5 gutt Snacks a 5 Snacks déi Dir sollt vermeiden (Gesond Snacks)

Mir kréien nom Mëttegiessen e bëssen Honger, oder? Oder mir hunn e bëssen Honger virum Iessen. Zu dëser Zäit si mir gewinnt, e klenge "Snack" ze iessen. Awer net all Snack, deen mir iessen, ass gutt fir eise Kierper. Besonnesch wann Dir un enger Krankheet wéi Diabetis (Typ 2 Diabetis) oder Iwwergewiicht leid, sollt Dir zweemol driwwer nodenken.

Wat ass e gudde Snack? Einfach ausgedréckt, et soll Iech Protein oder Ballaststoffer liwweren, oder béides. Sou fillt Dir Iech satt. Et soll och eng gutt Energiequell sinn, ouni onnéideg Kalorien derbäizesetzen. E typesche Snack soll tëscht 100-150 Kalorien fir eng Fra an ongeféier 200 Kalorien fir e Mann enthalen.

Déi wichtegst Saach ass, sou vill wéi méiglech Snacks ze vermeiden, déi vill Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater enthalen. Dës kënnen Äre Bluttzockerspigel op eemol an d'Luucht setzen. Also kucke mer emol, wéi eng Snacks gutt fir eis sinn a wéi eng mir definitiv vermeide sollen.

5 bescht Snacks, déi gutt fir de Kierper sinn

Hei sinn e puer nährstoffaarme, leckere Snacks, déi Dir ouni Angscht iesse kënnt.

1. Eng Bounendip fir mat Geméis ze iessen

Dir kënnt e bëllegen a proteinräiche Snack mat Saachen ewéi Kichererbsen, Ierbsen a roude Bounen maachen, déi een einfach doheem fënnt. Dëst nennt een e "Bounen-Dip". Fir genee ze sinn, ass et eng Paste, déi gemaach gëtt andeems een eppes wéi Bounen zerquetscht.

D'Kombinatioun vu Ballaststoffer a Protein a Bounen hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Net nëmmen dat, Bounen sinn och e Schlësselbestanddeel vun der DASH-Diät, déi fir d'Kontroll vun héijem Blutdrock recommandéiert ass.

Hei ass wéi Dir et maacht: Huelt 1/4 Taass Kichererbsen/Bounen mat wéineg Salz, gitt se an eng Kichenmaschinn mat e bëssen hausgemaachter oder Pouletbouillon mat wéineg Salz a mixt bis eng glat Mass entsteet. Dann genéisst dësen Dip mat réiem Geméis wéi Muerten, Gurken a Sellerie.

2. Haferflocken

Wien huet gesot, datt Haferflocken nëmme fir de Frühstück geduecht sinn? Haferflocken si räich u lösleche Ballaststoffer, wat se zu engem essentiellen Liewensmëttel fir Leit mat Diabetis an Häerzkrankheeten mécht.

Eng rezent Studie huet festgestallt, datt eng Ernärung mat vill Ballaststoffer de Risiko vu Krankheeten ewéi Diabetis, Häerzkrankheeten a Gewiichtszunahme reduzéiert. Och wann Haferflocken Kuelenhydrater enthalen, si se déi gutt Zort Kuelenhydrater, déi gutt fir de Kierper sinn.

Mee vergiesst net, "Instant Haferflocken"-Päckchen aus dem Geschäft mat zousätzlechem Zocker sinn net gutt. Amplaz Zocker oder Hunneg an Är Haferflocken ze ginn, kënnt Dir e puer Nëss wéi Cashewnëss oder Mandelen derbäiginn.

3. Fettarme griichesche Joghurt

Et ass sou vill Protein, datt Dir Iech och nodeems Dir eng kleng Quantitéit giess hutt, satt fillt. Jee no der Aart vu griicheschem Joghurt, deen Dir wielt, kann eng Taass (normalerweis 5,3 Unzen) tëscht 12 a 24 Gramm Protein enthalen. Fettarm Mëllechprodukter sinn och e wichtegen Deel vun der DASH-Diät, déi fir héije Blutdrock recommandéiert ass.

4. E Stéck fettarmen Kéis an e frëscht Uebst

Dëst ass e super Snack wann Dir wéineg Zäit hutt. Et gëtt Iech eng gutt Dosis Kalzium a Vitamin C. Et huet och ongeféier 8 Gramm Protein a 4 Gramm Ballaststoffer. E fettarmen Kéisstéck ass eng gutt Kombinatioun mat enger Taass Äerdbieren.

5. Pistazien

Pistazien sinn eng Zort Nëss, déi wéineg Kuelenhydrater an eng räich u monounsättigte Fettsaieren huet. Dës Zort Fett hëlleft de schlechte Cholesterinspigel am Kierper ze reduzéieren.

Wann Dir Pistazien am Geschäft kaaft, kaaft se mat der Schuel drop . Well wa mir se ouni Schuel iessen, kontrolléiere mir natierlech d'Quantitéit déi mir iessen. Wa mir den Hiwwel Schuelen virun eis gesinn, denken mir: "Dat ass genuch." Mir hunn wahrscheinlech ongeféier 49 Pistazien gläichzäiteg giess, dat sinn ongeféier 100 Gramm.

5 Zorte vu Snacks, déi Dir sou vill wéi méiglech vermeide sollt

Och wann dës lecker sinn, si se net ganz gutt fir de Kierper. Dir sollt se definitiv vermeiden, besonnesch wann Dir se dacks iesst.

1. Kartoffelchips

Och wann et einfach ass, no enger Täsch Chips ze gräifen, wann een Honger huet, bidden se keen Nährwäert. Si hunn e groussen Natrium- oder Salzgehalt . Si hunn och ganz wéineg Protein a guer keng Ballaststoffer.

2. Cracker

Cracker maachen een net laang hongereg. Dëse Ballaststoffarme a Salzräiche Snack gëtt een net déi Energie, déi een erwaart, an et mécht een och net satt. Mee et gëtt Cracker, déi vill Ballaststoffer a wéineg Natrium hunn. Wann een e bësse fettarmen Kéis drop mécht, kann een en schlechten Snack an e gudde Snack verwandelen.

3. Granola-Riegel (Granola- oder Müsliriegel)

Et ass wouer, et gëtt Granola-Riegel, déi behaapten, ganz gesond ze sinn. Mee déi meescht Riegel um Maart sinn "keng gutt Mëschung aus Fetter, Proteinen a Kuelenhydrater, mee amplaz, soen Ernärungsberoder, eng richteg Kuelenhydratbomm , ouni Ballaststoffer an aner Nährstoffer." Bannent enger Stonn nodeems Dir se giess hutt, wäert Dir erëm Honger hunn.

4. Bretzelen

Wann Dir mengt, datt Bretzelen am Verglach mat anere Snacks "sécher" sinn, da sollt Dir nach eng Kéier nodenken. Si kënnen zwar wéineg Fett hunn, awer si hunn keen Nährwäert ausser deem. Tatsächlech gouf festgestallt, datt d'Iessen vun 25 Gramm Bretzelen e méi groussen Anstieg vum Bluttzocker verursaacht wéi d'Iessen vun 25 Gramm Kartoffelchips.

5. 100-Kalorien-Kichelcher-Snack-Päckchen

Dës sinn einfach am Geschäft ze kafen, an d'Quantitéit déi Dir iesst ass och kontrolléiert. Mee wann Dir dës iesst, fillt Dir Iech net satt, an si hëllefen net de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Si gi meeschtens mat wäissem Miel an Zocker gemaach. Si hunn och ganz wéineg Nährstoffer a Ballaststoffer.