Loosst eis emol méi iwwer den "Exekutivbeamten" vun Ärem Gehir léieren? (Exekutivfunktioun)

Mir all hunn all Dag mat sou villen Aufgaben ze dinn, oder net? Heiansdo musse mir e puer Saachen gläichzäiteg maachen, nei Saachen léieren an eis Gedanken kontrolléieren. Fir dat alles gutt ze maachen, brauche mir speziell Fäegkeeten an eisem Gehir. Iwwer dës Fäegkeeten schwätze mir haut, déi "Exekutivfunktioun" genannt ginn.

Wat ass dës Exekutivfunktioun?

Einfach ausgedréckt, ass d'Exekutivfunktioun den "Chef Exekutivbeamten" vun Ärem Gehir. Et ass wéi de CEO vun enger grousser Firma. Et ass déi, déi Iech hëlleft Ziler ze setzen, Är Aarbecht ronderëm si ze plangen, Problemer ze léisen, Är Emotiounen ze kontrolléieren an Äre Fokus vun enger Aufgab op eng aner ze verleeën.

Stellt Iech vir, Dir stinn moies op a probéiert d'Aufgaben vum Dag ze organiséieren. Dir musst kachen, Dir musst d'Kanner fir d'Schoul fäerdeg maachen, Dir musst an de Büro goen. Är exekutiv Funktioun hëlleft Iech, all dat ouni Panik an pünktlech ze maachen. Wann dës Fäegkeeten gutt sinn, hunn se en enorme Impakt op Är mental Gesondheet, Är kierperlech Gesondheet an Är Liewensqualitéit . Awer wann dës Fäegkeeten schwaach sinn, kann et e bësse schwéier sinn, an der Schoul gutt ofzeschléissen, eng Aarbecht ze fannen an ze halen, a gutt Bezéiunge mat de Leit ze pflegen.

Wat sinn déi Haaptzorten vun exekutiven Funktiounen?

Eise "Exekutivbeamten" huet dräi Haaptberäicher, déi him hëllefen, seng Aarbecht richteg ze maachen. Kucke mer emol, wat dat sinn.

1. Aarbechtsgediechtnis

2. Kognitiv Flexibilitéit

3. Inhibitiounskontroll

All dräi vun dëse Fäegkeeten entwéckelen sech zu verschiddenen Zäiten am Laf vun eisem Liewen, e puer dovun fänken un, wa mir jonk sinn. Wéi mir awer méi al ginn, kënnen e puer vun dëse Fäegkeeten ofhuelen. Dëst ass normal. Loosst eis elo e bësse méi am Detail op all eenzel dovun schwätzen.

1. Wat ass Aarbechtsgedächtnis?

D'Aarbechtsgediechtnis ass d'Fäegkeet, Informatiounen eng Zäit laang am Kapp ze halen an se ze benotzen, fir eppes ze verstoen oder eng Entscheedung ze treffen. Stellt Iech vir, Dir liest iwwer en Event op enger Newswebsäit. No enger Zäit kommen nei Informatiounen iwwer datselwecht Event op. Dann ass et dëst Aarbechtsgediechtnis, dat Iech hëlleft, Iech un dat ze erënneren, wat Dir virdru gelies hutt, et mat dëser neier Informatioun ze vergläichen an Är Meenung iwwer dëst Event z'änneren.

En anert Beispill ass, wann een Iech eng Telefonsnummer gëtt. Dir haalt se am Kapp, bis Dir se op e Stéck Pabeier schreift. Och dat ass eng Funktioun vum Aarbechtsgediechtnis. Dës Fäegkeet entwéckelt sech während der Kandheet an der Adoleszenz, a erreecht hiren Héichpunkt an den fréien 30er . Dann, no dem Alter vu 35 Joer an am Mëttelalter, kann se ufänken, graduell ofzehuelen, wann Dir an d'Héicht kënnt (no dem Alter vu 65 Joer).

2. Wat ass kognitiv Flexibilitéit?

Kognitiv Flexibilitéit ass Är Fäegkeet, Iech un Verännerungen unzepassen. Et kéint eng Ännerung an Ärem perséinleche Liewen oder eng Ännerung an Ärer Ëmwelt sinn.

Wann Dir reibungslos vun enger Aufgab op déi aner, vun engem Gedanke op en aneren, vun enger Situatioun an déi aner wiessele kënnt, heescht dat, datt Dir eng gutt kognitiv Flexibilitéit hutt . Zum Beispill, wann Dir eng E-Mail tippt an dann eng Fro beäntwert, déi een am Büro stellt, dann ass dat wou Dir dës Fäegkeet benotzt. Mir nennen et och "Multitasking".

