Wéi kontrolléiert een säi Puls genee? Loosst eis einfach doriwwer schwätzen.

Hues du heiansdo d'Gefill, datt däin Häerz méi séier schléit, wann s du Trap eropgees, hannert engem Bus leefs oder wann eppes Grujeleges geschitt? Oder hues du heiansdo d'Gefill, datt däin Broscht ouni Grond klappt? Dat nennen mir däin Puls oder Häerzfrequenz. Dat ass eng einfach, awer ganz wichteg Saach, déi vill iwwer däin Gesondheetszoustand erzielt. Wéi kanns du dat dann doheem genee moossen, a wat sinn déi wichtegst Saachen, déi s du doriwwer wësse muss? Loosst eis haut op eng einfach Manéier driwwer schwätzen.

Wat genau ass e Puls?

Einfach ausgedréckt, ass Äre Puls d'Zuel vun de Schléi, déi Äert Häerz pro Minutt schléit. Et ass wéi eng Waasserpompel an Ärem Haus. Wann d'Häerz sech pompelt oder zesummezitt, pompelt et Blutt mat héijem Drock an d'Arterien am ganze Kierper.

Wann Dir Äre Puls kontrolléiert, kënnt Dir spieren, wéi den Drock an Ären Arterien mat all Häerzschlag eropgeet. Et ass wéi wann Dir eng Waasserpäif hält a Waasser duerch si fléisse léisst. D'Häerz rascht tëscht de Schléi fir e Moment aus, an den Drock an Ären Arterien hëlt erëm of. Dofir fillt sech de Puls un, wéi wann e gedréckt géif ginn, net dee selwechten Drock.

Wou sinn déi bescht Plazen fir de Puls ze kontrolléieren?

Tatsächlech kënne mir eise Puls op verschiddene Plazen um Kierper spieren. Mir kënnen eise Puls am Handgelenk, am Hals, an der bannenzeger Säit vum Ellbog a souguer uewen um Been spieren. Dëst ass well dës Plazen grouss Arterien hunn, déi ganz no bei der Haut leien.

Mee déi einfachst an am meeschte benotzt vun dësen ass d'Handgelenk. Also loosst eis déi Method als éischt léieren.

Hei ass de richtege Wee fir Äre Puls doheem ze kontrolléieren!

Et ass net néideg, sech vill virzebereeden, ier Dir Äre Puls moosst. Wann Dir awer grad vun engem Laf kommt oder midd sidd, ass Äre Puls méi héich. Wann Dir Äre Puls a Rou wësse wëllt, setzt Iech op e Stull a moosst en ongeféier 5 Minutten.

Wéi Dir Äre Puls vun Ärem Handgelenk kontrolléiert

Dëst ass dee einfachste Wee. Follegt dës Schrëtt.

1. Halt Är Hand richteg: Dréit eng vun Ären Hänn sou datt d'Handfläch no uewen weist.

2. Setzt Är Fanger: Huelt elo den Zeigefanger, de Mëttelfanger an de Rankfanger (déi dräi Mëttelfanger) vun Ärer anerer Hand a leet se op Äert Handgelenk, just ënner der Basis vun Ärem Daum, an eng kleng Rill.

3. Liicht drécken: Dréckt elo sanft mat Äre Fangerspëtzen. Dir wäert en dezenten 'Tick-Tick' spieren. Dat ass Äre Puls. Wann Dir en heiansdo net spiert, probéiert Är Fanger e bëssen ze beweegen an e bësse méi haart ze drécken.

4. Zielen: Zielt mat enger Auer oder enger Stoppuhr op Ärem Telefon 30 Sekonnen laang d'Zuel vun de Schléi, déi Dir spiert.

5. Multiplizéiert mat zwee: Multiplizéiert d'Zuel, déi Dir gezielt hutt, mat zwee. Zum Beispill, wann Dir 40 Schléi an 30 Sekonnen gezielt hutt, sinn 40 x 2 = 80. Also ass Är Häerzfrequenz 80 Schléi pro Minutt (80 bpm).

Wéi ee säi Puls um Hals kontrolléiere kann

Verschidde Leit hunn Schwieregkeeten, hire Puls um Handgelenk ze fannen. An esou Fäll kann et méi einfach sinn, um Hals ze kontrolléieren.

1. Plazéiert Är Fanger: Huelt Äre Zeigefanger an Äre Mëttelfanger a leet se op eng Säit vun Ärem Hals, just ënner dem Schléissebeen a vis-à-vis vun der Loftrouer.

2. Drécken a fillen: Dréckt lues bis Dir e Puls spiert. Wann Dir en net spiert, probéiert Är Fanger e bëssen ze beweegen.

3. Zielen: Wéi virdrun, zielt d'Zuel vun den Häerzschléi 30 Sekonnen laang a multiplizéiert dës Zuel mat zwee.

Wat soll déi normal Pulsfrequenz sinn?

Dëst variéiert jee no Faktoren wéi Alter, kierperlecher Fitness, etc. Mir schwätze vun den normalen Wäerter, déi a Rou (Rouhpuls), ouni kierperlech Ustrengung, präsent solle sinn.

Wann Dir reegelméisseg Sport maacht a gutt kierperlech fit sidd, kann Äre Rouhpuls méi niddreg sinn. Zum Beispill ass et normal fir Athleten, e Rouhpuls tëscht 40 an 60 ze hunn.

Häerzfrequenz fällt beim Training

Et ass normal, datt Äert Häerz méi séier schléit, wann Dir Sport maacht. Är Muskele brauchen zu där Zäit méi Sauerstoff, dofir muss Äert Häerz méi Blutt pompelen. Et gëtt eng einfach Method fir Är maximal Häerzfrequenz fir Äert Alter ze fannen:

220 - Äert Alter = maximal Häerzfrequenz

Stellt Iech vir, Dir sidd 40 Joer al. Dann ass `220 - 40 = 180`. Dat ass Är maximal Häerzfrequenz. Wann Dir Sport maacht, läit e gesonde Wäert tëscht 50% an 70% vun dësem Wäert.

Hues du d'Gefill, datt däin Häerzschlag anormal ass? Fannt dës Saachen eraus

Heiansdo kann de Puls lues oder séier sinn. Dir braucht net déi ganz Zäit Angscht ze hunn. Mee et gëtt e puer Situatiounen, iwwer déi Dir Iech Suerge maache sollt.

Wat Saachen beaflossen d'Geschwindegkeet, mat där eise Puls fällt?

Eise Puls bleift net d'selwecht. E ännert sech mat verschiddenen Zäiten vum Dag an Aktivitéiten. Et gi verschidde Haaptfaktoren, déi dat beaflossen.

• Haltung: Äre Puls ka variéieren jee no Ärer Positioun. Zum Beispill, wann Dir op eemol aus enger sëtzender Positioun opstinn, kann Äre Puls an den éischten 15-20 Sekonnen liicht eropgoen.
• Emotiounen: Ären Häerzschlag klëmmt wann Dir Angscht, ängschtlech, gestresst oder iwwerglécklech sidd.
• Medikamenter: Verschidde Medikamenter, besonnesch Betablocker géint héije Blutdrock, kënnen den Häerzschlag verlangsamen. Verschidde Medikamenter géint Asthma kënnen den Häerzschlag och erhéijen.
• Wieder: Un Deeg wou d'Ëmfeldtemperatur oder -fiichtegkeet héich ass, muss d'Häerz méi Blutt pompelen fir de Kierper ofzekillen. Dëst kann dozou féieren, datt den Häerzschlag eropgeet.
• Kierpergréisst: Leit, déi iwwergewiichteg sinn, dat heescht déi mat engem Kierpermasseindex (BMI) vun 30 oder méi, kënnen eng liicht méi héich Häerzfrequenz hunn wéi normal.

Äre Puls bewosst ze sinn ass wéi op den Apparat um Armaturenbrett vun Ärem Auto ze kucken. Et gëtt Iech direkt eng Iddi vun Ärer Gesondheet. Dëst reegelméisseg ze maachen ass eng gutt Manéier fir sech un d'Gewunnecht ze gewinnen, op Är Gesondheet opzepassen.