Fillt Dir Iech heiansdo traureg, einsam oder schwéier ouni Grond? Hutt Dir d'Gefill, datt alles langweileg ass? Vill vun eis hunn dës Erfahrung iergendwann an eisem Liewen gemaach. Dat ass normal. Mee wousst Dir, datt e puer vun de Liewensmëttel, déi mir iessen, eis mental Gesondheet verbessere kënnen? Haut schwätze mir iwwer eppes an där Richtung. Dat ass den Zesummenhang tëscht dem Nährstoff Omega-3 an eisem Gléck.
Wat ass Omega-3? Firwat ass et wichteg fir eist Gehir?
Einfach ausgedréckt, sinn Omega-3s eng Zort Fettsaier, déi eise Kierper brauch. "Essentiell" bedeit, datt eise Kierper se net selwer produzéiere kann a se aus dem Iessen muss kréien, dat mir iessen. Dës gëllen als "gutt" Fetter.
60% vun eisem Gehir besteet aus Fett. Also, gutt Fettsäuren wéi Omega-3 si wesentlech fir datt d'Gehirzellen gesond sinn a richteg funktionéieren. Denkt drun, d'Nervenzellen an eisem Gehir tausche Messagen mateneen aus. Fir datt dësen Austausch vu Messagen (Neurotransmissioun) richteg geschitt, mussen dës Zellen a gudder Gesondheet sinn. Omega-3 hëlleft vill dobäi.
Rezent Studien hunn erausfonnt, datt Leit a Länner, déi vill Fësch iessen, manner Depressiounsraten hunn. Dëst huet d'Dokteren dozou bruecht, sech méi op den Zesummenhang tëscht Omega-3 a mentaler Gesondheet ze konzentréieren. Et gëtt elo ëmmer méi Beweiser dofir, datt eng Ernärung, déi räich un Omega-3 ass, besonnesch gutt ka sinn fir déi, déi u mentale Gesondheetsproblemer wéi Depressioun a bipolare Stéierungen leiden.
Wat seet d'Fuerschung wierklech?
Et gouf verschidde Studien doriwwer gemaach. An enger grousser Studie kruten Patienten mat bipolarer Stéierung Omega-3-Ergänzungsmëttel. Bipolar ass eng Konditioun, bei där d'Stëmmung tëscht Perioden vun extremer Freed (Manie) an Depressioun wiesselt. No dëser Studie gouf festgestallt, datt d'Patienten, déi Omega-3 geholl hunn, eng däitlech reduzéiert Zuel vun depressiven Episoden haten.
Den amerikanesche Psychiater Professer Andrew Stoll, MD, huet extensiv Fuerschung doriwwer gemaach. An enger Studie, déi hien 1999 duerchgefouert huet, huet hien 30 bipolare Patienten 10 Gramm Omega-3 pro Dag ginn. Dës Quantitéit ass an ongeféier 30 Dosen Thunfisch ze fannen! Déi aner Grupp krut Olivenuelegkapselen (Placebo).
No véier Méint waren d'Resultater erstaunlech. D'Halschent vun de Leit, déi Olivenueleg geholl hunn, haten e Réckfall. Mee vun de 15 Leit, déi Omega-3 geholl hunn, haten nëmmen zwou e Réckfall . Dës Resultater si sou villverspriechend, datt hien elo eng méi grouss véierjäreg Studie mat 120 Patienten duerchféiert, fir dëst weider ze bestätegen.
„Mir hunn an der ursprénglecher Studie eng ganz héich Dosis benotzt, awer elo schéngt et, datt 1 bis 2 Gramm EPA, dem Haaptaktivbestanddeel am Fëschueleg, pro Dag duergoen“, seet de Professer Stoll.
Wéi eng Liewensmëttel si am räichsten un Omega-3?
Okay, elo denkt Dir wahrscheinlech: "Also, a wéi enge Liewensmëttel gëtt et Omega-3?" Zum Gléck fir eis sinn dës Liewensmëttel a Sri Lanka liicht verfügbar a bëlleg.
| Liewensmëtteltyp | Spezialpunkten an Tipps |
|---|---|
| Fettege Mierfësch | Fësch wéi Saumon, Makrele, Sardinnen an Anchovis sinn déi bescht Quellen. Probéiert op d'mannst zweemol d'Woch ee vun dëse Fësch an Är Ernährung opzehuelen. |
| Leinsamen | Dir kënnt dës zerbriechen an an Äre Joghurt, Zalot oder Haferflocken derbäiginn. De Kierper absorbéiert se besser wann se zerbriechen sinn wéi wann se ganz giess ginn. |
| Walnëss | Et ass ganz gutt, ongeféier eng Handvoll Walnëss pro Dag ze iessen. Dir kënnt se einfach iessen oder se a Salade bäiginn. |
| Omega-3-räich Eeër | Verschidde Eeër gi vu speziell gefidderte Hénger hiergestallt a enthalen méi Omega-3. Dës kënnen a Supermarchéen fonnt ginn. |
Wann Dir Fëschueleg-Ergänzungsmëttel hëllt...
Heiansdo kënne mir net genuch Omega-3 eleng aus dem Iessen kréien. An esou Fäll benotze verschidde Leit Fëschuelegkapselen. Mee et gëtt eppes, op wat mir ganz virsiichteg musse sinn.
Net all Fëschuelegkapselen um Maart si gläich erstallt. Dofir ass et wichteg, d'Etikett virsiichteg ze liesen an den EPA (Eicosapentaensäure) an DHA (Docosahexaensäure) Inhalt ze kontrolléieren. D'EPA Komponent ass besonnesch wichteg fir d'mental Gesondheet. Wielt en Nahrungsergänzungsmittel, deen 1-2 Gramm EPA pro Dag liwwert.
Déi wichtegst Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt
Mat all deem ginn et e puer ganz wichteg Saachen, déi mir musse verstoen.
1. Omega-3 ass keen Ersatz: Wann Dir scho Medikamenter géint Depressiounen oder eng aner psychesch Krankheet hëllt, ass Omega-3 ni en Ersatz fir dat Medikament. Et kann hëllefräich sinn, awer et ass kee Grond fir Är Haaptbehandlung ofzebriechen. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir mat Nahrungsergänzungsmittel ufänkt. Dës kënne mat verschiddene Medikamenter interagéieren.
2. Aner Gesondheetsvirdeeler: Omega-3s hunn net nëmme vill Virdeeler fir de Geescht, mä och fir de Kierper. Et gouf festgestallt, datt se hëllefen, géint Häerzkrankheeten ze schützen. Et ass sou bewisen, datt souguer d'American Heart Association recommandéiert, op d'mannst zweemol d'Woch Fësch wéi Saumon oder Thunfisch ze iessen. Studien hunn och gewisen, datt se eng gewëssen Erliichterung bei Gelenkkrankheeten wéi rheumatoider Arthritis, Darmkrankheeten a verschiddenen Aarte vu Kriibs kënne bidden.
3. Keng Niewewierkungen: Et gëtt keng gréisser Niewewierkungen bei enger Ernährung, déi räich un Omega-3 ass. Dëst bedeit, datt et ganz sécher ass. Wéi och ëmmer, kënnen e puer Leit liicht Magenbeschwerden an e fëschege Goût erliewen, wa se Fëschuelegkapselen huelen.
Also, wann Dir Iech e bëssen depriméiert fillt, probéiert e puer Omega-3-räich Liewensmëttel an Är Ernährung opzehuelen. Et ass eng gutt Investitioun fir Äre Geescht a Kierper. Awer denkt drun, wann Äre Stress schwéier ass a schwéier ze kontrolléieren ass, ass et am beschten en qualifizéierten Dokter ze konsultéieren a Rot ze sichen anstatt eleng ze leiden.
Botschaft fir doheem
- Fuerschung weist datt Omega-3 (besonnesch d'Verbindung EPA) bei der mentaler Gesondheet hëllefe kann, besonnesch bei Krankheeten wéi Depressioun a bipolare Stéierung.
- Fetteg Fësch wéi Saumon, Sardinnen a Makrele, Leinsamen a Walnëss si gutt Quelle vun Omega-3.
- Wann Dir Fëschueleg-Ergänzungsmëttel hëllt, kontrolléiert d'Etikett fir sécherzestellen, datt Dir 1-2 Gramm EPA pro Dag kritt. Net all Fëschueleg ass gläich geschaf.
- Am wichtegsten: Omega-3 ass keen Ersatz fir Medikamenter, déi vun engem Dokter verschriwwe ginn.Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat iergendenger Nahrungsergänzung ufänkt.
- Omega-3 huet vill Virdeeler fir souwuel mental Gléck wéi och Häerzgesondheet.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar