Midd vun der Verstopfung? Hei sinn gesond Léisungen!

Keen schwätzt gär iwwer Verstopfung, oder? Mee a Wierklechkeet hu mir et all iergendwann an eisem Liewen erlieft. Heiansdo geet et no e puer Deeg fort, awer fir verschidde Leit ass et e stännege Problem. Wann Dir also dës Zort vu Moeproblem hutt, wësst datt Dir net eleng sidd. Meeschtens ass et net eescht, an e puer kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil kënnen Ärem Verdauungssystem hëllefen, erëm richteg ze funktionéieren.

Firwat fille mir eis sou hongereg?

Ier mer verstoen, wéi mer dat verhënnere kënnen, kucke mer eis als éischt un, wéi dat geschitt. Einfach ausgedréckt, wann d'Liewensmëttel, dat mir iessen, duerch eisen Daarm fléissen, gëtt d'Waasser dran vum Kierper absorbéiert. Wat iwwreg bleift, ass dat, wat als Still ausgeschloss gëtt. D'Muskelen an eisem Daarm drécken dëse Still Richtung Rektum. Wann dëse Wee aus iergendengem Grond lues ass, absorbéiert den Daarm méi Waasser wéi e sollt. Dann gëtt de Still dréchen, haart wéi e Steen, a schwéier auszeschléissen. Dëst ass wat mir 'Verstopfung' nennen.

Dëst gëtt haaptsächlech beaflosst duerch:

• Eng Ernährung mat wéineg Ballaststoffer a vill Ueleg a Fett.
• Net genuch Waasser drénken.
• Mangel u Bewegung a ze laang op enger Plaz sëtzen.
• Bestëmmt Medikamenter (besonnesch Schmerzmittel, Eisentabletten).
• Kontrolléiert den Drang op d'Toilette ze goen, och wann Dir en fillt.
• Weider Mëssbrauch vu Laxativa.
• Hormonell Verännerungen, wéi zum Beispill während der Schwangerschaft .

Ballaststoffer sinn eng exzellent Léisung géint Verstopfung.

Wann Är Verstopfung e bëssen ze vill ass, da gitt net séier an d'Apdikt a kaaft Iech e Laxativ. Déi meescht Leit brauchen dat net fir normal Verstopfung. Kuckt Iech amplaz als éischt op Ären Teller un. Kritt Dir genuch Ballaststoffer?

Ballaststoffer sinn den Deel vu Planzeprodukter, déi eise Kierper net verdaue kann. Wann mir Liewensmëttel iessen, déi vill Ballaststoffer hunn, kommen déi extra Ballaststoffer an eise Still, wouduerch en méi déck a mëll gëtt. Si beschleunegen och d'Verdauung an hëllefen de Liewensmëttel méi einfach duerch den Darm ze wanderen.

All Planzeprodukter, dorënner Uebst, Geméis, Vollkornprodukter, Nëss a Somen, enthalen Ballaststoffer. Ernährungsberoder empfeelen, datt Fraen ongeféier 25 Gramm Ballaststoffer pro Dag konsuméiere sollen , a Männer ongeféier 38 Gramm . Nom Alter vu 50 Joer hëlt dës Quantitéit liicht of. Mee d'Wourecht ass, datt déi meescht vun eis nëmmen ongeféier 15 Gramm pro Dag konsuméieren. Et ass also kee Wonner, datt mir e opgeblosene Bauch kréien, richteg?

Iessgewunnechten fir e gesonde Verdauungssystem

Dës einfach Ännerungen, déi Dir an Ärer Ernährung maache kënnt, kënnen e groussen Afloss op d'Kontroll vun der Verstopfung hunn.

• Iesst méi Uebst a Geméis: Dir braucht keng Gramm Ballaststoffer pro Dag ze zielen. Zil amplaz ongeféier 2 Taasen Uebst an 2 1/2 Taasen Geméis pro Dag ze iessen. Amplaz vu Pommes frites, iesst e Salat. Kaaft geschniddent Geméis (Muerten, Gurken) am Geschäft an iesst et mat engem fettarmen Dip. Halt ëmmer e Fruuchtkuerf doheem. Füügt gehackt gedréchent Uebst (Dattelen, Rosinen) zu Saachen ewéi Haferflocken derbäi.

• Wielt Vollkornprodukter: Amplaz vu Brout, wäissem Räis a normaler Pasta, kënnt Dir kleiereiche roude Räis, Quinoa, Gerste a Vollkornbrout an Är Ernährung integréieren. Iesst Popcorn amplaz vu Chips. Wann Dir e Müsli zum Frühstück wielt, wielt een deen méi wéi 5 Gramm Ballaststoffer pro Portioun huet.

• Iesst méi Lënsen, Kichererbsen a gréng Bounen: Amplaz vu Fleesch, maacht Lënsen, Kichererbsen oder gréng Bounen zu Ärer Haaptmoolzecht een oder zwee Deeg an der Woch. Füügt gekacht Kichererbsen zu Zaloten bäi. Dir kënnt dës och an enger Zopp iessen.

• D'Mönche sammelen d'Faseren: Dëst ass ganz wichteg.Fänkt net un, vill Ballaststoffer op eemol ze iessen. Dëst kann zu Blähungen a Gas féieren. Also huelt Iech eng Woch oder esou Zäit, fir dës Liewensmëttel graduell an Är Ernährung opzehuelen. Et dauert eng Zäit, bis Äre Kierper sech ugepasst huet, also sidd gedëlleg.

• Iwwerleet Iech e Ballaststoff-Ergänzungsmëttel: Wann Dir Problemer hutt, genuch Ballaststoffer aus Ärer Ernährung ze kréien, kann e Ballaststoff-Ergänzungsmëttel hëllefräich sinn. Awer schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir dës Medikamenter benotzt, well se d'Absorptioun vu bestëmmte Medikamenter, déi Dir hëlt, reduzéiere kënnen.

• Drénkt vill Waasser: Wann Dir méi Ballaststoffer aus Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungsmittel kritt, sollt Dir definitiv och Är Waasserzufuhr erhéijen. Ballaststoffer brauchen Waasser fir richteg ze funktionéieren. Amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks a Fruuchtjusen, probéiert Waasser, Waassermeloun an Orangensaft ze drénken.

Sport kann hëllefen, e opgeblosene Bauch ze bekämpfen.

Sport ass net nëmme gutt fir de Kierper a Form ze halen, mee et ass och super fir den Verdauungssystem ze reguléieren. Wann Dir Sport maacht, klëmmt d'Geschwindegkeet, mat där d'Liewensmëttel duerch den Daarm wanderen.

• Fänkt un andeems Dir ongeféier 20 Minutten 3 Deeg an der Woch trainéiert, an erhéicht dat lues a lues op 30 Minutten 5 oder méi Deeg an der Woch. Et ass schlau, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt.
• Knapp Zäit? Wann Dir keng 30 Minutten gläichzäiteg maache kënnt, gitt dräimol am Dag 10 Minutten spazéieren. Dat ass genee sou gutt wéi 30 Minutten gläichzäiteg.

Wéini musst Dir en Dokter konsultéieren?

An de meeschte Fäll kënnen dës Zorte vu gesonden Iessgewunnechten a Bewegung hëllefen, de Problem ze léisen. Wann Dir dës Saachen awer ongeféier 3 Wochen maacht an et keng Ännerung gëtt , schwätzt mat Ärem Dokter. Hie oder si kéint Iech e Laxativ fir e puer Deeg empfeelen, fir Äre System ze hëllefen, sech nei opzestellen.