Wéi Ären Dokter Iech gesot huet, datt Dir Typ-2-Diabetis hutt, hutt Dir jeemools geduecht: "Dat ass meng Schold, et ass geschitt, well ech net richteg giess hunn a kee Sport gemaach hunn"? Oder ass dëst Gefill nach méi schlëmm ginn, wéi Dir Komplikatioune wéi Häerzkrankheeten duerch Diabetis entwéckelt hutt? Et ass ganz heefeg, dës Gedanken ze hunn. Mee a Wierklechkeet ass Diabetis net Är perséinlech Néierlag oder Äert perséinlecht Versoen. Haut schwätze mer driwwer, firwat dat sou ass.
Firwat solls du dech net selwer d'Schold ginn?
„Wann ech deemools just esou giess hätt...“, „Wann ech deemools just méi fréi ugefaangen hätt ze trainéieren...“, „Firwat hunn ech net méi fréi drun geduecht...“ Dir hutt wahrscheinlech schonn iwwer sou Saachen nogeduecht. Et ass normal, d'Vergaangenheet ze bedaueren. Mee sech selwer d'Schold ze ginn, bréngt näischt. Et gëtt verschidde Grënn dofir.
1. Diabetis ass eng progressiv Krankheet.
Einfach ausgedréckt, Diabetis ass eng progressiv Krankheet . Dëst bedeit, datt den Zoustand sech mat der Zäit ännere kann a verschlechtere kann. Vun dobausse kéint een denken: "Oh... dëst ass eng Krankheet, déi duerch Diät a Gewiichtsverloscht kontrolléiert ka ginn." D'Wourecht ass, och wann Dir Gewiicht verléiert, eng gesond Ernärung iesst, all Dag Sport maacht an Äre Bluttzockerspigel reegelméisseg kontrolléiert, kënnt Dir net 100% sécher sinn, datt Ären Diabetis ëmmer dee selwechte bleift.
Denkt drun, wann Äre Bluttzockerspigel (Bluttzuckerspigel) iwwer eng Zäit héich ass, beschiedegt dat d'Bluttgefässer an d'Nerven ronderëm Äert Häerz an am ganze Kierper. Dëst geschitt net vun haut op muer. Dëse Schued geschitt graduell iwwer Joren. Dëst féiert zu Komplikatiounen wéi Häerzkrankheeten. Dëst bedeit net, datt jiddereen mat Diabetis Häerzkrankheeten entwéckelt. Awer et kann en Deel vum Verlaf vun dëser Krankheet sinn. Egal wéi gutt Dir Ären Diabetis kontrolléiert, et gëtt heiansdo ëmmer nach e Risiko vun dëse Komplikatiounen.
Dat Wichtegst ass, Är Efforte fir Ären Diabetis ze kontrolléieren ze schätzen. Wann eng Komplikatioun optrieden, sollt Dir Iech net als Är Schold fillen.
2. Genetesch Faktoren hunn e groussen Afloss.
Dëst ass e ganz wichtege Punkt. Är Genen sinn net eppes, wat Dir wielt, si sinn eppes, mat deem Dir gebuer gitt. Verschidde Genen maachen Iech méi wahrscheinlech Diabetis z'entwéckelen wéi anerer. Och wann Faktoren wéi Ernährung a Bewegung dëst beaflosse kënnen, wann een an Ärer Famill (Mamm, Papp, Geschwëster) Diabetis huet , erhéicht Äert Risiko, en z'entwéckelen.
Denkt drun, loosst eis soen, Dir hutt e méi héije Risiko fir Kriibs z'entwéckelen wéinst Äre Genen. Wann Dir Kriibs kritt, gitt Dir Iech selwer d'Schold dofir? Nee, richteg? Diabetis ass datselwecht. Et ass net nëmmen e Feeler an Ärem Liewensstil.
3. Et bréngt näischt, sech selwer d'Schold ze ginn.
Wéi alles am Liewen gëtt et Saachen, déi mir änneren kënnen, a Saachen, déi mir net kënnen. Sech iwwer d'Vergaangenheet Suergen ze maachen, sech selwer d'Schold ze ginn a sech schlecht iwwer sech selwer ze fillen ass net gutt fir Är mental Gesondheet. Konzentréiert Iech amplaz op "Wat kann ech haut fir meng Gesondheet maachen?" . Loosst Iech net vun de Scholdgefiller bewölken.
Wéi gi mir mat dëse Gefiller ëm?
Är mental Gesondheet beaflosst direkt Är kierperlech Gesondheet. Egal wéi vill Dir probéiert ze soen: "Nee, dat ass mir egal", e puer Gefiller bleiwen an eisem Kapp hänken, bis mir se konfrontéieren. Hei sinn also e puer Schrëtt, déi Iech hëllefe kënnen, mat dëse Gefiller vun Néierlag a Schold ëmzegoen.
