Hutt Dir oder een deen Iech no steet, viru kuerzem Diabetis kritt? Ären Dokter huet Iech vläicht geroden, Gewiicht ze verléieren an Äre Liewensstil unzepassen, fir Äre Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen. Et ass net sou einfach, wéi Dir denkt. Et ass näischt, wat Dir mat e puer Woche Modediäte maache kënnt. Awer d'Fuerschung huet gewisen, datt eng Kombinatioun aus Bewegung, Portiounskontroll an enger gesonder, ausgeglachener Ernährung Iech hëllefe kann, Är Ziler z'erreechen an d'Gewiicht erof ze halen. Also loosst eis e Bléck op e puer Saachen werfen, déi Dir maache sollt a wat net, fir Iech ze hëllefen, op dëser Rees unzefänken.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Wielt en Iessmuster, deen fir Iech funktionéiert a bei deem Dir Iech hale kënnt.
Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, musst Dir Iech besonnesch Suergen iwwer Insulinresistenz maachen. Einfach ausgedréckt, ass dat wann eise Kierper net fäeg ass den Hormon Insulin richteg ze benotzen, deen néideg ass fir Glukos, den Zocker an eisem Blutt, fir Energie ofzebauen.
Laut medizineschen Experten ass et wichteg, tëscht 5% an 10% vun Ärem Gesamtkierpergewiicht ze verléieren. „Wann Dir Gewiicht verléiert, kann Är Insulinresistenz tatsächlech erofgoen. Dëst kann hëllefen, den Typ-2-Diabetis ze verbesseren an eventuell souguer ëmzekréien“, weisen si drop hin.
Mee fir Gewiicht ze verléieren an et ze halen, musst Dir en Ernährungsplang fannen, deen fir Iech funktionéiert.
"Déi bescht Diät ass déi, un där ee sech hale kann."
Wann Dir also doriwwer nodenkt, op eng diabetesfrëndlech Ernährung ëmzestellen, sollt Dir op dës dräi Grondpunkte oppassen:
- Reduzéiert Är Zufuhr vu einfache Kuelenhydrater. Dës gi séier verdaut a verursaachen e séieren Anstieg vum Bluttzockerspigel.
- Reduzéiert raffinéiert Zocker aus Ärer Ernährung. Vermeit sou vill wéi méiglech zuckerhalteg Gedrénks, Kuchen a Kichelcher.
- Gewun Iech drun, d'Etiketten vun de Liewensmëttel ze liesen, déi Dir am Geschäft kaaft. Sidd Iech bewosst iwwer d'Quantitéit un Zocker, Kuelenhydrater a Kalorien, déi se enthalen.
Et ass ganz wichteg, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen, fir méi Detailer ze kréien a fir e Rot ze kréien, deen op Är Situatioun zougeschnidden ass.
Fannt gesond Ersatz fir Iessen
Ee vun den einfachste Weeër fir e gesonde Liewensstil unzehuelen ass ähnlech, nährstoffaarme Alternativen zu de Liewensmëttel ze fannen, déi Dir gär hutt, awer net gutt fir Äre Kierper sinn. Zum Beispill, wann Dir reegelméisseg einfach Kuelenhydrater wéi wäisst Brout, wäisse Räis an Nuddelen iesst, kënne si Äre Bluttzockerspigel an d'Luucht dreiwen an d'Insulinresistenz erhéijen.
Wiesselt amplaz op Liewensmëttel, déi komplex Kuelenhydrater enthalen. Zum Beispill Méikärenbrout oder Brout aus Vollkornmiel, a rout Nuddelen. Dës enthalen méi Ballaststoffer, Nährstoffer a Vitaminnen. Dofir si se méi gesond fir de Kierper.
Loosst eis kucken, wéi eng einfach Ersatzméiglechkeeten mir am Alldag maache kënnen.
| Vermeit dës | Wielt dës |
|---|---|
| Wäisst Brout a wäisse Räis | Atta Miel/Kurakkan/Villkärenbrout, Kleiereis, Roude Reis, Haferflocken |
| Zockerhalteg Gedrénks a Fruuchtgedrénks | Waasser, Zimtwaasser, Kräidergedrénks wéi Belimal/Ranawara (ouni Zocker), flësseg Mëllech |
| Frittéiert Liewensmëttel (z.B. Papadums, gebraten Gromperen) | Gekacht oder gedämpft Liewensmëttel (z.B. gekacht Séisskartoffelen, Geméissalat) |
| Séissegkeeten wéi Kuchen, Kichelcher, Toffee | Frësch Uebst (a Moderatioun), Joghurt (manner Zocker), e puer Nëss wéi Cashewnëss, Erdnëss |
| Veraarbecht Fleesch - Wierscht, Bouletten | Frësche Fësch, Poulet (ouni Haut), Eeër, Hülsenfrüchte wéi Kichererbsen/Ierbsen/Mungbounen |
Wéi Dir Äert Iessen virbereet
Déi bescht Method fir een mat Diabetis ass d'"Tellermethod". Dat heescht, den Teller a Sektiounen opdeelen an d'Iessen deelen.
Stellt Iech vir, Äre Teller wier e Krees.
1. D'Halschent (1/2) vum Teller: Fëllt mat net-stärkegem Geméis. Zum Beispill Saachen ewéi Kabes, Bounen, Spinat, Gurken, Tomaten a Salat. Dës si kalorienarm a räich u Nährstoffer.
2. E Véirel vun engem Teller:Wielt e proteinräicht Iessen, wéi Fësch, Poulet, Eeër, Lënsen oder Kichererbsen.
3. Aner Mol (1/4): Wielt e komplexe Kuelenhydrat. Eppes wéi e bësse roude Räis, gekacht Gromperen, séiss Gromperen oder e Stéck Maniok.
Wann Dir Är Iessen op dës Manéier virbereet, kritt Dir déi néideg Nährstoffer, an et hëlleft vill fir Bluttzockerspëtzen ze kontrolléieren. Denkt drun, bei enger Diät geet et net drëm, net ze iessen, mee déi richteg Saachen, an de richtege Quantitéiten an zu de richtegen Zäiten ze iessen.
Botschaft fir doheem
- Diabetisbehandlung ass keng kuerzfristeg Saach, et ass e laangfristege Liewensstil. Dir kënnt also weiderhin eng gesond Ernärung wielen, déi Iech schmaacht.
- Amplaz vun einfache Kuelenhydrater wéi wäissem Brout a wäissem Räis, wielt komplex Kuelenhydrater, déi reich u Ballaststoffer sinn, wéi brongen Räis a Vollkornbrout.
- Probéiert d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis ze fëllen. Dëst hëlleft Iech, Iech satt ze fillen an d'Quantitéit u Kalorien ze reduzéieren, déi Dir iesst.
- Ier Dir mat eppes ufänkt, besonnesch wann Dir Är Ernährung gréisser ännert, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen.
- Nieft der Ernährung ass och deeglech Bewegung essentiell fir de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Probéiert op d'mannst 30 Minutten den Dag ze goen.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.