Midd vun Problemer wéi Magengas a Sodbrennen? 9 super Tipps fir d'Verdauung méi einfach ze maachen! (Verdauung)

Hutt Dir jeemools e vollen Mo a Gas am Mo gefillt nodeems Dir eng lecker Molzecht giess hutt? Oder hutt Dir jeemools e Brennen an der Broscht (Sodbrennen) gefillt? Dat sinn wierklech nervend Saachen. Also, haut schwätze mer iwwer e puer einfach awer ganz wichteg Tipps, déi Iech hëllefen, d'Liewensmëttel, dat Dir iesst, ouni sou Problemer ze verdauen. Awer denkt drun, wann dës Symptomer bestoe bleiwen oder sech verschlechteren, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren .

1. Benotzt d'Kraaft vu Geméis, Uebst an Nëss.

Einfach ausgedréckt, pflanzlech Liewensmëttel si gutt Frënn vun eisem Verdauungssystem. Si enthalen Ballaststoffer, déi 'Faser' genannt ginn. Dës Ballaststoffer botzt d'Innere vun eisem Daarm, wéi wann ee se mat engem Biesem géif ofwëschen. Dëst reduzéiert de Risiko vu Problemer wéi Verstopfung. Eng aner gutt Saach ass, datt Liewensmëttel mat Ballaststoffer ee sech méi séier satt fillt, wat och ganz hëllefräich ass fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren.

Also, probéiert Liewensmëttel wéi dës an Ären Dag anzebannen:

• All Zorte vu Geméis
• Uebst
• Nëss wéi Cashewnëss, Erdnëss a Somen wéi Kürbiskären a Waassermelounkären
• Vollkornprodukter (z.B. roude Räis, Hafer, Hirse)
• Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Kichererbsen, Ierbsen a gréng Bounen

2. Maacht Waasser a Zopp zu Äre beschte Frënn.

Waasser ass essentiell fir eise Kierper. Et ass och essentiell fir den Verdauungsprozess. Flëssegkeeten ewéi Waasser, Zopp a Geméisbouillon hëllefen dem Iessen, dat mir iessen, méi einfach duerch eisen Daarm ze kommen.

Wann Dir keng Zopp gär hutt, probéiert dës:

• En Téi mat engem Stéck Ingwer.
• E Glas Waasser mat enger Scheif Gurke, Zitroun a Limett
• En Kräidertee wéi Koriander a Ranawara

Mee vergiesst net, Alkohol dehydratiséiert de Kierper, dat heescht, et reduzéiert de Waasserspigel. Ausserdeem kënne Gedrénks mat héijem Koffeingehalt, wéi zum Beispill Kaffi, bei verschiddene Leit den Darm stimuléieren an dozou féieren, datt se ohnmächteg ginn. Kuelesaierhalteg Gedrénks (wéi Soda) kënnen och d'Magensäure erhéijen a Sodbrennen verursaachen.

3. Sollten mir eis Ernärung e bëssen änneren?

Mir iessen dacks grouss Quantitéiten u Liewensmëttel an der Eil. Dëst ass eng grouss Ongerechtegkeet fir eise Mo. Ee vun de beschte Weeër fir Ärem Verdauungssystem ze hëllefen ass kleng Quantitéiten u Liewensmëttel lues ze iessen a gutt ze kauen.

4. Sport ass net nëmmen en Hobby!

D'Virdeeler vu Bewegung si grenzelos. Wousst Dir, datt Bewegung, nieft der Gesondheet vum Häerz a Gewiichtsmanagement, och eis Verdauung ënnerstëtzt? Leit, déi en aktivt Liewen féieren, verdauen Iessen vill méi einfach.

Awer passt op den Zäitpunkt op. Verschidde Leit kënne Bauchschmerzen hunn, wa se direkt nom Iessen trainéieren. Dofir ass et am beschten , virum Iessen oder op d'mannst eng Stonn nom Iessen ze trainéieren.

5. Loosst eis de 'gudde Bakterien' am Mo hëllefen (Probiotika)

Eis Darm ass d'Heemecht vun enger Aart vu "gudde Bakterien", déi eis hëllefen a gutt fir eis Gesondheet sinn. Mir nennen dës Probiotika . Dës gutt Bakterien hëllefen bei ville Saachen, wéi zum Beispill d'Verdauung vu Liewensmëttel a Vitaminnen ze produzéieren.

Mir kënnen dës gutt Bakterien aus Liewensmëttel kréien, wéi zum Beispill:

• Joghurt
• Magermëllech
• E puer fermentéiert Liewensmëttel

Nieft der Integratioun vun dësen an Är Ernährung kënnt Dir se och als Nahrungsergänzungsmittel huelen, wann néideg, op ärztlëchen Rot.

6. Sidd e bëssen virsiichteg mat fettegen Iessen.

Vun de Liewensmëttel, déi mir iessen, brauche Fett, also ueleg Liewensmëttel, am längsten fir ze verdauen. Dir hutt vläicht och schonn e Gefill vu Sättegkeet a Schwéierkeet erlieft, nodeems Dir eppes wéi e ganz uelege Sandwich, gebratenen Räis oder Patties oder Brötchen giess hutt.

Dofir ass et besser, sou fetthalteg Liewensmëttel ze limitéieren.

• Reduzéiert Liewensmëttel wéi Hamburgeren a Chips.
• Gewun Iech drun, Äert Iessen ze grillen, ze kachen an ze dampen, anstatt et an Ueleg ze frittéieren.
• Wielt fettarm Fleesch a Fësch.

7. Fannt eraus, wéi eng Liewensmëttel net fir Iech funktionéieren.

Heiansdo kënne bestëmmt Liewensmëttel Moeproblemer verursaachen. Also, den Dag wou Dir Moeproblemer hutt, maacht eng kleng Notiz dovun, wat Dir deen Dag giess hutt a wéi Dir Iech gefillt hutt. Mir nennen dat en "Liewensmëtteltagebuch". Dëst hëlleft Iech einfach z'identifizéieren, wéi eng Liewensmëttel net fir Iech funktionnéieren.

An der Tabell hei ënnendrënner kënnt Dir e puer vun de Liewensmëttel gesinn, déi dacks Problemer fir d'Leit verursaachen.

Fëmmen huet och e ganz negativen Impakt op den Verdauungsprozess. Also fir een, deen no Grënn sicht fir mam Fëmmen opzehalen, wier dat och e gudde Grond.

8. Wéi wichteg ass et, Stress ze kontrolléieren?

Dir wäert vläicht iwwerrascht sinn ze wëssen, datt den Drock, deen mir fillen, also Stress , direkt d'Funktioun vun eisem Mo beaflosst. Et gëtt eng ganz staark Verbindung tëscht eisem Gehir an eisem Darmsystem. Wann eise Geescht onroueg ass, ass dat d'Ursaach fir Moebeschwerden.

Dofir, probéiert Äre Geescht sou entspaant wéi méiglech ze halen. Saachen ewéi Meditéieren, Musek lauschteren an en Hobby ausüben, deen Dir gär hutt, kënnen Iech hëllefen, Stress ze bewältegen.

9. Wann dës Saachen net funktionéieren, gitt bei en Dokter.

Wann Dir all dës Saache probéiert hutt a weiderhin Moeproblemer hutt, ignoréiert se net. Heiansdo kënnen dës Symptomer duerch eng aner medizinesch Bedingung oder duerch bestëmmt Medikamenter verursaacht ginn, déi Dir hëlt.

Also, gitt sécher, datt Dir Ären Dokter konsultéiert a sot him Är Bedenken. Wann Dir gitt, vergiesst net eng Lëscht vun all de Medikamenter matzebréngen, déi Dir hëlt . Dëst hëlleft dem Dokter, déi richteg Ursaach vum Problem ze fannen.