Déi sécherst Weeër fir Gewiicht ze verléieren (Gewiichtsverloscht) - Loosst eis et sécher erausfannen!

Ee vun de gréisste Problemer, déi vill vun eis hunn, ass Gewiicht zouhuelen. Mir hunn also d'Gefill, datt mir séier Gewiicht verléieren mussen. Vläicht musse mir e schéint Kleed fir en Event undoen, oder vläicht musse mir Gewiicht verléieren, well den Dokter eis dat gesot huet. Mee ass dëse "séier" Gewiichtsverloscht wierklech gutt fir eise Kierper? Loosst eis einfach a präzis driwwer schwätzen.

Ass et wierklech gutt, e Kilo pro Woch ofzehuelen?

Mir gesinn dacks Reklammen a soziale Medien, déi soen, wéi "5 Kilo d'Woch verléieren". Mee aus medizinescher Siicht ass dee gesondsten a séchersten Wee fir Gewiicht ze verléieren, et schrëttweis ze verléieren. Ernährungsberoder soen, datt et am beschten ass, op 1-2 Pond d'Woch ze zielen, dat sinn tëscht 0,5 an 1 Kilogramm . Denkt just drun, wann Dir op eemol Gewiicht verléiert andeems Dir Är Ernährung limitéiert a kräfteg Sport maacht, verléiert Dir tatsächlech méi wéi nëmme Fett, mee och Muskelen, Knochendicht a Waasser. Dëst ass op laang Siicht net gutt fir Äre Kierper. Dofir ass et wichteg, Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen, déi Dir hale kënnt, anstatt no Trenddiäten ze goen, déi "draamähnlech Resultater" verspriechen.

Wéi genee erstellen mir e "Gewiichtsverloschtplang"?

Dir hutt wahrscheinlech schonn de Spréchwuert "Kalorien eran, Kalorien eraus" héieren. Einfach ausgedréckt heescht dat, datt mir all Dag méi Kalorien verbrenne mussen, wéi mir konsuméieren. Mee et ass net sou einfach. De Metabolismus vun eisem Kierper, oder d'Geschwindegkeet, mat där Liewensmëttel an Energie ëmgewandelt ginn , huet e groussen Afloss drop. Wann Dir op eemol Är Nahrungsaufnahme reduzéiert, dat heescht Kalorien reduzéieren, kritt Äre Kierper net nëmmen net déi Nährstoffer, déi e brauch, mee Äre Metabolismus verlangsamt sech och. Dëst mécht et méi schwéier, Gewiicht ze verléieren. Also, loosst eis dës Rees mat e puer einfache Saachen ufänken, anstatt ze vill Kalorien ze reduzéieren.

• Reduzéiert Är Portiounen: Reduzéiert d'Quantitéit u Räis a Curry, déi Dir normalerweis iesst.
• Liest d'Etiketten vun de Liewensmëttel: Kuckt d' Kalorienzuel vun all Liewensmëttel. Dëst hëlleft Iech erauszefannen, wat Dir reduzéiere musst.
• Drénkt vill Waasser: E Glas Waasser virum Iessen ze drénken kann hëllefen, Ären Honger ze kontrolléieren.
• Wielt gesond Liewensmëttel:Prioritär Saachen wéi Geméis , Uebst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter , magert Fleesch, Fësch an Eeër ginn.

Dat Wichtegst ass d'Motivatioun, dat heescht Äert Intressi drun. Firwat probéiert Dir dëst Gewiicht ze verléieren? Fir Krankheeten wéi Diabetis an Häerzkrankheeten ze vermeiden? Fir schéin Kleeder unzedoen? Fir mat Äre Kanner an Enkelkanner ze lafen a spillen? Egal aus wéi engem Grond, schreift et op e Stéck Pabeier a pecht et iergendwou wou Dir et all Dag gesitt. Dann wäert Dir vill Kraaft spieren.

Wat sinn gutt Gewunnechten, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren?

Iessen ass wéi Brennstoff fir de Kierper. Mee mir iessen net nëmme wa mir Honger hunn. Mir gräifen op Iessen zréck wa mir mat Frënn sinn, wa mir traureg, rosen oder wann eppes Gléckleches geschitt. Also, wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, musst Dir dës Gewunnechten e bëssen änneren.

Wéi ee Liewensmëttel auswielt fir Gewiicht ze verléieren?

Dir musst Är Liiblingsliewensmëttel net komplett opginn fir Gewiicht ze verléieren. Doduerch gëtt et méi schwéier, matzehalen. Dat Wichtegst ass, op eidel Kalorien ze reduzéieren, dat sinn Liewensmëttel, déi keen Nährwäert hunn a just Kalorien sinn. Reduzéiert dës sou vill wéi méiglech:

• Liewensmëttel a Gedrénks mat zousätzlechem Zocker: Séiss Gedrénks, Kuchen, Biskuit, Toffees, etc. Et ass net den natierlechen Zocker an Uebst, deen schiedlech ass, mä den künstlech zousätzlechen Zocker.
• Veraarbechte Kuelenhydrater : Liewensmëttel aus Broutmiel (Brout, Broutcher), wäissem Räis, etc. Dës si wéineg Ballaststoffer a Nährstoffer. Wielt amplaz Liewensmëttel mat Kleie (brongen Räis), brongen Räis an Haferflocken.
• Kalorienräich Gedrénks: Softdrinks, Uebstgedrénks (zuckerhalteg), Alkohol. Drénkt amplaz eppes wéi Waasser, ongeséissten Téi oder Zitrounewaasser.

Füügt dës Saachen an Är Ernährung bäi:

• Protein: D'Iessen vun dëse Liewensmëttel reduzéiert den Honger a gëtt Iech e Gefill vu Sättegkeet . D'Muskele gi méi staark. Magert Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllech, Joghurt, souwéi Lënsen, Kichererbsen a Soja si räich u Protein.
• Gutt Fetter: Et ass keng gutt Iddi, Fetter komplett auszeschléissen. Olivenueleg, Avocado, Erdnëss, Cashewnëss a Fëschueleg enthalen ongesiedegt Fetter, déi gutt fir de Kierper sinn.
• Ballaststoffer: Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte a Nëss si räich u Ballaststoffer. Ballaststoffer hëllefen d'Verdauung a suergen dofir, datt Dir Iech satt fillt.

Gudde Schlof a gutt Ënnerstëtzung si ganz wichteg!

Wousst Dir, datt net genuch Schlof och eng Haaptursaach fir Gewiichtszunahme ass? Fuerschung huet erausfonnt, datt wa mir net genuch Schlof kréien, eis Hormone sech änneren an mir no Liewensmëttel verlaangen, déi vill Zocker a Fett enthalen. Dofir ass et essentiell fir d'Gewiichtskontroll 7-8 Stonne gudde Schlof den Dag ze kréien. Probéiert och net eleng op dës Rees ze goen. Bezitt Är Famill a bescht Frënn dobäi an. Sot hinnen, datt Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Hir Ënnerstëtzung wäert eng grouss Quell vu Kraaft fir Iech sinn. Vläicht kann et och ganz hëllefräich sinn, mat engem ze schwätzen, deen och probéiert Gewiicht ze verléieren wéi Dir, oder enger sou Grupp bäizetrieden.

Loosst Iech net decouragéieren, wann Dir e klenge Feeler maacht!

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, gëtt et Deeg, wou Dir Är Ernährung oder Äre Sport net sou vill kontrolléiere kënnt, wéi Dir et gär hätt. Dat ass normal. Gitt net op, well Dir denkt: "Ech kann dat net maachen." Fänkt den nächsten Dag erëm un Ärem Plang ze schaffen. Dat Wichtegst ass, weiderzemaachen. Wann Dir Bedenken hutt, ass et am beschten, mat Ärem Hausdokter (Dokter) ze schwätzen an, wann néideg, e Ernährungsberoder ze konsultéieren. Gewiichtsverloscht, Methoden fir Gewiichtsverloscht, gesond Gewiicht, Sinhala Gewiichtsverloscht, Diyata, Parhez Wima, gesond Iessen