Ähnlech gëtt dës Fäegkeet benotzt, wann Dir iwwer e Problem aus der Perspektiv vun engem aneren nodenkt, dat heescht, wann Dir Empathie weist. Dës kognitiv Flexibilitéit hëlleft Iech och, séier op eng aner Method ëmzestellen, wann Dir mierkt, datt d'Aart a Weis, wéi Dir iwwer d'Léisung vun engem Problem nogeduecht hutt, net funktionéiert. Laut e puer Experten entwéckelt sech dës Fäegkeet bei Kanner ongeféier am Alter vun 3 Joer a si si bis zum Alter vun 12 Joer komplett. Anerer soen, datt se sech bis ongeféier am Alter vun 29 Joer weiderentwéckelt.

3. Wat ass Inhibitiounskontroll?

Inhibitiounskontroll ass wéi gutt Dir Är Gedanken, Emotiounen an Opmierksamkeet kontrolléiere kënnt . Et ass dës Fäegkeet, déi Dir benotzt, fir Är Reaktiounen a verschiddene Situatiounen ze managen.

Stellt Iech vir, Dir sidd an engem ganz haarde Büro. Mee Dir musst eng wichteg Konversatioun mat engem hunn. Dann hëlleft Iech dës inhibitoresch Kontroll , all déi aner Gespréicher a Geräischer ronderëm Iech bewosst ze vergiessen (Inhibitioun) a Iech nëmmen op Är Ried ze konzentréieren. Ausserdeem, wann eppes während där Konversatioun geschitt, wat Iech rosen oder ängschtlech mécht, hëlleft Iech dës Fäegkeet och, dëst Gefill ze kontrolléieren, ouni rosen ze ginn a jäizen op eng Manéier, déi Dir spéider bedauere wäert. Dës Fäegkeet fänkt och an der Kandheet un ze entwéckelen a kann e bëssen no 60 Joer ofhuelen.

Wéi eng Konditioune kënnen d'exekutiv Funktioun beaflossen?

De Frontallappen vun eisem Gehir geréiert dës exekutiv Funktioun. Also, alles wat d'Gehirgewebe beaflosst, kann dëse Frontallappen beaflossen, an doduerch d'exekutiv Funktioun. Wéi och ëmmer, et ginn e puer neuroentwécklungsstéierungen , déi speziell de Frontallappen vum Gehir beaflossen, wat Problemer mat dëser exekutiver Funktioun verursaacht.

Dokteren nennen dës Problemer och "exekutiv Dysfunktioun". Psychesch Gesondheetsproblemer, déi dëst beaflosse kënnen, sinn ënner anerem:

• Opmierksamkeetsdefizit-/Hyperaktivitéitsstéierung (ADHD)
• Autismus-Spektrum-Stéierung

Zum Beispill, Dir hutt ADHD.Wann Dir et hutt, kënnt Dir Schwieregkeeten hunn, Äert Verhalen ze kontrolléieren (inhibitoresch Kontroll). Dir kënnt och Schwieregkeeten hunn, Iech un Informatiounen ze erënneren (Aarbechtsgedächtnis) a se mat neien Informatiounen ze associéieren.

Exekutiv Dysfunktioun kann och duerch Gehirschued an degenerativ Krankheeten verursaacht ginn. Beispiller:

• Alzheimer Krankheet
• Gehirtumoren
• Demenz

Mä Experten soen, datt net nëmme Krankheeten ewéi dës, mä och Saachen ewéi staarke Stress, Einsamkeet, Schlofmangel a Bewegungsmangel Är exekutiv Funktioun negativ beaflosse kënnen.

Gëtt et Méiglechkeeten, dës exekutiv Funktioun ze testen?

Jo, Ären Dokter, besonnesch en Neurolog, kann eng neurologesch Untersuchung maachen. Et gëtt och speziell Tester fir verschidden Aspekter vun der exekutiver Funktioun ze evaluéieren.

E Beispill ass de Stroop-Test . Dëst ass en Test, deen d'Inhibitorkontroll moosst. An dësem Test gitt Dir gefrot, verschidden Informatiounen ze ignoréieren an op aner Informatiounen opzepassen. Stellt Iech vir, datt wann Dir e Stroop-Test maacht, d'Wuert "rout" a gréng ugewise gëtt an Dir gitt gefrot, dat Wuert ze soen, dat Dir gesitt. Dann, fir déi richteg Äntwert ze ginn, musst Dir den Drang kontrolléieren, "gréng" ze soen an d'Wuert "rout" ze soen. Dat kléngt e bësse schwéier, oder net? Sou gëtt Är Inhibitorkontroll gemooss.

Kënne mir eis exekutiv Funktioun verbesseren?

Dëst ass déi wichtegst Fro. Jo, Experten ënnersichen no verschiddene Weeër fir dës exekutiv Funktiounen ze verbesseren. D'Fuerschung geet vun de Méiglechkeeten, d'Fäegkeeten vun deenen ze verbesseren, déi vu psychesche Problemer oder Krankheeten betraff sinn, bis hin zu Méiglechkeeten, d'Fäegkeeten vun deenen ouni zugronnleeënd Krankheet weider ze verbesseren. Hei sinn e puer Beispiller:

• Computergestëtzt kognitivt Training: D'Fuerschung weist, datt verschidde Kanner mat Léierschwieregkeeten vun dësen Zorte vu Trainingsaktivitéite profitéiere kënnen, fir d'Wuertgediechtnis an d'kognitiv Flexibilitéit ze verbesseren.
• Neurofeedback-Training: Fréier Fuerschunge suggeréieren, datt Neurofeedback-Training d'kognitiv Flexibilitéit verbessere kann. An dësem Training probéiert Dir d'Aktivitéite vun Ärem Gehir am Zesummenhang mat exekutiven Funktiounen ze reguléieren.
• Achtsamkeetstraining: D'Participatioun un Aktivitéiten ewéi Meditatioun oder op Achtsamkeet baséierter kognitiver Therapie kann hëllefen, d'inhibitoresch Kontroll ze verbesseren.
• Bewegung: Am Allgemengen weist d'Fuerschung dattReegelméisseg Bewegung ass gutt fir Är allgemeng kierperlech a geeschteg Gesondheet. Bewegung, déi awer och Äert Gehir (kognitiv Fäegkeeten) benotzt, huet eng méi héich Wahrscheinlechkeet, d'exekutiv Funktioun ze verbesseren.

Stellt Iech vir, Dir spillt Basketball. Dat ass de Moment, wou Dir vill vun Ären exekutiven Funktiounen benotzt:

* Dir benotzt d'Aarbechtsgedächtnis , veraarbecht direkt Informatiounen doriwwer, wou den anere Spiller elo ass a wou e vläicht als nächst higoe kéint, an Dir passt de Ball un hien.

* Dir benotzt Inhibitiounskontroll , andeems Dir Iech op d'Spill selwer konzentréiert oder den Drang kontrolléiert, selwer e Gol ze schéissen, amplaz de Ball ze passen.

* Dir benotzt kognitiv Flexibilitéit fir mat plëtzlechen Ännerungen a Situatiounen ëmzegoen. Zum Beispill, wann ee Spiller blesséiert ass an en neie Spiller an d'Equipe kënnt, a wann Dir nach ni mat dësem neie Spiller gespillt hutt, musst Dir iwwer seng Stäerkten a Schwächten nodenken an Är Spillstrategie upassen.

Déi wichteg Saach ass, datt egal wéi eng Aktivitéit Dir maacht fir d'exekutiv Funktioun ze verbesseren, Studien weisen datt wann Dir ophält mat där Aktivitéit, d'Verbesserungen, déi Dir gemaach hutt, lues a lues verluer kënne goen . Dofir ass et wichteg, dës Saachen weider ze maachen.

Botschaft fir doheem

Also, musst Dir jeemools Är Meenung änneren, Pläng maachen oder Äre Geescht roueg halen? Et sinn Är exekutiv Fäegkeeten, déi Iech all Kéier hëllefen.

• Denkt drun, et ginn dräi Haaptberäicher: Aarbechtsgedächtnis, kognitiv Flexibilitéit a Kontroll vun Inhibitiounen.
• Dës Fäegkeete kënne vu bestëmmte psychesche Gesondheetszoustänn, Krankheeten an Alterungsprozess beaflosst ginn.
• Wann Dir Verännerungen oder Schwieregkeeten mat Ärem Gedächtnis, Ärer emotionaler Reguléierung oder Ärer Konzentratioun hutt, ass et wichteg, mat engem Dokter doriwwer ze schwätzen. Et kéint e Problem mat Ären exekutiven Funktioune sinn. Dann kënnt Dir de Rot an d'Hëllef kréien, déi Dir braucht.

Ech hoffen, dës Informatioun ass Iech nëtzlech. Bleift gesond!

` Exekutiv Funktioun, Gehirfunktioun, Gedächtnis, Opmierksamkeet, Planung, Mental Gesondheet