Hei ass wéi Dir en DIY Wellness-Retreat fir Äre Geescht a Kierper doheem kreéiert!

Hues du heiansdo d'Gefill, "Ech sinn fäerdeg"? Midd vum Schaffen, vum Haushalt an allem ze maachen? Hues du d'Gefill, datt däi Geescht a Kierper liewelos sinn an du un näischt interesséiert bass? Dann ass dës Geschicht fir dech. Wéi mir all ass et normal, sech heiansdo am Geescht a Kierper midd ze fillen an dësem beschäftegten Liewen. Mee wann dës Middegkeet bestoe bleift, ass et net gutt fir eis Gesondheet. Dofir ass déi bescht Léisung, sech Zäit fir dech selwer ze huelen an däin Geescht a Kierper eng Paus ze ginn.

Net jidderee kann et sech leeschten, vill Suen auszeginn, e puer Deeg fräi ze huelen an an en grousst Hotel fir e "Wellness-Retreat" ze goen. Mee wien huet gesot, datt een dat net doheem maache kann? Jo, Dir kënnt en "DIY Wellness-Retreat" doheem maachen, deen op Är Besoinen zougeschnidden ass, an deen Äre Geescht a Kierper eng grouss Gesondheet a Frëschheet bréngt. Kucke mer emol, wéi een dat mécht?

Als éischt, loosst eis verstoen, wat "Selbstfleeg" ass?

Dir hutt de Begrëff "Selbstfleeg" wahrscheinlech schonn dacks héieren. Einfach ausgedréckt, ass Selbstfleeg alles wat Dir absichtlech maacht fir Är eege kierperlech, geeschteg an emotional Gesondheet ze këmmeren. Et heescht op dat ze lauschteren, wat Äre Geescht a Kierper brauchen, an dann eppes dogéint ze maachen. Et ass wéi Ären Telefon opzelueden. Wann Dir weider schafft an d'Batterie eidel ass, verléieren eise Geescht a Kierper Energie. Dofir ass Selbstfleeg essentiell fir en opzelueden.

Sou eng Retreat doheem ass eng gutt Geleeënheet fir Är Selbstfleeggewunnechten unzefänken, oder einfach ze relaxen an nei Energie ze tanken.

Wéi preparéiert Dir Iech op de Retreat?

E gudde Retreat erfuerdert eng gutt Virbereedung. Soss kritt Dir vläicht net déi gewënschte Resultater. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt:

• Denkt un Äert Zil: Denkt als éischt drun, wat Dir dovunner wëllt. Wëllt Dir Äre Geescht befreien (Verjüngung)? Oder wëllt Dir Äre Kierper ( Energie ) kréien? Oder wëllt Dir op eng nei Manéier iwwer Iech selwer denken (Selbstentdeckung)? Dir sollt d'Saachen, déi Dir maache wëllt, no Ärem Zil auswielen.
• Huelt Iech Zäit vir: Huelt Iech e Weekend dofir vir. Sot Ärer Famill a Frënn, datt Dir dës zwee Deeg e bëssen "off the grid" wäert sinn. Dat heescht, datt Dir vun Telefonsuriffen a vun onnéidege Reesen ewech bleift. Soss kéinten all Är Pläng ruinéiert ginn.
• D'Dier aus dem Haus eraushuelen:Ier de Retreat ufänkt, botzt an uermlecht Äert Haus. Et ass schwéier, de Geescht an enger chaotescher Ëmwelt fräi ze kréien.
• Preparéiert Iessen an Gedrénks am Viraus: Preparéiert oder behält fäerdeg gesond Iessen , Snacks, Kräidertees, etc., fir datt Dir wärend dem Retreat keng Zäit an der Kichen verbrénge musst.
• Maacht e Plang (awer sidd net rigid!): Maacht e grobe Plang vun deem, wat Dir fir den Dag maache musst. Awer sidd net rigid domat. Mir nennen dat 'strukturéiert Flexibilitéit' . Dat heescht, e Plang ze hunn, awer sech zouzeloossen, datt op Iech zougehéiert a bei Bedarf ugepasst gëtt.
• Bréngt déi néideg Saachen mat: Preparéiert déi Saachen, déi Dir braucht, am Viraus, wéi Kräidertee, parfüméiert Räucherstäbchen, schéi faarweg Bläistëfter, en Tagebuch a Hautpfleegprodukter.

Wat kanns du um Retreat maachen?

Jee no Ärem Zil ginn et vill Saachen, déi Dir maache kënnt. Et ass wichteg, souwuel Saachen anzebannen, déi Äre Kierper energie ginn , wéi och Saachen, déi Äre Geescht berouegen.

Hei sinn e puer Beispiller:

• Nahrhaft Iessen iessen.
• Eraus an de Gaart oder am Gaart goen an d'Schéinheet vun der Natur genéissen.
• Meditatioun .
• Sport (z.B. Yoga, Spazéieren, Danzen).
• Drénkt vill Waasser (Infusiounswaasser, Kräidertee, asw.).
• Saachen, déi dir Freed maachen (Musek lauschteren, zeechnen, e Buch liesen).
• Sech selwer verwennen (eng Massage, e gutt Bad, eng Hoerbehandlung).

Loosst eis e bësse méi am Detail iwwer e puer vun dësen schwätzen.

Ernährung

E gudde Retreat ass net nëmmen d'Gesondheet. Iwwerleet Iech, wat Är Ernärungsziler sinn. Gewiicht verléieren? Kraaft gewannen? Är Iessen deementspriechend plangen.

• Füügt frësch Geméis, Uebst, magert Protein (Fësch, Poulet) an Nëss an Är Ernährung bäi.
• Bleift sou vill wéi méiglech vun ultra-veraarbechte Liewensmëttel ewech.
• Amplaz Liewensmëttel ze iessen, déi Iech nom Iessen satt a schläifreg maachen, wielt Liewensmëttel, déi Iech e gutt Gefill ginn a voller Energie ginn.
• Ier Dir iesst, huelt Iech e Moment Zäit fir driwwer nozedenken, wat Dir iesst. Genéisst seng Faarf, säi Geroch a säi Goût. Mir nennen dat 'bewosst Iessen' .

Kierperlech Aktivitéit

Wann de Kierper Bewegung kritt, fillt de Geescht och eng grouss Erliichterung.

• Dir kënnt an engem Park an der Géigend spazéiere goen.
• Follegt engem Yoga- oder Trainingsvideo op YouTube doheem.
• Dëst ass eng gutt Zäit fir eppes Neies auszeprobéieren, wat Dir nach ni virdru probéiert hutt. Vläicht maacht mat bei engem Zumba-Cours online.

Schlof gutt.

Gudde Schlof ass essentiell fir eis Gesondheet. Maacht wärend dësem Retreat gudde Schlof zu enger Prioritéit.

• Schalt Ären Telefon an den Fernseh mindestens eng Stonn virum Schlafengehen aus.
• Maacht de Raum ganz däischter.
• Benotzt bequem, propper Bettgezei.
• Dir wäert den Ënnerscheed an Ärem Kierper feststellen, wann Dir an den nächsten Deeg gutt schloft. Et wäert Iech motivéieren, weider gutt ze schlofen.

Achtsamkeet a Stressmanagement

Dës Saache wäerten hëllefen, Angscht a Stress ze reduzéieren.

• Meditatioun: Huelt Iech all Moien 10 Minutten Zäit fir ze meditéieren. Dir kënnt dofir gratis Apps wéi Insight Timer a Calm benotzen.
• Journal féieren: Dat op Pabeier opzeschreiwen, wat ee sech denkt, kann ganz entspanend sinn.
• Aner Aktivitéiten: Roueg Musek lauschteren, zeechnen, an der Natur spazéieren goen, d'Féiss an eng Wanne mat Epsom-Salzwaasser leeën, e witzege Film kucken.

Wéi moosst Dir, wéi erfollegräich de Retreat ass?

Et ass schwéier, grouss physiologesch Verännerungen am Kierper vun engem Weekend-Retreat ze erwaarden. Konzentréiert Iech amplaz op Saachen wéi Ären Energieniveau, Stress, Entspanung a mentalt Wuelbefannen .

Et gëtt eng einfach Method fir dëst ze moossen.

• Ier de Retreat ufänkt, bewäert Är Middegkeet, Stress an Energie op enger Skala vun 1-10 (1 = guer net, 10 = extrem héich).
• Nodeems de Retreat eriwwer ass, kontrolléiert déiselwecht Saachen nach eng Kéier.
• Wann et eng gutt Ännerung an Äre Scores gëtt, heescht dat, datt Äre Retreat erfollegräich war!

Probéiert d'Gewunnechten, déi zu dëser positiver Ännerung gefouert hunn (z.B. moies meditéieren, gutt schlofen) an Äert Alldag ze integréieren. Dir kënnt dat maachen, andeems Dir Iech e SMART-Zil setzt. SMART steet fir Spezifesch , Moossbar , Handlungsorientéiert , Realistesch an Zäitgebonnen .

Zum Beispill, "Ech wäert all Moien 10 Minutten meditiéieren" ass e gutt SMART Zil.

E Wellness-Retreat wéi dësen kann eng gutt Manéier sinn, fir Äre Geescht, Kierper a Séil ze heelen. An déi gutt Gewunnechten, déi Dir dobäi léiert, hëllefen Iech, fir de Rescht vun Ärem Liewen gesond ze bleiwen. Vergiesst net, mat Ärem Dokter iwwer all Gesondheetsproblemer ze schwätzen, déi Dir hutt.