- Erlaabt Iech selwer ze traueren: Nodeems Dir mat Diabetis oder enger Häerzkrankheet diagnostizéiert gouf, ass Äert Liewen anescht wéi virdrun. Et ass näischt falsch drun, Iech selwer ze erlaben ze traueren an d'Liewen ze bedaueren, dat Dir ouni dës Konditioune hat. Tatsächlech ass et e néidege Schrëtt fir dës Situatioun z'akzeptéieren a weiderzemaachen.
- Schreift op, wat Iech an de Kapp kënnt: Wann Dir Iech wéinst Ärem Diabetis schëlleg fillt, schreift an engem Buch op, wou Dir sidd, wien ronderëm Iech ass a wat geschitt. Bewäert d'Intensitéit vum Gefill vun 1 bis 10. Nodeems Dir dëst eng Zäit laang gemaach hutt, wäert Dir verstoen, wéini dës schlecht Gedanken Iech opkommen. Dann kënnt Dir dëst Muster vermeiden.
- Sidd léif zu Iech selwer (Positiv Selbstgespréich): D'Aart a Weis, wéi Dir iwwer Iech selwer denkt, huet e groussen Afloss op Är Gefiller. Wann Dir Iech schëlleg fillt, schwätzt léif mat Iech selwer. Denkt un Saachen wéi: "Dëst ass net meng Schold" oder "Ech maachen mäi Bescht".
- Setzt Iech kleng Ziler: Setzt Iech kleng, erreechbar Ziler. Zum Beispill, denkt: "Ech ginn 3 Deeg an der Woch 20 Minutten spazéieren." Wann Dir dëst Zil erreecht hutt, wäert Dir Iech gutt fillen. Deelt dës Leeschtungen mat Ärer Famill.
- Hutt e Plang: Hutt e puer Strategien am Kapp, déi Dir benotze kënnt, wann Gefiller wéi Schold oder Roserei op eemol opkommen. Huelt e puer déif Atemzich, stitt op a gitt eraus spazéieren, oder maacht eppes anescht, wat Iech oflenkt. Wann Dir méi Hëllef braucht, fir mat dësen Zäiten ëmzegoen, schwätzt mat Ärem Dokter.
D'Symptomer vun Depressioun fréizäiteg erkennen
Diabetis ass eppes, wat 24/7 Opmierksamkeet erfuerdert. Et ass normal, sech heiansdo midd an enttäuscht ze fillen, wéinst der Zäit an dem Effort, déi domat verbonne sinn. Wann Dir awer ee vun de folgende Symptomer hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Dëst kéinte Zeeche vun Depressioun sinn.
| Symptomer vun Depressioun, op déi ee oppasse soll | |
|---|---|
| Ännerungen am Appetit | Manner oder méi iessen wéi virdrun. |
| Verloscht vum Interessi u Liiblingssaachen | Saachen, déi Dir fréier gär hat, wéi Frënn treffen, sinn elo langweileg. |
| Gefill vu Mangel un Energie | Ech fille mech dauernd midd a kann näischt maachen. |
| Schwieregkeeten sech ze konzentréieren | Schwieregkeeten sech op eng Saach ze konzentréieren, Schwieregkeeten sech op Entscheedungen ze treffen. |
| Gedanken iwwer Selbstverletzung | Depressioun iwwer d'Liewen a Gedanken doriwwer, sech selwer ze schueden. (Dëst ass en Noutfall. Sicht direkt medizinesche Rot.) |
Frot no Ënnerstëtzung.
Kontakt mat aneren ze hunn, déi d'Erausfuerderunge vum Liewen mat Diabetis kennen, kann eng grouss Quell vu Stäerkt sinn. Nieft Ärer Famill, Frënn an Ärem medizineschen Team kënnt Dir probéieren, enger Diabetis-Supportgrupp bäizetrieden. Oder Dir kënnt d'Hëllef vun engem Beroder sichen, fir iwwer dës Gefiller ze schwätzen.
Botschaft fir doheem
- Typ-2-Diabetis ass kee perséinleche Versoen. Et ass eng Krankheet, déi sech mat der Zäit duerch genetesch Aflëss an eng Rei aner Faktoren ännert.
- Sech selwer d'Schold ze ginn, schuedt nëmmen denger mentaler Gesondheet. Konzentréier dech amplaz op dat, wat s de haut maache kanns.
- Gefiller vu Schold, Trauregkeet a Roserei si normal. Léiert domat ëmzegoen. Sicht Ënnerstëtzung wann néideg.
- Passt op Zeeche vun Depressiounen op (Verännerungen am Appetit, Verloscht vun Interesse, niddreg Energie). Wann Dir ee vun dëse Symptomer hutt, verschwend keng Zäit a gitt bei Ären Dokter.
- Du bass net eleng. Et gëtt Famill, Frënn, Dokteren a Supportgruppen, déi dir op dëser Rees hëllefe kënnen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar