Äre ganze Kierper bréngt vill Affer fir dat Klengt an Ärem Gebärmutter. Et ass eng erstaunlech Saach. Mee wousst Dir, datt Äre Kierper Iech heiansdo "klaut", fir de Besoin vun deem Puppelchen ze decken? Maacht Iech keng Suergen, dat ass d'Natur. Einfach ausgedréckt, Äre Kierper hëlt de Kalzium, deen néideg ass fir d'Schanken vun Ärem Puppelchen opzebauen, aus Ären eegene Schanken a gëtt et Ärem Puppelchen. Also, fir Är Schanken staark ze halen an dem Puppelchen déi néideg Ernärung ze ginn, musst Dir definitiv extra Kalzium an dëser Zäit kréien. Loosst eis am Detail doriwwer schwätzen.
Firwat ass dëse Kalzium sou wichteg?
Kalzium ass e wichtege Mineralstoff, deen eise Kierper brauch. Seng Bedeitung verduebelt sech während der Schwangerschaft.
- Fir d'Entwécklung vum Puppelchen: Kalzium ass essentiell fir d'Bildung vu staarke Schanken an Zänn bei Ärem Puppelchen. Net nëmmen dat, mee Kalzium ass och fir den Häerzschlag vum Puppelchen, d'Funktioun vum Nervensystem an d'Muskelentwécklung gebraucht.
- Fir Är Gesondheet: Wann Dir net genuch Kalzium kritt, benotzt Äre Kierper de Kalzium, deen an Äre Schanken gespäichert ass, fir de Besoin vum Puppelchen ze decken. Wann dëst weidergeet, hutt Dir e erhéicht Risiko fir spéider am Liewen Schankenverdënnungserkrankungen wéi Osteoporose z'entwéckelen. Zousätzlech hëlleft Kalzium fir eng richteg Blutzirkulatioun a Muskelfunktioun, an d'Gesondheet vum Nervensystem, dat Messagen vum Gehir an de Rescht vum Kierper transportéiert.
Wéi vill Kalzium brauch een pro Dag?
Eise Kierper kann Kalzium net eleng produzéieren, dofir musse mir et aus der Liewensmëttel kréien oder, wann néideg, mat Nahrungsergänzungsmittel, déi vun engem Dokter verschriwwen sinn.
Et gëtt allgemeng recommandéiert, datt eng schwanger Mamm op d'mannst 1.000 Milligramm (1.000 mg) Kalzium pro Dag brauch.
Dës Quantitéit kann awer jee no Alter a Gesondheetszoustand liicht variéieren, dofir ass et am beschten, Ären Dokter no der richteger Kalziumdosis fir Iech ze froen.
Wéi eng Liewensmëttel hunn am meeschte Kalzium?
Glécklecherweis ginn et vill kalziumräich Liewensmëttel, déi mir an eis deeglech Ernährung bäifüge kënnen. Mëllechprodukter sinn déi wichtegst dovun.
Dir kënnt Iech eng gutt Iddi dovunner aus der Tabell hei ënnendrënner kréien.
| Liewensmëtteltyp | Gréisst | Kalziumgehalt (ongeféier) |
|---|---|---|
| Joghurt (Einfache fettarmen Joghurt) | 1 Taass Lënsen (225 Gramm) | 415 mg |
| Konservefësch (z.B. Saumon, Sardinnen - mat Schuel) | 85 Gramm | 180-325 mg |
| Mëllech (onpasteuriséiert) | 1 Glas (240 ml) | 300 mg |
| Kéis (z.B. Cheddar) | 40 Gramm | 307 mg |
| Tofu | 1/2 Taass Zangen | 253 mg |
| Donkelgréngt Blatgeméis (z.B. Kabes, Spinat) | 1 Taass gekacht | 90-100 mg |
| Kalzium-anräichert Liewensmëttel | (z.B. Orangensaft, Sojamëllech, Frühstücksmüsli) | 100 - 1.000 mg (kuckt d'Etikett) |
Wat ass " mat Kalzium verstäerkt"?
Dëst bedeit, datt Kalzium künstlech an e Liewensmëttel oder Gedrénks bäigefüügt gouf. Zum Beispill sinn e puer Orangensaft, Sojamëllech a Frühstückscerealien an dëser Form verfügbar. Dir kënnt genau erausfannen, wéi vill Kalzium am Produkt ass, dat Dir kaaft, andeems Dir d'Etikett liest.
Saachen déi Dir iwwer Kalziumpräparater wësse sollt
Heiansdo kann et schwéier sinn, déi richteg Quantitéit u Kalzium eleng aus dem Iessen ze kréien. Besonnesch,
- Wann Dir allergesch op Mëllech a Mëllechprodukter sidd
- Wann Dir Laktoseintolerant sidd
- Wann Dir Veganer sidd , dat heescht, een deen keng Déiereprodukter iesst
An dësem Fall kann Ären Dokter e Kalziumpräparat empfeelen, dat fir Iech gëeegent ass.
Wielt den Typ deen zu Iech passt.
Et ginn zwou Haaptzorte vu Kalziumpräparater.
1. Kalziumkarbonat: Dëst ass e bësse méi bëlleg. Et gëtt awer am beschten vum Kierper absorbéiert wann et mat Iessen ageholl gëtt. Also wann Ären Dokter Iech dëst verschriwwen huet, denkt drun et mat engem Iessen ze huelen.
2. Kalziumcitrat: Dëst kann zu all Moment geholl ginn, mat oder ouni Iessen.
Déi wichtegst Saach ass, sech un d'Aart an d'Doséierung ze halen, déi vun Ärem Dokter recommandéiert gëtt. Ausserdeem enthalen vill Kalziumpillen Vitamin D. Dëst ass e weidere Virdeel, well Vitamin D dem Kierper hëlleft, Kalzium méi einfach opzehuelen.
Nëmmen 500mg gläichzäiteg!
Dëst ass eng ganz wichteg Tatsaach, déi vill Leit net wëssen. Eise Kierper kann nëmmen ongeféier 500 mg Kalzium gläichzäiteg ophuelen. Dëst bedeit, datt wann Dir eng Pëll vun 1000 mg gläichzäiteg hëllt, en Deel dovunner verschwend ka ginn.
Dofir, wann Är deeglech Dosis 1000 mg ass, ass et am effektivsten, zwou 500 mg Pëllen ze huelen, opgedeelt an zwou Dosen, eng moies an eng owes. Frot Ären Dokter ëm weider Rotschléi doriwwer.
Brauchs du nach ëmmer Kalzium beim Stillen?
Jo, absolut. Är Verantwortung héiert net op, nodeems Dir Äert Puppelchen op d'Welt bruecht hutt. Et ass wichteg, genuch Kalzium während Ärem Stillprozess ze kréien. Fuerschung huet gewisen, datt d'Knachdicht vun enger Mamm beim Stillen temporär ëm 3% bis 5% erofgoe kann, well e bësse Kalzium duerch hir Mëllech verluer geet.
Mee keng Suergen. Wann Dir weider kalziumräich Liewensmëttel iesst a Nahrungsergänzungsmittel hëllt, wéi vun Ärem Dokter verschriwwen, wäerten Är Schanken bannent 6 Méint no der Ophiewe vum Stillen erëm gesond ginn.
Loosst eis och iwwer Niewewierkungen a Risiken oppassen.
Och wann Kalziumpräparater am Allgemengen sécher sinn, kënnen e puer Leit kleng Niewewierkungen erliewen.
- Bléihungen
- Gaszeg
- Verstopfung
Wann dëst Iech geschitt, probéiert Är Kalziumpille mat Iessen ze huelen. Oder schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer, op eng aner Zort oder Mark ze wiesselen.
Et ass och net gutt, ze vill Kalzium anzehuelen. Ze vill Kalzium kann Niersteng verursaachen an d'Absorptioun vu wichtegen Nährstoffer wéi Zink an Eisen duerch de Kierper behënneren. Et ass net recommandéiert, méi wéi 2.500 mg Kalzium pro Dag während der Schwangerschaft anzehuelen. Dofir sollt Dir Är Kalziumzufuhr ni ouni medizinesche Rot erhéijen.
Botschaft fir doheem
- Wärend der Schwangerschaft sollt Dir op d'mannst 1000 mg Kalzium pro Dag fir gesond Schanken fir Iech an Äert Puppelchen kréien.
- Füügt kalziumräich Liewensmëttel wéi Mëllech, Joghurt, Kéis, kleng Fësch mat Muschelen a donkelgréngt Blatgeméis an Är deeglech Ernährung bäi.
- Wann et schwéier ass, déi erfuerderlech Quantitéit eleng iwwer Iessen z'erreechen, sollt Dir Kalziumpräparater nëmmen op ärztlëchen Rot huelen.
- Wann Dir e Kalziumpräparat hëllt, däerf Dir net méi wéi 500 mg gläichzäiteg huelen, an d'Dosis an zwou oder dräi Dosen am Laf vum Dag opdeelen, fir eng korrekt Absorptioun vum Kierper ze garantéieren.
- D'Kalziumzufuhr soll och beim Stillen weidergefouert ginn.
- Huelt ni méi Kalzium wéi Ären Dokter et Iech verschriwwen huet. Wann Dir Froen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar