Erënnert Dir Iech un dat Gefill vun Erliichterung a Gléck, dat vun engem gudden Training, engem Laachen mat engem Frënd oder engem leckere Moolzecht kënnt? Den Haaptgrond fir dëst "Wuelbefannen"-Gefill ass eng wonnerbar Chemikalie, déi an eisem Kierper produzéiert gëtt. Verschidde Leit nennen dës "Gléckshormonen". Haut schwätze mir iwwer dës wonnerbar chemesch Boten, Endorphine.
Wat sinn Endorphiner, einfach ausgedréckt?
Einfach ausgedréckt, Endorphine si Chemikalien (Hormonen), déi Äre Kierper fräisetzt, wann Dir Péng oder Stress fillt. Si sinn ewéi eis eege natierlech Schmerzmittel. Si ginn och a schéine Momenter fräigesat, wéi zum Beispill wann Dir Sport maacht, eng Massage kritt, eppes leckeres iesst oder Sex hutt. Hir Haaptfunktioun ass et, Péng ze reduzéieren, Stress ze reduzéieren an eis e gutt Gefill ze ginn.
Dës Endorphine ginn an zwou ganz wichtegen Deeler vun eisem Gehir produzéiert , der Hypophyse an dem Hypothalamus . Endorphine sinn eng Zort Neurotransmitter. Dat heescht e "Botschafter", deen Messagen duerch eist Nervensystem hin an hier transportéiert. Dës kreéieren dëst "Feel-Good"-Gefill andeems se sech mat de Genoss- a Zefriddenheetszentren (Opioidrezeptoren) am Gehir verbannen.
D'Wuert "Endorphin" ass och ganz interessant. Et ass eng Kombinatioun vun de Wierder "endogen", dat "am Kierper virkënnt", a "Morphin", dat e staarkt Schmerzmittel bedeit. Dat heescht, Endorphine sinn wéi natierlecht Morphin, dat vum Kierper selwer produzéiert gëtt .
Et gëtt tatsächlech méi wéi 20 Aarte vun Endorphinen an eisem Kierper. Vun dësen sinn d'Beta-Endorphinen déi, déi haaptsächlech hëllefen, Stress a Péng ze kontrolléieren. Iwwerraschenderweis sinn déi schmerzstillend Eegeschafte vun dëse Beta-Endorphinen nach méi staark wéi Morphin.
Wat maachen Endorphiner mat eisem Kierper?
Stellt Iech vir, Dir sidd iergendwou blesséiert. Dann reest de Schmerzsignal laanscht d'Nerven an d'Gehir. An deem Moment kommen Endorphiner a blockéieren d'Nervenzellen, déi de Schmerzsignal solle kréien. Et ass wéi wann een eng Dier zoumaache géif. Dann spiere mir manner Schmerz.
Dëst ass den natierleche Verteidegungsmechanismus vun eisem Kierper. A Momenter wéi engem Noutfall hëllefen eis dës Endorphiner trotz dem Schmerz ze funktionéieren. Well mir natierlech probéieren, de Schmerz lass ze ginn, si mir tentéiert, eppes ze widderhuelen, wat eis e gutt Gefill gëtt. Dofir mécht d'Freed um Sport eis Loscht, erëm Sport ze maachen.
Wat sinn d'Virdeeler vun der Produktioun vu méi Endorphinen?
Et gi vill Virdeeler, déi Endorphinen eis bidden. Hei sinn e puer vun den Haaptvirdeeler, déi d'Fuerschung erausfonnt huet.
| Virdeel | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Reduktioun vun de Symptomer vun Depressioun | D'Endorphinen, déi beim Sport produzéiert ginn, hëllefen, d'Symptomer vun Depressiounen, wéi Stress an Trauregkeet, ze reduzéieren. Dofir gëllt als gutt fir d'mental Gesondheet, well Sport gutt ass. |
| Stress- a Besuergnëssmanagement | Wann den Endorphinniveau eropgeet, geet den Niveau vun den Hormonen, déi Stress an Angscht verursaachen, erof. Dir fillt eng grouss Erliichterung. |
| Erhéijung vum Selbstvertrauen a Selbstwertgefill | Endorphine ginn eis e gutt Gefill. Dëst stäerkt eist Selbstvertrauen a baut e gutt Selbstwertgefill op. |
| Hëllef beim Gewiichtsverloscht | Fuerschung huet erausfonnt, datt d'Fräisetzung vun Endorphinen eisen Appetit kontrolléiert, wat hëllefe kann, Iwweriessen ze kontrolléieren. |
| D'Reduzéierung vum Schmerz vun der Gebuert | Wärend der Gebuert fräisetzt de Kierper natierlech héich Konzentratioune vun Endorphinen, déi der Mamm grouss Kraaft ginn, fir de Péng vun der Gebuert ze iwwerstoen. |
Wat musse mir maachen, fir Endorphinen ze produzéieren?
Ee vun den einfachsten a beschte Weeër fir Endorphinen fräizesetzen ass Sport.Wat Dir méi Sport maacht, wat méi Endorphinen Äre Kierper produzéiert. Dir hutt wahrscheinlech schonn vum "Runner's High" héieren, deen Leefer kréien. Dat ass d'Gefill vun Euphorie an Erliichterung, dat beim Lafen entsteet. Endorphinen sinn de Grond dofir. Mee Dir musst net lafen, fir dëst Gefill ze erliewen. Et gëtt vill aner Méiglechkeeten, et ze maachen.
Nieft Sport ginn et nach aner Weeër fir Endorphinen fräizesetzen.
- Powerwalking
- Schwammen
- Danzen
- Wanderen
- Sex
- Akupunktur
- Massage
- Lecker Iessen iessen - besonnesch schaarf Iessen a donkel Schockela.
- Laachen - Mat Frënn laachen ass net nëmmen en Hobby, et ass Medizin.
- Meditatioun
- Konscht schafen
- Musek lauschteren
- Fräiwëllegenaarbecht
Einfach ausgedréckt, all gesond Aktivitéit, déi Iech Freed a Zefriddenheet bréngt, kann Ären Endorphinniveau erhéijen.
Wat geschitt wann den Endorphinniveau erofgeet?
Verschidde Leit produzéieren aus verschiddene Grënn net genuch Endorphinen an hirem Kierper. Mir nennen dësen Zoustand Endorphinmangel . Et gëtt verschidde Symptomer dofir.
- Depressioun: Stänneg traureg an hoffnungslos fillen.
- Angscht: Stänneg ongerecht Angscht an Onrou erliewen.
- Kierperwéi a Péng: Kierperwéi ouni spezifesche Grond.
- Sucht: D'Tendenz, liicht vun eppes ofhängeg ze ginn.
- Schlofproblemer: Onméiglechkeet anzeschlofen oder aus dem Schlof opzewachen.
- Impulsiv Handlungen: Op Impuls handelen, ouni un d'Konsequenzen ze denken.
Gesondheetsproblemer, déi duerch en Endorphinmangel entstoe kënnen
Wann en Endorphinmangel bestoe bleift, kann dat zu weidere Gesondheetsproblemer féieren.
1. Fibromyalgie: Dëst ass eng Krankheet, déi chronesch Péng am ganze Kierper verursaacht. Et gouf festgestallt, datt dës Patienten niddreg Endorphinniveauen hunn.
2. Selbstverletzung: Verschidde Leit probéieren, wa se net mat Stress eens kënne ginn, sech selwer ze verletzen. Dëst verursaacht eng temporär Fräisetzung vun Endorphinen, wat hinnen e temporärt Gefill vu Péngerliichterung gëtt. Dëst ass awer ganz geféierlech an ongesond.
3.Sportofhängegkeet: Verschidde Leit gi vun der Gefill vun engem "Runner's High" ofhängeg a maachen stonnelaang Sport am Dag, bis zu deem Punkt wou hire Kierper et net méi verkrafte kann. Dëst ass och eng Form vun Sucht.
Den Ënnerscheed tëscht Endorphinen, Dopamin a Serotonin
Zwee aner Nimm, déi mir dacks héieren, wa mir iwwer "Gléckshormonen" schwätzen, sinn Dopamin a Serotonin. Wärend all dräi eis e gutt Gefill ginn, funktionéiere se awer anescht.
- Endorphiner an Dopamin: Endorphiner si Schmerzmittel . Dopamin ass wéi eng Belounung an eng Motivatioun . Stellt Iech vir, wann Dir laaft, deet Iech d'Been wéi. Dann kommen Endorphiner eran a reduzéieren de Schmerz. Zesumme mat deem Prozess gëtt Dopamin fräigesat, wat Iech dat glécklecht Gefill gëtt, dat "Runner's High" genannt gëtt. Dësen Dopamin ass dat, wat Iech Loscht mécht, erëm ze lafen. Einfach ausgedréckt, Endorphiner stoppen de Schmerz, an Dopamin motivéiert Iech, datselwecht nach eng Kéier ze maachen.
- Endorphiner a Serotonin: Endorphiner reagéieren haaptsächlech op Péng a Stress. Mee Serotonin ass wéi e Stëmmungsstabilisator . Dat heescht, Serotonin hëlleft eise Geescht roueg an a gudder Laun ze halen, de ganzen Dag iwwer. Wann Endorphiner wéi eng Ambulanz sinn, déi an en Noutfall kënnt, ass Serotonin wéi e Verkéierspolizist, deen d'Gefierer de ganzen Dag iwwer op eng uerdentlech Manéier op d'Strooss schéckt.
Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?
Wann Dir weiderhin déi uewe genannten Symptomer vun Endorphinmangel hutt, besonnesch wann Dir eng vun de folgende Konditiounen erlieft, sollt Dir definitiv mat Ärem Dokter oder Therapeut doriwwer schwätzen.
Ignoréiert dës Symptomer w.e.g. net. Dëst kéinte Zeeche sinn, déi Äre Kierper Iech gëtt. Wann Dir medizinesche Rot sicht, kënnt Dir déi richteg Hëllef kréien, déi Dir braucht.
Wann Dir direkt en Dokter konsultéiere sollt:
- Wann Dir Symptomer vun Depressioun hutt (stänneg traureg sidd, Interesse un allem verléiert, Hoffnungslos sidd).
- Wann Dir Fibromyalgie verdächtegt oder diagnostizéiert gouf.
- Wann Dir Iech süchteg no Sport fillt (Stonne laang Sport den Dag maacht, ganz rosen oder traureg sidd, wann Dir Sport verpasst).
- Wann Dir Gedanken hutt, Iech selwer ze schueden oder wann Dir dat ëmmer maacht.
Endorphiner si wesentlech Chemikalien an eisem Kierper, déi hëllefen, Péng a Stress ze kontrolléieren, souwéi eis Stëmmung ze verbesseren. Mir kënnen dësen Endorphinniveau erhéijen, andeems mir eng nei Sportart ufänken, schaarf Iessen iessen, eis häerzlech laachen oder e witzege Film kucken. Mee wann Dir Zweifel oder Bedenken iwwer Ären Endorphinniveau hutt, zéckt net, en Dokter ze konsultéieren.
Botschaft fir doheem
- Endorphine si natierlech Schmerzmittel a "Wuelbefannen"-Chemikalien, déi vun eisem eegene Kierper produzéiert ginn.
- Einfach Saachen ewéi Bewegung, Laachen, gutt Iessen, Musek a Meditatioun kënnen Ären Endorphinniveau op natierlech Weis erhéijen.
- Niddreg Endorphinniveauen kënnen zu Konditiounen wéi Depressioun, Angscht a chronesche Péng féieren.
- Wann Dir chronesch Péng, Symptomer vun Depressioun oder Gedanken hutt, Iech selwer ze schummen, da sollt Dir Iech net schummen oder Angscht hunn, direkt Ären Dokter ze konsultéieren.
- Äert geeschtegt a kierperlecht Wuelbefannen hänken zesummen, an Endorphinen si essentiell fir béides gesond ze halen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment