Versicht Dir Gewiicht ze verléieren? Oder wëllt Dir e bëssen zouhuelen? Vläicht probéiert Dir Äert aktuellt Gewiicht ze halen. Egal wat Dir maacht, et ass wichteg ze wëssen, wéi vill Kalorien Dir pro Dag konsuméiere musst. Et ass wéi d'Quantitéit u Brennstoff, déi Dir an en Auto maache musst. Loosst eis erausfannen, ëm wat et an dëser Kaloriengeschicht genau geet.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Wat ass eng Kalorie? Firwat ass se wichteg fir eis?
Einfach ausgedréckt, ass eng Kalorie eng Eenheet vun Energie. Alles wat mir iessen an drénken, gëtt eisem Kierper Energie. Dës Energie ass dat wat mir brauchen fir ze otmen, eist Häerz ze schloën, ze goen, ze denken, a kuerz gesot, alles wat mir maachen. Genee wéi en Auto Benzin brauch fir ze fueren, brauch eise Kierper Kalorien fir seng deeglech Aufgaben ze erfëllen.
Kuckt elo, et gëtt eng einfach Equatioun:
- Kalorien déi Dir ophëlt > Kalorien déi Dir verbrennt = Gewiichtszunahme.
- Kalorien déi Dir verbraucht < Kalorien déi Dir verbrennt = Gewiichtsverloscht.
- Kalorien déi Dir ophëlt = Kalorien déi Dir verbrennt = Gewiicht bleift d'selwecht.
Also, egal wat Äert Zil ass, et ass ganz wichteg sech bewosst ze sinn iwwer d'Zuel vu Kalorien, déi Dir braucht.
Wat bestëmmt, wéi vill Kalorien ee pro Dag brauch?
D'Quantitéit u Kalorien, déi all Persoun pro Dag brauch, ass ënnerschiddlech. Et hänkt haaptsächlech vun e puer Faktoren of.
1. Alter
Mat der Zäit verlangsamt sech eise Metabolismus. Dëst bedeit, datt d'Geschwindegkeet, mat där eise Kierper Energie verbrennt, erofgeet. Dofir brauche mir mat der Zäit manner Kalorien wéi wéi mir méi jonk waren.
2. Geschlecht )
Männer brauchen am Allgemengen méi Kalorien wéi Fraen. Den Haaptgrond dofir ass, datt Männer méi grouss sinn a relativ méi Muskelmass hunn. Muskelen verbrennen méi Kalorien wéi Fett.
3. Aktivitéitsniveau
Dëst ass de wichtegste Faktor. Wann Dir een sidd, deen de ganzen Dag op engem Stull sëtzt, braucht Dir manner Kalorien. Mee wann Dir een sidd, deen de ganzen Dag geet, leeft, spréngt an trainéiert, braucht Dir vill méi Kalorien. Well Dir méi Energie verbraucht.
Loosst eis eng ongeféier Iddi vun der Zuel vu Kalorien kréien, déi mir pro Dag brauchen.
D'Tabell hei ënnendrënner kann Iech eng ongeféier Iddi dovun ginn, wéi vill Kalorien Dir pro Dag braucht. Awer denkt drun, dëst ass net fir jiddereen d'selwecht . Well souguer zwou Persoune vum selwechten Alter a Gréisst kënnen ënnerschiddlech Metabolismusraten hunn. Benotzt dëst also nëmmen als Richtlinn .
| Kategorie | Alter (Joer) | Sëtzend | Mëttelméisseg aktiv | Aktiv |
|---|---|---|---|---|
| Kanner (fir béid Parteien) | 2-3 | 1.000 | 1.000-1.400 | 1.000-1.400 |
| Fraen | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.400-1.800 |
| 9-13 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 | |
| 19-30 | 1.800-2.000 | 2.000-2.200 | 2.400 | |
| 31-50 | 1.800 | 2.000 | 2.200 | |
| 51+ | 1.600 | 1.800 | 2.000-2.200 | |
| Männer | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 |
| 9-13 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | 2.000-2.600 | |
| 14-18 | 2.000-2.400 | 2.400-2.800 | 2.800-3.200 | |
| 19-30 | 2.400-2.600 | 2.600-2.800 | 3.000 | |
| 31-50 | 2.200-2.400 | 2.400-2.600 | 2.800-3.000 | |
| 51+ | 2.000-2.200 | 2.200-2.400 | 2.400-2.800 |
Wat genau ass däin Aktivitéitsniveau?
