Hautdesdaags héiere mir d'Wuert 'Stress' stänneg, an et schéngt en Deel vun eisem Liewe ginn ze sinn, richteg? Mat all deem, Aarbecht am Büro, Problemer doheem, Ausbildung vun de Kanner, finanziell Problemer ... Et ass normal ginn, eng enorm Laascht um Kapp an en enorme Drock um Häerz ze spieren. Wann dëse mentale Stress eropgeet, héiert en net einfach op. En fänkt och un, verschidde Krankheeten an eisem Kierper ze verursaachen. Mir hunn dauernd Kappwéi, fille eis liewelos, kënne schlecht schlofen a gi rosen. An Zäiten ewéi dësen denken vill vun eis, datt mir dëst reduzéiere kënnen, andeems mir Medikamenter huelen oder e bëssen schlofen. Awer wousst Dir, datt déi bescht, natierlechst a laangfristegst Léisung fir dëse mentale Stress am Kierper ass? Dat ass Bewegung.
Wéi reduzéiert Sport wierklech Stress?
Mir all wëssen, datt Bewegung gutt fir eis ass. Mee wéi reduzéiert et Stress? D'Wëssenschaft hannendrun ass ganz einfach.
Denkt emol drun, wa mir Sport maachen, dat heescht wa mir goen, lafen oder danzen bis mir schweessen, produzéiert eist Gehir ganz speziell Chemikalien. Mir nennen dës Endorphiner . Dës gi "Feel-Good-Hormonen" genannt. Wéi e Schmerzmittel reduzéieren dës Endorphiner de Stress an d'Trauregkeet an eisem Geescht a bréngen Gléck an Entspanung an eise Geescht. Erënnert Dir Iech nach wéi onheemlech entspaant Dir Iech no engem haarden Training gefillt hutt? Dat ass wéinst dësen Endorphiner.
Ähnlech hëlleft Sport och den Niveau vum "Stresshormon" Cortisol ze reduzéieren, wat eng Haaptursaach vu Stress ass. Sou erhéicht et op der enger Säit d'Gléckshormonen, awer reduzéiert et och d'Stresshormonen op der anerer Säit, wat Sport zu enger gudder Waff géint Stress mécht.
E puer super Virdeeler vum Sport!
Nieft der Reduktioun vu Stress huet reegelméisseg Bewegung vill Virdeeler fir eise Kierper a Geescht. Kucke mer eis e puer vun de wichtegsten un.
| Virdeel | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Gutt Nuecht. | Hutt Dir Problemer nuets ze schlofen wéinst Stress? Reegelméisseg Bewegung kann Iech hëllefen, déif a roueg ze schlofen. |
| Häerzgesondheet | Et kontrolléiert héije Blutdrock a Cholesterinspiegel a reduzéiert de Risiko fir Häerzkrankheeten. |
| Erhéichte kierperlech Kraaft | Och wann et am Ufank midd ka sinn, wann Dir et weider maacht, wäert Dir Iech de ganzen Dag erfrëscht an energievoll fillen. |
| Kontroll vum Kierpergewiicht | Et hëlleft e gesond Gewiicht ze halen, wat och ganz wichteg fir d'mental Gesondheet ass. |
| Stäerkung vun der Immunitéit | Stäerkt den Immunsystem vum Kierper fir sech géint heefeg Erkältungen an Houscht ze schützen. |
| Erhéicht Selbstvertrauen | Wann Äre Kierper a Form ass a Dir Iech fillt, datt Dir eppes ka maachen, fillt Dir Iech gutt a kritt Selbstvertrauen. |
| Fäegkeet sech eens ze ginn | Sport ass wéi Meditatioun a Bewegung, wat d'Fäegkeet verbessert sech ze konzentréieren a sech ze konzentréieren. |
Wat ass d'Bezéiung tëscht Schweessen an Immunitéit?
Verschidde Leit mengen, datt vill Schweessen déi bescht Übung ass a vill Fett verbrennt. Dat ass net ganz wouer. Déi Haaptfunktioun vum Schweessen ass de Kierper ofzekillen, deen sech beim Training erwiermt. D'Quantitéit u Schweess, déi Dir produzéiert, hänkt vun Ärem Kierpertyp an der Temperatur vun der Ëmwelt of.
Awer ImmunitéitDe System hänkt direkt mat Bewegung zesummen. Wousst Dir schonn? Moderat Bewegung , wéi e puer Minutten séier Spazéieren, stäerkt temporär d'Krankheetsbekämpfungszellen vum Kierper. Dëst kann Iech hëllefen, manner dacks krank ze ginn.
Mee vergiesst net, ze vill Sport ze maachen, iwwer dat eraus, wat Äre Kierper verkrafte kann, kann de Géigendeel Effekt hunn. Et kann Äert Immunsystem schwächen an Äert Risiko fir Krankheeten erhéijen. Dofir ass et am beschten, alles a Maassen ze maachen.
Wéi wielt een déi richteg Übung fir dem Stress "Äddi" ze soen?
Dëst ass déi wichtegst Fro. "Wat fir eng Zort Übung soll ech maachen?" Et gëtt keng eenzeg Léisung fir all Übung. Verschidde Leit lafen gär, anerer danzen gär. Déi wichtegst Saach ass, eppes ze wielen, wat ee gär huet a wat ee weider maache kann .
Kardiovaskulär/Aerobesch Übung
Dëst sinn Übungen, déi Är Häerzfrequenz an Atmungsfrequenz erhéijen. Si si super fir d'Produktioun vun Endorphinen.
- séier Spazéieren
- Joggen oder Lafen
- Schwammen
- Vëlofueren
- Danzen zu engem Lidd
Kraafttraining
Dës Saache stäerken d'Muskelen. Wann d'Muskelen staark sinn, beschleunegt sech de Stoffwiessel vum Kierper.
- Gewiichter hiewen
- Kierpergewiichtsübungen wéi Liegestützen a Kniebeugen
- Benotzung vu Resistenzbänner
Kierper-Geescht Übungen
Dës si besonnesch gutt fir Stress ze reduzéieren, well se kierperlech Haltungen, Atmung a Meditatioun kombinéieren.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Okay, wou fänkt een elo un?
Denk net grouss. Du muss net an e Fitnessstudio goen. Fänkt kleng un.
1. Fänkt kleng un: Setzt Iech 15-20 Minutten den Dag, 3 Deeg an der Woch, vir. Soubal et eng Gewunnecht gëtt, erhéicht d'Zäit lues a lues.
2. Maacht et zu enger Gewunnecht: Wann et méiglech ass, maacht all Dag Sport zur selwechter Zäit. Wann Dir et moies maacht, bleift Dir de ganzen Dag iwwer energiegelueden.
3. Vergiesst net opzewiermen an ofzekillen:Et ass essentiell, sech ongeféier 5 Minutte virum Training opzewiermen an duerno ofzekillen. Dëst kann hëllefen, Verletzungen ze vermeiden.
4. Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir Iech onwuel fillt oder Péng hutt, forcéiert Iech net. Maacht Iech e bëssen Rou.
5. Sicht medizinesche Rot: Wann Dir eng chronesch Krankheet hutt, wéi Häerzkrankheeten, Diabetis oder Iwwergewiicht, oder wann Dir iwwer 40 sidd a nach ni Sport gemaach hutt, ass et am beschten a séchersten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt.
Botschaft fir doheem
- Stress ass hautdesdaags e Problem fir vill Leit. Sport ass eng staark, natierlech Method fir domat ëmzegoen.
- Wann mir Sport maachen, produzéiert eist Gehir 'Gléckshormonen' (Endorphinen) a reduzéiert de Niveau vun 'Stresshormonen' (Cortisol).
- Dir musst net an e Fitnessstudio goen fir Sport ze maachen. Och séier Spazéieren, doheem danzen oder Gaardebauen si gutt Forme vu Bewegung.
- Déi wichtegst Saach ass, eppes ze wielen, wat Dir gär hutt a wat Dir weider maache kënnt.
- Fänkt kleng un, lauschtert op Äre Kierper a vergréissert Är Trainingszäit lues a lues.
- Wann Dir Gesondheetsproblemer hutt, ass et ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar