Maacht Dir Sport wann Dir Typ 2 Diabetis hutt? Da wësst Dir dëst iwwer Iessen!

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, wësst Dir wahrscheinlech wéi gutt Bewegung fir Äre Kierper ass. D'Virdeeler si villfälteg. Mee wousst Dir, datt Dir Äre Kierper richteg tanken musst, fir dat Bescht aus Ärem Training erauszehuelen? Einfach ausgedréckt, genau wéi wann Dir Tanken an den Auto gitt fir op eng Rees ze fueren, brauch Äre Kierper de richtege "Brennstoff" fir Sport ze maachen. Haut schwätze mer doriwwer, wéi Dir Är Ernährung virun, während an nom Sport oppasst.

Vergewëssert Iech, datt Dir dës Saachen iwwerpréift, ier Dir mat der kierperlecher Aktivitéit ufänkt.

Ier Dir ufänkt ze trainéieren, ass dat Wichtegst, sécherzestellen, datt Äre Kierper drop virbereet ass. Et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dat ze erméiglechen.

Als éischt, kontrolléiert Ären Bluttzockerspigel.

Dëst ass déi wichtegst Saach. Huelt Äre Glucometer a kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel. Är Resultater bestëmmen, wat Dir als nächst maache sollt.

• Wann Äre Bluttzockerspigel iwwer 250 mg/dl ass: Wann Dir deen Dag mindestens eng Molzecht giess hutt an Äre Bluttzockerspigel tëscht 200 an 300 läit, braucht Dir wahrscheinlech näischt ze iessen, ier Dir trainéiert. Wann Äre Bluttzockerspigel awer iwwer 250 mg/dl ass, sollt Dir definitiv op Ketonen kontrolléieren. Ketonen sinn dat, wat eise Kierper produzéiert, wa mir Fett amplaz Zocker fir Energie verbrennen. Wann et Ketonen an eisem Urin gëtt, ass et keng gutt Iddi, zu där Zäit Sport ze maachen. Ausserdeem, wann Äre Bluttzockerspigel iwwer 300 mg/dl ass, ass et am beschten, Ären Dokter ze froen, ob et an der Rei ass, Sport ze maachen.

• Wann Äre Bluttzockerspigel ënner 100 mg/dl läit: Dëst bedeit, datt Äre Bluttzockerspigel liicht niddreg ass. Wann Dir zu dëser Zäit Sport maacht, kann Äre Bluttzocker nach weider falen (Hypoglykämie) an Dir kënnt Iech schwaach fillen. Dofir ass et wichteg, e klenge Snack ze iessen, ier Dir Sport maacht.

Wat sinn déi bescht Liewensmëttel fir virum Training ze iessen?

Okay, elo hutt Dir Äre Bluttzocker gepréift. Wann en am normale Beräich läit, hänkt d'Quantitéit u Liewensmëttel of, déi Dir iesst, wéi laang Dir trainéiert. E klenge Snack mat 15-30 Gramm Kuelenhydrater ass normalerweis genuch. Wann Äre Bluttzocker e bëssen niddreg ass an Dir plangt, fir eng méi laang Zäit trainéieren, iesst e Snack mat ongeféier 30 Gramm Kuelenhydrater.

Hei sinn e puer Beispiller, déi Dir ganz einfach virbereede kënnt.

Speziell Rotschléi fir déi, déi moies Sport maachen

Wann Dir een sidd, deen gär moies fréi opstinn a Sport mécht, maacht ni Sport op nüchternen Mo. Egal wéi Äre Bluttzockerspigel ass, maacht Sport nom Frühstück. Well Sport op nüchternen Mo kann heiansdo Äre Bluttzockerspigel eropsetzen. Awer wann Dir Frühstück iesst, kritt eis Bauchspaicheldrüs e Signal fir Insulin ze produzéieren, wat hëlleft den Zockerspigel op engem sécheren Niveau ze halen.

Wann Dir Insulin oder aner Diabetis Medikamenter hëllt, ass et ganz wichteg Ären Dokter ze froen, ob Dir Är Medikamentendosis un Deeg mat kierperlecher Aktivitéit upasse musst.

Wat wann Dir laang Zäit Sport maacht?

Stellt Iech vir, Dir géift de ganzen Dag wanderen, e Marathon lafen oder e Vëlo fueren. Wann Dir sou laang Sport maache wëllt, musst Dir definitiv e puer Snacks ënnerwee mathuelen.

Heiansdo ass et net praktesch, Iessen während engem oder zwee Course matzehuelen. Glukosegelen, Glukostabletten oder Sportgedrénks sinn gutt Alternativen. D'Quantitéit u Kuelenhydrater an dësen soll genee wéi beim Iessen berécksiichtegt ginn.

Wann Dir laang Zäit trainéiert, kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel ongeféier all Stonn. D'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi Dir iesst, hänkt vun Ärem Bluttzockerspigel an der Dauer vun Ärem Training of. D'Zil hei ass et, genuch Kuelenhydrater ze iessen, fir ze verhënneren, datt Äre Bluttzocker fällt an Dir Iech net midd fillt. Awer iesst net sou vill Kuelenhydrater, datt Äre Bluttzocker op eemol an d'Luucht geet. Et kann eng Zäit daueren, bis Dir déi richteg Quantitéit fir Iech fannt, awer probéiert weider.

Wat méchs du nodeems du fäerdeg bass mat trainéieren?

D'Aarbecht ass net eriwwer nodeems Dir haart geschafft an trainéiert hutt. Dir musst ëmmer nach op Äre Kierper oppassen.

Iwwerpréift Ären Zockerspigel nach eng Kéier.

• Wann d'Resultat manner wéi 100 mg/dl ass: Iesst onbedéngt e klenge Snack. Wann Är nächst Haaptmoolzecht an 30-60 Minutten ass, ass e Snack mat 15 Gramm Kuelenhydrater gutt. Wann et awer méi wéi eng Stonn bis zu Ärer nächster Molzecht ass, iesst e Snack mat 15 Gramm Kuelenhydrater a ronn 7-8 Gramm Protein (z.B. e Stéck Kéis, Joghurt).
• Virum Schlafengehen: Wann Äre Bluttzockerspigel beim Schlafengehen nach ëmmer ënner 100 mg/dl läit, iesst duebel sou vill Iessen, wéi Dir soss iesst. Dëst ass ganz wichteg. Well Äre Bluttzockerspigel bis zu 24 Stonnen no Ärem Sport fale kann. Wann Dir Insulin hëlt, frot Ären Dokter, ob Dir d'Dosis Insulin, déi Dir owes hëlt, reduzéiere kënnt.

Och wann Äre Bluttzockerspigel direkt nom Training gutt ass, brauchen Är midd Muskelen Energie fir sech ze erhuelen. Déi bescht Zäit dofir ass tëscht 30 Minutten an 2 Stonnen nom Training. Vergiesst also net, dertëschent eng ausgeglach Molzecht ze iessen.