Kennt Dir dës erstaunlech Fruucht? Gesondheetsvirdeeler vun asiatesche Biren

Hutt Dir jeemools eng Fruucht gesinn, déi ronn ass wéi en Apel, awer wéi eng Bir schmaacht, a knusprech a séiss ass? Dir hutt se vläicht an engem grousse Supermarché a Sri Lanka gesinn. Mir nennen se "asiatesch Biren". Verschidde nennen se och "Nashi Biren". Dëst ass tatsächlech eng ganz lecker Fruucht, déi déi bescht Qualitéite vun Äppel a Biren kombinéiert. Wéinst hirem spezielle Goût a laanger Haltbarkeet gëtt se och als Kaddo an ostasiatesche Länner verschenkt.

Dës Fruucht ka gréng, giel oder brong gefierft ginn. Si si ganz delikat a kënne liicht zerquetscht ginn. Dofir gesitt Dir se a Geschäfter, virsiichteg a klenge Këssen agewéckelt. Firwat schwätze mir also sou vill iwwer dës Fruucht? Well se net nëmme lecker ass, mee och onheemlech gutt fir eis Gesondheet. Kucke mer eis d'Detailer un.

Also, wat sinn d'Virdeeler vun dëser Fruucht fir eise Kierper?

D'Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, déi an asiatesche Biren fonnt ginn, bidden eisem Kierper vill bedeitend Gesondheetsvirdeeler. Kucke mer eis e puer vun den Haaptvirdeeler un.

Hëlleft mat der Häerzgesondheet

Stellt Iech dat vir, wéi wann eis Bluttgefässer wéi Stroosse wieren. Heiansdo kënnen dës Stroosse mat "schlechtem Cholesterin" verstoppt ginn a sech doduerch verstoppen. D'Faser an asiatesche Biren ass wéi e gudde Botzmëttel. Dës Faser bindt sech un dat schlecht Cholesterin, oder LDL-Cholesterin , an hëlleft et aus dem Kierper ze entfernen. Dëst hëlleft eise Cholesterinspigel ze kontrolléieren.

Ausserdeem ass dës Fruucht reich u Kalium . Kalium ass e wichtege Mineralstoff, deen hëlleft, héije Blutdrock ze kontrolléieren. Wann den Natrium (Salz) an de Liewensmëttel, déi mir iessen, eropgeet, klëmmt de Blutdrock. Kalium reduzéiert d'Effekter vun dësem Natrium an hëlleft de Blutdrock op e gesonde Niveau ze bréngen. Wann Dir eng Krankheet wéi héije Blutdrock hutt, ass et ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir dës Zort Diät an Är Ernährung abréngt.

Hëlleft Diabetis ze kontrolléieren

D'Faser an den asiatesche Biren hëllefen och beim Kontroll vum Bluttzockerspigel. Einfach ausgedréckt, wa mir eppes mat héijem Zockergehalt iessen, gëtt dësen Zocker direkt an d'Blutt bäigefüügt. Mee wa mir e Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt iessen, gëtt dëst Iessen verdaut an den Zocker gëtt lues a lues vum Kierper absorbéiert. Dëst mécht et dem Insulin méi einfach, dësen Zockerspigel ze kontrolléieren. Dëst ass besonnesch gutt fir Leit mat Typ-2-Diabetis .

Hëlleft de Risiko vu bestëmmte Kriibsarten ze reduzéieren

Mir sinn " fräi Radikale ", déi d'Zellen an eisem Kierper beschiedegen.Et gëtt eng Zort vu schiedleche Partikelen, déi fräi Radikale genannt ginn. Dës kënnen Zellen beschiedegen a Kriibs verursaachen. Asiatesch Biren si räich un Antioxidantien, wéi Vitamin C. Dës Antioxidantien funktionéieren andeems se schiedlech fräi Radikale neutraliséieren an d'Zellen schützen. Studien hunn gewisen, datt dës Antioxidantien hëllefen, de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren, besonnesch Darm- a Prostatakriibs.

Ganz nëtzlech fir schwanger Mammen

Asiatesch Biren sinn eng Fruucht, déi reich u Folat , oder Folsäure, ass. Wärend der Schwangerschaft ass Folat essentiell fir datt d'Zellen vum Puppelchen sech richteg deelen, DNA produzéieren an sech richteg entwéckelen, besonnesch fir d'Gehir an d'Réckmark. Dofir empfeelen d'Dokteren dacks Folatpillen u schwangere Fraen. Asiatesch Biren sinn also eng gutt Optioun fir Folat op natierlech Weis ze kréien.

Kucke mer eis emol un, wéi eng Nährstoffer an dëser Fruucht enthale sinn?

Dëst sinn d'Ernärungsinformatiounen, déi an enger mëttelgrousser asiatescher Bir enthale sinn.

Zousätzlech sinn asiatesch Biren eng gutt Quell vu ville anere wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer.

• Kalium: Hëlleft en normale Häerzschlag z'erhalen.
• Vitamin C: E staarken Antioxidant, stäerkt d'Immunitéit.
• Vitamin K: Essentiell fir d'Bluttgerinnung a staark Schanken.
• Koffer: Hëlleft bei der Bildung vu Bluttzellen, der Ënnerstëtzung vun der Funktioun vum Nervensystem a bei der Produktioun vu Kollagen .
• Folat: Essentiell während der Schwangerschaft a fir Zellwuesstum.
• Magnesium: Wichteg fir d'Muskel- a Nervenfunktioun.

Wéi kënne mir dës asiatesch Biren genéissen?

Dës Fruucht gëtt meeschtens vu September bis November gesinn. A Sri Lanka kann een se elo a grousse Supermarchéen fannen.

Dat Wichtegst ass , datt se net mëll ginn, wann se reif sinn, wéi aner Biren . Asiatesch Biren bleiwen och fest, wann se reif sinn. Also wielt eng fest Bir, wann Dir se am Geschäft kaaft. Si kënnen am Frigo Woche méi laang gehale ginn wéi aner Uebst.

Hei sinn e puer Méiglechkeeten, fir dës Fruucht ze genéissen:

• Réi iessen: Am leckersten an einfachsten ass et gutt ze wäschen, a Stécker ze schneiden an réi ze iessen. E bësse Salz a Pefferpulver derbäisetzen verbessert de Goût nach méi.
• Fir Uebstsalaten: Dir kënnt e Uebstsalat maachen andeems Dir en mat anere Friichten kombinéiert. Seng Knusprechkeet gëtt dem Salat en anere Goût.
• Fir d'Lunchboxen vun de Kanner: E gudden, nahrhafte Snack fir an d'Lunchboxen vun de Schoulkanner ze maachen.
• Fir e Smoothie: Dir kënnt e leckere Smoothie maachen andeems Dir en mat Joghurt, Mëllech an anerem Uebst vermëscht.
• Fir Taarten oder Kuchen: Wann Dir gär bakt, kënnt Dir Taarten oder Kuchen aus dësem Wäin maachen, genee wéi Apelkuch.