Sidd Dir jeemools nuets op eemol erwächt mat onerdréigleche Péng, Schwellungen a Rötungen an Ärer grousser Zéi, Knéi, Knöchel oder engem anere Gelenk? Verschidde Leit nennen dat "Gichtféiwer". An der Medizin nennen mir dësen Zoustand Gicht . Einfach ausgedréckt ass dëst en Zoustand, deen optrieden, wann d'chemesch Harnsäure an eisem Blutt ze vill eropgeet, wouduerch se sech an eise Gelenker als schaarf Kristaller wéi Dären ofsetzt. Also, nieft Medikamenter ass och d'Liewensmëttel, dat mir iessen, ganz wichteg fir dëse Schmerz ze kontrolléieren. Haut schwätze mir iwwer eng Diät, déi fir een mat Gicht gëeegent ass, dat heescht eng "purinarm" Diät.
Wat ass eng 'Purinarm'-Diät?
Dir hutt vläicht nach ni vu 'Purinen' héieren. Denkt emol drun, Purine sinn eng Grupp vu chemesche Verbindungen, déi natierlech an e puer Liewensmëttel fonnt ginn, déi mir iessen. Wann eise Kierper dës Purine ofbaut, gëtt Harnsäure als Nieweprodukt produzéiert. Eng 'purinarm Ernährung' bedeit also, Liewensmëttel ze limitéieren, déi vill Purin enthalen, a méi Liewensmëttel an Är Ernährung ze addéieren, déi hëllefen, den Harnsäureniveau ze senken.
Fir wien ass dës Diät wichteg? Jiddereen mat héijem Harnsäuregehalt am Blutt (Hyperurikämie) ka vun dëser Diät profitéieren. Och wann Dir nach keng Gicht hutt, wann Dir nëmmen héije Harnsäuregehalt am Blutt hutt, kann dës Diät hëllefen, d'Entwécklung vu Gicht ze verhënneren. Och fir een, deen scho Gicht huet, kann et hëllefen, d'Krankheet ze verschlechteren an aner Komplikatiounen, wéi Nieresteng, ze verhënneren, déi duerch erhéicht Harnsäure entstoe kënnen.
Wat fir Liewensmëttel a Gedrénks verschlëmmeren Gicht ?
Wann Dir Gicht hutt, ass et wichteg, bestëmmt Liewensmëttel ze vermeiden, well se Ären Harnsäureniveau séier erhéije kënnen. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.
| Liewensmëtteltyp | Et ass einfach ze soen, firwat et net gutt ass. |
|---|---|
| Zockerhalteg Gedrénks a séiss Liewensmëttel | Den normalen Zocker, deen mir iessen, enthält Fruktose. Dës Fruktose gëtt am Kierper an Harnsäure ëmgewandelt. Saachen ewéi geséisst Gedrénks, Kuchen a Biskuit falen an dës Kategorie. |
| Héichfruktose Maissirop | Dëst ass och eng Zort Fruktose. Dir fannt et op den Etiketten vu Konserven, Zoossen a verpackte Liewensmëttel. |
| Alkohol | Och wann e puer Alkoholen net vill Purinen enthalen, verhënnert den Alkohol datt d'Nieren d'Harnsäure ewechhuelen, sou datt sech d'Harnsäure am Kierper erëm opbaut. |
| Organfleesch | Purine si ganz héich an Organer wéi der Liewer, dem Knäppchen, dem Gehir an den Nieren. |
| Bestëmmte Mieresfriichten | Fësch wéi Sardinnen, Hering, Tëntefësch, Austern, Thunfisch a Makrele si reich u Purinen. |
| Rout Fleesch | Vermeit Fleesch wéi Rëndfleesch, Schwäinfleesch, Geessefleesch a Speck sou vill wéi méiglech. |
| Tierkei | Obwuel et wéineg Fett huet, ass et räich u Purinen. Veraarbechten Truthahn ass besonnesch net gëeegent. |
| Zooss an Hef | Zoossen aus Fleeschbouillon a Liewensmëttel mat Hef (z.B. verschidden Zorten Brout) si reich u Purinen. |
Also, wat ass gutt fir een mat Gicht ze iessen?
Mir hunn eis grad d'Saachen ugekuckt, déi Dir net sollt iessen. Elo kucke mer eis d'Liewensmëttel un, déi hëllefe kënnen, Ären Harnsäureniveau ze senken an déi Dir sécher iesse kënnt. Awer denkt drun, dës Liewensmëttel eleng ze iessen heelt Gicht net komplett. Awer si kënnen hëllefen, d'Symptomer ze kontrolléieren.
- Waasser: Dëst ass dat Wichtegst. Ongeféier 8-10 Glieser Waasser den Dag ze drénken hëlleft den Nieren, Harnsäure duerch den Urin auszeschléissen. Waasser ass och ganz gutt fir d'Niergesondheet.
- Magermëllech: E puer Fuerschunge weisen datt de Konsum vu Magermëllech den Harnsäureniveau a Gichtschmerzen reduzéiere kann.
- Kiischten: Kiischten hunn natierlech entzündungshemmend Eegeschaften a si hëllefen och den Harnsäureniveau ze reduzéieren.
- Kaffi: Wann Dir Kaffi drénkt, ass dat eng gutt Noriicht. Studien weisen datt alldeeglecht Kaffi drénken den Harnsäureniveau senke kann. Kaffi verlangsamt d'Geschwindegkeet, mat där Purine an Harnsäure ëmgewandelt ginn.
- Geméis an Uebst: Déi meescht Geméis an Uebst si wéineg Purinen. Och Geméis, dat e bësse méi Purinen huet (z.B. Spinat, Blummenkohl), huet keen signifikanten Effekt op Gicht . Also iesst Äert Geméis an Uebst ouni Angscht.
- Kären: Aner Kären wéi Hafer, wéi Räis, Brout an Nuddelen, si meeschtens gutt. Wéi och ëmmer, Vollkornprodukter ze wielen kann och hëllefen, de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
Wat sinn d'Virdeeler vun dëser Diät?
Et gëtt verschidde Virdeeler fir Är Ernährung op dës Manéier ze kontrolléieren.
1. Senkung vum Harnsäurespiegel: D'Kontroll vum Harnsäurespiegel duerch d'Ernährung kann hëllefen, d'Frequenz vu Gichtattacken ze reduzéieren a Komplikatioune wéi Niersteng ze vermeiden.
2. Gewiichtsverloscht: Kuckt, bei dëser Ernährung vermeiden mir kalorienräich Liewensmëttel wéi rout Fleesch a Séissegkeeten. Als Niewewierkung dovun gëtt Äert Kierpergewiicht kontrolléiert. Et gëtt e groussen Zesummenhang tëscht Iwwergewiicht a Gicht . Wann Dir Gewiicht verléiert, hëlt och den Drock op d'Gelenker of.
3. Reduzéierte Besoin u Medikamenter: Dëst ass ganz wichteg. Ernährung ass net méi staark wéi Medikamenter. Mee wann Dir Är Ernährung richteg kontrolléiert, kann Ären Dokter eventuell d'Quantitéit u Medikamenter reduzéieren, déi Dir musst huelen.
Am wichtegsten: Ier Dir Entscheedungen iwwer dës Diät trefft, a wann Dir scho Medikamenter géint Gicht hëllt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen . Hie kann Iech iwwer déi bescht Diät fir Iech beroden.
Gëtt et keng Nodeeler un dëser Diät?
Wéi mat allem anere kann et och e puer kleng Nodeeler ginn.
- Restriktioun: Dëst ass net eppes, wat Dir fir een oder zwee Deeg maacht. Et ass e laangfristege Liewensstil. Fir verschidde Leit kann et e bësse schwéier sinn, ëmmer op hir Liiblingsliewensmëttel (rout Fleesch, Séissegkeeten, Alkohol) opzeginn.
- Quellen mat wéineg Omega-3: Gesond Omega-3 Fettsaieren fënnt een haaptsächlech a Mieresfriichten. Dës Ernährung kéint verschidden Zorte vu Fësch limitéieren, sou datt Är Omega-3-Zufuhr niddreg kéint sinn. Wéi och ëmmer, kënnt Dir mat Ärem Dokter iwwer d'Einnahme vu Fëschueleg-Ergänzungsmëttel schwätzen, wann néideg.
- Dëst ass keng komplett Heelung: Wéi mir schonn gesot hunn, kann Diät eleng Gicht net heelen. Wärend et den Harnsäureniveau senke kann, ass et net sou effektiv wéi Medikamenter. Am beschten ass et, d'Medikamenter richteg ze huelen an eng richteg Ernährung ze verfollegen.
Botschaft fir doheem
- Gicht ass eng schmerzhafte Krankheet an de Gelenker, déi duerch eng Erhéijung vun der Harnsäure am Blutt verursaacht gëtt.
- Den Harnsäureniveau kann kontrolléiert ginn andeems Liewensmëttel mat engem héije Purinunhalt limitéiert ginn (rout Fleesch, e puer Mieresfriichten, Alkohol a geséisste Gedrénks).
- Drénkt all Dag vill Waasser. Saachen ewéi Kiischten, Kaffi a Magermëllech an Är Ernährung bäizefügen kann hëllefräich sinn.
- Denkt w.e.g. drun, datt dës Diät keen Ersatz fir d'Medikamenter ass , déi Ären Dokter verschriwwen huet. Béid sollten zesumme gemaach ginn.
- Vergiesst net Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir Ernährungsännerungen maacht, besonnesch wann Dir fir aner medizinesch Konditiounen behandelt gitt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar