Stëmmungsbefreiend Liewensmëttel: Sollen mer doriwwer schwätzen?

Mir all hunn Zäiten an eisem Liewen, wou mir eis fillen, wéi wann mir an engem Chaos wieren, oder net? Un sou Deeg gi mir iwwer déi klengst Saach rosen, mir fille eis traureg a mir hunn net Loscht, eppes ze maachen. Vläicht ass et well Dir Honger hutt, oder vläicht feelt Ärem Kierper un engem Nährstoff. Awer wousst Dir, datt e puer vun de Liewensmëttel, déi mir iessen, déi erstaunlech Fäegkeet hunn, eis Stëmmung ze verbesseren?

D'Wëssenschaft léiert nach ëmmer vill doriwwer, wéi Iessen eis Stëmmung beaflosst. Mee wat mir bis elo geléiert hunn, huet eis e puer gutt Hiweiser ginn. Einfach ausgedréckt, Verännerungen am Iessen, dat mir iessen, beaflossen d'Struktur, d'Chimie an d'kierperlech Funktioun vun eisem Gehir. Dëst beaflosst dann eist Verhalen a Stëmmung. Also kucke mer eis un, wéi Iessen eis hëllefe kann, e glécklechen Zoustand ze behalen.

Iessen kann Iech hëllefen, Äert Gléck ze erhéijen

Probéiert sou vill wéi méiglech vun den ënneschte Virschléi an Äert Liewen anzebannen. Dës bréngen net nëmme grouss Virdeeler fir Är Stëmmung, mä och fir Är allgemeng Gesondheet.

1. Sollen mir eis drun gewinnt hunn, Fësch ze iessen?

Füügt méi Omega-3-Fettsaieren an Är Ernährung bäi. Dës sinn a Fësch a verschiddene Planzeprodukter ze fannen. Fuerscher hunn erausfonnt, datt dës Omega-3-Fettsäuren e Stëmmungsstabilisator sinn a eng wichteg Roll beim mentale Wuelbefannen spillen.

Bedenkt dëst: Eng rezent Studie huet festgestallt, datt de Fëschkonsum mat enger besserer mentaler Gesondheet verbonnen ass. Si huet och festgestallt, datt wann d'Muttermëllech vun neie Mammen niddreg Niveauen un DHA (en Omega-3, deen a Fësch fonnt gëtt) enthält, si e méi héije Risiko hunn, eng Postpartumdepressioun z'entwéckelen.

Wann Dir kee Fësch iesst, kënnt Dir och op Planzeprodukter zréckgräifen, déi räich un Omega-3 sinn. Gemuelene Leinsamen ass eng gutt Quell. Ongeféier en Iessläffel gemuelene Leinsamen pro Dag an Är Ernährung bäizefügen ass fir déi meescht Leit sécher. Wann Dir awer schwanger sidd, Still gitt oder aner Gesondheetsproblemer hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir et benotzt. Zousätzlech enthalen Rapsueleg, Portille, Blummenkohl, rout Bounen a Broccoli och e puer Omega-3.

2. E ausgeglachent Frühstück ass e Must!

Verpasst ni de Frühstück. Iesst all Dag e ausgeglachent Frühstück, dat Vollkornkuelenhydrater enthält, zesumme mat Ballaststoffer , Nährstoffer, e bësse Protein a gudde Fetter. Fuerschung weist, datt all Dag e Frühstück net nëmmen d'Stëmmung verbessert, mä och d'Erënnerung verbessert, Iech méi Energie am Laf vum Dag gëtt a Iech méi roueg fillt.

3. Liewensmëttel räich u Selen derbäisetzen

SelenSelen ass e Mineralstoff, deen ganz gutt fir eist Gehir ass. Verschidde Studien hunn en Zesummenhang tëscht engem niddrege Selenniveau am Kierper a schlechter Stëmmung festgestallt. Och wann de geneeën Grond dofir net kloer ass, hunn d'Fuerscher e puer Hiweiser fonnt. Wann eise Kierper e Selenmangel huet, probéiert d'Gehir sou vill Selen wéi méiglech ze späicheren. Dofir gleewen d'Wëssenschaftler, datt Selen eng wichteg Roll an der Gehirfunktioun spillt.

4. Wann Dir e bëssen iwwergewiichteg sidd, verléiert lues a lues Gewiicht.

Wann Dir iwwergewiichteg sidd, suggeréieren e puer Fuerschungen, datt e luesen, awer stännegen Gewiichtsverloscht Är Stëmmung verbessere kann. Awer Trenddiäten sinn net d'Äntwert. D'Plötzlech Restriktioun vu Kalorien a Kuelenhydrater kann zu Reizbarkeet féieren. Dofir ass et wichteg, lues a lues Gewiicht ze verléieren, zesumme mat enger gesonder Ernährung a Bewegung.

Wéi kann een eisen "Glécksneurotransmitter", Serotonin, erhéijen?

Serotonin ass en Neurotransmitter an eisem Gehir.Ech nennen dat gär déi "Feel-Good"-Chemikalie. Einfach ausgedréckt, et schéckt "Glécklech"-Botschaften an eist Gehir. Wat méi héich den Niveau vum Serotonin an eisem Blutt ass, wat besser eis Stëmmung ass. Ähnlech kann d'Stëmmung depriméiert sinn, wann de Serotoninniveau niddreg ass, an d'Aggressivitéit kann zouhuelen.

Verschidde Komponenten an de Liewensmëttel, déi mir iessen, kënnen de Serotoninniveau beaflossen.

• Tryptophan: Dëst ass eng Aminosaier . Wat méi Tryptophan an d'Gehir kënnt, wat méi Serotonin am Gehir produzéiert gëtt. Och wann Tryptophan an alle proteinräiche Liewensmëttel fonnt gëtt, kann de Konsum vu ville vun dëse Liewensmëttel verhënneren, datt en an d'Gehir kënnt. Dëst läit dorun, datt en Schwieregkeeten huet, mat aneren Aminosaieren ze konkurréieren, fir d'Blutt-/Gehir-Barrière ze passéieren. Iwwerraschenderweis erhéicht de Konsum vu Liewensmëttel, déi Kuelenhydrater enthalen, d'Chance, datt Tryptophan an d'Gehir kënnt.

• Kuelenhydrater: D'Bezéiung tëscht Kuelenhydrater a Serotonin ass e zweeschneidegt Schwäert. Mir brauche Kuelenhydrater, besonnesch Vollkornprodukter, Bounen, Uebst a Geméis, déi reich u Ballaststoffer an aner Nährstoffer sinn. Awer verschidde Leit, besonnesch Fraen, gräifen op Snacks mat héijem Kuelenhydratgehalt zréck, wa se sech gutt fillen wëllen. Dëst kann tatsächlech zu Gewiichtszunahme féieren.

• Folsäure (Folsäure / Folat): Wa mir net genuch Folsäure an eiser Ernährung kréien, kënnen de Serotonin-Spigel am Gehir erofgoen. Verschidde Studien suggeréieren, datt d'Einnahme vu Folsäure-Ergänzungsmëttel an de Konsum vu Liewensmëttel, déi reich u Folsäure sinn (Spinat, Lënsen, Geméis), verschiddene Leit mat Depressiounen hëllefe kënnen.

• Alkohol: Dir musst keen Expert sinn fir ze verstoen, datt Alkohol kee Stëmmungsstabilisator ass, richteg? Fir ze vermeiden, datt Dir Iech stänneg depriméiert fillt, ass et wichteg , exzessive Alkoholkonsum ze vermeiden . Et gëtt och wëssenschaftlech Beweiser datt et en Zesummenhang tëscht Serotonin-Dysfunktioun, schlechter Stëmmung an exzessivem Alkoholkonsum gëtt.