Wéi d'mental Gesondheet Är Darmproblemer beaflosst (Darmgesondheet a mental Gesondheet)

Hutt Dir och Bauchwéi, wann Dir en Examen hutt, wann Dir an en Jobinterview musst oder wann Dir doheem e Problem hutt? Oder fillt Dir Iech heiansdo ouni Grond satt a hutt keen Appetit? Vill vun eis vergiessen dat a mengen, et wier normal: "Dat geschitt wéinst Spannung." Awer wousst Dir, datt dës Problemer am Bauch direkt mat de Problemer an Ärem Geescht zesummenhänken, also Stress an Angscht ? Dat ass kee Mythos. Et gëtt eng gutt wëssenschaftlech Erklärung dofir. Haut schwätze mer iwwer dës erstaunlech Verbindung tëscht eisem Darm an eisem Gehir.

Wat ass dës Verbindung tëscht dem Darm an dem Gehir?

Einfach ausgedréckt, eisen Daarm ass méi wéi just e Rouer, deen d'Liewensmëttel verdaut. Et ass e vill méi komplexe System. Fuerscher nennen et eist "zweet Gehir". Ass dat net erstaunlech? Dat läit dorun, datt eisen Daarm, vun der Speiseröhre, wou mir d'Liewensmëttel schlucken, bis zum Rektum, wou mir defecéieren , mat engem Netz vu méi wéi 100 Millioune Nervenzellen bedeckt ass. Dëst ass dat, wat mir a medizinesche Begrëffer den entereschen Nervensystem ( ENS) nennen.

Genau wéi d'Gehir an d'Réckmark an eisem Kapp, huet den Nervensystem an eisem Daarm och Nervenzellen ("Neuronen") an Neurotransmitter (" Neurotransmitter" ). Dës "Neurotransmitter" si wéi chemesch Boten, déi Informatiounen an eisem Kierper hin an hier transportéieren. Dofir gëtt et eng stänneg Kommunikatioun, dat heescht eng Konversatioun, tëscht eisem Gehir an dem Daarmsystem. Dës Verbindung beaflosst net nëmmen eis Verdauung direkt, mä och eis Stëmmung an eis Denkweis.

Wéi funktionéiert dëst 'zweet Gehir'?

Dëst Nervensystem an eisem Daarm geréiert eise ganze Verdauungsprozess. Vum Schlucken vum Iessen, iwwer d'Verëffentlechung vun Enzymer fir et ze verdauen, iwwer d'Ofbriechen an méi kleng Partikelen, iwwer d'Kontroll vun der Bluttversuergung, déi néideg ass fir Nährstoffer an de Bluttkreeslaf opzehuelen, bis schliisslech d'Eliminatioun vun Offallprodukter aus dem Kierper als Kot, alles gëtt vun dësem ENS kontrolléiert.

Laang Zäit hunn d'Dokteren geduecht, datt psychesch Gesondheetsproblemer wéi Depressioun an Angschtzoustänn d'Ursaach vum Reizdarmsyndrom (RDS) wieren, enger Krankheet, déi Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung an Duerchfall verursaacht. Et stëmmt eppes. Mee nei Fuerschung huet erausfonnt, datt et och ëmgedréint ka sinn.

Informatiounsaustausch tëscht dem Darm an dem Gehir gëtt iwwer den Nervensystem an d'Hormone gemaach. Et gëtt och eng staark Verbindung tëscht de gutt Bakterien an eisem Darm (Darm-Mikrobiom) an eisem Immunsystem. All dat zesummen beaflosst eis allgemeng mental Gesondheet. Et gouf elo entdeckt, datt Problemer an dësem Zesummenhang deelweis mat Krankheeten ewéi „(Parkinson)“ an „(Alzheimer)“ zesummenhänken.

Magenproblemer wéinst Stress

Wann Dir Angscht, Besuergnëss oder Stress hutt, setzt Äre Kierper Hormonen a Chemikalien fräi. Dës beaflossen direkt eist Verdauungssystem. Dëst kann déi gutt Bakterien beschiedegen, déi an eisem Daarm liewen an eis hëllefen, Liewensmëttel ze verdauen. Et kann och d'Produktioun vun Antikörper am Kierper reduzéieren. Dëst chemescht Ongläichgewiicht kann zu verschiddene gastrointestinalen Symptomer féieren.

Wéi kënne mir also eng gutt Darmgesondheet behalen?

Et ginn e puer einfach Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dës Problemer ze iwwerwannen an Är Darm- a mental Gesondheet ze verbesseren.

1. Loosst d'Liewensmëttel gutt verdauen

Nom Iessen ass et ganz wichteg, datt Äre Kierper sech entspaant a roueg fillt, fir datt en et richteg verdaut. Dëst ass de Moment, wou d'Magesäs, déi fir d'Verdauung vun de Liewensmëttel gebraucht ginn, richteg produzéiert ginn. Dës Säs hëllefen dem Kierper, d'Vitaminnen, d'Mineralstoffer an d'Nährstoffer aus dem Iessen opzehuelen, dat mir iessen.

2. Passt op, wat Dir iesst an drénkt.

Et gëtt e Spréchwuert, deen seet: "Du bass, wat du ësst" . Dat ass wouer. Iesst sou vill nährstoffaarme a gesonde Liewensmëttel wéi méiglech. Halt Iech vu Junkfood ewech, dat heescht gebratenem Räis, deen ueleg a schaarf ass. Wann Dir Honger kritt, wann Dir ënnerwee sidd, haalt eppes wéi e Friichten- oder Granola-Riegel an der Géigend. Och wann Dir iesst, probéiert Äert Iessen ze genéissen an net Fernseh ze kucken oder Ären Telefon ze benotzen.

3. Vergiesst net Sport ze maachen.

All Dag Sport ze maachen kann heiansdo schwéier sinn. Mee maacht et zu enger Gewunnecht, eppes Einfaches ze maachen, wéi op d'mannst 30 Minutten den Dag ze goen oder ze joggen. Sport reduzéiert net nëmmen Äre Stressniveau, mee verbessert och Äert kierperlecht a geeschtegt Wuelbefannen.

4. Drénkt vill Waasser.

Drénkt op d'mannst 6-8 Glieser Waasser den Dag. Dëst hëlleft Ärem Verdauungsprozess a ass och ganz gutt fir Är allgemeng Gesondheet.

5. Frot ëm Hëllef, wann néideg.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Äre Stress an Är Angscht eleng ze bewältegen, zéckt net , Ären Hausdokter ze konsultéieren . Dir braucht vläicht Berodung. Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme musst.

Liewensmëttel, déi gutt fir den Darm an d'mental Gesondheet sinn

Hei sinn e puer Liewensmëttel, déi hëllefen, Är Darmgesondheet ze erhalen a gutt fir Är mental Gesondheet sinn.