Eng Léisung fir psychesch Problemer: Loosst eis alles iwwer CBT léieren! (Kognitiv Verhalenstherapie)

Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt Dir Iech stänneg iwwer déiselwecht Saachen Suergen maacht? Oder gitt Dir och vun de klengsten Saachen iwwerwältegt? Mir wëssen, wéi vill dës Saachen eis Liewe beaflosse kënnen. Mee wousst Dir, datt et eng wëssenschaftlech bewisen Behandlung gëtt, déi dës Denkmuster ännere kann? Doriwwer schwätze mir haut, déi populär 'Kognitiv Verhalenstherapie' oder CBT-Method, déi hëlleft.

Einfach ausgedréckt, wat ass CBT?

CBT, oder kognitiv Verhalenstherapie , ass eng Aart vu Psychotherapie, bei där een iwwer eng festgeluecht Zuel vu Sessiounen mat engem spezifeschen Zil schwätzt. Et ass wéi wann een mat engem schwätzt, fir him ze hëllefen. Psychiater, Psychologen a Beroder benotzen dës Method fir eng Vielfalt vu psychesche Krankheeten an emotional Problemer ze behandelen.

Dës Behandlungsmethod baséiert op e puer ganz einfachen, awer ganz efficace Prinzipien.

• Falsch Denkmuster: Ee vun de Grënn fir eis mental Problemer sinn déi falsch an onhëllefräich Denkmuster an eisem Käpp.
• Gewunnechteg schlecht Verhalen: Ähnlech gëtt et och ongesond Verhalensmuster, déi mir am Laf vun der Zäit onbewosst entwéckelt hunn.
• Falsch Iwwerzeegungen iwwer eis selwer an d'Welt: Heiansdo hu mir falsch Iwwerzeegungen iwwer eis selwer an d'Welt. Beispiller dofir sinn Iwwerzeegungen wéi "Ech wäert ni gutt genuch sinn", "Keen huet mech gär" a sou weider.
• Ännerung ass méiglech: Déi wichteg Saach ass, datt mir all dës Saache kënne veränneren. Wann mir léieren, besser mat dëse Gedanken a Verhalen ëmzegoen, kënne mir d'Symptomer reduzéieren an d'mental Wuelbefannen verbesseren.

An der kognitiver Verhalenstherapie hëlleft Ären Therapeut Iech, Är Gedanken a Gefiller grëndlech ze ënnersichen. Dir fänkt un ze verstoen, wéi Är Denkweis Är Handlung beaflosst. Op dës Manéier kënnt Dir Iech vun negativen Denk- a Verhalensmuster befreien a léieren, op eng méi gesond a positiv Manéier ze denken an ze handelen.

Bei wéi enge Krankheeten kann d'KVT hëllefen?

Kognitiv Verhalenstherapie (KVT) ass e ganz wäertvollt Instrument, dat fir eng breet Palette vu mentalen an emotionalen Problemer benotzt gëtt. Jiddereen, vu Kanner bis Erwuessener, ka vun dëser Behandlung profitéieren.

Déi ënnescht Tabelle weist déi wichtegst Situatiounen, an deenen eng CBT-Therapie nëtzlech ass.

Zousätzlech hunn Studien erausfonnt, datt CBT ganz effektiv ass a Kombinatioun mat Medikamenter fir Zoustänn wéi bipolar Stéierung a Schizophrenie.

Wéi funktionéiert eng CBT-Behandlung?

Kognitiv Verhalenstherapie (KVT) ass eng ganz systematesch, op Gespréicher baséiert Behandlung. Den Therapeut schaaft eng sécher Ëmwelt, wou Dir fräi iwwer Är Gefiller schwätze kënnt, ouni Uerteeler. Et gëtt normalerweis iwwer eng Serie vu Sessiounen duerchgefouert, déi tëscht 5 an 20 Wochen daueren.

Betruecht Ären Therapeut als e Frënd, awer een deen speziell trainéiert gouf fir Iech op dëser Rees ze begleeden. Resultater kënnen net iwwer Nuecht erwaart ginn. Dëst ass eng Rees déi Zäit brauch, an heiansdo e bësse schwéier ass, awer et ass derwäert.

Schrëtt an dësem Prozess

1. D'Problem verstoen: An den éischte puer Sessiounen schwätzt Dir iwwer Är Erausfuerderungen, d'Symptomer, déi Dir erlieft, an Är Ängscht. Wann Dir schonn eng Kéier mat enger psychescher Krankheet diagnostizéiert gouf, ass et ganz wichteg, dem Therapeut dovunner ze informéieren. Sou ginn d'Ziler vun der Behandlung festgeluecht.

2.Déifgräifend Froen stellen: Ofhängeg vun Ärer Situatioun stellt den Therapeut Iech eng ganz Rei vu Froen. Hie schwätzt iwwer vergaangen Eventer, Är Ängscht, Äert Verhalen an Är Gedanken. Duerch dësen Dialog kritt Dir e besser Verständnis dovun, wéi Dir mat Erausfuerderungen am Liewen ëmgeet.

3. Iech hëllefen, negativ Gedanken a Verhalen z'identifizéieren: Wärend dëser Sitzung wäert Ären Therapeut Iech encouragéieren, genau drop opzepassen, wéi Dir op schwiereg Situatiounen reagéiert. Zesummen identifizéiere Dir déi negativ Gefiller, Iwwerzeegungen a Verhalen, déi Är Problemer verursaachen. Dir kënnt och gefrot ginn, dës an engem Tagebuch opzeschreiwen.

4. Iech hëllefen, se z'änneren: Dëst ass de wichtegste Schrëtt. Den Therapeut léiert Iech, wéi Dir déi identifizéiert negativ Gedanken a Gewunnechten ännere kënnt. Dir ännert Är Vue op d'Saachen a léiert positiv Denkmuster a Verhalen z'entwéckelen. Dann benotzt Dir dës nei Fäegkeeten, fir all Erausfuerderungen ze bewältegen, déi Iech an Zukunft entgéintkommen.

Wéi fannen ech e gudde CBT-Therapeut?

Dëst kann heiansdo e bësse schwiereg sinn, awer loosst Iech net decouragéieren. Et ass ganz wichteg, déi richteg Persoun fir Iech ze fannen.

• Frot Ären Dokter: Ären Hausdokter kann Iech gutt Berodung an dëser Hisiicht ginn. Hie oder si kann Iech eventuell un e qualifizéierte Psychiater, Psycholog oder Beroder weiderverweisen.
• Frot Leit, deenen Dir vertraut: Frot e Frënd oder e Familljemember, deem Dir vertraut, doriwwer.
• Qualifikatiounen iwwerpréiwen: Vergewëssert Iech, datt den Therapeut, deen Dir wielt, e staatlech unerkannten a lizenzéierte Fachmann a sengem Beräich ass. Iwwerpréift och, ob hien/si Erfahrung an der Behandlung vun Ärer Krankheet huet (z.B. Depressioun, Angscht).

Heiansdo kënnt Dir Iech während der Behandlung e bësse méi emotional fillen. Dëst läit dorun, datt et e bëssen penibel ka sinn, iwwer Gefiller an Eventer aus der Vergaangenheet ze schwätzen, déi mir laang Zäit ënnerdréckt hunn. Awer keng Angscht, Ären Therapeut hëlleft Iech, mat dëse Gefiller ëmzegoen.

Wann Dir ze depriméiert sidd fir eleng ze sinn, oder wann Dir Gedanken hutt, Iech selwer ze schueden, gitt direkt bei Ären Dokter oder an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol.