Wann Dir an de Fitnessstudio gitt oder Sport maacht, hutt Dir wahrscheinlech schonn den Numm "Kreatin" héieren. Vläicht benotzen Är Frënn et. Vill Leit mengen, datt dëst eng Zort künstlech Substanz ass, déi d'Muskele méi grouss maache soll. Awer Kreatin ass tatsächlech eppes, wat eise Kierper natierlech produzéiert a gëtt eis Energie. Also, haut schwätze mer doriwwer, wat Kreatin ass, ob et gutt fir de Kierper ass, et als Nahrungsergänzungsmittel ze huelen, wat domat geschitt a wat Dir wësse musst, ier Dir et benotzt.
Einfach ausgedréckt, wat ass Kreatin?
Stellt Iech Är Muskelen als e Gefier vir. Dëst Gefier brauch Brennstoff fir ze lafen. Ähnlech brauchen eis Muskelen Energie fir ze funktionéieren, besonnesch wa mir Sport maachen. Kreatin ass eng natierlech Brennstoffquell, déi eis Muskelen direkt mat Energie versuergt. Et ass wéi eng Powerbank fir Ären Telefon. Et hëlleft eise Muskelen kontinuéierlech ze schaffen, ouni midd ze ginn.
Mir kréien ongeféier d'Halschent vum Kreatin, deen eise Kierper brauch, aus de Liewensmëttel, déi mir iessen, besonnesch aus Liewensmëttel, déi reich u Protein sinn.
- Rout Fleesch: wéi Rëndfleesch a Schwäinfleesch.
- Mieresfriichten: Saachen ewéi Fësch a Muschelen.
- Déieremelk: Wéi Koumelk a Geessemelk.
Déi aner Hallschent gëtt an eisem Kierper produzéiert, méi genee vun eiser Liewer, Nieren a Bauchspaicheldrüs. 95% vun dësem Kreatin geet an eis Skelettmuskelen. De Rescht geet an d'Häerz, d'Gehir an aner Gewëss.
Nieft dësen natierleche Methoden gëtt et och synthetesch Kreatin-Ergänzungsmëttel. Dës gi vu Leit benotzt, déi vill Sport maachen oder net genuch Kreatin aus hirer Ernährung kréien. Dës kënnen a Form vu Pulver, Pëllen, Kapselen a Flëssegkeete geholl ginn.
Ass et wierklech sécher, Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ze huelen?
Dës Fro stellt sech vill Leit. Fuerschung huet gewisen, datt d'Intake vu Kreatin an der richteger Dosis am Allgemengen sécher fir gesond Erwuessener ass. Wéi och ëmmer, et gëtt Situatiounen, wou et guer net ubruecht ass, et ze huelen .
Déi wichtegst Saach ass, datt Dir, ier Dir ufänkt, aus iergendengem Grond e Kreatin-Ergänzungsmëttel ze benotzen, definitiv mat Ärem Dokter schwätze sollt a Rot sichen.
Kreatinin huelen kann riskant sinn, wann Dir déi folgend Konditiounen hutt:
- Wann Dir schwanger sidd oder Still gitt.
- Wann Dir Diabetis hutt.
- Wann Dir eng Nierenerkrankung hutt.
- Wann Dir eng Liewerkrankheet hutt.
- Wann Dir eng psychesch Krankheet wéi bipolar Stéierung hutt, kann Kreatin d'Symptomer verschlëmmeren.
Benotzt dës Produkter dofir net op Basis vun deem, wat aner Leit soen oder wat de Fitnessstudio seet. Gitt als éischt bei en Dokter a gitt sécher, datt dëst fir Äre Kierper gëeegent ass.
Baut Kreatin wierklech Muskelen op?
Dëst hänkt vun Ärem Alter an der Aart vun der kierperlecher Aktivitéit of, déi Dir maacht. Studien weisen datt jonk Leit tëscht 18 an 30 Joer, déi reegelméisseg Gewiichter hiewen, wéi zum Beispill Kreatin huelen, hinnen hëllefe kënnen, Muskelen opzebauen.
Wéi och ëmmer gëtt et nach net genuch Beweiser fir ze soen, ob Kreatin deeselwechten Effekt op Leit iwwer 65 Joer oder op Leit mat Krankheeten huet, déi d'Muskelen schwächen.
Also, wéi funktionéiert Kreatin am Kierper?
Et ass einfach: Wann mir Kreatin huelen, geet et an eis Muskelen an hëlleft hinnen, en Energiemolekül mam Numm "ATP (Adenosintriphosphat)" ze produzéieren. ATP ass déi direkt Energiequell an eise Zellen. Et ass wéi d'Batterie, déi de Motor vun engem Auto ugedriwwen huet. Dësen ATP gëtt benotzt, wann Dir direkt Energie braucht, zum Beispill wann Dir Gewiichter hieft oder séier leeft. Kreatin verhënnert, datt dës ATP-Versuergung ze séier opbraucht.
Zousätzlech huet Kreatin eng Rei aner Virdeeler:
- Muskelerhuelung: Wann mir Sport maachen, ginn eis Muskelfaseren beschiedegt. Wann dës nei opgebaut ginn, wuessen eis Muskelen. Kreatin hëlleft dëse Schued séier ze reparéieren.
- Erhéijung vun anaboleschen Hormonen: Dëst sinn Hormonen, déi dem Kierper hëllefen, Gewëss ze wuessen an ze reparéieren. Beispiller dofir sinn Insulin an Testosteron.
- Hëllef bei der Gehirfunktioun: E puer Fuerschunge weisen datt Kreatin och hëllefe kann, d'Kuerzzäitgedächtnis an d'Fäegkeeten zum Denken bei eelere Leit ze verbesseren.
Wat sinn d'Virdeeler an d'Niewewierkunge vun der Notzung vu Kreatin?
Wéi alles anescht huet Kreatin souwuel gutt wéi och schlecht Säiten. Loosst eis dës kloer an enger Tabelle kucken.
| Virdeeler | Nodeeler / Niewewierkungen |
|---|---|
| Erhéicht Leeschtung a Kraaft während dem Training. | Gewiichtszunahme wéinst Waasserretention am Kierper. |
| Hëlleft beim Muskelwuesstem. | Kappwéi a Schwindel. |
| Schnell Erhuelung no der kierperlecher Ustrengung. | Iwwelzegkeet an Erbrechung. |
| Reduktioun vun Dehydratioun a Muskelverloscht. | Bauchwéi an Duerchfall. |
| Et kann d'Gehirfunktioun bei eelere Leit bis zu engem gewësse Grad hëllefen. | Exzessivt Schweessen. |
Net jidderee kritt dës Niewewierkungen. Ausserdeem, wann Dir eng oder méi vun dësen Niewewierkungen hutt, kënnt Dir se eventuell behandelen andeems Dir d'Dosis reduzéiert an se iwwer den Dag verdeelt. Mee et ass am beschten direkt mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Wat geschitt wann Dir ophält Kreatin ze benotzen?
Wann Dir ophält Kreatin ze huelen, ginn d'Kreatinspiegel vun Ärem Kierper iwwer e puer Wochen no an no normal. Äre Kierper wäert weiderhin natierlech Kreatin produzéieren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt e puer kleng Ännerunge feststellen.
- Middegkeet (Middegkeet)
- E puer Reduktioun vun der Muskelgréisst
- Liichte Gewiichtsverloscht
- Gefill vun engem Verloscht vun der fréierer Kraaft während dem Training
Mee wann Dir weider gutt trainéiert, kënnt Dir d'Kraaft an d'Muskelmass, déi Dir mat der Zäit opgebaut hutt, ouni vill Ännerungen erhalen.
Botschaft fir doheem
- Kreatin ass eng natierlech Energiequell an eisem Kierper. Et ass kee synthetescht Steroid.
- Et kann hëllefen, Kraaft a Muskelmass opzebauen, besonnesch bei jonke Leit, bei Übungen, déi direkt Energie erfuerderen, wéi zum Beispill Gewiichtheben.
- Déi am meeschte recherchéiert an effektivst Zort ass Kreatinmonohydrat .
- Déi wichtegst Saach:Ier Dir ufänkt e Kreatin-Ergänzungsmëttel ze benotzen, konsultéiert onbedéngt en Dokter fir erauszefannen, ob et dat Richtegt fir Iech ass an déi richteg Dosis erauszefannen. Et ass ganz riskant, dës ze huelen, wann Dir Nier-, Liewer- oder Diabetisproblemer hutt.
- Drénkt vill Waasser am Laf vum Dag wann Dir Kreatin hëllt. Et ass ganz wichteg, Dehydratioun ze vermeiden.
- Wann Niewewierkungen optrieden, stoppt direkt d'Benotzung an informéiert Ären Dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment