Kämpfs du eleng mat Depressiounen? Hei ass Hëllef!

Fillt Dir Iech sou gestresst, traureg an eleng, datt Dir näischt maache kënnt? Vläicht kämpft Dir mat enger Depressioun. Dovunner ze iwwerwannen ass net eppes, wat Dir an engem oder zwee Deeg maache kënnt. Heiansdo, och wann Dir en Dokter konsultéiert a Medikamenter hëlt, kann et Wochen, souguer Méint daueren, bis Dir d'Effekter spiert. An der Zwëschenzäit gëtt et vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir ze verhënneren, datt Är Gefiller nach méi déif falen, an Iech lues a lues besser ze fillen. Doriwwer schwätze mir haut.

Loosst eis mat Babyschrëtt ufänken.

Wann Dir Iech schlecht fillt, hutt Dir wahrscheinlech keng Loscht aus dem Bett ze kommen oder ze schwätzen. Dat ass normal. Mee et ass vill besser eppes Klenges ze maachen, och wann Dir zéckt, wéi einfach opzeginn an Iech an enger Eck ze verstoppen.

Als éischt, frot Iech selwer: "Wat wëll ech maachen?" net "Wéi vill kann ech maachen?" Mee setzt Iech keng grouss Ziler. Wann Dir se net erreecht, fillt Dir Iech nach méi decouragéiert. Also, zielt op ongeféier 80% vun deem wat Dir mengt ze kënnen.

Stellt Iech vir, Äert Zëmmer ass zënter Deeg e Chaos an Dir kënnt et net botzen.

• Dag een: Einfach d'Kleeder um Buedem ophuelen an op eng Plaz leeën.
• Zweeten Dag: D'Kleeder an de Wäschkuerf leeën.
• Drëtten Dag: Einfach d'Bicher um Dësch huelen.
• Dag véier: Bezuelt just eng Rechnung.

Loosst eis erëm mat Frënn a Kontakt trieden a ufänken, Saachen ze maachen, déi mir gär hunn.

Et ass normal, sech mat Depressiounen isoléiert an eleng ze fillen. Mee loosst eis kleng Schrëtt maachen, fir se ze iwwerwannen. Dir musst net op eemol op eng grouss Party goen. Fänkt kleng un.

• Ruff engem beschte Frënd un .
• Treffe Iech mat engem, deem Dir vertraut, op e Kaffi .
• Et ass ganz wäertvoll, op d'mannst eemol am Dag mat engem ze schwätzen, mat deem Dir iwwer Är Gedanken schwätze kënnt, deen Iech zoulauschtert an deen Iech net kritiséiert.

Denkt och un d'Saachen, déi Dir fréier gär gemaach hutt a Freed gemaach hutt. Vläicht war et zeechnen, e bëssen am Gaart schaffen oder Musek lauschteren. Vläicht hutt Dir elo keng Loscht méi op dës Saachen. Mee dat ass an der Rei.

Denk net: "Ech wëll glécklech sinn, dëst ze maachen." Fänkt un andeems Dir denkt: "Dëst ass eppes, wat ech gutt maachen." Denkt drun, wéi vill Dir fréier gär am Gäertnereien geschafft hutt.

• Gitt haut an de Gaart a zitt een oder zwee Onkraut eraus.
• Gidd muer e bësse Waasser op eng Planz.
• Wann Dir ufänkt dëst ze maachen, wäert Dir Iech erëm vun dësen Saachen ugezunn fillen, ouni datt Dir et mierkt.

Sport ass gutt fir de Geescht.

Et ass schwéier, och un engem gudden Dag un Sport ze denken, richteg? Et ass also nach méi schwéier, doriwwer nozedenken, wann ee sech schlecht fillt. Mee setzt Är Zréckhaltung op d'Säit a probéiert, Äre Kierper e bëssen ze beweegen.

Sport ass eng vun de beschte Behandlungen fir Depressiounen. Fuerschung huet gewisen, datt aerob Sport, besonnesch Sport, dat d'Atmungsfrequenz liicht erhéicht, Wonner bewierke kann, fir d'Stëmmung ze verbesseren.

No Gesondheetsempfehlungen gouf festgestallt, datt souguer eppes sou Einfaches wéi 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch, séier ze goen, d'Symptomer vun Depressiounen ëm ongeféier 50% reduzéiere kënnen.

Mee dat Wichtegst hei ass, lues unzefänken . Wann Dir mengt, Dir kënnt 20 Minutte goen, fänkt mat 15 Minutten un. Et ass okay, wann Dir Iech net gutt fillt, nodeems Dir fäerdeg sidd. Dat geschitt net iwwer Nuecht. Dat Wichtegst ass, weiderzemaachen.

Loosst eis negativ Gedanken erausfuerderen.

Wann Dir Iech schlecht fillt, hutt Dir wahrscheinlech ganz negativ Gedanken iwwer Iech selwer an Äert Liewen. Saachen wéi "Ech sinn nëtzlos", "Ech sinn e Versoen", "Ech wäert ni méi erëm gesond ginn". An dëser Zäit sollten mir eis net forcéieren, "positiv ze denken". Mir sollten probéieren , kloer a realistesch ze denken .

Frot Iech selwer, ob déi schlecht Gedanken, déi Iech an de Kapp kommen, echt sinn.

• "Wéi weess ech sécher, ob dat, wat ech fillen, wouer ass?"
• "War et ëmmer sou? Gouf et net och Zäiten, wou et anescht war?"
• "Gëtt et en Aspekt vun dëser Geschicht, deen ech verpassen, deen ech net gesinn?"
• "Wann ee vu menge beschte Frënn sech esou géif fillen, wat géif ech him soen?"

Wann Dir Iech selwer sou Froen stellt, wäert Dir verstoen, wéi Äre Geescht Iech Tricken ausspillt. Dir sidd net wierklech e Versoen, Dir kënnt definitiv aus dëser Situatioun erauskommen.

Bleift definitiv vun dëse Saachen ewech.

Wann Dir probéiert Depressiounen ze iwwerwannen, musst Dir Iech bewosst sinn iwwer d'Saachen, déi Iech hëllefen, souwéi iwwer d'Saachen, déi Iech erofzéien. Halt Iech sou vill wéi méiglech vun dëse Saachen ewech.