Hutt Dir scho Jore laang mat chronesche Réck- a Nackenschmerzen ze kämpfen, besonnesch mat Steifheet moies? Vläicht huet et Jore gedauert, bis Ären Dokter Iech endlech gesot huet: "Dir hutt Spondylitis Ankylosis, oder kuerz AS", an Dir Iech gläichzäiteg traureg a erliichtert gefillt hutt. "Oh, also dat ass dat, wat mech sou laang stéiert." Et ass normal, sech esou ze fillen. Elo wou mir den Numm vun der Krankheet kennen, kucke mer eis un, wat Dir maache kënnt, fir e besser a méi glécklecht Liewen domat ze féieren.
Als éischt, loosst eis e gudde Plang maachen.
Äre beschte Frënd op dëser Rees ass Ären Dokter. Schafft mat him oder hir zesummen, fir e Behandlungsplang z'entwéckelen, deen am Beschten fir Iech funktionéiert. Léiert sou vill wéi méiglech iwwer dës Krankheet. Liest Bicher a vertrauenswierdeg Websäiten. Stellt Ärem Dokter Froen. Schlussendlech ass dëst Äre Kierper, Äert Liewen .
Wéi hëlleft Sport? Wéi eng Medikamenter soll ech huelen? Gëtt et adaptiv Hëllefsmëttel, déi mir bei mengen deeglechen Aktivitéite hëllefe kënnen? Wann Dir all dat gutt verstanen hutt, wäert et vill méi einfach fir Iech sinn, mat dësem Zoustand ëmzegoen.
Denkt drun, Wëssen ass Muecht. Wat Dir méi iwwer dës Krankheet wësst, wat Dir se besser ënner Kontroll kritt.
Gitt net op Sport ze maachen, och wann Dir Péng hutt.
Et gëtt Deeg, wou een net emol Loscht huet, aus dem Bett ze kommen, wéinst de Péng an der Steifheet am Kierper. Ech weess, et ass schwéier, iwwerhaapt un Sport ze denken, wann een sech sou fillt. Mee dat Wichtegst, wat ech Iech soe kann, ass , datt Sport eng vun de beschte Waffen ass, déi Dir benotze kënnt, fir dës Krankheet ze bekämpfen.
Ouni Bewegung gëtt de Kierper méi steif an d'Péng gëtt méi grouss. Dofir ass et wichteg aktiv ze bleiwen.
- Aerob Übungen wéi Spazéieren, Schwammen a Vëlofueren verbesseren Är Häerzgesondheet a Muskelkraaft.
- Bewegungsübungen reduzéieren d'Gelenksteifheet an erhéijen d'Flexibilitéit. Si hëllefen och Schwellungen a Péng ze reduzéieren.
Wann et schwéier ass unzefänken, gitt bei e Physiotherapeut a maacht en Trainingsprogramm, deen zu Iech passt. Fänkt kleng un a vergréissert d'Zäit, déi Dir trainéiert, no an no.
Passt och op Äre Schlof op.
Péng kënnen et schwéier maachen, gutt ze schlofen. Vill Leit mat AS soen, si "kënnen nuets net gutt schlofen". De Problem ass, datt Schlofmangel d'Symptomer verschlëmmere kann . Péng a Middegkeet kënnen duebel oder dräifach sou héich sinn. Also, probéiert 7-9 Stonne gudde Schlof pro Nuecht ze kréien.
Sidd e bëssen opmierksam op dës Saachen:
Seet iergendeen an Ärer Famill, datt Dir nuets schnarcht oder Iech erstickt fillt? Oder fillt Dir Iech dacks schléifreg a midd am Dag, och wann Dir mengt, datt Dir nuets gutt geschlof hutt?
Dëst kéinte Symptomer vun enger Krankheet sinn, déi Schlofapnoe genannt gëtt, wou d'Atmung während dem Schlof fir e Moment ophält. Leit, bei deenen nei AS diagnostizéiert gouf, hunn e méi héije Risiko, dës Krankheet z'entwéckelen. Wann Dir ee vun dëse Symptomer hutt, sot et w.e.g. Ärem Dokter.
Loosst eis e gesonde Liewensstil adoptéieren.
Et gëtt e Spréchwuert, deen seet: "Mir sinn, wat mir iessen." Dëst ass ganz wichteg fir een mat AS. Verschidde Liewensmëttel kënnen d'Entzündung am Kierper erhéijen. Ausserdeem kënnen e puer Liewensmëttel se reduzéieren. Fëmmen ass och e wichtege Faktor, deen dës Krankheet verschlechtert. Loosst eis dës Saachen kloer an enger Tabelle gesinn.
| Saachen déi Dir maache kënnt (füügt dës an Är Ernährung bäi) | Saachen déi een ophale soll/reduzéiere soll |
|---|---|
| Liewensmëttel déi Entzündungen reduzéieren: - Frësch Geméis an Uebst (besonnesch gréngt Geméis) - Fette Fësch wéi Saumon, Makrele a Sardinnen - Gewierzer wéi Kurkuma an Ingwer - Olivenueleg - Nëss (Walnëss, Mandelen) | Saachen, déi Entzündungen erhéijen: - Zocker a séiss Liewensmëttel a Gedrénks - Liewensmëttel aus Broutmiel (raffinéiert Kären) - Rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin) - Veraarbechte Liewensmëttel wéi Wirscht a Fleeschbällchen - Déif frittéiert Iessen |
| Gutt Gewunnechten: - Deeglech Übung maachen - Eng gutt Nuecht Schlof kréien - Stress reduzéieren | Eppes wat Dir definitiv ophale sollt: Fëmmen Fëmmen erhéicht de Schued un de Schanken vun der Wirbelsail. D'Krankheet gëtt méi eescht. Wa Männer fëmmen, besteet eng méi grouss Chance, datt sech nei Knachwachsungen (Syndesmophyten) tëscht de Wirbel vun der Wirbelsail bilden, an d'Wirbelsail komplett steif gëtt. Also stoppt haut mam Fëmmen. |
Hutt ni Angscht ëm Hëllef ze froen.
Wann een mat enger chronescher Krankheet wéi AS lieft, ass et normal, souwuel kierperlech Péng wéi och emotionalen Stress ze spieren. Heiansdo kënnt Dir Iech traureg, frustréiert oder rosen fillen. Dir frot Iech vläicht: "Firwat ass mir dat geschitt?"
Halt dës Gefiller net an Iech. Dat wäert d'Saache fir Iech nëmme méi schlëmm maachen.
Schwätzt iwwer Är Gefiller mat Ärer Famill, engem Vertrauensfrënd oder engem, deem Dir vertraut. Et ass och eng grouss Erliichterung ze wëssen, datt Dir net eleng sidd. Wann Dir Hëllef braucht, sollt Dir Iech vun engem Spezialist fir psychesch Gesondheet hëllefe loossen. Et ass ni eppes, fir wat Dir Iech schumme sollt. Et ass eppes, wat Dir selwer maache kënnt.
Wann Dir dës Strategien an Äert Liewen integréiert, wäerts du definitiv fäeg sinn, erfollegräich a glécklech mat der Erausfuerderung vun AS zesummenzeliewen.
Botschaft fir doheem
- Schafft mat Ärem Dokter zesummen, fir e Behandlungsplang z'entwéckelen, deen zu Iech passt. Informéiert Iech iwwer d'Krankheet.
- Trotz de Péng ass Bewegung essentiell fir dës Krankheet ze bekämpfen. Vergiesst et ni.
- Schlof gutt. Wann Dir Symptomer wéi Schnarchen oder Otemnout hutt, sot et Ärem Dokter.
- Reduzéiert Zocker, Brout a rout Fleesch, a füügt Geméis, Uebst a fettege Fësch an Är Ernährung an. Héiert komplett op mat Fëmmen.
- Wann Dir Iech emotional iwwerfuerdert fillt, schwätzt driwwer a frot ëm Hëllef. Dir sidd net eleng.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar