Fir déi vun Iech, déi mat Diabetis liewen: Loosst eis d'Krankheet mat dëse 6 Gewunnechten ënner Kontroll kréien! (Diabetes Mellitus)

Et ass normal, sech e bëssen Angscht an Onrou ze fillen, wann ee feststellt, datt ee Diabetis huet. „Kann ech elo net méi déi Saachen iessen, déi ech gär hunn?“, „Ännert sech mäi Liewen?“, „Ass et net genuch, Medikamenter ze huelen?“, frot Dir Iech vläicht. Mee a Wierklechkeet, wann Dir mat Ärem Dokter zesummeschafft a kleng, awer ganz wichteg Ännerungen an Ärem Alldag maacht, kënnt Dir dësen Zoustand definitiv kontrolléieren a glécklech a gesond bleiwen. Kucke mer emol, wat déi 6 wichtegst Ännerunge sinn?

1. Loosst eis richteg op eist Iessen an Drénken oppassen.

D'Ernährung ass dat Wichtegst bei der Behandlung vun Diabetis. Well dat wat Dir iesst, beaflosst direkt Ären Bluttzockerspigel. Et gëtt keng "Nee-Nee"-Lëscht vu Liewensmëttel. Dat Wichtegst ass, nëmmen déi Quantitéit ze iessen, déi Äre Kierper brauch , a bewosst ze sinn iwwer d'Aart vu Liewensmëttel, déi Dir iesst .

Einfach ausgedréckt, fëllt d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis, gréngem Geméis a Salat. De Rescht mat Kuelenhydrater wéi Räis, Brout a Gromperen, an de Rescht mat Proteinen wéi Fësch, Fleesch, Eeër a Lënsen.

• Besonnesch Opmierksamkeet op Kuelenhydrater: Saachen ewéi Räis, Brout, Nuddelen, Hopper, Indi Hopper, Gromperen, Séissgromperen a Maniok sinn dat, wat an eisem Kierper zu Zocker verwandelt gëtt. Also passt op, wéi vill Dir bei enger Molzecht iesst. Zum Beispill, wann een 3 Taasen Räis ësst, reduzéiert et op ongeféier 1,5 Taasen a füügt amplaz méi Saachen ewéi Geméis, Sambol a Pala Mallum op den Teller bäi. Saachen ewéi Kleieräis, Kurakkan an Haferflocken si vill besser ewéi wäisse Räis a wäisst Brout.
• Limitéiert Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett: Reduzéiert Äre Konsum vu Kuchen, Kichelcher, séissen Gedrénks, Toffee a Schockela sou vill wéi méiglech. Et ass och wichteg, frittéiert Liewensmëttel, Wirscht, Bouletten a fett Fleesch ze limitéieren.
• Verpasst keng Moolzechten: Iesst zu reegelméissegen Zäiten zum Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen. D'Verpasse vun de Moolzechten kann zu geféierlech niddrege Bluttzockerspigel féieren, besonnesch wann Dir Insulin oder aner Diabetis Medikamenter hëllt.

2. Bleift net de ganzen Dag op enger Plaz, beweegt Iech e bëssen!

Wann Dir nach net aktiv sidd, ass elo déi bescht Zäit fir unzefänken. Dir musst net vill Suen ausginn oder an e Fitnessstudio goen. Et gi vill einfach Saachen, déi Dir maache kënnt.

• Gitt all Dag op d'mannst 30 Minutten séier spazéieren.
• Fueren mam Vëlo.
• Maacht e bëssen Aarbecht am Gaart, feigt de Gaart.
• Danzt zu Ärem Liiblingslidd.

D'Zil sollt sinn, déi meescht Deeg vun der Woch op d'mannst 30 Minutte schweessvoll, liicht otemnouteg Aktivitéit ze maachen.

Hei ass wat geschitt wann Dir Sport maacht: Är Muskelen brauchen Energie. Fir dës Energie ze kréien, benotzen Är Muskelen den Zocker an Ärem Blutt. Dëst hëlleft Ären Bluttzockerspigel am Grëff ze halen. Net nëmmen dat, Sport reduzéiert Äert Risiko fir Häerzkrankheeten, hëlleft Iech Äert Gewiicht ze kontrolléieren an ass och eng gutt Manéier fir Stress ze reduzéieren.

3. Gitt rechtzäiteg medizinesch Kontrollen.

Diabetis ass eng Krankheet, déi eng stänneg Iwwerwaachung erfuerdert. Also, och wann Dir keng Symptomer hutt, sollt Dir op d'mannst zweemol am Joer bei Ären Dokter goen. Diabetis erhéicht Äert Risiko fir Häerzkrankheeten. Also passt op Är 'Zuelen' op.

4. Fannt e Wee fir Stress ze reduzéieren.

Dir wäert vläicht iwwerrascht sinn, awer et gëtt e groussen Zesummenhang tëscht Stress a Bluttzockerspigel. Wann Dir gestresst sidd, setzt Äre Kierper Hormonen fräi, déi Äre Bluttzockerspigel erhéijen. Ausserdeem, wann mir ängschtlech a besuergt sinn, kënne mir vergiessen, richteg ze iessen, eis Medikamenter pünktlech ze huelen an ze trainéieren. Dëst kann Är Diabetiskontroll komplett duerchernee bréngen.

Dofir, huel Zäit fir Saachen, déi Iech Komfort a Entspanung bréngen.

• Maacht déif Atmungsübungen.
• Maacht Yoga oder Meditatioun.
• Lauschtert e Lidd, dat Dir gär hutt.
• Schwätzt mat engem gudde Frënd iwwer dat, wat Iech um Häerz läit.
• Liest e Buch, kuckt e Film.
• Blummen am Gaart planzen, Zäit mat engem Hausdéier verbréngt.

5. Wann Dir fëmmt, héiert haut op.

Dëst ass eppes, wat onbedéngt gemaach soll ginn. Fëmmen ass fir een mat Diabetis wéi Ueleg op d'Feier ze schëdden. Diabetis erhéicht scho de Risiko fir Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Aenerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluttgefässerkrankungen, Nervenschued a Foussproblemer. Wann Dir fëmmt, verduebelt oder verdreifacht sech Äert Risiko fir all dës Krankheeten.

Net nëmmen dat, Fëmmen kann et schwéier maachen, Sport ze maachen. Mir wëssen, datt mam Fëmmen opzehalen net einfach ass. Mee et ass déi gréisst Investitioun, déi Dir an Ärem Liewe maache kënnt. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Hie oder si kann Iech soen, wéi Dir hëllefe kënnt.

6. Iwwerleet Iech Alkohol zweemol

Wann Dir d'Gewunnecht hutt, Alkohol ze drénken, wäert d'Restriktioun vun Ärem Konsum et vill méi einfach maachen, Ären Diabetis ze kontrolléieren.

Alkohol ass eng zimlech komplizéiert Saach fir een mat Diabetis. Heiansdo kann Alkohol de Bluttzockerspigel op eemol an d'Luucht goen, an heiansdo kann et zu geféierlech niddrege Bluttzockerspigel féieren. Alkohol drénken, besonnesch op nüchternen Mo, kann de Bluttzockerspigel ze niddreg setzen (Hypoglykämie).

Déi allgemeng Empfehlung ass, net méi wéi ee Standardgedrénks pro Dag fir Fraen an net méi wéi zwee Standardgedrénks pro Dag fir Männer ze drénken. Wann Dir Alkohol drénkt, passt op dës Saachen op:

• Kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel ier Dir Alkohol drénkt.
• Drénkt ni Alkohol op eidle Mo. Iesst eppes ze iessen, wann Dir Alkohol drénkt.
• Gedrénks wéi Wäikiller a Cocktailer si reich u Zocker a Kuelenhydrater. Denkt och drun.
• Am beschten ass et, oppe mat Ärem Dokter iwwer Alkoholkonsum ze schwätzen a Rot ze kréien, wat déi sécherst Method fir Iech ass.