Péng am Réck vum Oberschenkel? Loosst eis iwwer d'Hënnerschenkelmuskelen schwätzen.

Hutt Dir jeemools e schaarfe, schaarfe Schmerz am Réck vun Ärem Oberschenkel beim Lafen, Sport maachen oder Trappeklammen gefillt? Mir nennen dat dacks eng "Verstauchung". Tatsächlech ass d'Ursaach dofir eng Zort Verletzung vun der "Hamstring"-Muskelgrupp um Réck vun eisem Oberschenkel. Also loosst eis haut kuerz driwwer schwätzen, wat dës Hamstring-Muskelen sinn, wéi eng Verletzunge se optriede kënnen a wéi Dir Iech virun hinne schütze kënnt.

Einfach ausgedréckt, wat sinn dës Hamstringmuskelen?

D'Hënnerschenkelmuskelen sinn eng Grupp vun dräi Muskelen, déi vum Hüftknochen bis zum Knéi um Réck vun Ärem Oberschenkel lafen. Si sinn eng Zort Skelettmuskel . Dat heescht Muskelen, déi mir kontrolléiere kënnen a beweege kënnen, wann mir wëllen. Denkt drun, wann Dir gitt, leeft, Trappe eropklammt oder Iech béit fir eppes vum Buedem opzehuelen, hëllefen dës Muskelen Iech vill bei all dësen Saachen.

Dës Muskele si wéi elastesch Gummibänner. Si zéien sech zesummen a strecken, wat déi meescht Beweegunge vun eise Been verursaacht. Dës Muskele si besonnesch wichteg fir Athleten, Leefer a Sprénger. Awer si si méi ufälleg fir Verletzungen. Dës Muskele kënne gespannt ginn, wann Dir beim Lafen op eemol méi lues gitt, d'Richtung ännert oder Är Been ze wäit ausstreckt.

Wat sinn déi wichtegst Funktioune vun den Hamstring-Muskelen?

Eis Hamstring-Muskelen erfëllen eng Rei ganz wichteg Funktiounen fir eise Kierper.

• Knéiflexioun: All Kéier wann Dir Äert Knéi béit, zum Beispill beim Spazéieren oder Lafen an Äert Been zréckzitt, hëllefen d'Hënnerschenkelmuskelen dobäi.
• Hüftverlängerung: Dës Muskelen hëllefen den Hüftgelenk ze strecken, andeems se den Oberschenkel no hannen beweegen wann Dir steet, gitt, leeft oder sprangt.
• Hüft- a Beenrotatioun: Dës Muskelen hëllefen och, Äert Ënnerbeen vun enger Säit op déi aner ze rotéieren, wann Äert Knéi gebéit ass.

Wat sinn déi dräi Hamstringmuskelen?

Mir hunn gesot, datt dëst eng Kombinatioun vun dräi Muskelen ass. Dëst sinn déi dräi. Och wann d'Nimm vun dësen e bëssen wëssenschaftlech sinn, si se einfach ze verstoen, wann ee weess, wou se sinn.

Wat sinn déi méiglech Verletzunge vun den Hamstringmuskelen?

Déi heefegst Verletzung vun den Hamstringmuskelen ass eng Muskelzerrung . Dës geschitt wann d'Muskelfaseren iwwer hir Grenzen erausgedehnt ginn. Dës Verletzung ka vu liicht bis schwéier sinn. Mir wäerten dräi Niveauen dovun diskutéieren.

Wat sinn d'Symptomer vun enger Hamstringverletzung?

Wann Dir eng Zerrung am Hamstring hutt, kënnt Dir ee oder méi vun dëse Symptomer erliewen:

• E "Plopp"-Toun gëtt vun der Récksäit vum Oberschenkel héieren, wann d'Verletzung geschitt.
• E plötzlechen , schaarfen, staarke Schmerz .
• Schwellungen trieden direkt no der Verletzung op.
• Blo oder violett Verfärbung (Blessuren) vun der Haut um Réck vum Oberschenkel.
• E Gefill vun engem Knuet oder engem Knuet um Réck vum Oberschenkel.
• Schwieregkeeten, Gewiicht op dat blesséiert Been ze leeën .
• Schwieregkeeten beim Knéibéien , wouduerch d'Been riicht bleift an d'Persoun steif geet.
• Schwächt vun der Hamstringmuskel.
• Heiansdo fänkt e brennende Schmerz (Gluteal Ischias) am Gesäss un a verbreet sech bis an d'Been.

Wien ass am meeschte fir dës Stéierungen a Gefor?

Och wann Hamstringverletzunge jidderengem kënne virkommen, si verschidde Leit e méi héije Risiko.

• Schnell Leefer: Dëse Risiko ass méi héich fir Sprinter, Fussball-, Basketball- a Cricketspiller.
• Dänzer, Schifuerer a Schlittschonglaffuerer: Déi, déi Aktivitéiten ausüben, bei deenen d'Knéien dacks gebéit musse ginn, hunn och e erhéicht Risiko.
• Alter: Leit iwwer 40 Joer hunn e méi héije Risiko, well hir Muskelen manner flexibel sinn. Jonk Athleten, déi nach ëmmer an der Entwécklung sinn, si och a Gefor.
• Wann Dir schonn eng Verletzung un den Hamstrings hat.
• Déi, déi Aktivitéiten ufänken , ouni sech richteg opzewiermen an ze strecken .
• Schwächt oder Dichtheet vun den Hamstringmuskelen oder Quadrizepsmuskelen un der Virderseite vum Oberschenkel.
• Maacht weider Aktivitéiten, och wann Är Muskelen sech midd fillen.

Wéi kann een d'Hënnermuskelen gesond halen?

Et ginn e puer einfach Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dës Stéierungen ze vermeiden.

• Richteg opwiermen: Op d'mannst 10 Minutte waarm maachen, ier Dir Übung oder Sport maacht. Dir kënnt eppes maachen, wéi zum Beispill Spazéieren oder Joggen.
• Stretching: Maacht Stretchingübungen fir d'Hënnerschenkelmuskelen nom Opwiermen an no den Übungen.
• Ignoréiert d'Péng net: Wann Dir Péng an Ärer Hëft, Ärem Been oder Ärem Knéi fillt, ignoréiert se net a maacht e kräftegt Training. Lauschtert op Äre Kierper.
• Rou ass essentiell: Gitt Äre Muskelen genuch Rou tëscht den Trainingssitzungen. Vermeit et, Iech de ganzen Dag iwwer ze iwwerfuerderen.

Wéini sollt Dir definitiv en Dokter konsultéieren?

Liicht Péng kann mat e puer Deeg Rou an Äis behandelt ginn. Wéi och ëmmer, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren, wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt:

• Wann Dir Äert Been net beweege kënnt an de Schmerz am Oberschenkel bestoe bleift.
• Wann et weider schwéier ass ze goen .
• Wann Dir Taubheetsgefill an Ärem Gesäss, Hëfte oder Been fillt.
• Wann et eng staark Schwellung oder Blessure gëtt.

Ären Dokter wäert Iech, wann néideg, un e Physiotherapeut weiderverweisen. Hie oder si wäert Iech Übungen léieren, fir Är Muskelen ze stäerken an Är Flexibilitéit ze erhéijen.