„Mäi Réck ass erëm taub...“ Fillt Dir Iech och esou, wann Dir opstinn, nodeems Dir de ganzen Dag op engem Stull sëtzt, egal ob Dir schafft oder Hausarbecht gemaach hutt? Dës Péng, déi vum ënneschte Réck kënnt, ass eppes, wat vill Leit erliewen. Heiansdo kann dëse Schmerz vun engem Prickelen begleet ginn, dat an d'Been erofgeet, oder engem Gefill, datt d'Been taub ginn. Also, loosst eis haut iwwer dëse Réckwéi schwätzen, an e puer vun den einfachsten an beschten Übungen, déi Dir doheem maache kënnt.
Firwat kréien sou vill vun eis dës Réckenschmerzen?
Et kéinte verschidde Grënn dofir ginn. Kucke mer eis déi wichtegst un.
- Muskelzerrung: E schwéiert Objet falsch ze hiewen oder sech plötzlech ze verdréien, kann d'Muskelen a Bänner am Réck beschiedegen. Dëst ass déi heefegst Ursaach.
- Schlecht Haltung : De ganzen Dag an der selwechter Positioun ze sëtzen, besonnesch gebéckt a virgekippt, setzt onnéidegen Drock op d'Wirbelsail aus. Mat der Zäit kann dëst zu Péng féieren.
- Alterung: Mat der Zäit gëtt de Knorpel tëscht eise Wirbelen (Bandvertebralscheiwen) ofgenotzt. Dëst kann zu Péng féieren, well d'Wirbelen sech géigesäiteg reiwen.
Einfach ausgedréckt, gëtt et zwou Zorte vu Réckschmerzen. Eng sinn akut Péng. Dëst sinn Péng, déi op eemol optrieden a no e puer Deeg oder Wochen verschwannen. Déi aner sinn chronesch Péng . Dëst sinn Péng, déi méi wéi 12 Wochen oder dräi Méint hannereneen daueren. Béid kënnen duerch déiselwecht Faktoren verursaacht ginn, déi mir uewe diskutéiert hunn.
Wéi reduzéiert Sport Réckschmerzen?
Stellt Iech vir, Dir hutt e natierleche Korsett ëm Äre Réck. Är Bauchmuskelen , Är Hüftbeuger an Är Gesässmuskelen sinn dëse natierleche Korsett. Wann dës Muskelen staark sinn, bidden se Äre Réck eng gutt Ënnerstëtzung. Dann muss Äre Réck d'Gewiicht net eleng droen, wann Dir steet, gitt oder sëtzt.
Sport ass wéi eng Heelung géint Réckschmerzen an e Schëld, deen verhënnert, datt se zréckkommen.
Staark Muskelen hëllefen, Är Haltung ze korrigéieren. Ausserdeem erhéijen Stretchingübungen d'Flexibilitéit vun de Muskelen a maachen et méi einfach, de Réck ze beweegen. Dofir empfeelen Dokteren a Physiotherapeuten Übungen fir Réckschmerzen.
E puer einfach Übungen, déi Dir doheem maache kënnt
DëstIer Dir ufänkt ze trainéieren , denkt drun, datt Dir dës Übungen ouni Péng maache sollt. Wann Dir e schaarfe Schmerz oder e Ruck beim Übung spiert, stoppt direkt. Okay, also kucke mer emol, wat dës Übungen sinn.
| Übung | Haaptzil | Wéi een et mécht |
|---|---|---|
| Knéi-bis-Broscht-Stretch (Knéien un d'Broscht bréngen) | D'Muskelen am ënneschte Réck strecken an entspanen. |
|
| Rotatiounsdehnung vum ënneschte Réck (Übung fir d'Rotatioun vun der Wirbelsail) | Entspannung vun de Réckmuskelen an Erhéijung vun der Flexibilitéit vun der Wirbelsail. |
|
| Glute Brécken (Übung fir de Gesäss ze hiewen) | Stäerkt d'Gesäss- a Bauchmuskelen a verbessert d'Ënnerstëtzung vun der Wirbelsail. |
|
| Kaz-Kou Stretch (Kaz-Kou-Pose) | Entspannt d'Réckmuskelen, reduzéiert den Drock op d'Wirbelsail a verbessert d'Flexibilitéit. |
|
| Sëtzend Rotatiounsstretch (Setzt Iech erof a dréit Är Wirbelsail) | Fir d'Récksteifheet bei deenen ze reduzéieren, déi sëtzend schaffen. |
|
Denkt un dës Saachen beim Training
D'Zil vun dësen Übungen ass Är Péng ze reduzéieren, net se ze erhéijen. Also passt ganz gutt op dës Saachen op.
- Lauschtert op de Schmerz: Wann Dir schaarfe Schmerz, Taubheetsgefill oder Péng an de Been beim Ausféiere vun enger Übung fillt, stoppt direkt . Zwéngt Iech net, et ze maachen.
- Fänkt kleng un: Probéiert net ze vill gläichzäiteg ze maachen. Fänkt kleng un a vergréissert d'Frequenz vun Dag zu Dag.
- Passt op Är Haltung op: Wann Dir schwéier Objete hieft, hieft se mat gebéiten Knéien , ouni de Réck ze béien. Halt Äre Réck riicht beim Sëtzen. Benotzt e Këssen fir Äre Réck an Ärem Stull z'ënnerstëtzen.
- Aner Methoden: Nieft dem Sport sinn d'Kontroll vum Kierpergewiicht an d'Vermeide vu Fëmmen och ganz wichteg fir d'Gesondheet vum Réck.
Am wichtegsten: Wann Är Réckschmerzen staark sinn, sech mat dësen Übungen net verbesseren, wann Dir Iech fillt, wéi wann Är Been taub ginn, oder wann Dir Schwieregkeeten hutt, Ären Darm/Pipin ze kontrolléieren, gitt direkt bei Ären Dokter . Et kéint en Zeeche vun enger zugronnleeënder medizinescher Krankheet sinn.
Botschaft fir doheem
- Réckschmerzen si ganz heefeg, awer si kënne behandelt ginn.
- D'Muskelen am Bauch, den Hëften an dem Gesäss ze stäerken ass dee beschte Schutz fir Äre Réck.
- Wann Dir ufänkt mat Sport ze maachen, fänkt kleng un a maacht all Dag e bëssen. Konsequenz ass dat Wichtegst.
- Wann Dir beim Training Péng fillt, stoppt direkt. Lauschtert op Äre Kierper.
- Wann Hausmëttelen d'Péng net lindern oder wann schwéier Symptomer optrieden, gitt sécher datt Dir Ären Dokter konsultéiert.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment