Fillt Dir Iech heiansdo wierklech onwuel am Bauch? Et fillt sech un, wéi wann Äre Bauch opgeblosen a gespannt wier, oder net? Bei verschiddene Leit ass de Bauch sou opgeschwollen, datt e vun dobausse siichtbar ass. Dat Komescht ass, datt dat heiansdo och ka geschéien, wann Dir net vill giess hutt. Dëst ass tatsächlech e ganz heefegt Problem, dat vill Leit hunn. Déi gutt Noriicht ass also, datt dat meeschtens kee Zeeche vun enger eescht Krankheet ass. Dëst Onbehagen kann duerch kleng Ännerungen an der Aart a Weis wéi mir iessen an drénken kontrolléiert ginn.
Wéi kann een Iwweriessen vermeiden?
Kucke mer eis elo dräi vun den Haaptursaachen fir Blähungen un a kucken eis e puer einfach Weeër un, fir se ze vermeiden.
1. Iwweriessen
Déi Haapt- a meescht üblech Ursaach fir Blähungen ass ze vill Iessen. Denkt drun, wärend Festivaler oder wann mir op eng Party ginn, iesse mir e bësse méi. Dann huet de Mo Schwieregkeeten domat ëmzegoen. Déi bescht Léisung dofir ass d'Quantitéit u Liewensmëttel ze reduzéieren, déi mir iessen. Amplaz e grousse Teller Räis op eemol ze deelen, gewöhnt Iech drun, kleng Portiounen ze iessen.
2. Liewensmëttel mat vill Ueleg a Fett
Vill räich a fetteg Liewensmëttel wéi frittéiert Liewensmëttel, Mëllech a Kéis iessen kann ee sech satt fillen loossen. Dëst läit dorun, datt Fett méi laang verdaut gëtt wéi Protein a Kuelenhydrater . Dofir bleift Äre Mo laang voll. Fir dëst ze vermeiden, limitéiert Är deeglech Ernährung op sou vill ueleg a fetteg Liewensmëttel wéi méiglech.
3. Fast Food iessen
Ze séier iessen erhéicht och de Risiko vun engem Opgeblähungen. D'Léisung dofir ass ganz einfach - iesst lues . Et dauert ongeféier 20 Minutten, bis eist Gehir signaliséiert, datt eise Mo voll ass. Wann Dir also ze séier iesst, och wann d'Signal d'Gehir erreecht, iesst Dir schlussendlech ze vill. Vill Leit, déi de Leit roden, Gewiicht ze verléieren, soen och, datt lues iessen onnéidegt Iessen verhënnert.
Wéi kann een d'Gasbildung am Mo reduzéieren?
Déi zweet heefegst Ursaach fir Blähungen ass Gas am Darm. Ongeféier d'Halschent vum Gas an eisem Verdauungssystem kënnt aus der Loft, déi mir schlucken, ouni et ze mierken . Déi aner Halschent gëtt vu Bakterien am Darm produzéiert, déi hëllefen, d'Liewensmëttel ze verdauen. Wann dëst Gas net richteg fräigesat gëtt, sammelt et sech am Darm un, wat zu Blähungen an Onbequemlechkeeten féiert.
Wann Dir Iech dacks gasfërmeg fillt, vermeit dës Gewunnechten, déi Iech dozou bréngen, ze vill Loft ze schlucken:
- Drénken duerch e Stréi.
- Kaugummi.
- Drénkt kuelestoffhalteg Gedrénks wéi Soda an engem Schlupp.
- Op haart Séissegkeeten sucken.
Verschidde Leit schlucken méi Loft wann se nervös oder gestresst sinn, ouni et ze mierken. Dofir kann et hëllefen, sech selwer duerch Atmungsübungen ze berouegen, Gasbildung a Blähungen ze reduzéieren.
Wat fir Liewensmëttel verursaachen Blähungen?
