Heiansdo fille mir eis ganz traureg, einsam an ängschtlech. Et ass wéi eleng an engem donkelen Zëmmer ze sinn. Vläicht hëlt Dir scho Medikamenter oder kritt Berodung fir eng Krankheet wéi Depressioun. Nieft dëse Saachen kann e bëssen Opmierksamkeet op Äert bannenzegt Selbst eng grouss Stäerkt sinn, fir Äert Gléck ze erhéijen an Är Emotiounen ze kontrolléieren. Dëst ass net eppes, wat Dir op eemol maache musst. Wann Dir mat eppes Klengem ufänkt an et zu enger Gewunnecht maacht, wäert Dir mat der Zäit e groussen Ënnerscheed feststellen.
Wat ass 'Achtsamkeet'?
Einfach ausgedréckt heescht Achtsamkeet , am aktuelle Moment ze liewen, ouni sech iwwer d'Vergaangenheet oder iwwer d'Zukunft Suergen ze maachen. Einfach d'Gedanken observéieren, déi Iech an de Kapp kommen, op d'Sensatiounen am Kierper oppassen. Awer ouni ze beurteelen.
Stellt Iech vir, Dir sollt oppassen, wéi sech d'Hiem unhuet, oder wéi d'Iessen, dat Dir iesst, schmaacht. Dat ass wat Achtsamkeet ass.
Meditatioun, Yoga an Tai Chi kënnen Iech hëllefen, eng Paus vun Äre beschäftegten Gedanken ze huelen. Si kënnen Iech hëllefen, Är Perspektiv op d'Liewen ze änneren an Iech mat dem Gutt an dem Schlechten eens ze ginn. Awer fir déi bescht Resultater ass et wichteg, all Dag Zäit dofir ze huelen.
Loosst eis ophalen, eis selwer d'Schold ze ginn, oder?
Wann een an engem Zoustand wéi Depressioun ass, schéngt alles schlecht. Och wann een e klenge Feeler mécht, fillt et sech un, wéi wann een een vun bannen aus géif schellen, oder net? Gedanken wéi "Firwat hunn ech dat gemaach?" an "Ech sinn näischt wäert" kommen an de Kapp.
Mee d'Wourecht ass: Du bass net déi Stëmm an dengem Kapp. Wann déi Stëmm ufänkt dech ze kritiséieren, kontrolléier se. Probéier dës Saachen:
- Gitt Iech selwer dee selwechte Rot, deen Dir Ärem beschte Frënd géift ginn: Stellt Iech vir, wann eppes sou Ärem beschte Frënd géif geschéien, wat géift Dir zu him soen? Géift Dir hien ausschëllen? Nee, richteg? Géift Dir op eng léif Manéier mat him schwätzen an hien tréischten. Maacht datselwecht fir Iech selwer.
- Frot déi Stëmm no Beweiser: "Ass dat, wat Dir sot, wouer? Kënnt Dir et beweisen?" Frot genau dee Gedanke selwer. Dir wäert selwer wëssen, ob et wouer ass oder just en rosen Toun.
- Kuckt d'Situatioun anescht un: Wann een Iech schlecht behandelt huet, ass et net ëmmer Är Schold. Vläicht war déi Persoun ënner vill Stress, an Dir waart einfach zu deem Zäitpunkt do.
Denkt drun, net all negativ Gedanken, déi Iech an de Kapp kommen, sinn wouer. Et ass essentiell fir Äert mentalt Wuelbefannen, ze léieren, se ze kritiséieren.
Sidd kreativ a dréckt aus, wat Iech um Häerz läit.
Konscht ass eng ganz sécher a gesond Manéier fir d'Däischtert an d'Trauregkeet am Häerz lasszeloossen. Et gëtt eng grouss Kraaft, Är déifst Gefiller kreativ fléissen ze loossen. Et ass net sou schwéier unzefänken. Huelt en aalt Hobby erëm op oder probéiert eppes Neies.
| Kreativ Aktivitéit | Wéi een et mécht |
|---|---|
| Schreiwen | Studien hunn esouguer gewisen, datt et Iech hëllefe kann, Iech besser ze fillen, wann Dir 3 Deeg laang 15 Minutten den Dag iwwer Är stresseg Evenementer schreift. Dir kënnt dës Saachen engem vertrauenswürdege Frënd, Familljemember oder Dokter weisen, oder Dir kënnt se geheim halen. |
| Zeechnen | Huel e Zeechenheft an e puer faarweg Bläistëfter, gitt op Är Liiblingsschéin Plaz (de Strand, e Flossufer, en Tempelgaart) a moolt dat, wat Dir gesitt. |
| Musek | Wann Dir fréier en Instrument gespillt hutt, ass dëst eng gutt Zäit fir et erëm unzefänken ze spillen. Oder e neie Gittarcours ze maachen. |
| Aner Hobbien | Probéier alles aus, wat deng kreativ Säit ervirbréngt, wéi Stricken, e Blummendëppen maachen oder mat Lehm schaffen. |
Sidd net schei a denkt net: "Oh, ech kann dat net maachen", wann Dir dës Saache maacht. Et ass net wichteg, wat d'Resultat ass. Wat wichteg ass, ass datt Dir et maacht.
Maacht Iech Zäit fir Saachen ze maachen, déi Iech glécklech maachen.
Fir e gesonde Geescht ass Gléck essentiell. Et kann net alles Meditatioun a Konscht sinn. Dir musst och laachen a Saachen maachen, déi Dir normalerweis gär hutt. Dëst ass e bësse méi schwéier mat Depressiounen. Also, integréiert dës Saachen an Är deeglech Routine. Och wann Dir Iech am Moment net glécklech fillt, maacht se weider. Mat der Zäit bréngt et Iech vill Fridden.
Fannt en Zweck am Liewen.
Wann et eis feelt un engem kloere Sënn am Liewen, kënne mir eis verluer fillen. Studien weisen datt Leit mat engem staarke Sënn fir e Sënn besser mat den Erausfuerderunge vum Liewen eens kënne ginn. Fir déi eng kënnt dësen Zweck vun der Relioun. Fir anerer kënnt en vun hirer Aarbecht. Wann Dir Iech net un e Startpunkt fanne kënnt, probéiert dëst:
Et gëtt Zäiten, wou Dir sou an eppes verdéift sidd, datt Dir net mierkt, wéi vill Zäit vergaangen ass, richteg? Schreift dës Saachen an engem Notizbuch op. Mat der Zäit ginn dës Notizen Iech kleng Hiweiser, déi Iech hëllefen, Äert Zil ze fannen.
Maach eng Paus, maach eng 'Paus'
Och wann ee spillt, maache mir eng "Paus", richteg? Firwat ass dat? Halt eng Zäitchen op, plangt nach eng Kéier, sammelt Är Kraaft a spillt. Et ass am Liewen d'selwecht. Wann Dir vill Gewiicht oder Drock op Ärem Geescht fillt, hutt keng Angscht eng "Paus" ze huelen. Maacht dann eppes, wat Äre Geescht berouegt.
| Weeër fir sech ze entspanen | Beschreiwung |
|---|---|
| Meditatioun oder guidéiert Bildsprooch | Leet Är Gedanken op d'Säit a konzentréiert Iech op een eenzegt Wuert oder Gedanke. Oder stellt Iech vir, datt Dir an enger ganz roueger Plaz sidd (op engem Strand, an engem Bësch). |
| Atmungsübungen | Konzentréiert Iech op Ären Otem a bleift op eng Saach konzentréiert. Otemt lues duerch d'Nues an, haalt Ären Otem fir e puer Sekonnen un an otemt dann lues duerch d'Nues oder de Mond aus. Maacht dat ongeféier 20 Minutten. |
| Biofeedback | Dobäi léiert en Therapeut Iech, wéi Dir déi natierlech Prozesser vun Ärem Kierper kontrolléiere kënnt, wéi Ären Häerzschlag an Äre Blutdrock. Dir kënnt dës Technike benotzen, fir Iech ze berouegen, wann Dir Iech gestresst fillt. |
| Massage | Eng Massage vun enger vertrauenswürdeger, qualifizéierter Persoun ze kréien kann eng grouss Erliichterung fir Kierper a Geescht sinn. |
Rou bedeit net "einfach do sinn" oder "faul sinn". Betruecht et als eppes Essentielles fir gesond ze bleiwen, genee wéi Iessen a Schlofen.
Botschaft fir doheem
- Äert mentalt Wuelbefannen ass ganz wäertvoll. Sech dofir op sech selwer ze konzentréieren ass eng grouss Stäerkt.
- Probéier net alles gläichzäiteg ze maachen. Fänkt mat eppes Klengem un, wat einfach fir dech ass, a maach et zu enger Gewunnecht.
- Frot déi negativ Gedanken un, déi Iech an de Kapp kommen. Dir sidd net déi, déi se denken.
- Kreativ sinn, Saachen maachen, déi ee glécklech maachen, a sech entspanen sinn kee Luxus, si sinn essentiell fir e gesond Liewen.
- Wann näischt dovun hëlleft, an Är Trauregkeet an Är Besuergnëss ëmmer méi schlëmm ginn, da leid w.e.g. net eleng. Gitt onbedéngt bei Ären Dokter a schwätzt mat him/hir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment