Wann et bal Zäit fir Äert Mëttegiessen ass, héiert Dir dann e "Grunzen"-Geräisch aus Ärem Mo? "Oh, ech hunn elo wierklech Honger, ech muss eppes iessen", mengt Dir net? Oder, wann Dir e bëssen ze spéit iesst, fillt Dir Iech schwindeleg an ze midd fir eppes ze maachen, richteg? Dëst Gefill gëtt vun engem spezielle Boten verursaacht, deen Ärem Gehir seet, datt Äre Mo eidel ass. An der Medizin gëtt dëse Boten Ghrelin genannt.
Einfach ausgedréckt, wat ass dëst Ghrelin?
Ghrelin ass en Hormon an eisem Kierper. En Hormon ass eng Chemikalie, déi Messagen vun engem Deel vun eisem Kierper an en aneren iwwerdroet. Den Ghrelin-Hormon gëtt haaptsächlech am Mo produzéiert, also am Bauch. Zousätzlech ginn och ganz kleng Quantitéiten a Plazen ewéi dem Gehir, dem Dünndarm an der Bauchspaicheldrüs produzéiert.
Vill Leit nennen dat den "Hongerhormon". De Grond dofir ass, datt wann Äre Mo eidel ass, den Hormon Ghrelin produzéiert gëtt, deen direkt an d'Gehir geet a sou en "Alarm" schéckt: "Moien, mäi Mo ass eidel, schéck mir eppes ze iessen!" Dat ass wann Dir ufänkt Honger ze kréien.
Mä seng Aufgab ass net nëmmen, Iech hongereg ze maachen. Den Ghrelin-Hormon erfëllt vill aner wichteg Funktiounen an eisem Kierper.
| Haaptfunktioune vum Hormon Ghrelin | Einfach erkläert |
|---|---|
| Erhéichten Appetit | Et schéckt Signaler un d'Gehir, datt mir Honger hunn. Et hëlleft dem Kierper och, d'Energie aus dem Iessen, dat mir iessen, als Fett ze späicheren. |
| Produktioun vu Wuesstemshormonen | Et hëlleft der Hypophyse am Gehir, Wuesstemshormonen fräizesetzen, déi essentiell fir de Wuesstem vum Kierper sinn. |
| Kontroll vum Zockerniveau | Ghrelin hëlleft och d'Verëffentlechung vum Hormon Insulin ze kontrolléieren, wat eisen Bluttzocker kontrolléiert. |
| Muskelen a Schanken schützen | Et schützt d'Muskelen virun der Schwächung an hëlleft bei der Knochenbildung an dem Metabolismus. |
| Verdauungsprozess | D'Liewensmëttel, déi mir iessen, stimuléieren den Verdauungssystem, fir vum Mo duerch den Dünndarm an den Déckdarm ze beweegen. |
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Ghrelin a Leptin?
Wann mir iwwer Ghrelin schwätzen, musse mir och iwwer säin anere Frënd, Leptin, schwätzen. Dës zwou sinn wéi zwou Säite vun der selwechter Medail. Zesummen kontrolléieren si eisen Honger, eisen Sättigungsgefill a Kierpergewiicht.
- Ghrelin ass den Hormon, deen d'Signal "Iessen" weist.
- Leptin ass den Hormon, deen d'Signal "genuch ass genuch, du bass satt" weist.
Stellt Iech Äre Kierper als eng Fabréck vir. Ghrelin ass de Manager, deen rifft: "Bréngt d'Ingredienten eran, start d'Produktioun!" Leptin ass deen anere Manager, deen, wann de Lager voll ass, seet: "Okay, okay, de Lager ass voll, stoppt d'Produktioun!" Wann déi zwee zesumme schaffen, leeft d'Fabréck reibungslos.
| Charakteristik | Ghrelin | Leptin |
|---|---|---|
| Plaz vun der Fabrikatioun | Haaptsächlech de Mo | Fettzellen am Kierper |
| Haaptfunktioun | Mécht een hongereg | Gefill vu Sättegkeet |
| Niveau virum Iessen | eropgoen | Op engem nidderegen Niveau |
| Niveau nom Iessen | Erofgoen | eropgoen |
Gëtt et iergendeng medizinesch Konditiounen, déi de Ghrelin-Niveau beaflossen?
Jo, verschidde medizinesch Zoustänn an eise Liewensstil kënnen dozou féieren, datt de Ghrelin-Niveau anormal erofgeet oder eropgeet.
Situatiounen, an deenen de Ghrelin-Niveau erofgeet
Fuerschung huet erausfonnt, datt iwwergewiichteg Leit am Allgemengen méi niddreg Ghrelin-Niveauen hunn. E puer Wëssenschaftler gleewen, datt ee Grond dofir ass, datt hire Kierper ganz empfindlech op Ghrelin reagéiert. Dëst bedeit, datt si, och wann se eng kleng Quantitéit vum Hormon Ghrelin produzéieren, sech ganz hongereg fillen kënnen.
Zousätzlech kënnen e puer Krankheeten am Verdauungssystem och niddreg Ghrelin-Niveauen verursaachen.
- Chronesch Gastritis
- Funktionell Dyspepsie
- H. Pylori Infektioun
- Reizdarmsyndrom (RDS)
Situatiounen, wou de Ghrelin-Spiegel eropgeet
Wann Dir op eemol d'Quantitéit u Liewensmëttel limitéiert, dat heescht wann Dir eng schwéier Diät maacht, mengt Äre Kierper, datt "et e Manktem u Liewensmëttel gëtt". Dann fänkt de Kierper un, ëmmer méi Ghrelin ze produzéieren, fir Iech zum Iessen unzemoedigen. Dofir fillt Dir Iech onerdréiglech hongereg, wann Dir eng schwéier Diät maacht.
Zousätzlech kënnen och verschidde genetesch a medizinesch Konditiounen eng Erhéijung vum Ghrelin-Niveau verursaachen.
- Anorexia nervosa - eng psychesch Krankheet, déi Appetitverloscht a Gewiichtsverloscht mat sech bréngt
- Kachexie - Verschwendung vu Kierper a Muskelen duerch Krankheeten wéi Kriibs
- Zöliakie
- Entzündlech Darmkrankheeten (IBD)
- Prader-Willi Syndrom - eng genetesch Krankheet, déi stännegen Honger verursaacht
Also, wéi hält een e gesonde Ghrelin-Niveau?
Et ginn e puer einfach Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Ghrelin an aner Hormonen auszegläichen. Dëst sinn keng speziell Saachen, mee éischter en Deel vun engem gesonde Liewensstil.
1. Vermeit "Jo-Jo"-Diäten:Vermeit Jo-Jo-Diäten, wou et drëm geet, op eemol Gewiicht ze verléieren an dann nees zouzehuelen. Wann Dir laang Zäit ouni Iessen sidd, gëtt Äre Kierper gestresst an erhéicht de Ghrelin-Spigel. Dann fillt Dir Iech méi hongereg wéi soss.
2. Iesst eng ausgeglach Ernärung: Iesst eng Ernärung, déi räich u Proteinen (Fësch, Poulet, Eeër, Lënsen, Kichererbsen) a gesonde Kuelenhydrater (brongen Räis, Bounen, Haferflocken, Geméis, Uebst) ass. Dës hëllefen, Äre Mo méi laang voll ze halen, wat hëlleft, de Ghrelin-Spiegel niddreg ze halen.
3. Limitéiert veraarbechte Liewensmëttel: Reduzéiert Äre Konsum vu verpackte Liewensmëttel, Gedrénks, Kuchen a Kichelcher, déi vill Zocker, Salz a Konservéierungsmëttel enthalen.
4. Genuch Schlof kréien: Schlof ass essentiell fir den hormonellen Gläichgewiicht. Wann Dir net 7-8 Stonne Schlof pro Nuecht kritt, da klëmmt Äre Ghrelin-Spiegel an Äre Leptin-Spiegel (den "Sättigungshormon") geet erof. Dofir ass et méi wahrscheinlech, datt Dir den nächsten Dag no enger Nuecht mat schlechtem Schlof ze vill iesst.
5. Drénkt vill Waasser: De Ghrelin-Spiegel kann och eropgoen, wann de Kierper dehydratiséiert ass. Drénkt also genuch Waasser am Laf vum Dag.
6. Stress bewältegen: De Ghrelin-Spiegel klëmmt och a stressigen Zäiten. Dëst ass ee Grond fir den Zoustand, deen "Stress-Iessen" genannt gëtt. Also bewältegt Stress op eng Manéier, déi Iech passt (Meditatioun, Bewegung, en Hobby).
Déi wichteg Saach ass, datt kee bestëmmt Liewensmëttel de Ghrelin-Spigel kontrolléiert. De Geheimnis läit an enger ausgeglachener, nährstoffräicher Ernährung a gesonde Liewensgewunnechten.
Wann Dir e Problem mat Ärem Appetit, Ärem Kierpergewiicht oder engem anere verwandte Problem hutt, ass et am beschten, mat Ärem Hausdokter ze schwätzen, anstatt verschidde Saachen auszeprobéieren an anerer doriwwer ze froen.
Botschaft fir doheem
- Ghrelin ass den "Hongerhormon", deen haaptsächlech vum Mo produzéiert gëtt. Dëst ass et, wat d'Botschaft un d'Gehir schéckt, datt "du muss iessen", wann de Mo eidel ass.
- Dëst, zesumme mam "Sättigungshormon" Leptin, kontrolléiert eisen Appetit a Gewiicht.
- Nieft der Tatsaach, datt et Honger verursaacht, erfëllt Ghrelin vill aner wichteg Funktiounen, wéi zum Beispill Kierperwuesstem, Zockerkontroll a Muskelerhaltung.
- Onregelméisseg Iessgewunnechten, Schlofmangel a Stress kënnen d'Gläichgewiicht vum Ghrelin-Hormon stéieren.
- Eng equilibréiert Ernährung, déi räich u Proteinen a Ballaststoffer ass, genuch Schlof kritt, vill Waasser drénkt a Stressmanagement kann hëllefen, e gesonde Ghrelin-Niveau z'erhalen.
- Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht oder Ären Appetit hutt, ass et am beschten, medizinesche Rot ze sichen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment