Heiansdo, wann Dir net genuch Schlof kritt, fillt sech den nächsten Dag wierklech komesch un, oder? Dir fillt Iech midd, Dir kënnt Iech net konzentréieren, an Dir gitt rosen iwwer kleng Saachen. Dat ass normal fir eis. Mee wann Dir un enger Krankheet wéi Depressioun leid, ass de Schlof nach méi wichteg. Eng gutt Nuecht Schlof ze kréien kann e ganz wichtegen Deel vun Ärem Plang sinn, fir Är Depressioun ze bewältegen.
Wat ass dësen Zesummenhang tëscht Schlof an Depressioun?
Stellt Iech dat esou vir: Schlof an Depressioun si wéi zwou Kugelen Woll, déi zesummegewéckelt sinn. Si sinn esou enk matenee verbonnen, datt et heiansdo schwéier ass, se vuneneen z'ënnerscheeden.
Einfach ausgedréckt, ass dëst eppes, wat a béide Richtungen funktionéiert.
1. Schlofproblemer kënnen Depressiounen verursaachen: Wann Dir e puer Nuechten hannereneen net gutt schloft, hutt Dir e méi héije Risiko fir eng Depressioun z'entwéckelen. Schlofproblemer, déi ufanks kleng ufänken, kënnen Är Stëmmung lues a lues erofsetzen, ouni datt Dir et iwwerhaapt mierkt. Leit mat schwéiere Schlofproblemer wéi Insomnia hunn e vill méi héije Risiko fir eng Depressioun z'entwéckelen.
2. Depressioun kann Schlofproblemer verursaachen: Op der anerer Säit, wann Dir Depressioun hutt, kann et Äre Schlof direkt beaflossen. Dëst kann Saachen enthalen wéi Schwieregkeeten anzeschlofen an dacks mëttes erwächen.
Béides gëtt vun de chemesche Prozesser beaflosst, déi an eisem Gehir optrieden. Wann Dir net genuch Schlof kritt, gëtt Är Gehirchemie gestéiert. Et gëtt schwéier kloer ze denken an Är Emotiounen ze kontrolléieren. Dëst kann zu engem Verloscht vum Interessi un Ärer Aarbecht a reegelméissege Stëmmungsschwankungen féieren.
Sou bilden Schlofmangel an Depressioun zesummen e béise Kreeslaf, deen schwéier ze briechen ass. Schlofmangel verstäerkt d'Depressioun, an d'Depressioun verstäerkt sech, wat zu méi Schlofmangel féiert.
Firwat ass et méi schwéier, Depressiounen ze behandelen, wann ee net genuch Schlof kritt?
Dëst ass e ganz wichtege Punkt. Wann Dir géint Depressioun behandelt gitt, awer Schlofproblemer hutt, kënnen d'Resultater vun der Behandlung reduzéiert sinn.
Medikamenter a Behandlungen fir Depressiounen, wéi kognitiv Verhalenstherapie (KVT), sinn eventuell net sou effektiv fir een mat Schlofproblemer. Och wann d'Behandlung eng gewëssen Erliichterung bréngt, ass et méi wahrscheinlech, datt d'Depressioun zréckkënnt, wann Dir Är Schlofproblemer net upakt.
Am beschten ass et, béid Konditiounen gläichzäiteg ze behandelen. Et ass wichteg , mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen. Hie oder si kann Iech mat béide Konditiounen hëllefen. Zousätzlech gëtt et vill Saachen, déi Dir selwer maache kënnt, fir besser ze schlofen.
Also, wat solle mir maachen, fir gutt ze schlofen?
Dëst nennt een d'Entwécklung vu gudde Schlofgewunnechten. Dës Gewunnechten si gläich wichteg fir een mat Depressiounen a fir déi ouni. Kucke mer eis emol un, wat dës Gewunnechten sinn.
| Wat ze maachen | Firwat ass dat wichteg? |
|---|---|
| 1. Entwéckelt dës Gewunnechten am Laf vum Dag | |
| Gitt am Dag eraus: Sidd am Dag der Sonn ausgesat. | Sonneliicht hëlleft den natierleche Schlof-Wach-Rhythmus vun eisem Kierper z'erhalen. |
| Maacht all Dag Sport: Maacht moies oder am Laf vum Dag Sport. | Sport kann Iech hëllefen, besser an der Nuecht ze schlofen, awer vermeit et, e puer Stonne virum Schlafengehen ze trainéieren. |
| Iessen zur selwechter Zäit: Iesst all Dag zur selwechter Zäit. | Vermeit et, schaarf, schwéier Liewensmëttel kuerz virum Schlafengehen ze iessen. |
| Limitéiert Är Schläfchen am Dag: Wann Dir am Dag schläfcht, limitéiert se op 20-30 Minutten. | Spéit owes schlofen kann Äre Schlof an der Nuecht stéieren. |
| Vermeit Koffein, Alkohol a Fëmmen. | Dës hunn en direkten negativen Afloss op Äre Schlof. |
| 2. D'Zëmmer fir e komfortablen Schlof virbereeden | |
| Schlofkummer nëmme fir ze schlofen: Limitéiert d'Schlofkummer nëmme fir Schlof a sexuell Aktivitéit. | Héiert op mat Saachen ewéi schaffen a Fernseh kucken vun Ärem Zëmmer aus. |
| Elektronesch Apparater ewechhuelen: Saachen ewéi Fernseh, Telefon a Laptop aus dem Zëmmer huelen. | Dat blo Liicht, dat se ausstrahlen, stéiert de Melatonin-Spigel, en Hormon, dat fir de Schlof essentiell ass. |
| Halt d'Zëmmer roueg. | Extern Geräischer stéieren de Schlof. |
| Halt de Raum däischter: Benotzt déck Gardinen. | Däischtert hëlleft beim Produktioun vum Hormon Melatonin. |
| 3. Maacht dës Saachen an der Reiefolleg ier Dir an d'Bett gitt | |
| Halt Iech un eng konsequent Schlofzäit: Gitt zur selwechter Zäit an d'Bett a stot op, och um Weekend. | Dëst hëlleft, d'Kierperauer systematesch z'erhalen. |
| Huelt Iech eng Stonn Zäit fir Iech ze berouegen: Berouegt Äre Geescht eng Stonn virum Schlafengehen. | Huelt e waarmt Bad, lauschtert berouegend Musek, liest e Buch. |
| Schwätzt net iwwer Saachen, déi Stress verursaachen. | Iwwer Problemer virum Schlafengehen ze schwätzen kann Äre Geescht nëmme méi duerchernee bréngen. |
| Entspannungstechniken üben. | Dir kënnt e rasende Geescht mat Saachen ewéi Meditatioun an déiwen Atmungsübungen berouegen. |
Botschaft fir doheem
- Schlof an Depressioun sinn zwou Konditiounen, déi enk matenee verbonne sinn. Déi eng beaflossen déi aner.
- Mangel u guddem Schlof kann d'Depressioun verschlëmmeren an d'Reaktioun op d'Behandlung reduzéieren.
- Gutt Schlofgewunnechten z'entwéckelen ass eng gutt Investitioun an Är mental Gesondheet.
- Dat Wichtegst ass , dës Gewunnechten (Konsequenz) ze behalen . Zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen ass ganz wichteg.
- Wann Dir dës Saachen eleng schwéier bewältegen kënnt, da sidd ni schei. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter fir Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar