Fillt Dir Iech no engem laangen Dag op der Aarbecht ausgedünnt? Erwächt Dir moies mat dem Gefill, datt Dir keng Energie méi hutt? Fillt Dir Iech heiansdo méi al wéi Är Joer? Dëst ass tatsächlech eng heefeg Reklamatioun vu ville Leit, wa se sech dem Mëttelalter ukënnegen. Mee déi gutt Noriicht ass, datt et vill einfach Saachen gëtt, déi mir maache kënnen, fir eis Energie ze erhéijen. E puer vun dëse Saache kënnen och hëllefen, den Alterungsprozess ze kontrolléieren. Also, loosst eis doriwwer schwätzen, wéi Dir Ären Energietank nei opfëllt, wann en eidel ass.

1. Als éischt op aner Krankheeten nokucken.

Dacks kann dëst stännegt Gefill vu Middegkeet, oder dat wat mir " Middegkeet" nennen, e Symptom vun enger anerer Krankheet sinn. Zum Beispill ass Middegkeet e wichtegt Symptom bei Krankheeten wéi "Diabetis" , "Häerzkrankheeten", "Arthritis", "Anämie " , " Schilddrüsekrankheeten" a " Schlofapnoe".

Ähnlech kënnen och verschidde Medikamenter, déi mir huelen, dës Middegkeet verursaachen. Besonnesch verschidde Medikamenter géint héije Blutdrock, Medikamenter géint Allergien (Antihistaminika) a Medikamenter, déi Waasser aus dem Kierper ewechhuelen (Diuretika), kënne Middegkeet verursaachen. Wann Dir Iech no der Einnahme vun engem neie Medikament dës Middegkeet fillt, informéiert Ären Dokter och driwwer.

2. Och wann Dir Iech faul fillt fir Sport ze maachen, maacht Sport!

Dat Lescht wat Dir maache wëllt wann Dir midd sidd ass Sport maachen. Dat ass wouer. Dir denkt vläicht: "Wéi kann ech Sport maachen wann ech sou midd sinn?" Awer vill Studien hunn gewisen, datt kierperlech Aktivitéit, also Bewegung, den Energieniveau vun eisem Kierper erhéicht.

Wann mir Sport maachen, funktionéieren eis Häerz, eis Longen a eis Muskelen méi effizient. Einfach ausgedréckt, et ass wéi wann ee géif de Spritverbrauch vun engem Gefier erhéijen.Dann hues du méi Kraaft an Energie fir all Aufgab vum Dag ze maachen. Ausserdeem wäert d'Selbstvertrauen vun deenen, déi Sport maachen, eropgoen.

3. Yoga ass déi perfekt Léisung

All Übung ass gutt, awer Yoga ass besonnesch hëllefräich fir d'Energie ze stäerken. An enger britescher Studie hunn d'Leit, déi eemol d'Woch e Yogakurs gemaach hunn, no sechs Wochen eng erhéicht mental Kloerheet, Energie a Selbstvertrauen gemellt.

Et ass ni ze spéit fir mat Yoga unzefänken. Fuerscher hunn erausfonnt, datt wann Leit tëscht 65 an 85 Joer sechs Méint laang Yoga praktizéiert hunn, hir Liewenszefriddenheet an hiren allgemengen Energieniveau eropgaange sinn.

4. Drénks du genuch Waasser?

Dehydratioun ass ee vun de gréissten Energieverbraucher. Dehydratioun kann och Är Fäegkeet fir kierperlech Aktivitéiten ze maachen reduzéieren. Studien weisen datt dehydratiséiert Athleten et méi schwéier hunn e Gewiichthebertraining ofzeschléissen. Stellt Iech also vir, wéi midd een sech fillt, deen einfach Hausarbechten mécht, wann e dehydratiséiert ass.

Net nëmmen dat, Dehydratioun reduzéiert och eis Konzentratioun a Fokus.

Wéi wësst Dir genau, ob Dir genuch Waasser drénkt?

Et gëtt eng einfach Method fir dat ze maachen. Kuckt Iech d'Faarf vun Ärem Urin un. Wann en hellgiel bis stroffaarweg ass, ass dat e gutt Zeechen. Mee wann en méi donkel ass, ass dat en Zeechen, datt Dir méi Waasser drénke musst.

5. Genuch Schlof ze kréien ass essentiell.

Schlofmangel ass eng Haaptursaach fir Middegkeet am Dag. Et erhéicht och de Risiko vun Accidenter. D'Léisung ass einfach: fréi genuch an d'Bett goen, fir eng ganz Nuecht ze schlofen.

Fuerschung huet gewisen, datt Leit, déi gutt schlofen, sech am Dag méi energesch a manner midd fillen. Eng gutt Nuecht Schlof ass net nëmmen eng Léisung géint Middegkeet, mee huet och wichteg Gesondheetsvirdeeler. Et gëtt bericht, datt Leit iwwer honnert Joer besser schlofen wéi den Duerchschnëttsmënsch.

Wann Dir nuets op eemol net gutt schlofe kënnt, maacht e kuerzen Schlof am Dag. Och e kuerzen Schlof vun ongeféier 10 Minutten ass genuch fir Är Energie erëmzefannen. Awer maacht net méi wéi 30 Minutten e Schlof, well dëst Är Fäegkeet behënnere kann, an där Nuecht anzeschlofen. Et gëtt gesot, datt Kaffi drénken no engem Schlof Iech nach méi Energie ka ginn.

6. D'Virdeeler vu Fëschueleg (Omega-3)

Omega-3 Fettsaieren, déi ganz gutt fir d'Häerz sinn, hëllefen och d'Wachsamkeet vun eisem Kierper ze erhéijen. Laut enger Studie aus Italien haten d'Leit, déi 21 Deeg laang Fëschuelegkapselen geholl hunn, eng Erhéijung vun hirer mentaler Reaktiounszäit. Si soten och, datt si sech méi energesch gefillt hunn wéi virdrun.

7. Schafft no Ärer Kierperzäit

Verschidde Leit fille sech moies am meeschten energievoll. Mir nennen se "Moieslürchen". Anerer fille sech eréischt spéit am Dag an an der Nuecht energievoll. Mir nennen se "Nuechteien".

Dës deeglech Energiemuster an eisem Kierper gi vun eiser Gehirstruktur a Genen bestëmmt. Mir nennen dat zirkadian Rhythmen. Dofir ass et e bësse schwéier, dës Muster ze änneren. Dofir ass et besser, anstatt ze probéieren, se z'änneren, den natierleche Rhythmus vun Ärem eegene Kierper z'identifizéieren an Är Aarbecht deementspriechend ze plangen. Benotzt schwiereg Aufgaben, Aufgaben, déi méi Opmierksamkeet erfuerderen, wann Är Energie um Héichpunkt ass.

8. Iwwergewiicht verléieren gëtt Iech vill Energie.

Iwwerschësseg Gewiicht verléieren kann Iech en onheemleche Boost vun Energie ginn. Och eng kleng Reduktioun vum Kierperfett kann Är Stëmmung, Energie a Liewensqualitéit verbesseren. Wann Dir Gewiicht zouhëlt, fillt Dir Iech méi midd. Wann Dir Gewiicht verléiert, fillt Dir Iech méi liicht an Är Energie klëmmt.

Fir Gewiicht ze verléieren, ass dee beschte Wee d'Portiounsgréissten ze kontrolléieren, eng equilibréiert Ernährung ze iessen an d'kierperlech Aktivitéit ze erhéijen.

9. Erhéicht d'Zuel vun de Mol, déi Dir pro Dag iesst, an reduzéiert d'Quantitéit.

Verschidde Leit kéinten dovun profitéieren, e puer kleng Moolzechten am Laf vum Dag ze iessen. Fënnef oder sechs kleng Moolzechten den Dag amplaz vun enger grousser Molzecht ze iessen, kann hëllefen, Äre Bluttzockerspigel stabil ze halen.

Wann Dir op dës Manéier iesst, wielt Liewensmëttel mat Vollkornprodukter an aner komplex Kuelenhydrater . Dës brauche méi laang Zäit fir ze verdauen wéi raffinéiert Kuelenhydrater (wéi Brout a Pasta), wat hëlleft plötzlech Erhéijunge vum Bluttzockerspigel ze vermeiden.

Mee denkt drun, wann Dir Är Iessfrequenz op dës Manéier erhéicht, musst Dir op d'Quantitéit oppassen, déi Dir gläichzäiteg iesst. Soss kënnt Dir Gewiicht zouhuelen.