E Puppelchen ze erwaarden ass sou eng freedeg Zäit an Ärem Liewen, oder? Mee wann Äre Bauch vun Dag zu Dag méi grouss gëtt, fänkt Dir un e puer Péng an Onbequemlechkeet am Réck ze spieren, richteg? Dir musst Iech wierklech keng Suergen doriwwer maachen, et ass net nëmmen Dir, ongeféier 7 vun 10 schwangere Fraen hunn Réckenschmerzen . Mee Dir musst net ënner dëse Péng leiden. Kucke mer emol, firwat dat geschitt a wat fir einfach Saache mir maache kënnen, fir se ze lindern.
Firwat deet mäi Réck wéi wärend der Schwangerschaft?
Et gëtt e puer Haaptgrënn dofir. Loosst eis et einfach verstoen.
Stellt Iech vir, wéi Äert Puppelchen wiisst, beweegt sech Äre Bauch lues a lues no vir. Dann ännert sech d'Verdeelung vum Gewiicht vun Ärem Kierper, also Äre "Schwéierpunkt" . Fir d'Gläichgewiicht ze halen, leent Dir Iech also onbewosst e bëssen no hannen. Dëst erhéicht déi natierlech Kéier an Ärem ënneschte Réck a setzt méi Drock op d'Muskelen an d'Wirbelsail an deem Beräich.
Zousätzlech verursaachen Hormonen , déi während der Schwangerschaft fräigesat ginn, datt d'Gelenker an Ärem Becken a Wirbelsail sech locker maachen. Dëst ass fir Äre Kierper op d'Gebuert virzebereeden. Dës Losheet kann awer d'Ënnerstëtzung, déi Är Wirbelsail kritt, reduzéieren, wat zu Péng féiere kann. All dëst zesummen féiert dacks zu Réckpéng.
5 einfach Weeër fir Réckschmerzen ze lindern
Okay, also kucke mer eis e puer einfach Saachen un, déi mir doheem maache kënnen, fir dëse Schmerz ze reduzéieren.
1. Loosst eis eis Haltung korrekt halen!
Dëst schéngt vläicht einfach ze sinn, awer et kann e bësse schwéier sinn, riicht ze sëtzen, wann de Bauch wiisst. Awer eng richteg Haltung ze behalen, kann den Drock op de Réck staark reduzéieren. Sëtzt Iech op e Stull, leet Är Hänn op Är Oberschenkel a senkt Är Schëlleren. Dann rullt Är Schëlleren no hannen a dréckt Är Schëllerblieder ongeféier 5 Sekonnen zesummen. Maacht dat dräi bis véier Mol am Dag. Dëst stäerkt Är Réckmuskelen a bitt eng gutt Entlastung fir Äre Réck.
2. Sport ass e beschte Frënd
„Ass et okay, wärend der Schwangerschaft Sport ze maachen?“, frot Dir Iech vläicht. Tatsächlech ass Low-Impact-Sport déi bescht Léisung fir Réckschmerzen an dëser Zäit. Sport stäerkt d'Muskelen a vergréissert d'Flexibilitéit. Dëst mécht et dem Réck méi einfach, sech un d'Verännerungen an Ärem Kierper unzepassen.
- Spazéieren : Et ass ganz gutt all Dag e bëssen ze spazéieren.
- Schwammen: Schwammen ass eng gutt Übung fir de Réck, well de Kierper sech manner am Waasser belaascht fillt.
- Fueren op engem stationären Vëlo: Dëst ass och eng sécher an sanft Übung.
Déi wichtegst Saach ass, mat Ärem Dokter ze schwätzen a seng Zoustëmmung ze kréien, ier Dir mat iergendenger Übung ufänkt.
3. Sot eng Zäit laang Äddi zu den Héichhieler.
D'Droe vun Héichhieler ännert d'Positioun vun Ärem Becken a setzt méi Drock op Äre Réck. Dëst kann zu Réckschmerzen féieren, och wann Dir net schwanger sidd. Also vermeit et an dëser Zäit komplett, Héichhieler ze droen . Dro amplaz flaach, bequem Schong, déi gutt gepolstert sinn a fir Är Féiss Ënnerstëtzung suergen, wéi zum Beispill Tennisschong.
4. Këssen suergen fir Komfort beim Schlofen
Déi bescht Schlofpositioun während der Schwangerschaft ass op der Säit ze schlofen . Wann Dir sou schloft, leet e Këssen tëscht Är Knéien. Dëst reduzéiert den Drock op Ären ënneschte Réck staark. Dir kënnt probéieren, Këssen op verschidde Weeër ze placéieren. Zum Beispill, wann Dir Péng am ieweschten Deel vum Réck hutt, kënnt Dir e Këssen tëscht Är Äerm leeën. Wann Äre Bauch wiisst, kënnt Dir och e Këssen ënner Äre Bauch leeën fir Ënnerstëtzung. Vill Mammen fannen et hëllefräich, e "Ganzkierperkëssen" ze benotzen, deen de ganze Kierper ënnerstëtzt.
5. Schwätzt mam Dokter.
Och wann Réckschmerzen an de meeschte Fäll normal sinn, sollt Dir ëmmer op Äre Kierper lauschteren. Wann d'Schmerzen staark oder onerdréiglech sinn, oder wann Dir Iech Suergen maacht, zéckt net, medizinesche Rot ze sichen . Ären Dokter kann Är Schmerzen genee bewäerten an déi bescht Behandlung fir Iech empfeelen.
3 einfach Übungen, déi Dir doheem maache kënnt (Stretching)
Schwangerschaftsyoga, speziell fir Schwangerschaft entwéckelt, ass eng gutt Manéier fir Réckschmerzen ze vermeiden an déi Péng ze reduzéieren, déi Dir scho hutt. Wann Dir keng Zäit hutt fir an e Cours ze goen, probéiert dës einfach Stretchingübungen doheem.
| Übung (Stretching) | Wéi een et mécht |
|---|---|
| Kazenstretch | Gitt op Är Hänn a Knéien a gitt op all Véier. Elo huelt e luesen Otemzuch, zitt Äre Bauch no bannen a béit Äre Réck (wéi eng rosen Kaz). Halt dës Positioun 10-20 Sekonnen, da kommt zréck op Är normal Positioun. Maacht dëst ongeféier 10 Mol. |
| Stehend Beckenkippung | Steet riicht, leent Iech géint eng Mauer. Spreit Är Féiss Schëllerbreet ausenaner. Dréckt elo Ären ënneschte Réck (de Raum tëscht Ärem Réck an der Mauer) géint d'Mauer. Halt e Moment fest a relaxéiert Iech dann. Maacht dat 10 Mol. Dëst stäerkt d'Muskelen am ënneschte Réck. |
| Fitnessball Stretching | Sëtzt Iech um Buedem virun enger Mauer. Leet de "Fitnessball" tëscht Iech an der Mauer. Béit elo Är Knéien, setzt Är Féiss um Buedem a leet Iech géint de Ball. Dréckt elo Ären ënneschte Réck géint de Ball a dréckt en no uewen. Halt 10-20 Sekonnen, da gitt zréck an déi ursprénglech Positioun. Maacht dat 10 Mol. |
Botschaft fir doheem
- Réckschmerzen während der Schwangerschaft si ganz heefeg, dofir maacht Iech keng ze vill Suergen doriwwer.
- Eng korrekt Haltung behalen, einfach, sanft Übungen maachen an bequem, flaach Schong droen, kënne grouss Erliichterung bréngen.
- Dir kënnt den Drock op Ärem Réck reduzéieren andeems Dir op der Säit schléift a Këssen tëscht Äre Knéien an ënner Ärem Bauch leet.
- Wann de Schmerz staark, dauerhaft oder vun anere Symptomer wéi Féiwer, Taubheet an de Glieder usw. begleet ass, verschwend keng Zäit a gitt onbedéngt bei Ären Dokter .
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar