Mir all wëlle gesond, schéin a krankheetsfräi sinn. Wien wëll elo eng zerknittert Haut hunn a séier alteren? Haut erzielen ech Iech also vun der erstaunlecher Kraaft, déi an eisem Iessen verstoppt ass a bei all deem hëllefe kann. Dir hutt wahrscheinlech schonn dëst Wuert héieren - 'Antioxidantien'.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Wat sinn dës Antioxidantien? Loosst eis et einfach verstoen.
Okay, loosse mer dat einfach soen. Stellt Iech vir, mir hätten e puer béis, nervend Partikelen an eisem Kierper. Mir nennen dat 'fräi Radikale' . Dës kënnen d'Zellen an eisem Kierper beschiedegen an hir Funktioun stéieren.
Mä dës fräi Radikale sinn net alles schlecht. Si hëllefen eisen Zellen sech ze deelen, mateneen ze kommunizéieren a Krankheeten ze bekämpfen.
De Problem fänkt un, wann et ze vill dovun gëtt. Dat ass de Moment, wou eis Zellen eescht beschiedegt ginn. Dëst kann de Risiko vu Krankheeten ewéi Kriibs, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock an Diabetis erhéijen.
Antioxidantien sinn d'"Helden", déi eis Zellen virun dëse lästegen fräie Radikale schützen. Si ginn natierlech a Friichten, Geméis a ville anere Liewensmëttel fonnt.
Wat fir Zorte vun Antioxidantien gëtt et?
Antioxidantien sinn net eng Saach, mä eng grouss Famill. All Typ huet seng eege eenzegaarteg Virdeeler. Mir all wëssen, datt Vitamin C, Vitamin E, Vitamin A a Beta-Karotin bekannt Memberen vun dëser Famill sinn.
Zousätzlech zu dësen, ginn et vill aner Zorte vun Antioxidantien. Zum Beispill:
- Glutathion
- Koenzym Q10
- Liponsäure
- Flavonoiden
- Phenoler
- Polyphenolen
- Phytoöstrogenen
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Wat fir Gesondheetsvirdeeler bidden eis Antioxidantien?
Antioxidantien hunn d'Kraaft, eis viru fräie Radikale ze schützen, a kënnen dofir de Risiko fir d'Entwécklung vu bestëmmte Krankheeten reduzéieren. Dës Relatioun, besonnesch wann se als Nahrungsergänzungsmittel geholl gëtt, ass awer nach net ganz kloer.
Wéi och ëmmer, eng Ernährung voller antioxidanträichem Uebst a Geméis ass och aus ville anere Grënn ganz gesond.
| Aner Virdeeler vun antioxidanträiche Liewensmëttel |
|---|
| Si enthalen vill Ballaststoffer . |
| Niddereg u gesättigte Fettsäuren a Cholesterin . |
| Et ass voller aner Vitaminnen a Mineralstoffer . |
Fir d'Wuelbefannen vun den Aen
Altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD) ass eng Haaptursaach vu Visusverloscht mam Alter. Fuerschung huet gewisen, datt Antioxidantien de Risiko fir dës Krankheet ëm ongeféier 25% reduzéiere kënnen. Vitaminnen C an E kënnen och de Risiko vu Katarakt reduzéieren.
Fir eng schéin Haut
Vitamin C an E si ganz gutt fir d'Haut. D'Applizéiere vu Vitamin C op d'Haut hëlleft Falten ze reduzéieren, d'Haut viru UV-Schied ze schützen an donkel Flecken ze verschwannen. Kosmetik mat Vitamin E hëlleft d'Haut mëll ze maachen a Fiichtegkeet ze späicheren.
Fir d'Häerzgesondheet
Et gëtt nach ëmmer eng Debatt ënner Dokteren doriwwer. Et ass kloer, datt Leit, déi méi Uebst a Geméis iessen, e méi niddrege Risiko fir Häerzkrankheeten hunn. Och wann initial Fuerschung drop higewisen huet, datt dëst op Antioxidantien zréckzeféiere kéint, hunn Nahrungsergänzungsmittel net déiselwecht Resultater bruecht. Dofir schéngt et, datt Antioxidantien aus dem Iessen dee beschte Wee ass.
Kann de Risiko vu Kriibs reduzéiert ginn?
Verschidde Fuerschunge suggeréieren, datt Antioxidantien de Schued, deen duerch fräi Radikale verursaacht gëtt a Kriibs féiere kann, reduzéiere kënnen. Et ass awer net wëssenschaftlech bewisen, datt d'Einnahme vun Antioxidantien-Ergänzungsmittel Kriibs virbeugen kann. Méi Fuerschung ass doriwwer néideg.
Also, wou fanne mir dës Antioxidantien?
