Dat stëllt Warnzeechen vun Diabetis: Léiert iwwer Insulinresistenz

Hues du e bëssen Angscht virum Wuert Diabetis? Oder hues du jeemools vun dengem Dokter gesot, datt du Insulinresistenz hues, an du bass duercherneen, wat dat ass? Maach der keng Suergen. Haut schwätze mir op eng ganz einfach a frëndlech Aart a Weis iwwer dësen Zoustand, deen Insulinresistenz genannt gëtt. Et ass wéi eng stëll Warnung, déi eise Kierper eis gëtt, ier den Diabetis ufänkt.

Einfach ausgedréckt, wat ass Insulinresistenz?

Denkt emol drun, d'Zellen an eisem Kierper si wéi kleng Haiser. Dës Haiser brauchen Energie fir ze funktionéieren. Dës Energie kënnt vum Zocker mam Numm Glukos, deen aus dem Iessen hiergestallt gëtt, dat mir iessen. Fir datt dëse Glukos aus dem Blutt an d'Haiser, déi Zellen genannt ginn, kënnt, brauch en e Schlëssel fir d'Dier opzemaachen. Dee Schlëssel ass den Hormon mam Numm Insulin . Dësen Insulinschlëssel gëtt vun eiser Bauchspaicheldrüs hiergestallt.

Wann Dir iesst, kënnt Glukos an d'Blutt. Gläichzäiteg gëtt d'Bauchspaicheldrüs e Schlëssel mam Numm Insulin an d'Blutt fräi. Wann Insulin d'Dieren vun den Zellen opmécht, kënnt Glukos an d'Zellen a gëtt zu Energie.

Kuckt elo emol wat mat engem mat Insulinresistenz geschitt.

Är Zellen reagéieren net richteg op dësen Insulinschlëssel. Et ass wéi e rostigt Dierschloss. De Schlëssel mécht d'Dier net richteg op. Sou fänkt Glukos, deen net an d'Zellen erakënnt, un, sech am Blutt ze sammelen.

An dësem Punkt denkt d'Gehir: "Oh, et ass vill Zocker am Blutt, ech brauch méi Schlësselen." Also kritt d'Bauchspaicheldrüs eng Noriicht, déi seet, datt se méi Insulin soll produzéieren. Mat der Zäit gëtt d'Bauchspaicheldrüs midd, produzéiert méi Insulin, a schliisslech kann hir Funktioun ofhuelen. Dat ass wann den Bluttzockerspigel ufänkt ze klammen.

Den Ënnerscheed tëscht Insulinresistenz, Prädiabetes an Diabetis

Och wann dës dräi matenee verbonne sinn, sinn se net déiselwecht. Kucke mer eis dat unhand vun enger Tabell un.

Wat sinn d'Symptomer vun dëser Konditioun?

Dee gréisste Problem hei ass, datt Insulinresistenz eng stëll Krankheet ass. Dir kënnt se Joer laang am Kierper hunn, ouni et ze wëssen. Déi eenzeg Méiglechkeet, et sécher ze wëssen, ass e Bluttest ze maachen.

Wéi och ëmmer, et ginn e puer extern Zeeche a Symptomer, déi mat dëser Konditioun verbonne sinn. Kuckt no, ob Dir och dës hutt:

• Erhéichte Tailleumfang: En Tailleumfang vu méi wéi 40 Zoll bei Männer a méi wéi 35 Zoll bei Fraen.
• Héije Blutdrock: Blutdrock vun 130/80 mmHg oder méi héich.
• Anomalien an de Bluttester:
• Nüchtern Blutzuckerspiegel méi wéi 100 mg/dL.
• Nüchtern Triglyceridniveauen iwwer 150 mg/dL.
• De gudde Cholesterin (HDL-Cholesterin) ass bei Männer manner wéi 40 mg/dL a bei Fraen manner wéi 50 mg/dL.
• Hautverännerungen:
• D'Haut um Hals an den Achselen gëtt donkel a samteg. Dëst ass medizinesch bekannt als Acanthosis Nigricans .
• D'Erscheinung vu klenge Muttermalen (Hauttags), déi vun der Haut hänken schéngen.

Wat sinn d'Ursaachen vun Insulinresistenz?

Et ass schwéier eng eenzeg Ursaach dofir ze bestëmmen, awer Experten hunn e puer Faktoren identifizéiert, déi de Risiko erhéijen.

• Iwwergewiicht: Fettakkumulatioun, besonnesch am Bauchberäich (Bauchfett).
• Mangel u Bewegung an engem sëtzende Liewensstil: Net kierperlech aktiv sinn.
• Liewensmëttel mat héijem Kuelenhydratgehalt: Exzessive Konsum vu Brout, Reis, séissen Iessen a geséisste Gedrénks.
• Familljegeschicht: Een an der Famill huet Diabetis.
• Alter: De Risiko klëmmt no dem Alter vu 45 Joer.
• Gestationsdiabetes: Mammen, déi während der Schwangerschaft Diabetis entwéckelen, hunn e erhéicht Risiko, dës Krankheet spéider z'entwéckelen.
• Aner Konditiounen: Net-alkoholesch Fettleberkrankheet a polyzystescht Eierstocksyndrom (PCOS).
• Fëmmen.
• Bestëmmt Medikamenter: Laangfristeg Notzung vu bestëmmte Medikamenter, wéi zum Beispill Steroiden.
• Schlofproblemer: Konditiounen wéi Erstickung beim Schlof (Schlofapnoe).

D'Bezéiung tëscht Insulinresistenz a PCOS

Et gëtt e staarke Lien tëscht polyzysteschen Eierstocksyndrom (PCOS), enger Krankheet, déi vill Frae betrëfft, an Insulinresistenz. Vill Frae mat PCOS hunn och Insulinresistenz. De geneeë Lien tëscht deenen zwee gëtt nach ëmmer ënnersicht.

Wéi fannt Dir dat, Dokter?

Et gëtt keen eenzegen Test deen spezifesch fir Insulinresistenz beurteelt gëtt. Ären Dokter wäert eng Kombinatioun vu Faktoren ënnersichen fir den Zoustand ze diagnostizéieren.

1. Froen stellen: Froen iwwer d'Gesondheetsgeschicht vun Ärer Famill an Äre Liewensstil.

2. Kierperlech Untersuchung: Äert Gewiicht, Är Gréisst, Äre BMI ginn gemooss. Äre Blutdrock gëtt gemooss.

3. Bluttester: Dës sinn déi wichtegst.

• Nüchternplasma-Glukos (FPG): E Bluttest, deen no op d'mannst 8 Stonne Fasten duerchgefouert gëtt.
• Oralen Glukosetoleranztest (OGTT): Als éischt gëtt Blutt op Nüchtern geholl, dann gëtt eng zuckerhalteg Flëssegkeet gedronk, an d'Blutt gëtt zwou Stonne méi spéit nach eng Kéier getest.
• Hämoglobin A1c (HbA1c): Dëst gëtt eng Iddi vun Ärem duerchschnëttleche Bluttzockerspigel an de leschten 2-3 Méint.
• Lipidpanel: Kontrolléiert de Cholesterin- an Triglyceridniveau am Blutt.

Déi folgend Wäerter kënnen Iech hëllefen ze bestëmmen, ob Dir Prädiabetes hutt:

• FPG: 100-125 mg/dl
• OGTT (no 2 Stonnen): 140-199 mg/dL
• A1c: 5,7% - 6,4%

Wéi kréie mir dës Situatioun ënner Kontroll?

Déi gutt Noriicht ass , datt d'Insulinresistenz dacks réckgängeg gemaach ka ginn! De Schlëssel dofir ass de Liewensstil ëmzestellen. Dës Saache si vill méi staark wéi Medikamenter.

1. Übung

Wann Dir aktiv sidd, brauchen Är Muskelen Energie. Si gi méi empfindlech op Insulin a fänken un, de Glukos an Ärem Blutt ze benotzen. Och eng einfach Übung wéi 30 Minutten am Dag séier goen, op d'mannst 5 Deeg an der Woch, kann e groussen Ënnerscheed maachen.

2. E gesond Gewiicht behalen

Och wann Dir 5% bis 7% vun Ärem Kierpergewiicht verléiert, kënnt Dir Äert Risiko fir Diabetis däitlech reduzéieren. Zum Beispill, wann Dir 100 kg weit, ass et eng grouss Saach, 5-7 kg ze verléieren. Frot Ären Dokter no Rot.

3. Ernährung änneren

Et gëtt keng spezifesch "magesch" Diät dofir, awer et ass wichteg, sech op e puer Saachen ze bewosst ze sinn.

• Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt: Liewensmëttel wéi Vollkornprodukter, Hülsenfrüchte, Geméis an Uebst erhéijen d'Gefill vu Sättegkeet a verlangsamen d'Geschwindegkeet, mat där den Zocker an d'Blutt absorbéiert gëtt.
• Liewensmëttel mat engem niddrege glykämeschen Index (GI): Einfach ausgedréckt, dëst sinn Liewensmëttel, déi de Bluttzockerspigel net séier no engem Iessen erhéijen.
• Iesst dacks (Nidderegen GI): Vill Geméis an Uebst, brongen Räis, Kichererbsen, Lënsen, Joghurt.
• Iessen heiansdo (Mëttel-GI): Vollkornbrout, Banannen, Mais.
• Reduzéiert sou vill wéi méiglech (Héich-GI): wäisst Brout, wäisse Räis, Kuchen, Kichelcher, séiss Gedrénks, Gromperen.

4. Aner wichteg Saachen

• Vermeit Fëmmen.
• Stress kontrolléieren.
• Schlof genuch (op d'mannst 7 Stonnen den Dag).

Loosst eis och iwwer Medikamenter léieren: Et gëtt kee spezifescht Medikament géint Insulinresistenz. Wann Dir awer e ganz héije Risiko hutt, Diabetis z'entwéckelen, kann Ären Dokter Iech e Medikament wéi Metformin verschreiwen. Awer nëmmen en Dokter kann d'Entscheedung treffen.