Gëtt et en Zesummenhang tëscht Ärer Depressioun an deem wat Dir iesst an drénkt? (Depressioun an Ernährung)

Hutt Dir jeemools eng schwéier Laascht um Häerz gefillt, Trauregkeet, Einsamkeet oder e Gefill vun näischt Wëllen? Mir nennen dësen Zoustand medezinesch Depressioun, oder wéi vill Leit en kennen, 'Depressioun'. Vill Leit mengen, datt Medikamenter déi eenzeg Léisung dofir sinn. Et ass wouer, datt Depressioun eng Zoustand ass, déi eng medizinesch Behandlung erfuerdert. Awer wousst Dir, datt d'Saachen, déi mir all Dag iessen an drénken, och e groussen Impakt op eist Gléck an eist psychescht Wuelbefannen hunn? Awer denkt drun, datt dat net heescht, datt Depressioun komplett geheelt ka ginn. Awer zesumme mat Ärer medizinescher Behandlung hëlleft Iech eng gutt Ernährung, séier ze erhuelen.

Antioxidantien, déi Gehirzellen schützen

Einfach ausgedréckt, eise Kierper produzéiert natierlech Partikelen, déi "fräi Radikale" genannt ginn. Wann se sech opstapelen, kënne se d'Zellen vun eisem Kierper beschiedegen, eis méi séier altern an zu enger ganzer Rei aner Krankheeten féieren. Studien hunn erausfonnt, datt ee vun den Organer, déi am ufällegsten fir dëse Schued sinn, eist Gehir ass.

Och wann et kee Wee gëtt, dës schiedlech Partikelen komplett ze stoppen, kënne mir hiren Impakt reduzéieren. Do kommen Liewensmëttel, déi räich un Antioxidantien sinn, an d'Spill. Si sinn ewéi Sentinellen, déi eis Zellen schützen.

'Smart' Kuelenhydrater, déi de Geescht berouegen

Kuelenhydrater, oder Stärke, si direkt mat der Wuelbefannen-Chemikalie Serotonin verbonnen. Experten gleewen, datt mir heiansdo op eemol Loscht op Séissegkeeten hunn, wann eise Serotonin-Spiegel niddreg ass.

Mee hei musse mir ganz clever sinn. Mir mussen "intelligent" oder "komplex Kuelenhydrater" wielen. Mir mussen "einfach Kuelenhydrater" wéi Kuchen, Biskuit a séiss Gedrénks vermeiden. Well d'Freed, déi se ginn, direkt ass a séier verschwënnt.

• Smart Carbs: Vollkornprodukter wéi brong Räis, Buchweizen, Hafer, Gerste, frësch Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte wéi Lënsen a Kichererbsen.

Protein fir Energie a Konzentratioun

Liewensmëttel wéi Truthahn, Thunfisch a Poulet enthalen eng Aminosaier mam Numm Tryptophan . Dëst ass et, wat dem Gehir hëlleft, dat uewe genannte Serotonin ze produzéieren. Wann Dir konzentréiert a fokusséiert bleiwe musst, ass et eng gutt Iddi, e proteinräicht Iessen ze iessen. Probéiert e puer Mol am Dag Protein an Är Moolzechten anzebannen.

• Gutt Proteinquellen: Bounen, Ierbsen, Lënsen, magert Rëndfleesch, fettarmen Kéis, Fësch, Mëllech, Poulet, Sojaprodukter a Joghurt.

Vitamin B an d'Mëttelmier-Diät

Eng Studie a Spuenien huet festgestallt, datt Depressioun méi heefeg bei Männer mat enger gerénger Zufuhr vu Vitamin B- Folat (besonnesch déi, déi fëmmen), a bei Frae mat enger gerénger Zufuhr vu Vitamin B12 (besonnesch déi, déi fëmmen a kee Sport maachen) war.

Dëst ass net déi éischt Studie, déi en Zesummenhang tëscht dëse Vitaminnen an Depressioun fonnt huet. D'Fuerscher sinn awer nach ëmmer net kloer, ob Nährstoffmangel Depressioun verursaachen, oder ob Depressioun Nährstoffmangel duerch eng falsch Ernärung verursaacht.

Egal aus wéi engem Grond, mir kënnen dës zwou B-Vitaminnen einfach duerch eng mediterran Ernährung kréien.

• Liewensmëttel, déi reich u Folat sinn: Hülsenfrüchte (Lënsen, Kichererbsen), Nëss, vill Uebst a donkelgréngt Geméis (Spinat, Kabes).
• Liewensmëttel, déi räich u Vitamin B12 sinn: All Déiereprodukter mat wéineg Fett, zum Beispill Fësch a fettarme Mëllechprodukter.

D'Kraaft vu Vitamin D aus der Sonn

Wousst Dir, datt Vitamin D Rezeptoren am ganze Kierper fonnt ginn, och am Gehir? Eng rezent national Studie huet festgestallt, datt Leit mat engem niddrege Vitamin D Niveau méi wahrscheinlech Depressiounen entwéckelen. Dir kéint mengen, datt dëst kee grousse Problem ass, well eist Land net vill Sonneliicht kritt. Awer Leit, déi de ganzen Dag dobannen schaffen a net vill Sonn kréien, kënnen dëse Mangel entwéckelen.

Och wann et nach ëmmer keng kloer Iddi dovun ass, wéi vill Vitamin D ee brauch, ass et net gutt, ze vill Vitamin D ze huelen. Et kann de Kalziumspigel an d'Nierfunktioun beaflossen. Wann Dir also de Verdacht hutt, datt Dir sou e Mangel hutt, ass et am beschten , en Dokter ze konsultéieren.

Vergiesst dës zwee Mineralstoffer net!

Selen

Studien hunn en Zesummenhang tëscht engem niddrege Selenniveau a Stëmmungsschwankungen gewisen. Déi recommandéiert deeglech Dosis u Selen fir Erwuessener ass 55 Mikrogramm. Et ass am beschten, dëst aus Liewensmëttel ze kréien anstatt aus Nahrungsergänzungsmittel.

• Liewensmëttel, déi reich u Selen sinn: Bounen a Hülsenfrüchte, magert Fleesch, fettarme Mëllechprodukter, Nëss (besonnesch Paranëss. Awer iesst dës net ze dacks oder ze vill gläichzäiteg, well Selenvergëftung optriede kann), Mieresfriichten (Austern, Muschelen, Sardinnen, Krabben) a Vollkornprodukter.

Omega-3 Fettsaieren

Rezent hunn d'Wëssenschaftler festgestallt, datt eng grouss Depressioun méi heefeg a Gesellschaften ass, déi net genuch Omega-3-Fettsäuren konsuméieren. Aner Studien hunn gewisen, datt Leit, déi manner Fësch iessen (e Liewensmëttel, dat räich un Omega-3-Fettsäuren ass), méi wahrscheinlech eng Depressioun entwéckelen. Als zousätzleche Bonus sinn Omega-3-Fettsäuren och ganz gutt fir d'Häerz.

• Liewensmëttel, déi reich un Omega-3 sinn: Fettege Fësch (Lachs, Sardinnen an Thunfisch), Leinsamen-, Raps- a Sojabounenueleg, Nëss (besonnesch Walnëss) a donkelgréngt Blatgeméis.

Äert Gewiicht a Liewensstil spillen och eng Roll.

Iwwergewiichteg Leit hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir Depressiounen z'entwéckelen. A Leit mat Depressiounen hunn och eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir iwwergewiichteg ze ginn. Fuerscher gleewen, datt dëst op Verännerungen am Immunsystem an den Hormonen zeréckzeféieren ass, déi mat Depressiounen optrieden.

Glécklecherweis hëlleft eng nahrhaft Ernährung, wéi mir an dësem Artikel diskutéiert hunn, Iech e gesond Gewiicht ze behalen.

Denkt och drun , datt Alkohol an Drogen direkt Är Stëmmung a Schlof beaflossen. Net nëmmen dat, mee wann Dir Medikamenter géint Depressiounen hëlt, kann dat och d'Effektivitéit vun dëse Medikamenter reduzéieren. Koffeinhalteg Gedrénks wéi Kaffi an Téi kënnen Iech onroueg maachen a schwéier schlofen. Et ass eng gutt Iddi, no 12 Auer Mëttes mam Koffein drénken opzehalen.