Verschidde Liewensmëttel enthalen verschidden Zorte vun Antioxidantien. Et ass am beschten, Är Ernährung mat Faarwen ze fëllen.
| Antioxidant Typ | Liewensmëttel räich drun |
|---|---|
| Beta-Karotin | Orange Geméis an Uebst wéi Muerten, Séisskartoffelen, Kürbissen, Aprikosen. Gréngt Geméis wéi Spinat a Kabes. |
| Lycopen | Tomaten, Waassermeloun, Papaya, rosa Drauwen. |
| Vitamin A | Muerten, Séisskartoffelen, Eeërgelen, Liewer, Mëllech. |
| Vitamin C | Limetten, Orangen, Grapefruits, Papayaen, Paprika, Äerdbieren, Poulet, Fësch. |
| Vitamin E | Mandelen, Broccoli, Mango, verschidden Ueleger. |
Zousätzlech dozou ginn et aner iwwerraschend Liewensmëttel, déi Antioxidantien enthalen.
- Kaffi: Jo, Dir liest dat richteg. Kaffi ass e Gedrénks, dat räich un Antioxidantien ass.
- Donkel Schockela: Donkel Schockela ass räich un Antioxidantien wéinst de Flavanolen, déi am Kakao enthale sinn. Donkel Schockela ass besser wéi Mëllechschockela.
- Roude Wäin: Rout Drauwe enthalen en Antioxidant mam Numm Resveratrol, deen an de Schuelen vun den Drauwe fonnt gëtt.
- Nëss: Nëss wéi Walnëss, Pekannëss an Erdnëss si räich un Antioxidantien.
D'Wourecht iwwer Antioxidantien-Ergänzungsmëttel
Dir kéint mengen, datt et einfach wier, dës Pëllen ze huelen, awer d'Wourecht ass anescht.
Denkt drun, kee Nahrungsergänzungsmittel kann d'Virdeeler vun enger equilibréierter, gesonder Ernährung voller faarweger Uebst a Geméis ersetzen.
Halt och dës Saachen am Kapp:
- Nahrungsergänzungsmittel wéi dës sinn an eisem Land net sou streng reglementéiert wéi Medikamenter. Dofir kënne mir net 100% sécher sinn, wat se enthalen oder ob se sécher sinn.
- Ofgesi vun e puer spezielle Formelen, déi AMD-Patienten ginn, ass et net bewisen, datt dës Pëllen aner Krankheeten verhënneren oder heelen.
- Obwuel et ongeféier 8 Zorte vu Vitamin E a Liewensmëttel gëtt, enthalen Pëllen normalerweis nëmmen eng Zort. Si sinn also net ausgeglach.
- Antioxidantien kënne schiedlech fir de Kierper sinn, wa se a groussen Dosen geholl ginn.
Dofir sollt Dir ni ufänken, Nahrungsergänzungsmittel wéi dës ze huelen, ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen, besonnesch wann Dir schwanger sidd, Still gitt oder aner Medikamenter hëlt.
Gëtt et Risiken mat Antioxidantien?
Antioxidantien, déi aus dem Iessen geholl ginn, si net ganz geféierlech, awer Dir musst virsiichteg sinn, wann Dir se als Nahrungsergänzungsmittel hëllt.
- Vitamin E-Tabletten kënnen de Risiko vu Blutungen erhéijen, wa se zesumme mat Bluttverdënner geholl ginn.
- Wann Dir Fëmmert, kann d'Einnahme vu groussen Dosen Beta-Carotin-Pëllen Äert Risiko fir Lungenkrebs erhéijen.
- D'Konsuméiere vu Vitamin E an héijen Dosen kann de Risiko vu Prostatakriibs a Schlaganfall erhéijen.
Dofir sollt Dir Ärem Dokter iwwer all Medikamenter an Nahrungsergänzungsmittel informéieren, déi Dir hëlt. Hie oder si kann Iech genee soen, wat fir Iech sécher ass.
Botschaft fir doheem
- Antioxidantien sinn eis gutt Frënn, déi fräi Radikale bekämpfen, déi d'Zellen vun eisem Kierper beschiedegen.
- Dee beschte Wee fir Antioxidantien ze kréien ass net duerch Pëllen, mä duerch eng Ernährung voller faarweger Uebst, Geméis, Nëss a Hülsenfrüchte.
- Eng equilibréiert Ernährung ass dausendmol méi wäert wéi all Nahrungsergänzungsmittel.
- Antioxidantien-Pëllen, déi a groussen Dosen geholl ginn, kënne schiedlech fir de Kierper sinn an mat anere Medikamenter interagéieren, déi Dir hëlt.
- Am wichtegsten: Frot ëmmer Ären Dokter ier Dir iergendeng Nahrungsergänzungsmittel benotzt.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.