Versicht Dir Gewiicht ze verléieren? Oder wëllt Dir e bëssen zouhuelen? Vläicht wëllt Dir Äert aktuellt Gewiicht behalen. Aus béide Grënn ass et ganz wichteg, sech bewosst ze sinn, wéi vill Liewensmëttel Dir pro Dag iesse sollt, dat heescht wéi vill Kalorien Äre Kierper brauch. Et ass wéi wann Dir Ueleg an en Auto schëddt: wann Dir ze vill oder ze wéineg schëddt, sinn dat béid Problemer.
Als éischt, wat sinn Kalorien?
Einfach ausgedréckt, ass eng Kalorie eng Eenheet vun Energie. Eise Kierper kritt Energie vun allem wat mir iessen an drénken. Dës Energie gëtt a Kalorien gemooss. Eist Häerz schléit, mir ootmen, mir goen, mir lafen, mir denken, all dës Saache brauchen Energie. Mir kréien déi Energie vun de Kalorien am Iessen dat mir iessen.
Net all Liewensmëttel hunn déiselwecht Quantitéit u Kalorien. Zum Beispill hunn Liewensmëttel mat vill Ueleg, Zocker a Fett vill méi Kalorien. Geméis an Uebst hunn relativ manner Kalorien.
Firwat ass den deegleche Kaloriebedarf net fir jiddereen dee selwechten?
Dës Fro stellt sech vill Leit. Dir denkt vläicht: "Mäi Frënd ësst vill, awer hie hëlt net zou, awer ech iessen e bëssen a huelen trotzdem zou." Tatsächlech variéiert d'Quantitéit u Kalorien, déi pro Dag gebraucht ginn, vu Persoun zu Persoun. Si gëtt haaptsächlech vu verschiddene Faktoren beaflosst.
- Alter: Wa mir jonk sinn, ass de Stoffwiessel vun eisem Kierper méi séier, dofir brauche mir méi Kalorien. Mat der Zäit verlangsamt sech dëse Prozess, dofir hëlt d'Zuel vun de Kalorien, déi mir brauchen, of.
- Sex: Am Allgemengen brauche Männer méi Kalorien wéi Fraen, well se méi grouss Kierper a méi Muskelmass hunn.
- Aktivitéitsniveau: Wéi aktiv Dir de ganzen Dag iwwer sidd, ass ganz wichteg. Een deen dobausse ass, spadséiert a schwéier schafft, brauch méi Kalorien wéi een deen de ganzen Dag sëtzt a schafft.
Wéi bestëmmt Dir Ären Aktivitéitsniveau?
Loosst eis dëst einfach an dräi Deeler opdeelen. Iwwerleet Iech, a wéi eng Kategorie Dir fällt.
| Aktivitéitsniveau | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Sëtzend | Leit, déi ausserhalb vun hirer normaler deeglecher Routine keng speziell kierperlech Aktivitéit maachen. Zum Beispill, een, deen de ganzen Dag op engem Bürostull schafft. |
| Mëttelméisseg aktiv | Nieft hirer deeglecher Aarbecht maache si och kierperlech Aktivitéit, déi engem Spazéiere vun tëscht 2,5 a 5 Kilometer pro Dag entsprécht. |
| Ganz aktiv | Leit, déi nieft hirer deeglecher Aarbecht och kierperlech Aktivitéiten ausüben, déi dem Spazéiere méi wéi 5 Kilometer pro Dag entspriechen. Zum Beispill Athleten, Baueren. |
Wéi benotzt een Kalorien fir Gewiichtskontroll?
Elo wou Dir eng ongeféier Iddi vun Ärem Aktivitéitsniveau hutt, kucke mer emol wéi dës Kaloriengeschicht mat Gewiichtsmanagement zesummenhänkt.
Fir d'Gewiicht ze halen
Fir Äert aktuellt Gewiicht ze halen, musst Dir d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir pro Dag konsuméiert, mat der Zuel vun de Kalorien, déi Äre Kierper verbrennt, ausbalancéieren . Dat heescht, wann Dir 2.000 Kalorien pro Dag braucht, sollt Dir och ongeféier 2.000 Kalorien aus dem Iessen kréien, dat Dir iesst.
Gewiicht verléieren
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Kaloriendefizit opbauen. Einfach ausgedréckt, musst Dir manner Kalorien konsuméieren, wéi Äre Kierper an engem Dag verbrennt. Dann fänkt Äre Kierper un, Fett ze verbrennen, fir déi reschtlech Energie ze kréien, déi e brauch. Sou verléiert Dir Gewiicht.
Gewiicht zouhuelen
Wann Äert Zil ass Gewiicht zouzehuelen, musst Dir dat Géigendeel maachen. Dat heescht, méi Kalorien iessen, wéi Äre Kierper pro Dag verbrennt. Dann gëtt déi extra Energie an Ärem Kierper gespäichert an Dir wäert Gewiicht zouhuelen.
Mee vergiesst net, Gewiicht ze verléieren oder zouzehuelen ass méi komplizéiert wéi just Kalorien ze zielen. Är Genetik, aner medizinesch Zoustänn a Medikamenter kënnen dat och beaflossen.
Verbrennt eise Kierper Kalorien och wann mir näischt maachen? (BMR)
Jo! Dat ass eppes, wat vill Leit net wëssen. Och wann Dir just am Bett läit a rascht, brauch Äre Kierper Energie fir Basisfunktiounen. Zum Beispill d'Atmung, d'Häerz schloen, d'Kierpertemperatur reguléieren an d'Liewensmëttel verdauen.
Déi minimal Zuel vu Kalorien, déi Äre Kierper fir dës Basisfunktiounen verbrennt, gëtt Äre Basal Metabolic Rate (BMR) genannt. Dëse BMR mécht ongeféier 60% vun de gesamte Kalorien aus, déi Dir an engem Dag verbrennt. Leit mat méi Muskelmass hunn e méi héije BMR, well et méi Energie brauch fir Muskelen z'erhalen.
Ass "Kalorienzielen" gutt oder schlecht?
Et gëtt elo vill verschidden Meenungen iwwer Kalorienzielen. Et huet souwuel Vir- wéi och Nodeeler.
Wat sinn d'Nodeeler?
- Zäitopwänneg an ustrengend: Kalorien bei all Molzecht ze zielen kann e bëssen eng Ustrengung an ustrengend Aufgab sinn.
- Net ëmmer korrekt: Kalorienzuelen op Liewensmëttelverpackungen oder an Online-Datebanken sinn net 100% korrekt.
- Stress: Stänneg un Zuelen ze denken kann zu Stress an Angscht féieren. Fir verschidde Leit kann dëst sech souguer zu enger Iessstéierung entwéckelen.
- Liewensmëttelqualitéit ausloossen: Dir kënnt tentéiert sinn, Liewensmëttel ze iessen, déi wéineg Nährwäert hunn an ongesond "eidel Kalorien" enthalen, obwuel se ëmmer nach an Ärer Kalorielimit sinn.
Also gëtt et iergendeng Virdeeler?
- Erhéicht Bewosstsinn: Wann Dir en Tagebuch iwwer dat féiert, wat Dir iesst, kënnt Dir Är Iessgewunnechten besser verstoen.
- Mécht et dem Dokter méi einfach: Wann Dir mat Ärem Dokter iwwer Gewiichtskontroll schwätzt, hëlleft en Iessensdagbuch wéi dësen him, Iech besser ze beroden.
Dofir ass et méi praktesch, sech op dat ze konzentréieren , wat Dir iesst, wéi vill an d'Qualitéit vun deem Iessen, anstatt all Kalorie ze zielen.
Botschaft fir doheem
- D'Zuel vun de Kalorien, déi Dir pro Dag braucht, hänkt vun Ärem Alter, Ärem Geschlecht an Ärer Aktivitéit of, an ass eenzegaarteg fir all Persoun.
- Fir Äert aktuellt Gewiicht ze halen, mussen d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir iesst, an d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir verbrennt, am Gläichgewiicht sinn. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner Kalorien iessen, wéi Dir verbrennt.
- Et ass méi wichteg , den Nährwert vum Iessen ze berücksichtegen wéi Kalorien ze zielen. Probéiert eng nahrhaft, ausgeglach Ernärung ze iessen.
- Passt op, datt d'Kaloriezielen net stresseg oder zu enger Obsessioun gëtt.
- Wann Dir Problemer mat der Gewiichtskontroll hutt oder déi optimal Kalorienzufuhr fir Iech wësse wëllt,Dee beschten a séchersten Wee ass et, Ären Dokter oder Diätetiker ze konsultéieren.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment