Kennt Dir vun dëser erstaunlecher Auer an Ärem Kierper (Zirkadianen Rhythmus)? Loosst eis driwwer schwätzen!

Dir hutt wahrscheinlech schonn héieren, datt mir all eng wonnerbar natierlech Auer an eisem Kierper hunn. Dëst ass wat mir a medizinesche Begrëffer den zirkadiane Rhythmus nennen. Einfach ausgedréckt, dëst ass dat wat eisem Kierper seet, wéini e schlofe soll a wéini e waakreg soll ginn. Et ass wéi e klenge Leeder an eisem Kierper, deen eis biologesch Prozesser 24 Stonnen am Dag guidéiert. Ass dat net erstaunlech?

Also, wat ass dat (Zirkadianen Rhythmus)? Fir genee ze sinn...

Mir nennen dat déi intern Auer vum Kierper . Si funktionéiert no engem 24-Stonne-Zyklus. Si kontrolléiert net nëmmen eis Schlof- a Waakzyklen, mä och eis hormonell Aktivitéit, Verdauung a Kierpertemperatur. Denkt just drun, wann Dir schlofe gitt, wann Dir Honger hutt, wann Dir Iech midd fillt, all dëst gëtt vun dëser interner Auer beaflosst.

Dëse (Zirkadianen Rhythmus) ass eppes, wat eise Kierper natierlech upasst, an et gëtt haaptsächlech vun eisem Gehir geleet. Wéi och ëmmer, extern Faktoren, besonnesch Liicht , kënnen dëse Rhythmus och änneren. Zum Beispill, wann Är Aen dem Liicht ausgesat sinn, schécken Zellen an eisem Gehir eng Noriicht fir opzehalen Melatonin ze produzéieren (dëst ass den Hormon, deen eis hëlleft ze schlofen). Dëst bedeit, datt et hëlleft eis waakreg ze halen wann et hell ass, an eis ze hëllefen ze schlofen wann et däischter ass.

Wéi funktionéiert dësen (Zirkadianen Rhythmus)?

Dat laténgescht Wuert "Zirkadian" bedeit "ëm den Dag" (circa - ronderëm, diem - Dag). Dëst bedeit, datt dëse Rhythmus de verschiddene Prozesser vun eisem Kierper hëlleft, iwwer eng Period vun 24 Stonnen maximal effizient ze lafen.

Dëse (Zirkadianen Rhythmus) koordinéiert déi kierperlech a geeschteg Systemer vun eisem Kierper. Zum Beispill kontrolléiert eist endokrin System Hormone wéi Cortisol, déi gebraucht gi fir Energie ze verbrennen. Ähnlech produzéiert eist Verdauungssystem Proteinen, déi der Zäit entspriechen, déi mir iessen.

Eise zirkadiane Rhythmus ass mat enger interner Auer am Gehir verbonnen. Dës intern Auer ass an engem klenge Grupp vu Zellen, deen den suprachiasmatesche Kär (SCN) genannt gëtt. Den SCN ass am Hypothalamus vun eisem Gehir lokaliséiert. De ganzen Dag iwwer schéckt den SCN Signaler fir d'Aktivitéite vun eisem Kierper iwwer d'Auergenen ze kontrolléieren.

Dësen `(SCN)` ass ganz empfindlech op Liicht. Liicht beaflosst d'Signaler, déi den `(SCN)` benotzt fir d'(Zirkadian Rhythmen) vun eisem Kierper ze koordinéieren. Dofir sinn dës (Zirkadian Rhythmen) sou enk mat Dag an Nuecht verbonnen.

Wéi ass dësen (Zirkadianen Rhythmus) a verschiddenen Altersgruppen?

Loosst eis kucken, wéi dat jiddereen beaflosst, vu klenge Puppelcher bis Erwuessener.

Neigebueren, Klengkanner a Kanner

Neigebuerene Puppelcher entwéckelen normalerweis e puer Méint laang keen richtegen zirkadianen Rhythmus.Dofir sinn hir Schlofmuster an den éischten Deeg, Wochen a Méint sou onreegelméisseg. Dëse Rhythmus fänkt lues a lues un sech z'entwéckelen, wéi de Kierper vum Puppelchen sech ännert a sech un déi nei Ëmwelt gewinnt.

Puppelcher fänken normalerweis mat ongeféier 3 Méint un, Melatonin ze produzéieren. Den Hormon Cortisol entwéckelt sech tëscht 2 an 9 Méint. Soubal Puppelcher a Kanner dësen zirkadianen Rhythmus entwéckelt hunn, sollten si e relativ reegelméissege Schlofplang hunn. Si sollten am Allgemengen op d'mannst 9 bis 10 Stonne Schlof pro Nuecht kréien.

