Hues du schonn eng Aprikos giess? Du hues se vläicht an engem Supermarché gesinn. Et ass eng kleng, gëllen giel-orange Fruucht mat enger ganz glatter, samteger Schuel. Wann se reif ass, ass d'Fleesch ganz mëll, séiss a bei verschiddene Varietéiten och liicht sauer. Och wann se kleng ausgesäit, ass dës Fruucht voller Nährstoffer a Gesondheetsvirdeeler. Also, loosst eis haut iwwer déi grouss Virdeeler vun dëser klenger Aprikos schwätzen.
Einfach ausgedréckt, d'Geschicht vun dëser Fruucht geet ongeféier 4.000 Joer zréck a China. Vun do aus ass se laanscht d'Seidestrooss an aner Deeler vun der Welt gereest. Haut sinn d'Tierkei an den Iran déi weltgréisst Liwweranten vun Aprikosen.
Wat sinn d'Virdeeler vum Konsum vun Aprikosen fir eise Kierper?
Aprikosen sinn e richtegt Kraaftpaket, voller Vitaminnen, Flavonoiden a Kalium.
Elo frot Dir Iech vläicht, wat dës Flavonoiden sinn. Einfach ausgedréckt, si schützen a stäerken d'Bluttgefässer an eisem Kierper. Si hëllefen och Entzündungen am Kierper ze reduzéieren. Kalium ass e Mineralstoff, deen essentiell ass fir datt eis Nerven a Muskelen richteg funktionéieren. Net nëmmen dat, et ass och ganz wichteg fir den Transport vun Nährstoffer am Kierper, den Erhalen vum Blutdrock op engem richtege Niveau a fir d'Häerzgesondheet.
Aprikosen sinn net nëmme lecker, mä och eng Fruucht voller Antioxidantien, déi ganz gutt fir eise Kierper sinn.
Kucke mer eis e puer weider Virdeeler un.
Super fir d'Hautgesondheet
Vitamin E a Vitamin C sinn zwee Antioxidantien, déi ganz gutt fir d'Haut sinn. Si schützen eis Hautzellen virun schiedlecher UV-Stralung vun der Sonn. Si hëllefen och d'Erscheinung vu Falten ze reduzéieren an d'Hautelastizitéit ze verbesseren.
Zousätzlech enthalen Aprikosen en anere staarken Antioxidant mam Numm Beta-Karotin. Dëst schützt och Är Haut viru Sonnebrand a UV-Schied. Eng aner Saach ass, datt Aprikosen reich u Waasser sinn. Denkt just drun, eng Taass Aprikosen enthält bal 2/3 Taass Waasser. Also, dëst ze iessen, gëtt Ärer Haut och gutt Fiichtegkeet.
Kläert d'Aen
Räich u Vitamin A, Beta-Karotin an anere Carotinoiden, si Aprikosen eng gutt Fruucht fir d'Aen. Besonnesch d'Verbindung Lutein, déi an dëser Fruucht fonnt gëtt, hëlleft d'Netzhaut an d'Lëns vun den Aen gesond ze halen. Dës Nährstoffer kënnen och de Risiko vun altersbedingten Aenerkrankungen wéi Makuladegeneratioun a Katarakt reduzéieren.
Gutt fir Magen-Darm- a Verdauungsproblemer
Aprikosen si räich u Ballaststoffer, déi ganz wichteg fir Äert Verdauungssystem sinn. Ongeféier d'Halschent vun de Ballaststoffer dran si löslech Ballaststoffer an déi aner Halschent onlöslech Ballaststoffer.
- Léislech Ballaststoffer: Dës bilden zesumme mat Waasser e Gel an hëllefen de gudde Bakterien an eisem Daarm ze wuessen.
- Onléislech Ballaststoffer: Dës hëllefen och e gesonde Bakterienniveau an eisem Darm z'erhalen.
Dofir kënnen Aprikosen hëllefen, d'Verdauung ze erliichteren, de Mo ze fëllen a Problemer wéi Verstopfung ze léisen.
Nährwäerteg Eegeschafte vun Aprikosen
Loosst eis e Bléck op den Nährwäert vun enger mëttelgrousser frëscher Aprikos werfen.
| Feed-Typ | Gréisst |
|---|---|
| Kalorien | 17 Joer |
| Protein | Manner wéi 1 Gramm |
| Fett | 0 Gramm |
| Kuelenhydrater | 4 Gramm |
| Faser | 1 Gramm |
| Zocker | 3 Gramm |
| Cholesterin | 0 Milligramm |
| Natrium | 0 Milligramm |
Wéi Dir gesitt, si Aprikosen komplett fräi vu Fett a Cholesterin. Awer si si räich u Vitamin A a Beta-Karotin. Dëst si staark Antioxidantien, déi eis Zellen viru Schued schützen.
Aprikosen si reich un enger Grupp vun Antioxidantien, déi Flavonoiden genannt ginn. Dës hëllefen, Entzündungen am Kierper ze reduzéieren an de Risiko vun Iwwergewiicht, Diabetis an Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Aprikosen enthalen haaptsächlech Flavonoiden, déi Catechine, Quercetin a Chlorogensäure genannt ginn.
Zousätzlech enthalen Aprikosen vill aner Vitaminnen a Mineralstoffer:
- Vitamin C
- Vitamin E
- Pantothénsäure (B5)
- Kalium
- Lutein
- Zeaxanthin
- Zink
- Koffer
- Eisen
- Phosphor
- Magnesium
Wéi wielt a benotzt een gutt Aprikosen?
A Sri Lanka sinn déi meescht üblech Aprikosen importéiert. Dës kënnen a Supermarchéen fonnt ginn.
Wéi een déi bescht Nëss auswielt
Wann Dir Aprikosen kaaft, wielt déi, déi eng déif orange bis gëllen Faarf hunn, an déi eng eenheetlech Faarf hunn. Vermeit déi, déi hellgiel oder gréng sinn. Si sinn net ganz reif a schmaachen net gutt. Vermeit och déi, déi zerknittert sinn a bréchelen, wann Dir se beréiert . Si sinn iwwerreif. Si kënne mëll sinn, wann Dir se heem bréngt.
Weeër fir ze genéissen
Dir kënnt eng frësch Aprikos wäschen an se sou iessen, oder Dir kënnt se zu verschiddene Platen derbäiginn.
- Zu Fruuchtsalaten bäifügen.
- A kleng Stécker schneiden a mat Joghurt iessen.
- Maacht Aprikosemarmelade. Dir kënnt och eng Zooss mat e puer gehackte Chili maachen a se mat Poulet servéieren.
- Probéiert e puer Aprikosstécker an e Pastasalat zesumme mat Poulet, Mandelen, Geméis a méi ze addéieren.
- Et kann och als Dekoratioun op Gebäck wéi Kuchen an Taarten benotzt ginn.
Botschaft fir doheem
- Aprikosen, trotz hirer klenger Gréisst, sinn eng nährstoffaarme Fruucht, déi reich u Vitaminnen A, C, E a Kalium ass.
- Dës sinn ganz nëtzlech fir d'Gesondheet vun Ärer Haut, Ärem Aen an Ärem Verdauungssystem.
- Räich u staarken Antioxidantien wéi Flavonoiden a Beta-Karotin, schützt et d'Zellen vum Kierper viru Schued.
- Beim Kaf sollt Dir gutt gereift, donkel orange/gëllen Uebst wielen, dat fest ass. Vermeit blass oder zerknittert Uebst.
- Wann Dir eng chronesch Krankheet hutt, wéi zum Beispill Diabetis mellitus, ass et ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Uebst an Är Ernährung bäifüügt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar