Hues du dir schonn emol esou gefillt? Et leien esou vill wichteg Saachen op dengem Schreifdësch, mee du schéngs dech einfach net domat ze versuergen. Egal ob du eng Hausaufgabe ufänks oder e Bericht am Büro schreifs, däi Geescht geet op aner Saachen. Du hues einfach den Telefon geholl, verbréngs eng Stonn op de soziale Medien oder fänks un, eppes anescht doheem ze maachen. Um Enn gëtt dat Wichtegst, wat du maache musst, op d'Säit gedréckt. Ass Prokrastinatioun e grousst Problem fir dech? Dann ass dat, wat ech elo soen, ganz wichteg fir dech.
Wat ass dës 'Body Doubling'?
Den Ausdrock "Body Doubling" ass vläicht nei fir Iech, awer de Konzept hannendrun ass ganz einfach. Einfach ausgedréckt, "Body Doubling" ass wann Dir eppes maacht, ouni datt een aneren Iech hëlleft, mee just fir Iech do sidd. Wat geschitt ass datt d'Gefill vun engem aneren dech kuckt, eise Geescht kontrolléiert dovun ofzewéckelen op aner Saachen an mir konzentréiere eis op déi Aufgab déi virun eis läit.
Stellt Iech vir, wann Dir mat engem Frënd an de Fitnessstudio gitt anstatt eleng, och un Deeg wou Dir Iech fillt "Ech sinn ze faul fir haut ze goen", gitt Dir sécherlech wéinst deem Frënd, richteg? Dat ass datselwecht mat dësem. Wann mir een an der Géigend hunn, fille mir eis e bësse manner Angscht a Verantwortung fir Saachen ze prokrastinéieren an aner Saachen ze maachen. Dës Method ass besonnesch nëtzlech fir Leit mat Stéierungen wéi ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder .
Wéi funktionéiert dëst System eigentlech?
Wann mir eleng sinn, hu mir déi voll Kontroll iwwer eis Gedanken. Also wann mir beim Schaffen ofgelenkt ginn, gëtt et keen, deen eis ophält. Mee wann Dir e Frënd, e Familljemember oder e Bürokolleg un Ärer Säit hutt, ass d'Situatioun anescht. Stellt Iech just vir, Dir schafft, an Äre Frënd liest e Buch. Wann Dir Loscht hutt, Är Aarbecht opzehalen an den Telefon ze schloen, bréngt Iech dat klengt Gefill vun "Kuckt hien mech net un?" zréck bei d'Aarbecht.
Wann dësen 'Body Double' een ass, deen am selwechten Haus wéi Dir wunnt, ginn et aner Virdeeler.
- Wann Dir festgefaange a frustréiert sidd, net fäeg sidd Är Aarbecht fäerdeg ze kréien, kann hien Iech berouegen .
- Et kann Iech drun erënneren , ze iessen, ze drénken oder pünktlech fir en Rendez-vous ze sinn, während Dir schafft.
- Dëst ass eng grouss Hëllef fir Einsamkeet an Isolatioun ze bekämpfen, déi duerch d'Aarbecht verursaacht ginn.
- Wann Dir wëllt, kann hien Iech och Feedback zu Ärer Aarbecht ginn .
Déi wichteg Saach ass, dëse 'Body Double' muss dir net bei denger Aarbecht hëllefen. Seng Präsenz eleng ass genuch fir dech konzentréiert ze halen.
Muss däin "Kierperduebel" datselwecht maachen wéi du?
Guer net. Wann Dir den Numm 'Body Double' héiert, mengen e puer Leit vläicht, datt et bedeit, datt een aneren datselwecht mécht wéi Dir. Mee dat ass e Mëssverständnis. Äre 'Body Double' kann roueg e Buch liesen, stricken oder op sengem eegene Laptop a sengem eegene Raum schaffen. D'Haaptsaach ass, datt hien eppes mécht, wat Iech net oflenkt.
Wann Dir Elter vun engem Kand mat ADHD sidd, maacht Dir dat wahrscheinlech schonn ouni et ze mierken. Dir sëtzt vläicht nieft Ärem Kand, während et Hausaufgaben mécht, eng Zeitung liest oder eng kleng Aarbecht an der Kichen mécht. Är Präsenz eleng kann e super Wee sinn, fir Äert Kand ze encouragéieren, sech ze konzentréieren.
