Wann Dir d'Medikamenter hëllt, déi Ären Dokter fir ADHS verschriwwen huet, kënne Symptomer wéi Oflenkung an Onméiglechkeet sech ze konzentréieren bis zu engem gewësse Grad kontrolléiert ginn. Mee hutt Dir heiansdo d'Gefill: "Dëst Medikament ass net genuch, ech brauch eppes méi fir mäi Liewen ze organiséieren"? Dëst kann besonnesch schwéier sinn, wann Dir Kanner hutt, Är Aarbechtspflichten eropgoen an Dir net nëmmen Är eegen Aarbecht, mee och d'Aarbecht vun aneren managen musst.
Firwat ass dës Therapie sou wichteg?
Wann et ëm d'Gestioun vun ADHD bei Erwuessenen geet, ass déi aktuell effektivst Method eng Kombinatioun aus Medikamenter, Fäegkeetstraining a Berodung/Therapie . Dëst ass wéi en dräibeenege Still. Wann ee Been feelt, kippt de Still ëm; wann ee vun dësen dräi feelt, kënnen d'Resultater reduzéiert sinn.
D'Fuerschung weist, datt et fir een, deen eng berodend Approche, wéi kognitiv Verhalenstherapie (KVT) , zesumme mat Medikamenter kritt, vill méi einfach ass, seng Symptomer ze kontrolléieren, wéi fir een, deen eleng Medikamenter hëlt.
Also, wat ass kognitiv Übung (KVT)?
Einfach ausgedréckt, ass dëst eng Method vun der Gespréichstherapie . Si konzentréiert sech haaptsächlech op zwou Saachen:
1. Är Denkmuster änneren: Vill Leit mat ADHD hunn negativ Selbstgespréicher. Gedanken wéi "Ech kann dat net maachen", "Ech prokrastinéieren ëmmer" an "Ech sinn faul" kënnen Äert Selbstwertgefill staark reduzéieren. CBT funktionéiert andeems dës negativ Denkmuster identifizéiert, se geännert an Iech trainéiert méi realistesch ze denken.
2. Äert Verhalen änneren: Ee vun den Haaptaspekter, déi Leit mat ADHD feelen, sinn Organisatiounsfäegkeeten. An der Kognitiver Verhalenstherapie léiert Dir, wéi Dir grouss Aufgaben a méi kleng Aufgaben opdeelt, Zäitpläng dofir erstellt a se op eng uerdentlech Manéier ausféiert. Wann Dir dës Fäegkeeten übt, ginn se zu enger Gewunnecht an Ärem Liewen.
Erwuessener mat ADHD benotzen e puer Verhalensfäegkeeten manner effektiv wéi typesch Erwuessener. Kognitiv Verhalenstherapie hëlleft hinnen, dës Fäegkeeten ze léieren an ze behalen, bis se zu Gewunnechten ginn.
Wéi fannt Dir een, deen dee Richtege fir Iech ass?
Déi wichtegst Saach ass, een ze fannen, deen qualifizéiert ass, fir Iech op dëser Rees ze hëllefen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir:Frot Ären Hausdokter (GP) oder de Psychiater, deen Iech behandelt, doriwwer a frot hien, Iech mat engem passenden ze vertraut ze maachen.
Mee vergiesst net, et kann e bësse schwéier sinn, een ze fannen, deen sech op kognitiv Übung (KVT) fir Erwuessenen-ADHD spezialiséiert huet. Mee gitt net op. Wann Dir een fonnt hutt, ass dat Wichtegst, ob Dir eng gutt Relatioun mat him oder hir opbaue kënnt .
"Dir musst een sinn, deen ouni Angscht oder Zweiwel seng Meenung ausdrécke kann, a wat Dir mengt. Ouni dat Selbstvertrauen wäert d'Behandlung net erfollegräich sinn."
Aner Optiounen an Hëllefsmethoden
Eng individuell Therapie ze goen ass vläicht net fir jiddereen méiglech. Et kann deier sinn, oder et kann schwéier sinn, d'Zäit ze fannen. An esou Fäll ginn et verschidden aner Optiounen, déi Dir ausprobéiere kënnt.
| Hëllefssystem | Wat fir e Virdeel bréngt Iech dat? |
|---|---|
| Grupptherapie | Dir kënnt Iech mat anere Leit treffen, déi ADHD hunn, wéi Dir, a mat hinnen Är Erfahrungen deelen. Et ass e schéint Gefill ze wëssen, datt "ech net deen eenzegen sinn, deen dorunner leid." Et ass och manner deier. |
| Bestietnes- a Familljetherapie | Wann ADHD-Symptomer (Impulsivitéit, Verspriechen briechen, Vergiesslechkeet) Problemer an Ärer Bestietnes oder familiäre Bezéiungen verursaachen, kann et ganz hëllefräich sinn, bei Ärem Partner oder Familljememberen an eng Therapie ze goen. |
| ADHD-Coach | Si sinn keng lizenzéiert Beroder, awer si kënnen Iech mat praktesche Saachen hëllefen, wéi Ären deeglechen Alldag ze plangen, pünktlich ze sinn an Ziler ze setzen. Dëst ass eppes, wat Dir nieft der Berodung maache kënnt. |
| Achtsamkeetsmeditatioun | Dëst ass ganz hëllefräich fir Stress ze reduzéieren, de Geescht ze fokusséieren an negativ Gedanken iwwer sech selwer ze kontrolléieren. Dëst ass eng gutt Ergänzung zu CBT-Behandlungen. |
Mindfulness Meditatioun fir de Geescht ze fokusséieren
Egal wéi gutt een et behandelt, Stressmanagement ass wichteg wann een mat ADHD lieft. Ee vun de beschte Weeër fir dat ze maachen ass duerch Mindfulness-Meditatioun .
„Mee et ass net einfach fir een mat ADHD, 30 Minutten roueg ze sëtzen a sech ze konzentréieren“, kéint Dir denken. Dat ass wouer. Dir kënnt also kuerz, aktiv Meditatiounen ausprobéieren, déi speziell fir Leit mat ADHD entwéckelt sinn. Zum Beispill eppes wéi eng 5-Minutte-Spazéiermeditatioun .
Bei Achtsamkeet geet et drëm, seng Gedanken ouni Viruerteeler ze beobachten. Amplaz sech selwer fir Saachen ewéi "Oh, dat hunn ech nees vergiess" ze beschëllegen, léiert et een ze denken: "Okay, dat hunn ech vergiess, dat ass normal, wat maachen ech elo als nächstes?"
Wann Dir dee richtege Beroder a Behandlungsmethod fir Iech fannt, kënnt Dir definitiv d'Fäegkeeten opbauen, déi Dir braucht, fir e glécklecht a erfollegräicht Liewen ze liewen, och mat ADHD.
Botschaft fir doheem
- Déi bescht Resultater fir ADHD bei Erwuessenen kommen aus enger Kombinatioun vu Medikamenter, Therapie a Fäegkeetstraining .
- Kognitiv Verhalenstherapie (KVT) ass eng Behandlungsmethod, déi Iech hëllefe kann, Är negativ Denkmuster ze änneren a Selbstvertrauen opzebauen.
- Wann Dir no engem sicht, mat deem Dir Iech berode kënnt, schwätzt mat Ärem Dokter . Wielt och een, deem Dir vertraue kënnt a mat deem Dir Iech opmaache kënnt.
- Nieft der individueller Berodung kënnt Dir Saachen ewéi Gruppentherapie , ADHD-Coachen a Mindfulness-Meditatioun an Äre Behandlungsplang bäifügen.
- Och wann et schwéier ka sinn, mat ADHD ze liewen, kënnt Dir mat der richteger Ënnerstëtzung a Strategien erfollegräich sinn. Gitt net op.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar