Eng zukünfteg Mamm huet während der Schwangerschaft mat verschiddenen Onbequemlechkeeten ze dinn. Ee vun den heefegsten Problemer si Réckschmerzen. Heiansdo ass dat nëmmen e klengen Nodeel, awer fir verschidde Leit kann et sou schmerzhaft sinn, datt se net emol hir deeglech Aufgaben erledige kënnen. Och wann dës Péng zu all Moment während der Schwangerschaft optriede kann, ass se am heefegsten am zweeten an drëtten Trimester. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, firwat dat geschitt a wat een dogéint maache kann.
Firwat deet mäi Réck wéi wärend der Schwangerschaft?
Et ginn e puer Haaptgrënn, firwat Réckschmerzen während der Schwangerschaft optrieden. Einfach ausgedréckt, Äre Kierper mécht e puer grouss Verännerungen duerch, fir sech un Äert Kand unzepassen.
| Grond | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Hormonal Verännerungen | Äre Kierper produzéiert Hormonen, fir sech op d'Gebuert virzebereeden. Dës entspanen d'Bänner an Ärem Becken a Wirbelsail. Dës Entspanung kann Är Gelenker méi belaaschten a Péng verursaachen. |
| Ännerung vun der Kierpergewiichtsverdeelung | Wann Äert Puppelchen wiisst, dréckt Äre Bauch no vir. Dëst ännert de Schwéierpunkt vun Ärem Kierper. Är Réckmuskele musse méi haart schaffen fir dëst extra Gewiicht ze droen, wat Réckschmerzen verursaache kann. |
| Haltung a Positioun | Wann de Bauch wiisst, ginn d'Bauchmuskelen gestreckt a schwaach. Dofir gëtt et schwéier, eng richteg Haltung ze halen. Dëst belaascht d'Réckmuskelen extra. Dëse Schmerz kann zouhuelen, wann Dir laang Zäit steet oder Iech béckt. |
Wann Dir virun der Schwangerschaft Réckschmerzen hat, oder wann Dir an enger fréierer Schwangerschaft Réckschmerzen hat, hutt Dir dës Kéier e bësse méi héije Risiko. Ausserdeem, wann de Kapp vum Puppelchen géint Äre Réck dréckt, kann dat d'Péng verschlëmmeren.
Wéi kann ech vun dëse Réckwéi linderen?
Och wann et schwéier ass, Réckschmerzen während der Schwangerschaft komplett ze vermeiden, ginn et vill Saachen, déi mir maache kënnen, fir se ze reduzéieren.
Déi wichtegst Saach ass Ärem Dokter ze soen, datt Äre Réck wéi deet. Hie oder si kann Iech Léisunge ginn, déi Iech hëllefe kënnen.
Einfach Saachen fir ze probéieren
- Liicht Übung: Liicht Übung ass vill besser wéi einfach roueg ze sëtzen. Saachen ewéi Spazéieren a Schwammen kënnen hëllefen, Är Muskelen ze stäerken a Péng ze reduzéieren. Awer passt op, well et gëtt e méi héije Risiko fir Réckverletzungen an dëser Zäit. Frot Ären Dokter, wéi eng Übungen fir Iech déi richteg sinn.
- Ënnerstëtzt Äre Réck: Halt e Lendekëssen ënner Ärem Réck wann Dir sëtzt. Ausserdeem kann d'Benotzung vun engem Schwangerschaftsgurt, deen speziell fir schwanger Fraen entwéckelt ass, eng gutt Manéier sinn, fir Péng ze linderen.
- Passt op Är Haltung op: Bleift net ze laang an der selwechter Positioun. Ännert Är Positioun, wann Dir Iech onwuel fillt. Wann Dir eppes um Buedem ophëlt, béi Iech an den Knéien , net an den Réck. Wann Dir op engem Stull sëtzt, ass et nach besser, wann Dir Är Féiss op e klenge Still leeë kënnt.
- Dro bequem Schong: Héich Absätz sinn net eng gutt Iddi zu dëser Zäit vum Joer. Dro Turnschlappen oder Sandalen, déi bequem sinn, ënnerstëtzend sinn a niddreg Absätz hunn.
- Waarm oder kal Kompressen: Leet eng waarm Waasserfläsch oder e Wärmekissen op déi schmerzhaft Plaz. Awer loosst et net ze waarm ginn, fir Är Kierpertemperatur ze erhéijen . Ongeféier 15 Minutten ass genuch. E waarmt Bad ze huelen ass och gutt.
- Rou: Et ass ganz wichteg, Ärem Kierper Rou ze ginn. Vermeit sou vill wéi méiglech laang Zäit ze stoen.
- Professionell Hëllef: Wann néideg, kënnt Dir Iech mat engem Physiotherapeut treffen a spezifesch Übungen léieren, déi speziell fir Réckschmerzen entwéckelt sinn.
Wichteg: Wann näischt vun dësen Hëllefen hëlleft, frot Ären Dokter no Schmerzmittel. Huelt keng Medikamenter ouni den Rot vun Ärem Dokter.
Wéi schlofe mer am beschten?
Vill Leit leiden nuets u Réckschmerzen. Dat gëtt meeschtens duerch vill Belaaschtung am Dag verursaacht. Dokteren empfeelen , op der lénkser Säit mat engem Këssen tëscht de Knéien ze schlofen. Op dës Manéier ze schlofen reduzéiert den Drock op de Réck. Wann Är Matratz ze haart oder ze mëll ufillt, kann en Topper eng gutt Léisung sinn.
Wéini sollt Dir Iech iwwer Réckschmerzen Suergen maachen?
Normalerweis ass e bësse Réckwéi näischt, ëm wat Dir Iech Suerge maache musst. Mee schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer bei Ärem nächste Rendez-vous. Wann Dir awer ee vun den ënneschte Symptomer hutt, rufft Ären Dokter direkt un. Dëst kéinte Zeeche vu Wehen sinn.
| Wéini soll een direkt medizinesche Rot sichen | |
|---|---|
| Schwéier Péng | Schwéier, intensiv Péng, déi et onméiglech maachen, och normal alldeeglech Aufgaben auszeféieren. |
| Plötzlech schaarf Péng | De Schmerz fänkt op eemol a schaarf un. |
| E krampende Schmerz | De Schmerz fillt sech un, wéi wann et Krämp an der Hüft- oder Bauchregioun wier, anstatt am Réck. |
Ausserdeem, wann Är Réckschmerzen mat Féiwer, Péng beim Urinéieren oder vaginale Blutungen begleet ginn, kéint dat en Zeeche vun enger Harnweegsinfektioun (HWI) sinn. Also, gitt sou séier wéi méiglech bei en Dokter.
Botschaft fir doheem
- Réckschmerzen während der Schwangerschaft sinn eng ganz heefeg Saach, déi vill Leit erliewen. Hutt keng ze vill Angscht dovun, awer ignoréiert se och net.
- Eng richteg Haltung, liicht kierperlech Aktivitéit a genuch Rou kënnen hëllefen, d'Péng bis zu engem groussen Deel ze kontrolléieren.
- Wann de Schmerz onerdréiglech ass, op eemol ufänkt oder vun anere Symptomer wéi Féiwer oder Harnweegsinfektioun begleet gëtt, informéiert Ären Dokter direkt.
- Huelt keng Schmerzmittel oder aner Medikamenter aus iergendengem Grond ouni ärztlëche Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar