5 Weeër fir Bauchfett ze reduzéieren (Strategien fir Fettverbrennung)

Du trainéiers haart... iesst sou gesond wéi méiglech... an däi Gewiicht geet lues a lues erof. Däi Kierper fillt sech elo méi liicht a méi trainéiert un. Mee et gëtt eng Fro, déi dir am Kapp steet. "Och wann ech sou haart schaffen, firwat geet dës ongewollt Fettschicht (Flab) op mengem Kierper net méi séier fort?"

Besonnesch wann Dir eng Fra sidd, kennt Dir d'Trauregkeet, déi vun der Schicht Bauchfett kënnt, déi erausstécht, wann Dir Är bescht Hosen unhuet. Wann Dir e Mann sidd, kënnt Dir Iech e bëssen traureg iwwer de 'Bauch' fillen, deen Äert jugendlecht Ausgesinn ruinéiert. Wierklech, dës Fettverbrennung sollt méi séier sinn wéi dëst? Et sollt méi einfach sinn, richteg?

Loosst eis kucken, wéi mir wëssenschaftlech Léisunge fir dëst Problem fannen. An dësem Artikel schwätze mir iwwer déi 5 bescht Weeër fir ongewollt Fettdepoten um Kierper lass ze ginn.

1. Loosst eis als éischt d'Realitéit verstoen.

Ier mir dës Rees ufänken, musse mir déi tatsächlech Situatioun verstoen.

Déi éischt Saach: "Mir kënnen net einfach iergendwou Fett verléieren." Dëst ass d'Wourecht, déi déi meescht Leit net héiere wëllen. An anere Wierder, wann Dir nëmmen am Bauch Fett verléiere wëllt, musst Dir schwéier schaffen, fir Fett am ganze Kierper ze verléieren. Wann Äre Kierperfettprozentsaz erofgeet, geet och Äert Bauchfett erof.

Zweetens: Dir musst et Zäit ginn. Et gëtt keng Magie, déi dës Fettdepoten iwwer Nuecht verschwannen léisst. Wann Dir richteg trainéiert a kontrolléiert Är Ernährung, kënnt Dir bannent e puer Méint gutt Resultater gesinn. D'Gewiicht op der Wo ännert sech vläicht net, awer Dir wäert feststellen, datt Är Kleeder elo besser passen an net méi enk sinn.

Drëtte Punkt: Dir kënnt de Kierper ouni Fett an Ären 20er Joren eventuell ni méi zeréckkréien. De Grond dofir ass , datt eis Haut mat dem Alter un Elastizitéit verléiert. Wann d'Haut sech ofhëlt, gëtt d'Uelegschicht méi siichtbar.

Ähnlech, wa mir méi al ginn, hëlt eis Muskelmass of, an zur selwechter Zäit verlangsamt sech eise Metabolismus. Dëst bedeit, datt d'Geschwindegkeet, mat där Fett verbrennt gëtt, erofgeet. Dëst ass e bëssen e schwéiere Kampf. Mee et ass net onméiglech, wann Dir et probéiert.

Okay, also loosst eis dës Realitéit verstoen a kucken, wat gemaach ka ginn.

2. Maacht méi Cardio-Übungen

E gutt kardiovaskulärt Trainingsprogramm ass essentiell fir Fett ze verbrennen.

Schnell Spazéieren ass eng gutt Übung. Mee wann Dir schonn eng Zäit laang trainéiert an nach ëmmer kee Kierperfett verléiert, musst Dir vläicht Äert Tempo e bëssen erhéijen.

• Erhéicht d'Zuel vun den Deeg: Wann Dir zwee Deeg d'Woch Sport maacht, maacht et dräi Deeg.
• D'Zäit erhéijen: Wann Dir 30 Minutten joggt, erhéicht se op 45 Minutten.

Intervalltraining ass eng aner gutt Method fir Fett ze verbrennen. Einfach ausgedréckt, et geet drëms tëscht héichintensivem Training an niddregintensivem Training ofzewiesselen. Stellt Iech vir, Dir gitt 5 Minutten an engem moderéierte Tempo, da laaft 5 Minutten. Gitt nach 5 Minutten, da laaft nach eng Kéier. Wann Dir et op dës Manéier maacht , verbrennt Dir méi Kalorien a méi Fett wéi bei reegelméissegem Training.

3. Vergiesst net Gewiichter ze hiewen!

Vill Leit mengen, datt Cardio déi eenzeg Manéier ass, fir Fett ze verléieren. Dat ass falsch. Kraafttraining, wéi Gewiichtstraining, ass e ganz wichtegen Deel vum Fettverbrennungsprozess.

Well wat méi Muskelen een huet, wat méi séier Fett verbrennt een, och wann een just stoe bleift.

Wann Dir nei dobäi sidd, ass et genuch, 3 Deeg d'Woch Gewiichter ze hiewen, ongeféier 30 Minutten gläichzäiteg. Wann Dir Äert Kierperfett ënner Kontroll hutt, kënnt Dir dës Form behalen, andeems Dir et zwee Deeg d'Woch maacht.

Déi wichtegst Saach ass, Äre ganze Kierper ze trainéieren. Et ass net genuch, nëmmen Är Äerm ze trainéieren, fir Äermfett ze verléieren. Dir musst all déi wichtegst Muskelgruppen an Ärem Kierper trainéieren. Wann Dir domat net vertraut sidd, ass et wichteg, Iech vun engem erfuerene Trainer ze beroden.

Behalen dës Saachen am Kapp beim Gewiichtheben.

Fir d'Fettverbrennung ze maximéieren, sinn d'Saachen, op déi sech Fraen a Männer beim Gewiichtheben konzentréiere sollten, liicht ënnerschiddlech.

4. Funktionéieren Bauchübungen (Crunches) wierklech?

Vill Leit mengen, datt si all d'Fett um Bauch verléieren kënnen, wa se dausend Sit-ups oder Bauchmuskelübungen den Dag maachen. Mee dat ass net ganz wouer.

Also, wat sinn d'Virdeeler? Wann Är Bauchmuskelen staark a gespannt ginn, gesäit Äre Bauch besser aus. Wann Dir eng Zäit laang net trainéiert hutt an Äre Bauch schwaach an hänkeg ass, hëllefen Iech dës Übungen, dës Muskelen ze spieren an eng schéin Form ze kréien. Also gitt d'Bauchübungen net op.

5. Loosst eis Är Iessgewunnechten komplett änneren.

Vun wéi vill "magesch" Liewensmëttel hutt Dir schonn héieren, déi Fett verbrennen? Chili, fettarm Mëllechprodukter a verschidde Nahrungsergänzungsmittel gehéieren zu dëser Lëscht.

Dat stëmmt zwar. Verschidde Studien hunn gewisen, datt verschidde Liewensmëttel d'Geschwindegkeet vun eisem Metabolismus erhéije kënnen. Zum Beispill kënnen d'Verbindungen, déi Capsinoiden genannt ginn, déi a Chili fonnt ginn, d'Fettverbrennung liicht erhéijen. Dësen Effekt ass besonnesch ausgeprägt bei Leit mat engem Body-Mass-Index (BMI) vu méi wéi 25, wat bedeit, datt si als fettleibeg ugesi ginn.

Mee verlaasst Iech net eleng op dës Zort Liewensmëttel. Wann Dir de ganzen Dag iesst wat Dir wëllt, an e puer Chili iesst, verbrennt Dir kee Fett. Am beschten ass et , dës Zorte vu fettverbrennende Liewensmëttel an eng ausgeglach Ernärung anzebannen.

Also, wat ass dës equilibréiert Ernährung?

• Vollkornprodukter - Saachen wéi brong Räis, Buchweizen an Haferflocken.
• Magert Protein - Fësch, Poulet (ouni Haut), Eeër, Kichererbsen, Ierbsen.
• Vill Uebst a Geméis.
• Drénkt op d'mannst 8 Glieser Waasser den Dag.

Eng aner wichteg Saach ass, e puer kleng Moolzechten am Laf vum Dag ze iessen, anstatt eng grouss Molzecht op eemol ze iessen. Wann Dir eng grouss Molzecht op eemol iesst, ass et schwéier fir de Kierper, se ze veraarbechten, an déi onnéideg Energie gëtt als Fett gespäichert. Awer wann Dir e puer Mol am Dag kleng Moolzechten iesst, kënnt Dir den Energieniveau vum Kierper erhalen an Äre Stoffwiessel reibungslos lafen loossen. Dir kënnt dës Method och probéieren.

Mat all deem am Kapp ass et am beschten, mat Ärem Dokter oder Ernährungsberoder ze schwätzen, fir e richtege Ernährungs- a Bewegungsplang ze kréien.