Jonk Kanner (Teenager)

Äert Kand kann eng Verspéidung an der Schlofphase hunn, wann et jonk ass, ongeféier am Alter vun dräizéng oder véierzéng Joer. Dëst bedeit, datt säi zirkadiane Rhythmus sech ännert. E Kand, dat fréier tëscht 20 an 21 Auer geschlof huet, wéi et jonk war, kann elo bis 22 oder 23 Auer waakreg sinn, ouni sech schläifeg ze fillen. Dëst läit dorun, datt säi Melatoninniveau méi spéit eropgeet. Well et also spéit schléift, muss et moies méi spéit opstoen. Jonk Kanner mussen och 9 bis 10 Stonne Schlof pro Nuecht kréien. Dëst ass eppes, wat mir als Eltere musse verstoen a mat deem mir hinnen hëllefe mussen.

Erwuessener

Wann Erwuessener gesond Gewunnechten verfollegen, sollten si e stabile zirkadiane Rhythmus hunn. Wann Dir e reegelméissege Plang schafft a tëscht 7 an 9 Stonne Schlof pro Nuecht kritt, kënnt Dir eng konsequent Schlofzäit an Opstozäit behalen.

Leit iwwer 60 Joer

Leit iwwer 60 Joer kënne mat der Zäit Ännerungen an hirem zirkadiane Rhythmus feststellen. Dir kënnt méi fréi an d'Bett goen a moies méi fréi erwächen. Dëst ass en normalen Deel vum Alterungsprozess. Et ass näischt, ëm wat Dir Iech Suerge maache musst.

Wat Saache kënnen eisen zirkadianen Rhythmus beaflossen?

Mir wëssen elo, datt Liicht an Däischtert den gréissten Afloss drop hunn. Vill aner Saache kënnen awer och beaflossen:

• Iessgewunnechten: D'Zäiten an d'Saachen, déi mir iessen, kënnen eise Schlof beaflossen. Eng schwéier Molzecht spéit an der Nuecht ze iessen kann eise Schlof stéieren.
• Stress: Wann de Stress eropgeet, kann net nëmmen eise Schlof, mä dëse ganze Rhythmus gestéiert ginn.
• Kierperlech Aktivitéit: Bewegung ass gutt, awer exzessiv Bewegung spéit an der Nuecht kann et schwéier maachen, anzeschlofen.
• Temperatur: Genau wéi d'Ëmfeldtemperatur beaflosst och eis Kierpertemperatur de Schlof.
• Nuetsschichten oder onregelméisseg Aarbechtsschichten: Dëst ass e grousst Problem fir déi, déi Schichten schaffen. Déi bannenzeg Auer kann komplett aus dem Gläichgewiicht geroden.
• Reesen (besonnesch international Reesen): De "Jetlag" ass e gutt Beispill dofir.
• Verschidde Medikamenter: Verschidde Medikamenter kënnen och Ännerungen am Schlofverhalen verursaachen.
• Psychesch Gesondheetsproblemer: Schlofproblemer trieden méi wahrscheinlech bei Zoustänn wéi Depressioun an Angscht op.
• Gesondheetszoustänn am Zesummenhang mam Kapp oder Gehir.
• Schlecht Schlofgewunnechten: Saachen ewéi den Telefon virum Schlofen ze benotzen a spéit an der Nuecht Fernseh ze kucken.

Konditiounen am Zesummenhang mam zirkadiane Rhythmus

Heiansdo sinn Ännerungen an eisem zirkadiane Rhythmus net normal, mee kënne e Symptom vun engem méi eeschte Gesondheetszoustand sinn, deen eng zirkadian Rhythmusstéierung genannt gëtt. Et gëtt verschidde sou Konditiounen:

• Verzögert Schlofphasesyndrom: Leit mat dëser Bedingung ginn och "Nuechteuelen" genannt. Dëst bedeit datt si an d'Bett ginn an zwou Stonnen oder méi spéit wéi normal erwächen.
• Fortgeschratt Schlofphasestéierung: Dëst ass d'Géigendeel vun der viregter. D'Leit schlofen dräi oder méi Stonne méi fréi wéi soss an a waache fréi moies op. Dëst ass am heefegsten bei eelere Leit, besonnesch bei deenen mat kognitiver Behënnerung/Demenz.
• Jetlag: Eng Bedingung, déi optrëtt, wann Dir gläichzäiteg mat engem Fliger duerch dräi oder méi Zäitzonen reest. Symptomer kënnen Insomnia a Middegkeet sinn.
• Schlofstéierung bei Schichtenaarbecht (SWSD): Dësen Zoustand kann optrieden, wann Dir onregelméisseg oder onkonventionell schafft. Et kann Insomnia, Schwieregkeeten am Aschlofen a Middegkeet am Dag verursaachen.
• Onregelméisseg Schlof-Wachstéierung: Bei dësem Zoustand ass de Kierper net fäeg, e reegelméissege Schlof- a Wachplang opzebauen.

Wichteg: Wann Dir sou Symptomer hutt, ass et ganz wichteg, en Dokter fir Rot ze konsultéieren.

Wat geschitt wann eise zirkadiane Rhythmus gestéiert gëtt?

Eis zirkadian Rhythmus ze halen ass ganz wichteg fir eis Gesondheet. Wann dëse Rhythmus gestéiert ass a mir net genuch Schlof kréien, kann dat zu enger Rei vu kuerzfristegen a laangfristege Gesondheetsproblemer féieren.

Méiglech Problemer kuerzfristeg:

• Verzögerter Wonnheilung.
• Ännerungen an den Hormonen.
• Verdauungsproblemer.
• Schwankungen an der Kierpertemperatur.
• Mangel un Energie.
• Gedächtnisverloscht.

Laangfristeg Gesondheetsproblemer kënnen ënnerschiddlech Systemer an eisem Kierper beaflossen:

• Herz-Kreislauf-System: De Risiko fir Häerzkrankheeten kann eropgoen.
• Metabolismus: Kann zu Krankheeten wéi Diabetis mellitus an Iwwergewiicht féieren.
• Magen-Darm-System: Problemer wéi Magenentzündung a Gastritis.
• Endokrin System: Hormonell Ongläichgewiichter.
• Nervensystem: Psychesch Gesondheetsproblemer, Gedächtnisverloscht.

Wéi kann ech mäi (Zirkadianen Rhythmus) upassen?

Fir Äre zirkadiane Rhythmus nei opzestellen, musst Dir Ärem Kierper hëllefen, e gesonde 24-Stonne-Plang ze verfollegen. Dës Tipps hëllefen Iech:

• Probéiert sou vill wéi méiglech un eng deeglech Routine ze halen. Gitt zur selwechter Zäit an d'Bett a stitt zur selwechter Zäit op. Halt dëst sou vill wéi méiglech um Weekend.
• Gitt eraus wann et hell ass. Sonneliicht, besonnesch moies, kann hëllefen, Är Kierperzäit unzepassen. Dëst gëtt och "Liichttherapie" genannt. Dir sollt awer chronesche Schlofmangel vermeiden, well et den Zoustand verschlëmmere kann.
• Maacht all Dag kierperlech Aktivitéit, awer vermeit exzessiv kierperlech Aktivitéit spéit an der Nuecht.
• Schafft eng komfortabel Schlofëmfeld. D'Matratz, op där Dir schloft, soll bequem sinn. Halt d'Raumtemperatur an d'Beliichtung fir Iech agreabel.
• Vermeit Koffein, Nikotin an Alkohol, besonnesch owes an an der Nuecht.
• Limitéiert Är Benotzung vu Telefonen, Tableten an Fernseher virum Schlafengehen. Dat blo Liicht, dat se ausstrahlen, kann Äre Schlof stéieren. Maacht amplaz eppes wéi e Buch liesen oder meditéieren.
• Maacht keng Mëttespausen oder owes. Dëst kéint Äre Schlof an der Nuecht stéieren.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Et gi vill Grënn, firwat Dir mat engem Dokter iwwer Äre zirkadiane Rhythmus schwätze sollt. Wann ee vun de folgende Saachen Iech laang Zäit beaflosst, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren:

• Wann Dir Schwieregkeeten hutt, all Nuecht genuch ze schlofen.
• Wann Dir net einfach aschlofe kënnt.
• Wann Dir an der Nuecht dacks erwächt.
• Wann Dir Schwieregkeeten hutt moies opzestoen.
• Wann Dir Iech am Dag exzessiv midd a schläifreg fillt.

Denkt drun, Äre zirkadiane Rhythmus ass d'Aart a Weis vun Ärem Kierper, Iech op enger 24-Stonne-Auer ze halen. Et hëlleft Iech, un engem gesonde Schlof-Wach-Plang ze schaffen.

Schlussendlech, eng Botschaft fir doheem:

Déi erstaunlech intern Auer vun Ärem Kierper, genannt den zirkadianen Rhythmus, ass entscheedend fir Är allgemeng Gesondheet. Dir kënnt hëllefen, dëse Rhythmus am Schach ze halen, andeems Dir genuch Schlof kritt an en aktiven, gesonde Liewensstil féiert.

Heiansdo kann dëse Rhythmus e bëssen aus dem Wee geroden. Dat ass normal. Wann Dir awer stänneg Schwieregkeeten hutt anzeschlofen oder Iech am Laf vum Dag extrem midd fillt, ass et ni ze spéit fir mat engem Dokter doriwwer ze schwätzen. Hie kann Iech hëllefen, erëm op de richtege Wee ze kommen.

Also, passt op Är Kierperauer op. Si këmmert sech ëm Iech!

` zirkadiane Rhythmus, Schlof, Kierperauer, Melatonin, Schlofproblemer, Gesondheet, Liewensstil