Mir all wëlle méi jonk ausgesinn wéi eist Alter. Dofir konzentréiere sech vill Leit op verschidden Zorte vu Kosmetik a Behandlungen dofir. Mee hutt Dir jeemools geduecht, datt dat gréisst Geheimnis vun Ärem jugendlechen Ausgesinn an der Kichen, op Ärem Teller, verstoppt ass? Tatsächlech, genau wéi Fëmmen a Sonnebrand, kann d'Liewensmëttel, dat mir iessen, eis méi al oder méi jonk ausgesinn loossen wéi eist Alter. Also, loosst eis haut iwwer den Zesummenhang tëscht dëse Liewensmëttel an engem jugendlechen Ausgesinn schwätzen.
Wéi kanns du dech mat Iessen an Drénken méi jonk ausgesinn loossen?
Loosst eis dat als éischt verstoen. Dat gréisst Organ an eisem Kierper ass d'Haut . Wéi wichteg ass et also, datt mir gutt drop oppassen? Wa mir net genuch iessen, beaflosst dat direkt d'Erscheinung vun eiser Haut. Einfach ausgedréckt, et gëtt speziell Nährstoffer, déi der Haut hëllefen, sech viru schiedlechem UV-Liicht ze schützen. Also, wann dës Ernärung net richteg kritt, schwächt d'Haut séier, kritt Falten a gesäit al aus.
Ausserdeem gi Hautzellen stänneg erneiert. Well al Zellen stierwen an nei Zellen entstinn, bleift d'Haut gesond, stralend a jugendlech, wa se déi richteg Ernärung fir dëse Prozess kritt. Dëst bedeit, datt Iessen an Drénken eng grouss Roll bei der Erhaalung vun der Hautelastizitéit spille kënnen.
Déi 'véier Vitaminnen', déi fir d'Haut onentbehrlech sinn
Et gi verschidde wichteg Vitaminnen, déi hëllefen, e jugendlecht Ausgesinn ze erhalen. Kucke mer eis emol un, wat se sinn, wat hir Virdeeler fir d'Haut sinn a wéi eng Liewensmëttel se enthalen.
| Vitamin-Typ | Déngscht fir d'Haut | Verfügbar Iessen |
|---|---|---|
| Vitamin A | Kontrolléiert Hautfalten. Schützt d'Haut virun ultraviolette Stralen. | Muerten, Séisskartoffelen, Aprikosen, Spinat, Broccoli, Eeërgelen. |
| Vitamin C | Essentiell fir d'Wonnheilung. Erhält e gesond Hautgewebe. Hëlleft bei der Kollagenproduktioun. | Tomaten, Orangen, Grapefruits, Kiwi, Paprika (Fëschchili). |
| Vitamin D | E Vitamin, dat d'Haut vum Sonneliicht kritt. Et hëlleft d'Hautzellen ze reparéieren an ze schützen. | Sonneliicht (Haaptquell), Mëllech mat Vitamin D, Orangensaft, Champignonen. |
| Vitamin E | E staarken Antioxidant. Et hält d'Haut befeucht a schützt se viru Schued. | Avocado, Mandelen, Sonneblummenkären. |
Iessen eleng ass net genuch, dëst ass och wichteg!
Nieft enger gudder Ernährung sollt een och op e puer aner Saachen oppassen.
- Fëmmen vermeiden: Fëmmen beschiedegt d'Protein an der Haut, dat Elastin genannt gëtt. Dëst ass et, wat d'Haut elastesch hält. Wann Elastin verluer geet, hänkt d'Haut zesummen a Falten entstinn.
- Schlof gutt: Hautzellen reparéieren a regeneréieren sech wann mir schlofen. Eng gutt Nuecht Schlof vun 7-8 Stonnen den Dag ass essentiell fir d'Haut.
- Schützt Iech virun der Sonn: Et ass ganz wichteg, d'Sonnebeliichtung ze reduzéieren a Sonneschutzmëttel ze benotzen, wann Dir eraus gitt.
Mir kënnen eist chronologescht Alter, dat vun eisem Gebuertsdatum aus berechent gëtt, net änneren. Mee mir kënnen eist biologescht Alter duerch eis Gewunnechten änneren. Dat heescht, mat gudde Gewunnechten kënne mir méi jonk ausgesinn wéi eist tatsächlecht Alter.
Loosst eis och iwwer d'Menopause an d'Hormonen léieren.
Mat der Menopause geet den Östrogen-Hormon am Kierper erof. Dëst ass och eng Ursaach fir dréchen Haut a Falten. Och wann e puer Leit op Hormontherapie zréckgräifen, kann et Niewewierkungen hunn, also trefft keng Entscheedungen ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Et gëtt awer Liewensmëttel, déi Phytoöstrogenen enthalen, déi aus Planzen gewonnen ginn a wéi Östrogen wierken. Dës kënnen hëllefen, d'Hautelastizitéit z'erhalen.
- Soja an Tofu
- Hülsenfrüchte wéi Bounen, Lënsen a Kichererbsen
- Leinsamen
Mee dat Wichtegst hei ass, datt Dir dës Saachen net all op eemol iesst, wann Dir 50 Joer al sidd. Dir iesst se lues a lues, a Maßen, schonn a jonken Alter.Et ass wichteg, et an Är Ernährung anzebannen. Dat jugendlecht Ausgesinn vun de japanesche Fraen soll op hir traditionell Ernährung zeréckzeféieren sinn. Si iessen keng Soja als Haaptgeriicht, mä a klenge Quantitéiten, wéi e puer Stécker Tofu an enger Zopp oder e bëssen Edamame. Also denkt drun, méi ze iessen verbessert d'Resultater net.
Firwat gesi verschidde gesond Leit méi al aus wéi se sinn?
Dir kënnt dëst Problem och hunn. Firwat gesäis du heiansdo al aus, obwuel du gutt trainéiers a gutt iesst?
Et gëtt verschidde Grënn dofir. Zum Beispill hunn Leit, déi vill Sport maachen, wéi Marathonleefer, e ganz niddrege Kierperfettprozentsaz. Dëst kann dozou féieren, datt d'Fettschicht ënner der Haut méi dënn gëtt, wouduerch d'Haut manner jugendlech a prall ausgesäit. Ausserdeem, wann Dir vu ganz fettem Gewiicht op eemol Gewiicht verléiert, kann déi gestreckt Haut sech duerchhängen an Iech méi al ausgesinn loossen. Awer loosst Iech doduerch net dovun ofhalen, Gewiicht ze verléieren. Dat Wichtegst ass, e gesond Gewiicht ze halen.
D'Kraaft vum Iessen derbäisetzen anstatt et ewechzehuelen: Eng Lektioun vum Hafer
Wann mir un Diäten denken, denken déi meescht vun eis drun, eis Liiblingsliewensmëttel opzeginn. Mee dat ass net wierklech dee beschte Wee fir gesond ze sinn. Loosst mech Iech e gutt Beispill ginn.
Eng Ernärungsberoderin erzielt vun enger Erfahrung, déi si beim Schreiwe vun engem Buch hat. Si huet ongeféier 20 Pond zougeholl an hire Cholesterinspiegel ass no just enger Sëtzung op 238 geklommen. Amplaz Liewensmëttel auszeschléissen, huet si decidéiert , se an hir gesond Ernährung opzehuelen.
Hien huet all Moien eng Taass Haferflocken giess. Hien huet Nëss wéi Mandelen, Pistazien a Walnëss, an Uebst wéi Kiischten, Himbeeren a Granatapfele bäigefüügt. Hien huet dräi Deeg an der Woch fett Fësch wéi Saumon a Makrele giess. Hien huet och mindestens 30 Minutten den Dag Sport gemaach. Erstaunlecherweis huet hien bannent engem Mount 10 Pond verluer a säi Cholesterinspiegel ass op 168 gefall. Hien huet op kee vu senge Liiblingsiessen opginn!
Déi löslech Ballaststoffer am Hafer an den Stickstoffmonoxid, deen se am Kierper produzéieren, erweideren d'Bluttgefässer, wat de Bluttfluss verbessert. Dëst erméiglecht et all Zellen, och d'Hautzellen, genuch Sauerstoff an Nährstoffer ze kréien.
D'Lektioun, déi mir doraus zéien, ass also, wéi wäertvoll et ass, doriwwer nozedenken, " wat ech a meng Ernährung bäifüge soll", anstatt doriwwer nozedenken, " wat ech vermeide soll ze iessen".
Botschaft fir doheem
- D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, beaflossen direkt d'Gesondheet an d'jugendlecht Ausgesinn vun Ärer Haut.
- Füügt Liewensmëttel räich u Vitaminnen A, C, D an E (Muerten, Orangen, Avocadoen, Champignonen) an Är deeglech Ernährung bäi.
- Dir musst Är Liiblingsiessen net komplett opginn. Kontrolléiert einfach Är Portiounsgréissten.
- Füügt gesond Saachen wéi Haferflocken, Nëss a verschidde Friichten zu Äre Moolzechten bäi.
- Genuch Schlof kréien, Fëmmen vermeiden a sech virun der Sonn schützen si genee sou wichteg wéi d'Ernährung.
- Consultéiert w.e.g. Ären Dokter ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung maacht oder iergendeng Gesondheetsproblemer hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar