Wann Dir mat Diabetis Mellitus liewt, wësst Dir wahrscheinlech wéi wichteg et ass, Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Awer wat maacht Dir mat dem plötzleche Sprong vum Bluttzockerspigel nom Iessen? Dëst ass e reellt Problem fir vill Leit. A medizinescher Begrëffer nennen mir dat 'postprandial' Bluttzocker. Dat heescht de Bluttzockerspigel nom Iessen. Maacht Iech keng Suergen, andeems Dir e puer einfach Schrëtt befollegt, kënnt Dir dësen Zoustand besser kontrolléieren a Iech viru zukünftege Gesondheetsproblemer schützen.
Firwat solle mir eis sou vill dofir këmmeren?
Wann Äre Bluttzockerspigel no engem Iessen op eemol an d'Luucht geet, kënnt Dir eng ganz Rei vu Symptomer erliewen. Denkt drun, Dir hutt d'Gefill, datt Äre Kapp niwweleg ass, Dir kënnt net kloer denken an Dir hutt Schwieregkeeten, Iech ze konzentréieren. Dir kënnt Iech och schwaach, midd, reizbar fillen an e komescht Gefill am Häerz hunn. Dëst sinn heefeg Symptomer vun héijem Bluttzocker.
Dëst sinn net nëmme kuerzfristeg Onbequemlechkeeten. Wann Ären Bluttzockerspigel laangfristeg onkontrolléiert an héich bleift, kann dat Iech e Risiko fir eescht Gesondheetsproblemer wéi Häerzkrankheeten, Schlaganfall a Nierenerkrankungen aussetzen.
Ausserdeem kann de Bluttzockerspigel heiansdo op eemol falen an Ohnmacht verursaachen. Dofir ass et ganz wichteg, de Bluttzockerspigel stabil ze halen.
Wéi moosst een säin Zockerspigel genee?
Dee beschte Wee fir dëst ze verstoen ass Äre Bluttzockerspigel reegelméisseg ze kontrolléieren. D'American Diabetes Association (ADA) recommandéiert:
1. Virum Iessen: Ier Dir eng Haaptmoolzecht iesst, huelt en Drëps Blutt vun Ärem Fanger a moosst Ären Zockerspigel.
2. Nom Iessen: Kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel nach eng bis zwou Stonnen nodeems Dir Ären éischte Biss geholl hutt.
Maacht dat ongeféier eng Woch laang. Schreift all Kéier d'Zäit an Äre Bluttzockerspigel an engem Notizbuch op. Schreift och alles op, wat Äre Bluttzockerspigel beaflosse kéint - wéi zum Beispill Medikamenter, déi Dir geholl hutt oder ob Dir Sport gemaach hutt.
Déi wichtegst Saach ass genee opzeschreiwen, wat Dir giess hutt, wéi vill Dir giess hutt a wéi vill Kuelenhydrater an dëse Liewensmëttel waren.
Wéi ee Wäert ass méi héich nom Iessen?
D'ADA seet, datt e gutt Zil ass, Äre Bluttzockerspigel eng bis zwou Stonnen no engem Iessen ënner 180 mg/dL ze halen. Mee dëst ass just en allgemengt Zil fir jiddereen. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen, wat dat richtegt Zil fir Iech, Äert Alter an Är Gesondheet ass. Ännert ni Är Medikamenter oder Dosen, ouni Ären Dokter als éischt ze froen.
Wéi kann een de Bluttzockerspigel no engem Iessen ënner Kontroll halen?
Okay, also kucke mer eis un, wéi eng einfach a praktesch Weeër mir mat dëser Situatioun ëmgoe kënnen.
| Trick | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Huelt d'Medizin, déi Iech passt. | Fir de Bluttzocker no de Moolzechten ze kontrolléieren, kënne Medikamenter, déi séier a kuerz wierken (wéi z.B. verschidden Zorten Insulin), besser gëeegent sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a wielt déi bescht Optioun fir Iech. |
| Kontrolléiert den Zocker virum Iessen | Wann Dir Äre Bluttzockerspigel gutt ënner Kontroll hält, ier Dir iesst, wäert et kee grousse Sprong sinn, och wann Äre Bluttzockerspigel nom Iessen eropgeet. Passt also op Äre Bluttzockerspigel am Laf vum Dag op. |
| Passt op, wat Dir iesst. | Séiss Liewensmëttel, wäisst Brout, wäisse Räis, Nuddelen a Gromperen sinn d'Liewensmëttel, déi e plötzleche Sprong vum Bluttzocker verursaachen. Limitéiert dës sou vill wéi méiglech. D'Aart Ueleg, déi Dir benotzt, ass och wichteg. Studien hunn erausfonnt, datt d'Benotzung vun e bësse Geméisueleg wéi Olivenueleg amplaz vun Déierefetter wéi Botter hëllefe kann, de Bluttzocker ze kontrolléieren. |
| Verpasst net de Frühstück! | Verzichtert net op de Frühstück, egal wéi dréngend et ass. Studien hunn gewisen, datt wa Leit mat Diabetis de Frühstück verzichten, hire Bluttzockerspigel no Mëttegiessen an Owesiessen däitlech eropgeet. |
| E proteinräicht Frühstück | Wat ass dat bescht Frühstück? Et kéint ee mat vill Protein sinn. Eng Studie huet gewisen, datt Leit, déi e Frühstück giess hunn, dat 35% Protein ausgemaach huet, eng besser Bluttzockerkontroll haten ewéi déi, déi e Frühstück mat vill Kuelenhydrater giess hunn. Mee frot Ären Dokter, wat fir Iech dat Richtegt ass. |
| Maacht eng Spadséiergank nodeems Dir giess hutt. | Dëst ass eng gutt Gewunnecht fir jiddereen. Besonnesch fir déi vun Iech mat Diabetis ass e Spadséiergang vun 15-20 Minutten nom Iessen eng gutt Manéier fir déi extra Glukos ze verbrennen, déi sech duerch d'Iessen am Kierper gesammelt huet. |
Déi wichtegst Saach, déi Dir bei all deem am Kapp behale musst, ass datt Dir dëse Kampf net eleng muss kämpfen. Ären Dokter, Är Ernährungsberoderin a Famill sinn Är bescht Alliéiert op dëser Rees. Halt Äre Bluttzockerspigel am A a schwätzt oppe mat Ärem Dokter. Sou kann hien de beschte Behandlungsplang fir Iech entwéckelen.
Botschaft fir doheem
- Och wann en erhéichte Bluttzockerspigel nom Iessen (postprandial Hyperglykämie) bei Diabetis heefeg ass, muss en awer kontrolléiert ginn.
- Mooss Äre Bluttzockerspigel virun an 1-2 Stonnen no de Moolzechten, a halt e Rekord vun Ärem Iessen, Gedrénks a Bewegung. Dëst ass ganz hëllefräich fir Iech an Ären Dokter.
- Limitéiert Liewensmëttel mat héijem Kuelenhydratgehalt wéi wäisst Brout, Räis a Gromperen, a füügt amplaz Protein, Geméis a gesond Fetter wéi Olivenueleg an Är Ernährung bäi.
- Liicht kierperlech Aktivitéit no de Moolzechten, wéi zum Beispill Spazéieren, kann enorm hëllefen, de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
- Am wichtegsten: Schwätzt ëmmer iwwer Äre Behandlungsplang, Är Ernährung an Är kierperlech Aktivitéit mat Ärem Dokter, ier Dir Entscheedungen trefft.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar