Wéi kann een Réckenschmerzen vermeiden a wärend der Schwangerschaft eng richteg Haltung behalen?

Réckschmerzen an Onbequemlechkeeten während der Schwangerschaft si ganz heefeg, richteg? Wann Äre Bauch wiisst, ännert sech Äert Gläichgewiicht. Et ass also normal, sech ze fillen, wéi wann ee no vir géif falen. Mee et gëtt ganz einfach Weeër fir dës Onbequemlechkeeten zu engem groussen Deel ze reduzéieren. Haut schwätze mer iwwer déi richteg Haltung, déi Iech hëlleft, Iech bequem ze halen a keng Réckschmerzen ze hunn. Einfach ausgedréckt, ass d'Haltung d'Aart a Weis, wéi mir eise Kierper halen, wann mir stoen, sëtzen, goen oder schlofen.

Wéi kann een während der Schwangerschaft richteg stoen?

Wann Dir steet, ass et wichteg, Äre Réck sou flaach wéi méiglech ze halen. Vill Leit béien ouni et ze wëssen hire Réck, well hire Bauch wiisst, wat d'Réckschmerzen erhéije kann.

Stellt Iech vir, datt et eng riicht Linn vun Ärem Kapp bis zu Äre Féiss gëtt. Probéiert Äre Kierper laanscht dës Linn ze halen.

• Halt Äre Kapp riicht: Halt Äert Kinn no bannen an Äre Kapp riicht, ouni Iech no vir, no hannen oder vun enger Säit op déi aner ze beweegen. Den ënneschten Deel vun Ärem Ouer soll an der Mëtt vun Ärer Schëller ausgeriicht sinn.
• Schëlleren: Halt Är Schëlleren zréck an Är Broscht no vir. Net béien.
• Knéien: Halt Är Knéien riicht, awer blockéiert se net. Halt se entspaant.
• Bauch a Gesäss: Wärend Dir Äre Bauch sou wäit wéi méiglech no bannen an no uewen zitt, haalt Äre Gesäss no bannen. Béit Är Hëfte net no vir oder no hannen.
• Féiss: Gläichgewiicht Äert Gewiicht op béide Féiss halen, a béid Féiss an déiselwecht Richtung weisen. Fir den Drock op Ärem Réck ze reduzéieren, drot Schong mat engem niddregen Absatz, deen d'Fousssohlen gutt ënnerstëtzt. Flaach Schong sinn och net gutt.
• Am wichtegsten: Bleift net ze laang an der selwechter Positioun. Wiesselt d'Positioun vun Zäit zu Zäit.

Passt op dës Saachen op wann Dir sëtzt.

Wärend der Schwangerschaft, besonnesch wann Dir an engem Büro schafft, musst Dir laang sëtzen. Falsch sëtzen kann Réckschmerzen erhéijen. Also gewöhnt Iech drun, op dës Manéier ze sëtzen.

Wéi een op engem Bürostull sëtzt

Passt d'Héicht vun Ärem Stull a vun Ärem Aarbechtsplaz un, sou datt Dir oprecht a no beim Dësch sëtze kënnt. Leet Är Ielebougen an Hänn op d'Aarm vum Stull oder um Dësch a loosst Är Schëlleren entspaant. Wann Dir an engem Drehstull sëtzt, dréit Äre ganze Kierper ouni Är Hëfte ze dréinen.

Dës Saache sinn e Must, wann Dir e Gefier fuert!

Fueren wärend der Schwangerschaft kann e bëssen eng Erausfuerderung sinn, awer wann Dir un d' Sécherheet denkt, kënnt Dir et ouni Suergen maachen.

• Maacht de Sécherheetsgurt richteg un: Dëst ass dat Wichtegst. Maacht de Schëllergurt ni iwwer de Bauch. Maacht en ëmmer ënner de Bauch , iwwer Är Hüftbeen an iwwer Är Oberschenkel. Maacht de Schëllergurt tëscht Äre Broscht.
• Distanz tëscht Iech an dem Steierrad: Versicht, wa méiglech, op d'mannst 25 cm Distanz tëscht Ärem Bauch an dem Steierrad ze halen. Fir dëst ze maachen, réckelt de Sëtz no hannen. Hieft och d'Stéierrad Richtung Broscht a vum Bauch ewech.
• Haltung :Genau wéi beim Sëtzen, leet e klengt Këssen ënner d'Krëmmung vun Ärem Réck. Ajustéiert de Sëtz sou, datt Är Knéien op oder liicht méi héich wéi Är Hëfte sinn.
• Leschte Mount: Am leschte Mount vun der Schwangerschaft wäert Äre Bauch ganz no beim Steierrad sinn, also wann et méiglech ass, sollt Dir um Bäifuerersëtz sëtzen amplaz ze fueren.
• Airbags: Wann Äert Gefier Airbags huet, gitt sécher datt Dir Äre Sécherheetsgurt unhuet. Et ass ganz wichteg, op d'mannst 25 cm vum Beräich vum Airbag-Ausléisungspunkt ewech ze bleiwen.

Wann Dir e schwéiert Objet hieft, maacht et nëmmen op dës Manéier.

Dir sollt wärend der Schwangerschaft sou wéineg Gewiicht hiewen. Wann néideg, zéckt net fir als éischt ëm Hëllef ze froen. Wann Dir eppes onbedéngt eleng hiewe musst, befollegt dës Schrëtt.

1. Béi dech op den Knéien, net op de Réck: Wann Dir eppes um Buedem ophëlt, béi dech ni op de Réck no vir. Halt amplaz de Réck riicht a béi d'Knéien, wann Dir dech erofsetzt.

2. Stabiliséieren: Stellt Iech no beim Objet, deen Dir hiewe wëllt, mat Äre Been liicht ausenaner.

3. Hieft mat de Been: Spannt Är Bauchmuskelen un a benotzt d'Kraaft vun Äre Been fir d'Gewiicht ze hiewen. Hieft et net alles op eemol. Stellt Iech riicht.

4. Halt den Objet no bei Ärem Kierper: Halt den Objet no bei Ärem Kierper a béit Är Ielebougen.

5. Beim Hiewen vum Gewiicht vum Buedem: Genee wéi beim Hiewen, haalt Äre Réck riicht, béit Är Knéien a senkt d'Gewiicht vum Buedem.

Wat sinn déi bescht Schlofpositiounen während der Schwangerschaft?

Eng gutt Nuecht Schlof während der Schwangerschaft kann en Albtraum sinn, awer wann Dir op Är Schlofpositioun oppasst, kann et ganz gutt fir Iech an Äert Puppelchen sinn.

Firwat ass et net gutt op de Réck ze schlofen?

Am drëtten Trimester op dem Réck ze schlofen, belaascht d'Häerz extra. Dëst läit dorun, datt d'Gewiicht vum Puppelchen d'Vena cava inferior zesummedrécke kann, e wichtegt Bluttgefäss, dat Blutt vun Ärem ënneschte Kierper an d'Häerz transportéiert. Dëst kann d'Quantitéit u Blutt reduzéieren, déi d'Plazenta erreecht. Sou ze schlofen kann och Réckschmerzen verursaachen.

Déi bescht Schlofpositioun

Dëst ass well Är Liewer op der rietser Säit vun Ärem Kierper ass. Dofir verhënnert d'Dréiung op Är lénks Säit datt Är Gebärmutter op Är Liewer dréckt. Ausserdeem bitt dës Positioun déi bescht Bluttversuergung fir Äert Puppelchen, Gebärmutter a Nieren.

Méi Tipps fir eng gutt Nuecht Schlof:

• Benotzt Këssen: Halt e Këssen ënnert Ärem Kapp. Halt och e Këssen tëscht Äre Knéien.Dëst bitt eng gutt Entlastung fir Är Hëfte a Réck. Benotzt Këssen fir eng Positioun ze fannen, déi Iech bequem ass.
• Wéi een aus dem Bett kënnt: Beim Opstoe vum Bett, stinn net op eemol op. Als éischt dréit Iech op eng Säit. Dann béit Iech béid Knéien a setzt béid Féiss op d'Säit vum Bett. Benotzt elo béid Hänn fir d'Bett z'ënnerstëtzen a stinn Iech lues op.
• Matratz: Benotzt eng liicht fest Matratz, déi net ze vill wippert.

Dës Haltungen ze handhaben kann am Ufank e bëssen schwéier sinn. Mee wann Dir Iech drun gewinnt, wäert Dir feststellen, datt Är Réckschmerzen an aner Onbequemlechkeeten vill manner ginn, an et hëlleft Iech, dës schéin Zäit méi bequem ze verbréngen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, mat dëse Péng eens ze ginn, zéckt net, Ären Dokter ze konsultéieren.