Et gëtt Liewensmëttel, déi fir eise Kierper e bësse schwéier ze verdauen sinn. Sou Liewensmëttel kënnen och Gas a Blähungen verursaachen. Hei sinn e puer üblech Liewensmëttel.
| Liewensmëtteltyp | Firwat schwëllt de Mo? (Eng kuerz Erklärung) |
|---|---|
| Bounen a Lënsen (wéi Lënsen, Kichererbsen, Ierbsen a gréng Bounen) | Obwuel dës ganz nëtzlech sinn, enthalen se eng Zort Zocker genannt Oligosacchariden, déi schwéier ze verdauen sinn. Dës gi vu Bakterien am Daarm verdaut. Dobäi gëtt Gas produzéiert. |
| Geméis an Uebst wéi Kabes, Blummenkohl, Rosenkohl, Muerten a gedréchent Pflaumen | Dës sinn och ganz gutt. Wéinst dem Zocker a Stärke, déi se enthalen, kënnen awer verschidde Leit Gas a Blähungen hunn. |
| Kënschtlech Séissstoffer | Kënschtlech Séissstoffer wéi Sorbitol sinn net vum Kierper verdaubar. Fruktose, eng Zort Zocker, déi a Friichten fonnt gëtt, ass fir verschidde Leit och schwéier ze verdauen, wann et a verpackte Liewensmëttel bäigefüügt gëtt. |
| Mëllechprodukter | Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Laktose ze verdauen, en Zocker deen a Mëllech fonnt gëtt, kënnt Dir Blähungen a Bauchkrämp kréien, wann Dir Mëllechprodukter konsuméiert. |
| Vollkorn | Liewensmëttel wéi Vollkornprodukter a Kleieräis si ganz gutt, well se reich u Ballaststoffer sinn. Ballaststoffer sinn awer onverdaulech Kuelenhydrater. Ze vill Ballaststoffer gläichzäiteg ze iessen kann zu Blähungen a Verstopfung féieren. Dofir sollt Dir ballaststoffräich Liewensmëttel graduell an Är Ernährung integréieren a vergiesst net vill Waasser dobäi ze drénken . |
Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?
Et ass normal, sech vun Zäit zu Zäit satt ze fillen, an et ass kee Grond, sech doriwwer Suergen ze maachen.
Wann Dir dëst Problem awer dacks hutt an et Är alldeeglech Aktivitéiten stéiert, ass et definitiv am beschten , Ären Dokter ze konsultéieren .
Et ass besonnesch wichteg, medizinesche Rot ze sichen , wann Dir een oder méi vun de folgende Symptomer zesumme mat Blähungen hutt :
- Schwéier Bauchschmerzen
- Gewiichtsverloscht
- Duerchfall
- Blutt am Still
- Heefeg Iwwelzegkeet oder Erbrechung
- Féiwer ouni Grond
A rare Fäll kann eng persistent Blähungen duerch eng kierperlech Obstruktioun am Verdauungstrakt oder duerch e schlecht funktionéierenden Verdauungstraktmuskel verursaacht ginn. Nach méi rar kann et en Zeeche vun enger méi eescht Krankheet sinn, wéi zum Beispill en vergréissert Organ am Bauch. Dofir betoune mir, datt Dir onbedéngt en Dokter konsultéiere sollt, wann dëst Problem bestoe bleift oder wann Dir déi uewe genannten Symptomer hutt.
Aner Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Äre Mo ze fëllen
Wann déi uewe genannten Ernärungsännerungen Äert Problem net léisen, ginn et Medikamenter, déi Dir an der Apdikt kritt. Zum Beispill kënnen Tabletten mat Simethicon oder Tabletten mat dem Enzym Alpha-D-Galactosidase fir verschidde Leit Erliichterung bréngen.
Et ass awer ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen a seng Zoustëmmung ze kréien, ier Dir sou Medikamenter benotzt.
Wann Dir fëmmt, ass Blähungen en anere gudde Grond fir opzehalen. Fëmmen kann Halsbrannen an aner Verdauungsproblemer verursaachen.
Botschaft fir doheem
- Meeschtens ass Blähungen keng eescht Krankheet a kann duerch einfach Liewensstilännerungen kontrolléiert ginn.
- Kontrolléiert d'Portiounsgréissten. Iesst kleng Quantitéiten amplaz vill gläichzäiteg ze iessen.
- Kau Äert Iessen gutt a iesst lues. Dëst verhënnert datt Dir onnéideg Loft schléckt an ze vill iesst.
- Limitéiert Liewensmëttel mat vill Ueleg a Fett. Si brauchen méi laang fir ze verdauen a si schwéier fir de Mo.
- Iesst net vill Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer op eemol. Fänkt lues un a drénkt vill Waasser.
- Wann d'Blähungen persistent, schwéier oder vun anere Symptomer wéi Gewiichtsverloscht oder Bauchschmerzen begleet sinn, verschwend keng Zäit a konsultéiert Ären Dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment