi grouss wéi deng Gedanken (Selbst-als-Kontext) | Verstoen, datt Dir net nëmmen eng Persoun sidd, déi aus Ären Erfarungen, Gedanken oder Gefiller zesummegesat ass. Dir sidd eng Persoun, déi all dat erlieft an observéiert. |
| 5. Wäerter identifizéieren | Wat ass dir wierklech wichteg am Liewen? (z.B. léif sinn, e gudde Frënd sinn, kreativ sinn). Deng eege Wäerter identifizéieren, ouni den Afloss vun aneren. |
| 6. Engagéiert Aktioun | Setzt Iech Ziler, déi en Ënnerscheed an Ärem Liewen maachen, am Aklang mat de Wäerter, déi Dir identifizéiert hutt, a schafft drop hin. Och wann Dir Angscht oder Trauregkeet hutt, maacht weider fir dës Wäerter. |
Wat sinn d'Virdeeler vun dëser Behandlung?
Den Haaptvirdeel vun der ACT-Therapie ass d'Entwécklung vun der psychologescher Flexibilitéit . Dat heescht, d'Fäegkeet, mat senge Gefiller a Wäerter ze liewen, anstatt se säi Liewen kontrolléieren ze loossen.
Aner Virdeeler sinn:
- E kloere Geescht hunn
- Reduzéiert Symptomer vun Depressioun, Angscht a Stress
- De Wonsch hunn, sech Ziler am Liewen ze setzen an op si hin ze schaffen
- Verbessert Liewensqualitéit a Fäegkeet fir alldeeglech Aktivitéiten auszeféieren
Gëtt et Risiken mat dëser Behandlung?
Wéi bei all Psychotherapiebehandlung, gitt Dir gefrot, Gedanken a Gefiller erauszebréngen, mat deenen Dir Iech vläicht net konfrontéiere wëllt, wat Iech heiansdo onwuel, midd oder traureg maache kann . Dëst ass ganz normal.
Bei verschiddene psychesche Problemer kann et e Risiko vu Suizidgedanken ginn. Wann Dir dës Gedanken während der Behandlung hutt, ass et extrem wichteg, Ärem Therapeut oder Dokter ze soen. An esou enger schwiereger Situatioun, gitt direkt an d'Noutruffzentral vum nächste Spidol (ETU) oder schwätzt mat engem, deem Dir vertraut. Denkt drun, Dir sidd net eleng op dëser Rees.
Wéi laang wäert dës Behandlung néideg sinn?
Et gëtt keen geneeën Zäitrahmen dofir, well et vu Persoun zu Persoun variéiert. Ären Therapeut gëtt Iech eng ongeféier Iddi dovun an Ärer éischter Sitzung. Typesch musst Dir Iech eemol d'Woch, fir e puer Wochen oder fir e puer Méint treffen.
Dat Wichtegst ass, datt d'Resultater, déi Dir dobäi kritt, op der Ustrengung baséieren, déi Dir investéiert. Dëst ass keng Magie. Et ass wéi wann Dir e Sport praktizéiert. Dir kënnt kee Spill gewannen ouni ze üben. Dir musst dës Saachen, déi Dir léiert, och doheem üben. Eréischt dann ginn dës Methoden en Deel vun Ärem Liewen.
Botschaft fir doheem
- ACT ass eng Therapie, déi Iech léiert, opzehalen, géint negativ Gedanken a Gefiller ze kämpfen, se z'akzeptéieren a no Äre Wäerter ze liewen.
- Dëst ass e Prozess, deen Training erfuerdert an aus 6 Haaptschrëtt besteet.
- Dëst ass net eppes, wat Iech iwwer Nuecht Resultater bréngt. Ären Asaz an Är Übung si wesentlech fir Erfolleg ze hunn.
- Et ass normal, sech während der Behandlung emotional ausgedréchent an onwuel ze fillen. Mee Dir sidd net eleng. Schwätzt ëmmer oppe mat Ärem Therapeut oder Dokter doriwwer.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar