Hutt Dir wärend der Reenzäit, un liicht däischteren, kalen Deeg, och e komeschen Verlaangen no mielhaltege Liewensmëttel wéi Brout, Broutcher, Räis an Nuddelen? Dir sidd net deen Eenzegen, deen dat fillt. Vill Leit hunn an dëser Zäit éischter Loscht op Kuelenhydrater, also stärkehalteg Liewensmëttel. Heiansdo, ouni et ze realiséieren, gräife mir op dës Liewensmëttel fir eis Stëmmung ze verbesseren an eis selwer e bësse Gléck ze ginn. Ass dëse Verlaangen, deen Dir hutt, also normal, oder kéint et e Symptom vun enger wiederbedingter Depressioun sinn? Loosst eis am Detail doriwwer schwätzen.

Firwat hunn ech e besonnesche Verlaangen no dëse Kuelenhydrat-Liewensmëttel?

Et kéinte verschidde Grënn dofir ginn. Kucke mer emol, wat dat sinn.

Bass du op enger Diät?

Wann Dir eng Diät maacht, déi vill Proteinen a wéineg Kuelenhydrater enthält (wéi Räis a Brout), fir Gewiicht ze verléieren, ass et normal, datt Äre Kierper no Kuelenhydrater verlaangert. Et ass wéi en Iwwerliewensmechanismus . Eise Kierper brauch Kuelenhydrater fir Energie. Wann se wéineg sinn, schéckt de Kierper Signaler, déi se froen. Dëst hänkt net mam Wieder zesummen, mä ass e Resultat vun Ärer Ernährung.

Oder ass dat eng saisonal affektiv Stéierung (SAD)?

Wann Dir awer eng Persoun sidd, déi normal iesst an keng speziell Ernährung follegt, an Äert Verlaangen no Miel besonnesch ausgeprägt ass, wann d'Wieder méi kal, dréchen oder reeneg gëtt, kéint dat e Symptom vun enger Krankheet sinn, déi saisonal affektiv Stéierung (SAD) genannt gëtt. Verschidde Leit nennen dat och de "Wanterblues".

Also, eng Persoun mat SAD, ouni et ze mierken, gräift op dës Kuelenhydrat-Liewensmëttel zréck fir hir Stëmmung ze verbesseren, dat heescht fir Stress ze reduzéieren. Et ass wéi wann se sech selwer eng Medizin géife maachen. Dës Leit kënnen duerch dës Liewensmëttel 800 Kalorien extra pro Dag kréien. Wärend e puer doduerch Gewiicht zouhuelen, probéieren anerer hiert Gewiicht ze kontrolléieren andeems se Sport maachen oder hir Haaptmoolzechten reduzéieren.

Ass dëse Wonsch vun dir normal oder ass et eppes, op wat een oppasse soll?

Fir erauszefannen, ob Äre Verlaangen no Kuelenhydrater normal ass oder net, stellt Iech dës Froen. Déi folgend Tabelle hëlleft Iech dobäi.

Loosst eis dat méi genee mat engem richtegen Evenement verstoen.

Stellt Iech dës Persoun vir. Loosse mer hatt Nimali nennen. D'Nimali ass ganz aktiv an de sonnegen Deeg an och an de laangen Deeg. No der Aarbecht am Büro geet si spazéieren a mat hire Frënn eraus.

Mä soubal d'Reenzäit ufänkt an d'Dagesliichtstonnen verkierzen, ännert hie sech komplett. Hie bleift doheem, huet keng Loscht iergendwou hinzegoen an ass ganz midd. Enges Nomëttes fillt hie sech méi depriméiert an traureg wéi soss. Gläichzäiteg huet hien e komesche Wonsch, e "Kottu" vum Stroossestand ze iessen.

„Ech wëll deen Tuerm wierklech iessen“, denkt hien.

Egal ob et reent oder kal ass, hie geet eraus fir dat Spillsaach ze kréien. Hie mécht dat e puer Deeg an der Woch am Wanter. Dat ass wat mir e gedriwwent Verlaangen nennen. Dës Zort vu Verlaangen gëtt dacks mat sozialer Angscht a Verbindung bruecht.

Wat kann een maachen, fir dës Situatioun ënner Kontroll ze kréien?

Wann Dir dës Symptomer hutt a mengt, datt se ausser Kontroll geroden, ass dat Bescht an sécherst, mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen. Hie oder si kann feststellen, ob Dir SAD hutt a kann Iech de richtege Rot ginn.

An der Zwëschenzäit ginn et e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Äert Verlaangen no dëse Liewensmëttel bis zu engem gewësse Grad ze kontrolléieren.

Plan Är Iessen.

Well dës Verlaangen owes éischter zouhuelen, sollt Dir moies an nomëttes sou vill gesond, proteinräich Liewensmëttel wéi méiglech iessen. Géint 16 Auer, wann d'Sonn ënnergeet an Dir Iech e bësse melancholesch fillt, kënnt Dir e klenge Kuelenhydrat-Snack iessen. Zum Beispill e bësse Popcorn (ouni Botter) oder e Kären mat wéineg Zocker. Fir den Owesiessen, wielt eppes wéi Pasta, Rais oder Gromperen.

Wielt gesond Liewensmëttel, déi Äre Geescht berouegen.

Wielt Liewensmëttel, déi Kuelenhydrater enthalen, déi Dir awer net séier opfänke kënnt, mä lues genéisse kënnt. E gutt Beispill ass waarme Schockela . Mëllech a Schockela enthalen Kuelenhydrater. Ausserdeem kënnt Dir eng waarm Schockela net an engem Schlupp drénken. Dir musst se genéissen. Et gëtt Iech Rou.

Maacht Saachen ewéi Zoppen a Ragouten.

Eng waarm Zopp oder e Stew mat vill Gromperen, Séissgromperen a Geméis ass super an der kaler Joreszäit. Dës erfëllen Äre Kuelenhydratbedarf a maachen Iech satt. Si sinn och eng gutt Léisung wann Dir ze faul sidd fir all Dag ze kachen. Wann Dir um Weekend eng grouss Portioun maacht, kënnt Dir se fir verschidde Molzechten an der Woch benotzen.