- Sëtzend: Dëst bezitt sech op Leit, déi ausserhalb vun hiren normalen deeglechen Aktivitéiten keng speziell Bewegung maachen. Zum Beispill een, deen de ganzen Dag op engem Bürostull sëtzt.
- Mëttelméisseg aktiv: Dëst bezitt sech op déi, déi nieft hiren deeglechen Aktivitéiten och Aktivitéite maachen, déi engem Spazéiere vun ongeféier 2,4 bis 4,8 Kilometer pro Dag gläichwäerteg sinn.
- Aktiv: Dëst bezitt sech op déi, déi nieft hiren deeglechen Aktivitéiten och kierperlech Aktivitéiten ausüben, déi dem Spazéiere méi wéi 4,8 Kilometer pro Dag entspriechen. Leit, déi reegelméisseg Sport maachen a Sport maachen, falen an dës Kategorie.
Wéi kontrolléiert Dir Kalorien fir Gewiicht ze verléieren?
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner Kalorien konsuméieren wéi Dir all Dag verbrennt. Dëst nennt een e Kaloriendefizit .
Stellt Iech vir, Äre deegleche Kaloriebedarf ass 2000 Kalorien. Wann Dir ongeféier 1500 Kalorien pro Dag konsuméiert, hutt Dir um Enn vum Dag en Defizit vu 500 Kalorien. Fir dëse Defizit auszegläichen, verbrennt Äre Kierper gespäichert Fett. Mat der Zäit féiert dat zu Gewiichtsverloscht.
Awer ier Dir mat enger Diät wéi dëser ufänkt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter . Ze vill manner Iessen op eemol ze iessen kann zu Nährstoffmangel féieren. Ären Dokter kann Iech beroden, wéi Dir sécher a gesond Gewiicht verléiere kënnt.
Wat maacht Dir fir Gewiicht zouzehuelen?
Fir Gewiicht zouzehuelen, musst Dir all Dag méi Kalorien konsuméieren wéi Dir verbrennt. Dat heescht, Dir musst e Kalorieniwwerschoss schafen.
Mee dat heescht net, datt een vill Junkfood, fetteg Liewensmëttel a séiss Liewensmëttel iesst. Wann een dat mécht, sammelt een nëmme Fett am Kierper un a kann Krankheeten ewéi Cholesterin entwéckelen. Fir gesond Gewiicht zouzehuelen, ass et wichteg, seng Kaloriezufuhr mat nährstoffaarme Liewensmëttel ze erhéijen, déi Proteinen, gesond Kuelenhydrater a Fetter enthalen .
Et ass am beschten, mat Ärem Dokter oder Ernärungsberoder doriwwer ze schwätzen an e passenden Iessplang opzestellen.
Denkt drun, et geet net nëmmen drëms, Kalorien ze zielen. Et geet och drëm, aus wéi enge Liewensmëttel Dir dës Kalorien kritt. Zum Beispill sinn 200 Kalorien aus Uebst an Nëss vill besser wéi 200 Kalorien aus engem Schockela-Riegel.
Botschaft fir doheem
- D'Zuel vun de Kalorien, déi pro Dag gebraucht ginn, variéiert vu Persoun zu Persoun jee no Alter, Geschlecht an Aktivitéitsniveau.
- Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner Kalorien konsuméieren wéi Dir verbrennt (e Kaloriendefizit). Fir Gewiicht zouzehuelen, musst Dir méi Kalorien konsuméieren wéi Dir verbrennt (e Kalorieniwwerschoss).
- Genau wéi d'Zuel vun de Kalorien ass och den Nährwäert vun de Liewensmëttel, déi Dir konsuméiert, ganz wichteg. Vermeit eidel Kalorien, dat heescht kalorienräich Liewensmëttel, déi keen Nährwäert hunn.
- Déi uewe genannte Tabelle ass nëmmen eng allgemeng Richtlinn. Wann Dir déi passendst Kaloriezufuhr fir Iech wësse wëllt, konsultéiert en Dokter oder en Ernärungsberoder.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir gréisser Ännerungen un Ärem Gewiicht oder Ärer Ernährung maacht. Et ass dee séchersten a präzissten Wee fir et ze maachen.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.