Schwangerschaftshaltung a Kierpermechanik fir Réckschmerzen während der Schwangerschaft ze vermeiden

Hutt Dir och Réckschmerzen, well Dir geschwënn e Puppelchen kritt? Fillt Äre Kierper sech ganz schwéier un? Vill Mammen hunn dës Problemer an dëser Zäit. Den Haaptgrond dofir ass, datt mir net déi richteg Haltung beim Stoen a Sëtzen halen, well eise Kierper sech ännert, wéi de Puppelchen wiisst. Wann de Bauch wéinst dem Puppelchen no vir réckelt, ännert sech de Schwéierpunkt vun eisem Kierper. Sou leeë mir onbewosst méi Gewiicht op eise Réck a Gelenker. Awer keng Angscht, et gëtt eng gutt Léisung dofir. Dat ass, déi richteg Haltung an dëser Zäit ze halen, ouni Onbequemlechkeeten am Réck a Kierper ze verursaachen. Loosst eis haut einfach doriwwer schwätzen.

Wat ass dës "richteg Haltung"?

Einfach ausgedréckt, eng gutt Haltung ass d'Fäegkeet, de Kierper sou ze positionéieren, datt de Stress op eise Réck, eis Muskelen a Gelenker miniméiert gëtt, wärend mir stoen, sëtzen oder leien. Dëst ass besonnesch wichteg während der Schwangerschaft. Äre Kierper schafft elo fir zwou Persounen. Dofir ass d'Reduktioun vum Stress op Ärem Kierper gutt fir Iech a fir Äert Puppelchen. Eng gutt Haltung kann hëllefen, vill Problemer wéi Réckschmerzen, Schëllerschmerzen an Nackenschmerzen ze vermeiden.

Dir musst ganz gutt stoen.

Mir verbréngen de gréissten Deel vun eisem Dag stoend. Wa mir an der Kichen schaffen, wa mir an de Buttek ginn, wa mir mam Bus fueren, asw. Et ass also ganz wichteg ze wëssen, wéi ee riicht steet, ouni de Réck ze belaaschten.

Et ass eng ganz schéin Aart a Weis fir ze sëtzen.

Mir tendéieren dozou, déi ganz Zäit ze sëtzen, well mir während der Schwangerschaft liicht midd ginn. Mee falsch sëtzen kann Réckschmerzen verschlëmmeren.

• Gitt Ärem Réck e bëssen Entlastung: Leet e klengt Këssen oder e gerullten Handduch ënner Ärem ënneschte Réck fir d'Lendegéigend vun Ärem Réck ze entlasten. Dëst nennt een eng "Lendegéigendënnerstëtzung".
• Passt d'Héicht vun Ärem Stull un: Passt d'Héicht vun Ärem Stull sou un, datt Är Hëfte a Knéien an engem 90-Grad-Wénkel sinn. Wann Är Féiss de Buedem net beréieren, leet eng Foussstëtz ënner Är Féiss.
• Wéi Dir Är Been positionéiert: Kräizt Är Been net. Sëtzt mat béide Féiss flaach um Buedem.
• Bleift net an der selwechter Positioun: Sëtzt net méi wéi 30 Minutten an der selwechter Positioun. Stitt op a gitt e bëssen ronderëm, oder wiesselt d'Positioun.
• Wéi een opstinn: Wann Dir vun engem Stull opstinn, kommt als éischt no vir, da stitt Iech riicht op, ouni Iech no vir ze béien.

Wann Dir an engem Büro schafft, ajustéiert Äre Stull an Äre Schreifdësch sou datt se bequem fir Iech sinn. Wann Dir an engem Drehstull sëtzt, dréit Äre ganze Kierper, net nëmmen Är Hëfte.

Wann Dir e Gefier fuert... sëtzt esou.

Wann Dir wärend der Schwangerschaft e Gefier fiert, sollt Dir zweemol iwwer d'Sécherheet nodenken. Dir sollt och op Är Sëtzhaltung oppassen.

• Ajustéiert de Sëtz: Benotzt e klengt Këssen fir d'Krëmmung vun Ärem Réck z'ënnerstëtzen. Ajustéiert de Sëtz sou datt Är Knéien op oder liicht iwwer Ären Hëfte sinn. Dir sollt d'Pedale liicht benotze kënnen.
• Maacht de Sécherheetsgurt richteg un: Dëst ass ganz wichteg.
• Dro de Schëllergurt ënner Ärem Bauch, iwwer Är Hëfte, net iwwer Äre Bauch .
• De Schëllergurt soll tëscht de Broscht goen.
• Leet de Sécherheetsgurt ni iwwer de Bauch.
• Passt op mam Airbag op: Wann Äert Gefier Airbags huet, haalt op d'mannst 25 cm Plaz tëscht dem Lenkrad an Ärem Bauch. Stellt de Lenkrad sou an, datt en op Är Broscht weist.

Wësst dëst ier Dir Gewiichter hieft

Dir sollt während der Schwangerschaft sou vill wéi méiglech vermeiden, Saachen ze hiewen. Mee wann Dir onbedéngt eppes hiewe musst, gëtt et eng ganz wichteg Method fir dat ze maachen. Eppes falsch ze hiewen kann Ärem Réck eescht Schied verursaachen.

Wann Dir eppes vun uewen hëlt...

Eppes iwwer Iech opzehuelen, kann och onnéidegen Drock op Äre Réck ausüben.

• Klammt op eppes wéi e Foussstull a kommt méi no bei dat, wat Dir ophiewe wëllt.
• Awer passt op! Well Äert Gläichgewiicht zu dëser Zäit schlecht ass, kann et e bësse riskant sinn, op Still ze klammen. Frot wann et méiglech ass een aneren doheem ëm Hëllef.
• Denkt drun, wéi schwéier dat ass, wat Dir ophuele wëllt. Halt et mat béide Hänn.

Déi bescht Manéier fir ze schlofen an ze relaxen

Eng gutt Nuecht Schlof während der Schwangerschaft kann en Albtraum sinn. Mee wann Dir an der richteger Positioun schloft, kënnt Dir eng gutt Nuecht Schlof kréien, déi Äre Kierper bequem mécht.

• Déi bescht Positioun: Op der lénkser Säit schlofen ass am meeschte recommandéiert. Béit Är Knéien liicht a leet e Këssen dertëschent. Op der lénkser Säit schlofen suergt fir besser Blutt a Nährstoffer fir de Puppelchen an d'Plazenta.
• Saachen, déi een net maache soll: Schlof net op dem Bauch. Schlof och net zesummegerullt mat de Knéien un der Broscht.
• Wéi een e Këssen benotzt: Leet e Këssen ënner Äre Kapp. Awer loosst de Këssen net ënner Är Schëlleren kommen. D'Héicht vum Këssen soll sou sinn, datt Äre Kapp op engem normale Niveau ass, ouni Drock op Ären Hals ze maachen.
• Bett a Matratz: Eng liicht fest Matratz ass zu dësem Zäitpunkt besser wéi eng duerchhängend, ganz mëll Matratz.
• Wéi een aus dem Bett kënnt: Béckt Iech net op eemol no vir. Dréit Iech als éischt op d'Säit, bréngt Är Knéien liicht Richtung Broscht a senkt Är Been lues vum Bett erof. Dann dréckt Iech mat den Hänn erop a setzt Iech op.

Dës Positiounen brauchen e bëssen Zäit fir sech un dës ze gewinnen. Mee dës kleng Ännerunge maachen Är Schwangerschaft vill méi einfach. Wann Dir weider Froen doriwwer hutt, zéckt net, mat Ärer Hebamm oder Dokter ze schwätzen.