Haaptzorten vum 'Body Doubling'
Et gëtt verschidde Méiglechkeeten, fir 'Body Double' ze maachen, jee no Äre Besoinen. Dir kënnt déi Method wielen, déi am beschten zu Iech passt.
| Aart vun der Method | Wéi et geschitt |
|---|---|
| Kierperverduebelung am perséinleche Raum (no bei engem sinn) | Dëst ass déi traditionellst an offensichtlechst Method. Loosst een, deen Dir kennt, wéi e Frënd oder e Familljemember, an deem selwechte Raum bleiwen, wéi Dir schafft, bei Iech an der Géigend. Dir kënnt souguer een astellen, deen dat mécht, wann Dir braucht. |
| Virtuell Kierperverduebelung (Verbindung iwwer Internet) | Et ass vläicht net praktesch, stänneg een dobäi ze hunn. Vläicht hutt Dir net genuch Plaz wou Dir wunnt, oder Dir sidd stänneg ënnerwee. Hei kënnt virtuell Ënnerstëtzung nëtzlech. Dir kënnt:
|
Wien kann nach vun dëser Method profitéieren?
'Body Doubling' ass net nëmme fir Leit mat ADHD. Jiddereen mat de folgende Konditioune kann dovunner profitéieren.
- Fir déi mat staarker Stress oder Angschtzoustänn berouegt d'Gefill vu Sécherheet, wann een an der Géigend ass, de Geescht.
- Fir déi, déi un Depressioune leiden. Depressioun kann zu engem Verloscht vun der Motivatioun féieren, fir mat der Aarbecht unzefänken. Een an der Géigend ze hunn, kann hëllefen, dës Motivatioun ze stäerken.
- Fir déi, déi eleng oder isoléiert liewen.
- Aner neurologesch Stéierungen , wéi zum Beispill Autismus-Spektrum-StéierungenFir déi mat neurodivergenten Erkrankungen.
- Fir all Student oder Professionell, deen op eng wichteg Prüfung studéiert oder probéiert e grousst Projet ofzeschléissen.
Wéi wielt een e gudde 'Body Double'?
Dofir kënnt Dir e Frënd, e Familljemember oder een, deem Dir am Büro vertraut, ëm Hëllef froen. Si wäerten Iech gären hëllefen. Awer ier Dir een ëm Hëllef freet, denkt iwwer d'Qualitéiten no, déi e gudde 'Body Double' soll hunn.
De "Body Double", deen Dir wielt, sollt definitiv een wéi dësen sinn:
* Een, deen Är Opmierksamkeet net stéiert: Hie soll net een sinn, deen dauernd mat Iech schwätzt a Froen stellt. Hie soll fäeg sinn, eleng ze bleiwen.
* Zouverlässeg: Een deen genee opdaucht wann Dir schwätzt a fir déi vereinbart Zäit bei Iech bleift.
* Net-veruerteelend: Dir musst gedëlleg a verständnisvoll sinn, wann Dir Schwieregkeeten hutt, Iech ze konzentréieren, an Iech selwer net dofir schëlleg maachen.
Probéiert dës Method aus a kuckt selwer, wéi Dir Iech doduerch fillt. Et kéint déi bescht Léisung fir Är Prokrastinatiounsgewunnecht sinn.
Botschaft fir doheem
- 'Body Doubling' ass eng einfach, awer ganz mächteg Method fir Är Konzentratioun an Effizienz ze erhéijen, andeems een nieft Iech sëtzt, ouni Iech tatsächlech bei Ärer Aarbecht ze hëllefen.
- Dëst ass nëtzlech fir Leit mat Stéierungen wéi ADHD, Angschtstéierungen an Depressiounen, souwéi fir jiddereen, deen einfach d'Gewunnecht huet, Saachen ze prokrastinéieren.
- Dir kënnt dës Method entweder perséinlech oder virtuell maachen.
- Et ass ganz wichteg, datt déi Persoun, déi Dir als Äre "Body Double" wielt, vertrauenswierdeg ass, net viruerteelt an Är Opmierksamkeet net ënnerbrécht.
- Wann Är Opmierksamkeetsproblemer oder psychesch Gesondheetsproblemer Ären Alldag staark beaflossen, ass et ganz wichteg , en Dokter ze konsultéieren an doriwwer ze schwätzen.
Body Doubling, ADHD, Opmierksamkeet, Prokrastinatioun, Mental Gesondheet, Effizienz, Angscht, Depressioun
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar