Hutt Dir jeemools d'Gefill, datt Är eegen Gedanken Äre gréisste Feind sinn? Et gëtt Zäiten, wou Dir Iech ouni Grond traureg a schwéier fillt, wou alles falsch schéngt, a wou Dir denkt: "Näischt leeft gutt fir mech." Dës negativ Gedanken kënnen eis zu Depressiounen féieren. Haut schwätze mir iwwer eng ganz praktesch Behandlung, déi Iech hëllefe kann, dës Gedanken ze kontrolléieren an Är mental Gesondheet ze verbesseren.
Wat ass kognitiv Therapie?
Einfach ausgedréckt, ass kognitiv Therapie (CT) eng kuerzfristeg psychologesch Behandlung, déi op der Viraussetzung baséiert, datt eis Denkweis direkt eis Gefiller an Handlungen beaflosst. Verschidde Leit nennen et och "Gespréichstherapie". Amplaz Méint oder Joer laang op en Therapeut ze vertrauen, kritt de Patient d'Instrumenter fir seng eege Gedanken ze analyséieren.
Stellt Iech dës Geschicht vir. D'Shanika ass eng héichrangéiert Beamtin an enger Bank. Mee wéinst Problemer an der Firma, fir déi si geschafft huet, huet si iwwer d'Jore puermol hir Aarbecht verluer. All Kéier wann si eng aner Aarbecht fonnt huet, huet de stännege Stress hiert Selbstvertrauen komplett zerstéiert. Si huet ugefaangen ze denken: "Egal wéi gutt ech bezuelt ginn oder wéi héich meng Positioun ass, ech verléieren dës Aarbecht all Moment." Dëse Gedanke huet si lues a lues an en Zoustand vun Depressioun gezunn.
Nodeems d'Shanika mat der kognitiver Therapie a Kontakt komm ass, huet si geléiert, hir Gedanken anescht ze gesinn. Amplaz ze denken: "Wann ech dës Aarbecht verléieren, wäert mech keen aneren astellen", huet si geléiert ze denken: "Okay, wann ech dës Aarbecht verléieren, wäert ech d'Grënn dofir ënnersichen a mech besser op dat nächst Interview virbereeden." Duerch dës Ännerung vun hirem Denkmuster konnt si hir Gefiller an hiert Liewen änneren.
An der kognitiver Therapie konzentréiere mir eis op d'Gedanken, déi Iech an der Géigewaart duerch de Kapp kommen, anstatt eis op vergaangen Eventer oder Gefiller iwwer Är Elteren ze konzentréieren. Mir ënnersichen eis selwer fir ze kucken, wéi realistesch dës Gedanken wierklech sinn.
Wéi funktionéiert dat? Wat sinn eis falsch Denkmuster?
An dëser Therapie léiere mir, üblech, negativ Denkmuster (Denkfeeler oder kognitiv Verzerrungen) ze erkennen, déi eis Emotiounen beaflossen. Dëst sinn Saachen, déi mir am Kapp maachen, ouni et ze realiséieren. Hei sinn e puer Beispiller.
| Denkfehler | Einfacht Beispill |
|---|---|
| Alles-oder-Näischt-Denken | „Wann ech bei dësem Examen keen A kréien, sinn ech e komplette Versoen.“ (Awer ass e B oder en C net och e Bestoen?) |
| Iwwergeneraliséierung | „Hien huet mäin Uruff net beäntwert. Hie këmmert sech net ëm mech.“ (Vläicht ass hie beschäftegt, oder?) |
| Déi gutt Saachen vergiessen an nëmmen un déi schlecht Saachen denken (Mentalfilter) | Och wann Dir am Laf vum Dag 10 Komplimenter kritt, denkt Dir ëmmer nach de ganzen Dag un eng kleng Kritik vun enger Persoun. |
| Denken, datt dat Schlëmmst geschitt (Katastrophéieren) | "Ech hunn e liichte Houscht. Dëst kéint den Ufank vun enger eescht Krankheet sinn." |
Wann Dir dës falsch Denkmuster identifizéiert hutt, ass den nächste Schrëtt, se a Fro ze stellen. Übt Iech selwer ze froen: "Wat fir Beweiser gëtt et, datt dat stëmmt?" a "Wat fir Beweiser gëtt et dogéint?"
Kann et méi effektiv si wéi Medikamenter?
Dës Fro stellt sech vill Leit. Tatsächlech hunn eng Rei Studien erausfonnt, datt kognitiv Therapie eng Method ass, déi genee sou effektiv a heiansdo souguer méi effektiv ka sinn, wéi Medikamenter fir eng Villfalt vu psycheschen a kierperleche Problemer, dorënner Depressiounen, Angschtstéierungen, Iessstéierungen a chronesch Péng.
Aacht grouss Studien hunn bestätegt, datt, besonnesch bei relapséierende Konditiounen wéi Depressiounen, Patienten, déi kognitiv Therapie maachen , eng 50% méi niddreg Réckfallquote hunn wéi déi, déi nëmme Medikamenter kréien.
D'Botschaft dovun ass: "Dir musst net fir de Rescht vun Ärem Liewen vun Medikamenter ofhängeg sinn. Dir kënnt Fäegkeeten léieren, fir Är Gedanken ze kontrolléieren an de Besoin u Medikamenter ze reduzéieren oder ze eliminéieren."
Mä dat heescht net, datt Dir direkt ophale sollt, d'Medikamenter ze huelen, déi Ären Dokter Iech verschriwwen huet. Trefft sou Entscheedungen ni eleng. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter a befollegt säi Rot. Fir verschidde Patienten kann eng Kombinatioun vu Medikamenter a kognitiver Therapie déi bescht Resultater bréngen.
Wéi gëtt een säin eegenen "Therapeut"?
Dat Schéint un der kognitiver Therapie ass, datt se een zu sengem eegenen "Therapeut" mécht. Et gi ganz einfach, praktesch Übungen, déi dofir benotzt ginn.
Schreifübung
Dëst ass eng ganz mächteg Method.
1. Schreift en negativen Gedanken op, deen Iech an de Kapp kënnt. (Beispill: "Ech hunn haut an der Versammlung net gutt geschwat.")
2. Denkt driwwer no, virun wat Dir Angscht hutt, a frot Iech selwer:
- "Wat ass dat Schlëmmst, wat kéint geschéien?"
- "Wat ass dat Bescht, wat kéint geschéien?"
3. Kuckt Iech elo dës zwou Extremer un a schreift dat méi realistescht Resultat op, dat wahrscheinlech geschitt. (Beispill: "Et kann e klenge Feeler an der Versammlung ginn sinn, awer et kascht mech net mäi Job. Dëst ass eng geléiert Lektioun, fir datt ech mech nächst Kéier besser virbereede kann.")
Am Ufank wäerts du dech nëmmen un schlecht Gedanken erënneren. Mee wann s du dës Übung no an no maachs, wäerts du feststellen, iwwer wéi vill Saachen s du onnéideg an falsch nodenks. Mat der Zäit wäerts du fäeg sinn, deng Erfolleger, deng gutt Saachen ze kucken, an d'Liewen op eng ausgeglach Manéier ze gesinn.
Botschaft fir doheem
- Kognitiv Therapie (CT) ass eng praktesch Behandlungsmethod , déi Iech hëlleft, Är Denkmuster ze änneren an Är Emotiounen a mental Gesondheet ze verbesseren.
- Dëst konzentréiert sech op wéi Dir an der Géigewaart denkt anstatt an der Vergaangenheet.
- CT kann méi effektiv si wéi Medikamenter fir Zoustänn wéi Depressioun an Angschtzoustänn, a kann de Réckfall vun der Krankheet reduzéieren.
- Stoppt oder ännert Är Medikamenter ni ouni ärztlëche Rot. Consultéiert ëmmer Ären Dokter .
- D'CT léiert Iech, wéi Dir Är Gedanken geréiere kënnt, sou datt Dir zu Ärem eegenen 'Therapeut' sidd. Wann Dir Iech dofir interesséiert, schwätzt mat engem Psychiater oder engem Therapeut doriwwer.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar