Wann Dir Diabetis hutt, ass et normal, tëscht de Moolzechten e bëssen Honger ze hunn. Awer gläichzäiteg kënnt Dir Iech och e bëssen Suergen maachen: "Wann ech zu dëser Zäit eppes iessen, geet mäi Bluttzockerspigel erop?" Dës Angscht ass dat, wat verschidde Leit hongereg hält. Awer et gëtt wierklech kee Grond, sou hongereg ze sinn. Wann Dir richteg plangt a mat Vorsicht wielt, kënnen dës kleng Moolzechten (loosse mer se 'Snacks' nennen) am Laf vum Dag vill dozou bäidroen, Äre Bluttzockerspigel stabil ze halen. Kucke mer emol, wéi Dir dat genau maache kënnt.
Also, wat sinn déi bescht Snacks fir Diabetis?
Einfach ausgedréckt, déi bescht Snacks fir Diabetiker sollten héich u Ballaststoffer a Protein sinn, a wéineg Zocker a Salz. Dës Liewensmëttel halen Iech satt an hëllefen Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren ouni e plötzlechen Héichpunkt ze verursaachen.
Fir déi bescht Resultater ass et schlau, e gesonde Kuelenhydrat mat engem magere Protein ze kombinéieren. Denkt un esou Saachen.
Déi bescht Snacks sinn eng Kombinatioun aus Protein an enger gudder Zort Kuelenhydrater. Dëst wäert Iech sättegen an Äre Bluttzocker ënner Kontroll bréngen.
Hei sinn e puer super Snack-Iddien, déi Dir ausprobéiere kënnt.
| Snack-Typ | Beispiller |
|---|---|
| Eng Kombinatioun vu Protein + Kuelenhydrater |
|
| Ballaststoffräich Snacks | |
| Wann Dir Loscht hutt Séissegkeeten ze iessen |
Wéi kënnt Dir e puer vun Äre Liiblingsiessen änneren?
Et gëtt Liewensmëttel, déi mir all gär hunn, awer net ganz gesond sinn. Zum Beispill gebraten Kartoffelchips, Pommes frites, Patties, Brötchen, séiss Biskuit a Kuchen. Dëst sinn héich veraarbechte Liewensmëttel, souwéi Liewensmëttel mat vill Zocker a Salz.
Dat heescht awer net, datt Dir dës Liewensmëttel fir de Rescht vun Ärem Liewe vermeide sollt. Wann Dir se awer iesst, iesst se a ganz klenge Quantitéiten . Et ass nach besser, e gesonden Ersatz ze fannen.
Verlaangen a gesond Ersatzspiller
Kuckt Iech dës Tabelle un. Dir wäert selwer gesinn, wéi eng gutt Alternativen Dir kënnt wielen, fir Är Liiblingsliewensmëttel z'ersetzen.
| Wat iesst du gär? | Eng gutt Alternativ fir ze wielen |
|---|---|
| Kartoffelchips | Gebakene Chips oder Loftpopcorn. |
| Schockela | E klengt Stéck donkel Schockela. |
| Soda | Light-Limonade, liicht Limonade oder Sodawaasser mat engem Sprëtz Fruuchtjus. Orangenwaasser ass och eng gutt Optioun. |
| Pizza | Virbereeden andeems Dir Tomatenzooss a bësse Mozzarella op eng Scheif Vollkornbrout verdeelt. |
| Séiss Kichelcher (Cookien) | E Graham Cracker oder e Vollkornbiscuit mat wéineg Zocker. |
De Geheimnis fir méi intelligent Snacken
Dir musst net ganz ophalen, déi Saachen ze iessen, déi Dir gär hutt. De Schlëssel ass d'Mass . Wann Dir Schockela gär hutt, iesst e klengt Riegel donkel Schockela. Wann Dir Glace gär hutt, frot no enger Cornet a Kannergréisst.
Mee denkt drun, egal wéi gesond e Snack ass, zevill dovunner iessen kann zu Gewiichtszunahme féieren . Dëst kann et méi schwéier maachen, den Diabetis ze kontrolléieren. Dofir musst Dir ganz virsiichteg mat der Portiounsgréisst sinn.
Behalen dës Saachen am Kapp beim Iessen vu Snacks.
- Mooss Äert Iessen of: Gräift net no enger grousser Päck Popcorn oder enger Päck Biscuit beim Fernseh kucken. Wann Dir dat maacht, kënnt Dir déi ganz Päck iessen, ouni et ze mierken. Dofir deelt d'Quantitéit, déi Dir gläichzäiteg iesst, op en eegenen Teller a leet de Rescht op d'Säit.
- Denkt un Kalorien a Kuelenhydrater: Vergewëssert Iech, datt Äre Snack net méi wéi 150 Kalorien an 15-30 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun enthält. Zum Beispill:
- 15 Mini-Bretzelen
- 3 Taasen liichte Popcorn
- 1 Taass Beeren
- 1/4 Taass Trailmix
- Hues du wierklech Honger?: Iwwerlee dech zweemol, ier s du an d'Kichen gees. Iesst du, well däi Mo knurrt, well s du wierklech Honger hues? Oder langweils du dech einfach oder bass du gestresst? Wann s du net wierklech Honger hues, probéier dech ofzelenken, andeems s du eppes anescht méchs.
- Iesst zu reegelméissegen Zäiten: Probéiert sou vill wéi méiglech all Dag zur selwechter Zäit ze iessen. Wann Dir Iech un e reegelméissege Plang fir Är Haaptmoolzechten a Snacks hält, ass et vill méi einfach, Äre Bluttzockerspigel de ganzen Dag iwwer stabil ze halen.
Trotz all deem, wann Dir Iech nach ëmmer net sécher sidd, wéi vill Liewensmëttel Dir iesse sollt a wéi eng Zorte vu Snacks Dir wielen sollt, ass et am beschten , mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen . Wann néideg, kënnt Dir hien froen, Iech un en Ernährungsberoder ze verweisen. Ären Dokter ass déi bescht Persoun, fir Iech ze soen, wéi gutt Är aktuell Ernährung Iech hëlleft, Ären Diabetis ze kontrolléieren.
Botschaft fir doheem
- Wann Dir e Snack auswielt, wann Dir Diabetis hutt, wielt eppes mat vill Ballaststoffer a Protein, a wéineg Zocker a Salz.
- Eng Kombinatioun vu magerem Protein a gesonde Kuelenhydrater ze iessen hëlleft de Bluttzockerspigel besser ze kontrolléieren.
- Passt ganz op d'Portiounsgréisst op. Mooss d'Quantitéit of, déi Dir pro Molzecht iesst, an deelt se op separat Telleren.
- Wann Dir Loscht hutt ze iessen, denkt doriwwer no, ob Dir wierklech Honger hutt oder ob Dir Loscht aus engem psychologesche Grond hutt.
- Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Froen, déi Dir iwwer Äre Menüplang a Snacks hutt. Hutt keng Angscht.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment